​​Употребляй правильную пищу и придерживайся противовоспалительной диеты

Если не контролировать содержание сахара в крови, то это может привести к повышению уровня кортизола и гормональному дисбалансу. Постарайся соблюдать правильную диету. В нее входят продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и всевозможными питательными веществами. Именно они положительно влияют на аппетит, поддерживают гормональный гомеостаз и нормальное функционирование надпочечников.

В состав традиционной противовоспалительной диеты входят овощи, зелень, фрукты, брокколи, орехи, фасоль, рыба, цельные зерна, темный шоколад – не менее 75% какао. И, конечно же, нужно пить побольше чистой воды. При этом главные продукты, которые необходимо исключить – это трансжиры, копченые мясные и кондитерские изделия, всевозможная выпечка и сладкие газированные напитки.

#диета #питание #сахар

​​Сахар, мед, кленовый сироп, фрукты — есть ли для организма разница? 🍇

Для организма человека все источники сахара одинаковы, все они расщепляются на простые сахара, называемые моносахаридами. Т.е. ему все равно, в каком изначальном видел была глюкоза — рафинированный сахар, мед, банан или нектар агавы.

Часто при исключении из рациона сахара возникает вопрос, что делать с фруктами. Кроме сахаров они содержат много питательных веществ, волокон, антиоксидантов и других полезных веществ, которые помогают защищать организм от болезней. Исключать их из рациона не нужно. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей.

#правильноепитание #пп #сахар #фрукты

​​Большое количество сахара убивает внутреннюю защиту кишечника 🍫

Это объясняет, почему Западная диета повышает риск воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Было показано, что грызуны, которые питались сладкими продуктами, оказались более восприимчивы к воспалению толстой кишки.

Воспаление в кишечнике проявилось уже через три дня после перехода на рацион с высоким содержанием сахара. Более детальное исследование выявило изменения в микрофлоре кишечника. Изменения происходили, в первую очередь, за счет роста популяции Akkermansia muciniphila. Эти бактерии разлагают гликопротеины, входящие в состав слизи, выделяемой эпителиальными клетками кишечника.

До этого считалось, что данные бактерии производят противовоспалительный эффект. Однако рост числа Akkermansia muciniphila разрушал защитный слой слизи, выстилающей внутренние стенки кишечника. Это делало кишечник беззащитным перед другими бактериями и вызвало воспаление толстой кишки.

#сахар #сладкое #кишечник

​​Почему мы любим сладкое 🍫

Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство — дела непростые и трудозатратные.
И удовольствие от еды — один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу. Соответственно, чем больше в продукте калорий и чем проще расщепить его на составляющие, которые усваиваются клетками тела, тем больше он нам нравится.

#сладкое #сахар #углеводы

​​Быстрые углеводы 🍬

Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, снижает сахар крови, превращая его в жир. Получается, что после резкого повышения уровня сахара, следует его резкое падение и у человека возникает углеводный голод. Вследствие чего, человек вновь и вновь потребляет сладкое или фаст-фуд, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению.
Наибольшую опасность для фигуры быстрые углеводы представляют во вторую половину дня. В это время организм больше всего предрасположен к конверсии их в жир.

Однако НЕБОЛЬШОЕ употребление быстрых углеводов практически не принесет вреда Вашей фигуре. Согласно последним исследованиям быстрые углеводы в объеме 10 грамм, съедаемые каждые 2 часа не влияют на секрецию инсулина.

Продукты содержащие быстрые (простые) углеводы:
🔹Столовый сахар
🔹ВСЕ кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)
🔹Белый хлеб и сдоба
🔹Варенье и повидло
🔹Сладкие напитки
🔹Алкоголь
🔹Сладкие фрукты (виноград, персики и др.)

#быстрыеуглеводы #сахар #инсулин

​​Особые рекомендации для пациентов с сахарным диабетом 1 типа и COVID-19 😷

🔸кратность самоконтроля гликемии должна быть увеличена до 6-8 раз в сутки и более;
🔸необходимо стремиться к уровню глюкозы в крови от 4 до 10 ммоль/л и кетонов крови ниже 0,6 ммоль/л;
🔸важно избегать не только гипергликемии, но и гипогликемии;
🔸при развитии гипергликемии должны быть использованы дополнительные болюсы инсулина короткого действия;
🔸количество выпиваемой жидкости и потребляемой соли должно быть увеличено;
🔸принять меры по снижению температуры;
🔸срочная консультация врача или обращение в службу скорой медицинской помощи показаны в следующих случаях: выраженная некупируемая лихорадка; повторная рвота, признаки кетоацидоза (фруктовый запах изо рта или повышенный уровень кетонов, сильная боль в животе, спутанность сознания, шумное дыхание).

Особые рекомендации для пожилых пациентов:

🔸избегать гипогликемий;
🔸не использовать лекарственные средства без консультации врача;
🔸рекомендуемый уровень глюкозы крови натощак 5,0-10,0 ммоль/л и 6,1-11,1 ммоль/л перед сном;
🔸при ухудшении состояния информировать лечащего врача.

#covid19 #короновирус #ковид #COVID #диабет #сахар

​​Ограничьте потребление
сахара 🍩

Согласно рекомендациям ВОЗ, оптимальное потребление свободных сахаров взрослыми должно составлять менее 5% от общего потребления энергии (это соответствует примерно 6 чайным ложкам сахара). Если вам хочется сладкого, предпочтение всегда следует отдавать свежим фруктам. Приемлемой альтернативой являются также замороженные фрукты, фрукты в собственном соку (не в сиропе) и сухофрукты без добавления сахара. Если вы выбираете другие десерты, следите, чтобы в них содержалось меньше сахара, и потребляйте их в небольших количествах. Будьте осторожны с обезжиренными десертами, в них часто содержится много сахара. Ограничьте количество добавляемого в еду сахара или меда и старайтесь не подслащивать напитки.

#пп #правильноепитание #сахар

​​В лимонах больше сахара, чем в клубнике 🍋

Клубника содержит 40 % сахара, а лимон - почти вдвое больше. Мы не замечаем этого из-за большого количества лимонной кислоты, которая содержится в них. Более того, такое количество сахара в лимонах может вызвать ожирение, если есть их слишком много, но лимонная кислота вряд ли допустит это.

#правильноепитание #пп #сахар #углеводы #лимон

​​Меньше сахара 🌿

Избыточный сахар в питании – еще одна причина лишнего веса. Читайте этикетки внимательно. Добавленный сахар скрывается под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат. Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков. В одном стакане сладкой газировки до 8 чайных ложек и 130 ккал. Контролируйте содержание сахара в «здоровых» продуктах. В мюсли, хлопьях, готовых завтраках и обезжиренных йогуртах с фруктами есть сахар. Его добавляют и в продукты для детей.

#правильноепитание #пп #сахар #углеводы #диабет

​​Почему важно следить за уровнем сахара в крови? ❣️

Терапевты и кардиологи рекомендуют всем людям, старше 40 лет, даже не имеющим диагноза «сахарный диабет», следить за уровнем сахара в крови. Это очень важно и поможет предотвратить многие неприятные проблемы со здоровьем.
Особенно внимательными следует быть тем, у кого есть родственники с диабетом, у кого лишний вес, повышен холестерин и у кого нет времени или желания регулярно заниматься спортом. Это все важные факторы риска для развития диабета.
При первых симптомах или повышении сахара, следует начать посещения врачей и регулярно сдавать анализы.

#сахар #диабет