کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
Photo
#برنامه_غذایی
🍊 @drssemsarzadeh 🍊
🌀🌀رژیم غذایی کودک از (دو سالگی )باید چگونه باشد؟
در بیان نیازهای اساسی تغذیه کودکان علاوه بر تغذیه تکمیلی، تغذیه با شیر مادر تا ۲ سالگی باید ادامه داشته باشد و از 🔹🔹۲ سالگی به بعد کودک باید روزانه هر یک از گروه های غذایی اصلی را با مقادیر مشخص مصرف کند.
👈حداقل ۲ واحد از گروه #شیر و #لبنیات
👈۲ تا ۵/۲ واحد از گروه #گوشت ها و #پروتئین ها
✳️(هر واحد گوشت معادل ۳۰ گرم گوشت پخته، یک عدد تخم مرغ، ۸۰ تا ۱۰۰ گرم حبوبات پخته یا ۳۰ گرم پنیراست)
👈۲ تا ۵/۲ واحد سبزی و صیفی ها
👈۲ تا ۵/۲ واحد #میوه
👈۴ تا ۵ واحد از گروه #غلات (نان، برنج، ماکارونی یا سیب زمینی)
🍋🍽🍋🍽🍋🍽
@drssemsarzadeh
🍊 @drssemsarzadeh 🍊
🌀🌀رژیم غذایی کودک از (دو سالگی )باید چگونه باشد؟
در بیان نیازهای اساسی تغذیه کودکان علاوه بر تغذیه تکمیلی، تغذیه با شیر مادر تا ۲ سالگی باید ادامه داشته باشد و از 🔹🔹۲ سالگی به بعد کودک باید روزانه هر یک از گروه های غذایی اصلی را با مقادیر مشخص مصرف کند.
👈حداقل ۲ واحد از گروه #شیر و #لبنیات
👈۲ تا ۵/۲ واحد از گروه #گوشت ها و #پروتئین ها
✳️(هر واحد گوشت معادل ۳۰ گرم گوشت پخته، یک عدد تخم مرغ، ۸۰ تا ۱۰۰ گرم حبوبات پخته یا ۳۰ گرم پنیراست)
👈۲ تا ۵/۲ واحد سبزی و صیفی ها
👈۲ تا ۵/۲ واحد #میوه
👈۴ تا ۵ واحد از گروه #غلات (نان، برنج، ماکارونی یا سیب زمینی)
🍋🍽🍋🍽🍋🍽
@drssemsarzadeh
کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
Photo
#مواد_مغذی
#افزایش_هوش
🔰لوبیا
(پایان هشت ماهگی)
✅لوبیا فوق العاده #مغذی و برای کودکان در حال #رشد مفید است. به غیر از #آنتی_اکسیدان بالا، لوبیا همچنین حاوی مقدار خوبی از #پروتئین، #کلسیم، #فیبر، #آهن و #ویتامین B
✅همچنین، لوبیا چربی، کالری و نمک کمی دارد . خوردن لوبیا به طور منظم کودکان را پر #انرژی خواهد کرد، خلق و خوی را بهتر میکند، #قلب را سالم نگه داشته و #وزن را کنترل میکند
لوبیا و حبوباتی مثل #سویا، #نخود و #عدس برای کودکان خوب است. آنها را یک شب قبل خیس کنید و در سالاد و یا سوپ بریزید
✅فرزندتان به خوردن این مواد مغذی تشویق کنید
💠💠💠💠💠💠💠
@drssemsarzadeh
#افزایش_هوش
🔰لوبیا
(پایان هشت ماهگی)
✅لوبیا فوق العاده #مغذی و برای کودکان در حال #رشد مفید است. به غیر از #آنتی_اکسیدان بالا، لوبیا همچنین حاوی مقدار خوبی از #پروتئین، #کلسیم، #فیبر، #آهن و #ویتامین B
✅همچنین، لوبیا چربی، کالری و نمک کمی دارد . خوردن لوبیا به طور منظم کودکان را پر #انرژی خواهد کرد، خلق و خوی را بهتر میکند، #قلب را سالم نگه داشته و #وزن را کنترل میکند
لوبیا و حبوباتی مثل #سویا، #نخود و #عدس برای کودکان خوب است. آنها را یک شب قبل خیس کنید و در سالاد و یا سوپ بریزید
✅فرزندتان به خوردن این مواد مغذی تشویق کنید
💠💠💠💠💠💠💠
@drssemsarzadeh
کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
Photo
#مواد_مغذی
🎃🎃 کدو حلوایی برای بچه ها
کدو حلوایی میتواند یکی از اولین خوراکی های کودک باشد، از 6 ماهگی ( #۶ماه ) میتوان به کودک کدوحلوایی خوراند. این خوراکی سرشار از مواد مغذی و انباشته از بتاکاروتین و #ویتامینA است( #بتاکاروتین یکی از موادی است که پس از هضم در دستگاه گوارش تبدیل به ویتامین A میشود و احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد).
