👩‍⚕Медицинские психологи Няганской городской поликлиники
@bu_nyaganskaya_gorpoliklinika советуют воспользоваться системой постепенного отвыкания от табака.
• Уберите с глаз все, что напоминает о курении.
• Не курите натощак.
• Уменьшайте и доведите до минимума число выкуренных сигарет.
• Перед тем как закурить, вспомните о вреде табака, о болезнях, о теряемых годах жизни (о деньгах, переведенных в дым!), и вам станет противно брать в руки сигарету.
• Не тянитесь за сигаретой всякий раз. Посчитайте в уме до десяти, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, выпейте стакан воды, прогуляйтесь.
• Избегайте общения с курильщиками. Не курите за компанию с приятелем.
• Желание закурить можно перебить ощущением свежести во рту. Помогают яблоки, леденцы, фруктовый сок или газированная вода, мороженое и даже дыхание с открытым ртом.
• Курят часто от безделья. Заполняйте паузы каким-то делом. Это отвлечет и мысли, и желания от табака.
#вредныепрвычки #онкология #зож #будьздоров86 #отказоткурения