علاوه بر بتاکاروتین و ویتامین A کدوحلوایی منبع خوبی برای تامین #پتاسیم، #پروتئین و #آهن موردنیاز کودک میباشد. کدوحلوای میوه ای کم چرب و کم کالری و در عین حال سرشار از #فیبر است.
تخم کدو حلوایی نیز مقادیر زیادی آهن و پروتئین داراست ولی برای کودکان زیر 4 سال توصیه نمی شود.
🎃🎃🎃🎃🎃🎃
@drssemsarzadeh
🎃🎃 کدو حلوایی برای بچه ها
کدو حلوایی میتواند یکی از اولین خوراکی های کودک باشد، از 6 ماهگی ( #۶ماه ) میتوان به کودک کدوحلوایی خوراند. این خوراکی سرشار از مواد مغذی و انباشته از بتاکاروتین و #ویتامینA است( #بتاکاروتین یکی از موادی است که پس از هضم در دستگاه گوارش تبدیل به ویتامین A میشود و احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد).
علاوه بر بتاکاروتین و ویتامین A کدوحلوایی منبع خوبی برای تامین #پتاسیم، #پروتئین و #آهن موردنیاز کودک میباشد. کدوحلوای میوه ای کم چرب و کم کالری و در عین حال سرشار از #فیبر است.
تخم کدو حلوایی نیز مقادیر زیادی آهن و پروتئین داراست ولی برای کودکان زیر 4 سال توصیه نمی شود.
🎃🎃🎃🎃🎃🎃
@drssemsarzadeh
Dr Sems:
💕💕
▪️ اگركودك بالاي دو سال شما #گوشت نمیخورد حتما هر روز بادام زمینی به او بدهيد
#پروتئین موجود دربادام زمینی باگوشت برابری می کند
به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری میکند.
@drssemsarzadeh
💕💕
▪️ اگركودك بالاي دو سال شما #گوشت نمیخورد حتما هر روز بادام زمینی به او بدهيد
#پروتئین موجود دربادام زمینی باگوشت برابری می کند
به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری میکند.
@drssemsarzadeh
کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
Photo
#تخم مرغ منبع #پروتئین ست. ارزش پروتئین تخم مرغ نسبت به سایر منابع پروتئین مثل لبنیات،گوشت وحبوبات بالاترست.یعنی تخم مرغ پروتئین بیشتری دارد.به کودک فقط 3-4روز درهفته تخم مرغ بدهید.
join👉 @drssemsarzadeh
join👉 @drssemsarzadeh
کانال اطلاع رسانی دکتر سمسارزاده:
#برنامه_غذایی
🍊 @drssemsarzadeh 🍊
🌀🌀رژیم غذایی کودک از (دو سالگی )باید چگونه باشد؟
در بیان نیازهای اساسی تغذیه کودکان علاوه بر تغذیه تکمیلی، تغذیه با شیر مادر تا ۲ سالگی باید ادامه داشته باشد و از 🔹🔹۲ سالگی به بعد کودک باید روزانه هر یک از گروه های غذایی اصلی را با مقادیر مشخص مصرف کند.
👈حداقل ۲ واحد از گروه #شیر و #لبنیات
👈۲ تا ۵/۲ واحد از گروه #گوشت ها و #پروتئین ها
✳️(هر واحد گوشت معادل ۳۰ گرم گوشت پخته، یک عدد تخم مرغ، ۸۰ تا ۱۰۰ گرم حبوبات پخته یا ۳۰ گرم پنیراست)
👈۲ تا ۵/۲ واحد سبزی و صیفی ها
👈۲ تا ۵/۲ واحد #میوه
👈۴ تا ۵ واحد از گروه #غلات (نان، برنج، ماکارونی یا سیب زمینی)
🍋🍽🍋🍽🍋🍽
@drssemsarzadeh
#برنامه_غذایی
🍊 @drssemsarzadeh 🍊
🌀🌀رژیم غذایی کودک از (دو سالگی )باید چگونه باشد؟
در بیان نیازهای اساسی تغذیه کودکان علاوه بر تغذیه تکمیلی، تغذیه با شیر مادر تا ۲ سالگی باید ادامه داشته باشد و از 🔹🔹۲ سالگی به بعد کودک باید روزانه هر یک از گروه های غذایی اصلی را با مقادیر مشخص مصرف کند.
👈حداقل ۲ واحد از گروه #شیر و #لبنیات
👈۲ تا ۵/۲ واحد از گروه #گوشت ها و #پروتئین ها
✳️(هر واحد گوشت معادل ۳۰ گرم گوشت پخته، یک عدد تخم مرغ، ۸۰ تا ۱۰۰ گرم حبوبات پخته یا ۳۰ گرم پنیراست)
👈۲ تا ۵/۲ واحد سبزی و صیفی ها
👈۲ تا ۵/۲ واحد #میوه
👈۴ تا ۵ واحد از گروه #غلات (نان، برنج، ماکارونی یا سیب زمینی)
🍋🍽🍋🍽🍋🍽
@drssemsarzadeh
#مواد_مغذی
#افزایش_هوش
🔰لوبیا
(پایان هشت ماهگی)
✅لوبیا فوق العاده #مغذی و برای کودکان در حال #رشد مفید است. به غیر از #آنتی_اکسیدان بالا، لوبیا همچنین حاوی مقدار خوبی از #پروتئین، #کلسیم، #فیبر، #آهن و #ویتامین B
✅همچنین، لوبیا چربی، کالری و نمک کمی دارد . خوردن لوبیا به طور منظم کودکان را پر #انرژی خواهد کرد، خلق و خوی را بهتر میکند، #قلب را سالم نگه داشته و #وزن را کنترل میکند
لوبیا و حبوباتی مثل #سویا، #نخود و #عدس برای کودکان خوب است. آنها را یک شب قبل خیس کنید و در سالاد و یا سوپ بریزید
✅فرزندتان به خوردن این مواد مغذی تشویق کنید
💠💠💠💠💠💠💠
@drssemsarzadeh
#افزایش_هوش
🔰لوبیا
(پایان هشت ماهگی)
✅لوبیا فوق العاده #مغذی و برای کودکان در حال #رشد مفید است. به غیر از #آنتی_اکسیدان بالا، لوبیا همچنین حاوی مقدار خوبی از #پروتئین، #کلسیم، #فیبر، #آهن و #ویتامین B
✅همچنین، لوبیا چربی، کالری و نمک کمی دارد . خوردن لوبیا به طور منظم کودکان را پر #انرژی خواهد کرد، خلق و خوی را بهتر میکند، #قلب را سالم نگه داشته و #وزن را کنترل میکند
لوبیا و حبوباتی مثل #سویا، #نخود و #عدس برای کودکان خوب است. آنها را یک شب قبل خیس کنید و در سالاد و یا سوپ بریزید
✅فرزندتان به خوردن این مواد مغذی تشویق کنید
💠💠💠💠💠💠💠
@drssemsarzadeh
کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
👇👇👇👇👇👇👇👇
#تغذیه
#مواد_مغذی
🔴طرز تهیه جوانه غلات و حبوبات:
💠ابتدا مقداری گندم، ماش یا عدس را به مدت 2 تا 3 روز خیس كنید، بعد آن را در یك سینی تمیز پهن كرده و یك پارچه تمیز و مرطوب روی آن پهن كنید و هر روز پارچه را آب بزنید. پس از اینكه جوانه ها سبز شد می‌توانید جوانه كامل را به سوپ یا آش كودك اضافه كنید. برای تهیه پودر جوانه غلات و حبوبات باید جوانه ها را خشك كرده و به پودر تبدیل كنید و هر بار مقدار كمی‌از آن را (با توجه به سن كودك از 1 قاشق مرباخوری تا 1 قاشق سوپ خوری سر صاف) به سوپ یا هر نوع غذای كودك اضافه كنید.
✅✅ با این كار هم انرژی غذای كودك افزایش می‌یابد و هم #پروتئین، #ویتامین ها و #املاح غذای كودك بیشتر میشود. پودر جوانه غلات و حبوبات را میتوان در یك شیشه درب دار ریخته وتا 2 هفته در یخچال نگهداری كنید.
@drssemsarzadeh
#مواد_مغذی
🔴طرز تهیه جوانه غلات و حبوبات:
💠ابتدا مقداری گندم، ماش یا عدس را به مدت 2 تا 3 روز خیس كنید، بعد آن را در یك سینی تمیز پهن كرده و یك پارچه تمیز و مرطوب روی آن پهن كنید و هر روز پارچه را آب بزنید. پس از اینكه جوانه ها سبز شد می‌توانید جوانه كامل را به سوپ یا آش كودك اضافه كنید. برای تهیه پودر جوانه غلات و حبوبات باید جوانه ها را خشك كرده و به پودر تبدیل كنید و هر بار مقدار كمی‌از آن را (با توجه به سن كودك از 1 قاشق مرباخوری تا 1 قاشق سوپ خوری سر صاف) به سوپ یا هر نوع غذای كودك اضافه كنید.
✅✅ با این كار هم انرژی غذای كودك افزایش می‌یابد و هم #پروتئین، #ویتامین ها و #املاح غذای كودك بیشتر میشود. پودر جوانه غلات و حبوبات را میتوان در یك شیشه درب دار ریخته وتا 2 هفته در یخچال نگهداری كنید.
@drssemsarzadeh
کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
👇👇👇
#مواد_مغذی
✅برای تامین انرژی و #مواد_مغذی مورد نیاز، برنامه غذایی کودکان باید شامل ترکیبي از غذاهای مختلف متشکل از گروه های اصلی غذایی باشد. گروه های اصلی غذایی در قالب راهنماهای غذایی براي کودکان عبارتند از :
🍞🌾گروه نان و غلات 👇👇
(شامل نان، برنج و ماکارونی) که تامین کننده انرژی، ویتامین های گروهB، #آهن، فیبر و #پروتئین مورد نیاز کودک است و بیشترین سهم غذای روزانه کودک را باید به خود اختصاص دهد.
🍀🌱گروه سبزی ها و میوه ها👇👇
تامین کننده #ویتامین ها، املاح و فیبر مورد نیاز کودک است و در افزایش مقاومت بدن در برابر #بیماری ها نقش دارد.
🍶🍶گروه شیر و لبنیات👇👇
( شامل #شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی) که تامین کننده کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین های گروه B و #ویتامین های A و D است.
🍗🍖گروه گوشت و جانشین ها 👇👇
(شامل انواع گوشت ها، تخم مرغ، حبوبات و مغزها) که تامین کننده پروتئین، آهن و روی مورد نیاز کودک است.
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
@drssemsarzadeh
✅برای تامین انرژی و #مواد_مغذی مورد نیاز، برنامه غذایی کودکان باید شامل ترکیبي از غذاهای مختلف متشکل از گروه های اصلی غذایی باشد. گروه های اصلی غذایی در قالب راهنماهای غذایی براي کودکان عبارتند از :
🍞🌾گروه نان و غلات 👇👇
(شامل نان، برنج و ماکارونی) که تامین کننده انرژی، ویتامین های گروهB، #آهن، فیبر و #پروتئین مورد نیاز کودک است و بیشترین سهم غذای روزانه کودک را باید به خود اختصاص دهد.
🍀🌱گروه سبزی ها و میوه ها👇👇
تامین کننده #ویتامین ها، املاح و فیبر مورد نیاز کودک است و در افزایش مقاومت بدن در برابر #بیماری ها نقش دارد.
🍶🍶گروه شیر و لبنیات👇👇
( شامل #شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی) که تامین کننده کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین های گروه B و #ویتامین های A و D است.
🍗🍖گروه گوشت و جانشین ها 👇👇
(شامل انواع گوشت ها، تخم مرغ، حبوبات و مغزها) که تامین کننده پروتئین، آهن و روی مورد نیاز کودک است.
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
@drssemsarzadeh
کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
@drssemsarzadeh ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Dr Sems:
#مواد_مغذی
🍶شیر یکی از غنی ترین منابع #کلسیم و #ویتامین_D بوده و هر لیوان آن حاوی ۸ گرم #پروتئین با کیفیت بالا می باشد. بر اساس راهنمای رژیم غذایی تدوین شده در سال ۲۰۱۰ توصیه می شود که👇
✅ کودکان ۲ تا ۳ سال روزانه ۲ لیوان،
✅ کودکان ۴ تا ۸ سال ۲.۵ لیوان
✅نوجوانان و بزرگسالان 3لیوان
@drssemsarzadeh
#مواد_مغذی
🍶شیر یکی از غنی ترین منابع #کلسیم و #ویتامین_D بوده و هر لیوان آن حاوی ۸ گرم #پروتئین با کیفیت بالا می باشد. بر اساس راهنمای رژیم غذایی تدوین شده در سال ۲۰۱۰ توصیه می شود که👇
✅ کودکان ۲ تا ۳ سال روزانه ۲ لیوان،
✅ کودکان ۴ تا ۸ سال ۲.۵ لیوان
✅نوجوانان و بزرگسالان 3لیوان
@drssemsarzadeh
Forwarded from کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
#مواد_مغذی
✅برای تامین انرژی و #مواد_مغذی مورد نیاز، برنامه غذایی کودکان باید شامل ترکیبي از غذاهای مختلف متشکل از گروه های اصلی غذایی باشد. گروه های اصلی غذایی در قالب راهنماهای غذایی براي کودکان عبارتند از :
🍞🌾گروه نان و غلات 👇👇
(شامل نان، برنج و ماکارونی) که تامین کننده انرژی، ویتامین های گروهB، #آهن، فیبر و #پروتئین مورد نیاز کودک است و بیشترین سهم غذای روزانه کودک را باید به خود اختصاص دهد.
🍀🌱گروه سبزی ها و میوه ها👇👇
تامین کننده #ویتامین ها، املاح و فیبر مورد نیاز کودک است و در افزایش مقاومت بدن در برابر #بیماری ها نقش دارد.
🍶🍶گروه شیر و لبنیات👇👇
( شامل #شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی) که تامین کننده کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین های گروه B و #ویتامین های A و D است.
🍗🍖گروه گوشت و جانشین ها 👇👇
(شامل انواع گوشت ها، تخم مرغ، حبوبات و مغزها) که تامین کننده پروتئین، آهن و روی مورد نیاز کودک است.
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
@drssemsarzadeh
✅برای تامین انرژی و #مواد_مغذی مورد نیاز، برنامه غذایی کودکان باید شامل ترکیبي از غذاهای مختلف متشکل از گروه های اصلی غذایی باشد. گروه های اصلی غذایی در قالب راهنماهای غذایی براي کودکان عبارتند از :
🍞🌾گروه نان و غلات 👇👇
(شامل نان، برنج و ماکارونی) که تامین کننده انرژی، ویتامین های گروهB، #آهن، فیبر و #پروتئین مورد نیاز کودک است و بیشترین سهم غذای روزانه کودک را باید به خود اختصاص دهد.
🍀🌱گروه سبزی ها و میوه ها👇👇
تامین کننده #ویتامین ها، املاح و فیبر مورد نیاز کودک است و در افزایش مقاومت بدن در برابر #بیماری ها نقش دارد.
🍶🍶گروه شیر و لبنیات👇👇
( شامل #شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی) که تامین کننده کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین های گروه B و #ویتامین های A و D است.
🍗🍖گروه گوشت و جانشین ها 👇👇
(شامل انواع گوشت ها، تخم مرغ، حبوبات و مغزها) که تامین کننده پروتئین، آهن و روی مورد نیاز کودک است.
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
@drssemsarzadeh
Forwarded from کانال اختصاصی تلگرام دکترشهناز سمسارزاده
Dr Sems:
#مواد_مغذی
🍶شیر یکی از غنی ترین منابع #کلسیم و #ویتامین_D بوده و هر لیوان آن حاوی ۸ گرم #پروتئین با کیفیت بالا می باشد. بر اساس راهنمای رژیم غذایی تدوین شده در سال ۲۰۱۰ توصیه می شود که👇
✅ کودکان ۲ تا ۳ سال روزانه ۲ لیوان،
✅ کودکان ۴ تا ۸ سال ۲.۵ لیوان
✅نوجوانان و بزرگسالان 3لیوان
@drssemsarzadeh
#مواد_مغذی
🍶شیر یکی از غنی ترین منابع #کلسیم و #ویتامین_D بوده و هر لیوان آن حاوی ۸ گرم #پروتئین با کیفیت بالا می باشد. بر اساس راهنمای رژیم غذایی تدوین شده در سال ۲۰۱۰ توصیه می شود که👇
✅ کودکان ۲ تا ۳ سال روزانه ۲ لیوان،
✅ کودکان ۴ تا ۸ سال ۲.۵ لیوان
✅نوجوانان و بزرگسالان 3لیوان
@drssemsarzadeh
بعد از 1سالگی #تخم_مرغ را به صورت کامل به کودک بدهید چون 90درصد #کلسیم و #آهن تخم مرغ در زرده و نصف #پروتئین های تخم مرغ در سفیده است. قبل از 1سالگی فقط زرده مجاز است چون بعضی کودکان به سفیده در حدی آلرژی دارند که میتواند منجر به مرگ کودک شود! تمام ذخیره روی(زینک اشتهاآور) موجود در تخم مرغ در زرده آن وجود دارد و این ماده حیاتی موجود در زرده تخم مرغ با پختن از بین نمیرود و ساختمان آن حفظ میشود. زرده تخم مرغ سبب بلندی قد کودک میشود. متخصصان تغذیه معتقدند نخوردن تخم مرغ باعث سوء تغذیه کودکان، لاغری و کوتاهی قد میشود .