💪Ответственное отношение к своему здоровью требует внимания, времени и, что немаловажно, желания заботиться о себе. В современном мире, где уровень стресса и темп жизни постоянно нарастают, важно осознанно подходить к сохранению своего физического и психического состояния. Это включает в себя регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный отдых. Каждый из этих аспектов играет ключевую роль в поддержании общего благополучия.
✅Правильное питание — основа здоровья. Это не только о калориях, но и о качестве продуктов. Важно следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и включал все необходимые витамины и минералы. Эксперты рекомендуют увеличить потребление свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничение обработанных продуктов поможет сохранить энергию и укрепить иммунитет.
✅Физическая активность — еще один важный компонент. Умеренные тренировки не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повлиять на общее самочувствие.
✅Не менее важным является и психологическое здоровье. Стрессовые ситуации, тревога и депрессия могут негативно сказаться на физическом состоянии. Регулярные практики релаксации, такие как йога, помогут сохранить внутренний баланс и гармонию.
#зож #будьздоров86
✅Правильное питание — основа здоровья. Это не только о калориях, но и о качестве продуктов. Важно следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и включал все необходимые витамины и минералы. Эксперты рекомендуют увеличить потребление свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничение обработанных продуктов поможет сохранить энергию и укрепить иммунитет.
✅Физическая активность — еще один важный компонент. Умеренные тренировки не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повлиять на общее самочувствие.
✅Не менее важным является и психологическое здоровье. Стрессовые ситуации, тревога и депрессия могут негативно сказаться на физическом состоянии. Регулярные практики релаксации, такие как йога, помогут сохранить внутренний баланс и гармонию.
#зож #будьздоров86
🥙Полноценное и безопасное питание является важным условием поддержания здоровья, снижает риск возникновения различных неинфекционных заболеваний. Правильное соотношение макро- и микроэлементов способствует укреплению иммунной системы, улучшению обмена веществ и сохранению физической активности на протяжении всей жизни.
Вот несколько советов, как питание может быть использовано в качестве профилактики👉
📍Правильное соотношение питательных веществ. Включение достаточного количества фруктов, овощей, злаковых продуктов, белковых источников и здоровых жиров в рацион может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
📍Ограничение потребления ненужных пищевых продуктов. Избегание излишнего потребления сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Ограничение потребления полуфабрикатов, газированных напитков и фастфуда также полезно.
📍Отказ от алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к различным заболеваниям, включая цирроз печени, рак и проблемы с сердцем. Ноль – лучший градус.
📍Правильные порции пищи. Соблюдение правильных порций помогает контролировать потребление калорий и поддерживать нормальный вес. Избегайте переедания и обратите внимание на свои потребности в пище.
Помните, что правильное питание должно сочетаться с активным образом жизни и регулярными физическими нагрузками, так вы достигните наилучших результатов.
#профилактика #будьздоров86
Вот несколько советов, как питание может быть использовано в качестве профилактики👉
📍Правильное соотношение питательных веществ. Включение достаточного количества фруктов, овощей, злаковых продуктов, белковых источников и здоровых жиров в рацион может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
📍Ограничение потребления ненужных пищевых продуктов. Избегание излишнего потребления сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Ограничение потребления полуфабрикатов, газированных напитков и фастфуда также полезно.
📍Отказ от алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к различным заболеваниям, включая цирроз печени, рак и проблемы с сердцем. Ноль – лучший градус.
📍Правильные порции пищи. Соблюдение правильных порций помогает контролировать потребление калорий и поддерживать нормальный вес. Избегайте переедания и обратите внимание на свои потребности в пище.
Помните, что правильное питание должно сочетаться с активным образом жизни и регулярными физическими нагрузками, так вы достигните наилучших результатов.
#профилактика #будьздоров86
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💯Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры – отличный способ позаботиться о своем здоровье. Они позволяют заранее выявить возможные заболевания и предотвратить их развитие.
👨⚕️Регулярные проверки помогают отслеживать изменения в организме, что особенно важно в условиях современного ритма жизни, когда факторы стресса и недостаток времени могут привести к упущению важных симптомов.
👨⚕️Регулярные проверки помогают отслеживать изменения в организме, что особенно важно в условиях современного ритма жизни, когда факторы стресса и недостаток времени могут привести к упущению важных симптомов.
💤Для каждого человека постоянной потребностью является сон, который оказывает влияние на состояние здоровья. Восстановительные процессы в организме напрямую зависят от правильного распорядка дня и происходят в основном во время ночного сна.
😥На фоне хронического недосыпания люди становятся раздражительными и пессимистичными, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка.
👩⚕️Ни в коем случае нельзя игнорировать появление проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Необходимо предпринять меры для нормализации сна, а в случае отсутствия эффекта следует обратиться к врачу.
Несколько советов, которые могут помочь легче заснуть 🛌
• старайтесь ложиться в одно и тоже время и не позднее 23 часов, организму требуется 7-8-часовой ночной отдых;
• не принимайте жирную и тяжелую пищу перед сном;
• проветрите хорошо комнату, оптимальной температурой в спальне считается 18-20°;
• не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор за 2 часа до сна — яркий свет от экранов стимулирует бодрствование и нарушает биологические ритмы организма;
• можете включить тихо спокойную музыку, которая создаст приятный фон и будет блокировать внешние шумовые раздражители.
Источник фото: https://vk.com/nationalprojectsru
#нацпроекты #профилактика #будьздоров86
😥На фоне хронического недосыпания люди становятся раздражительными и пессимистичными, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка.
👩⚕️Ни в коем случае нельзя игнорировать появление проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Необходимо предпринять меры для нормализации сна, а в случае отсутствия эффекта следует обратиться к врачу.
Несколько советов, которые могут помочь легче заснуть 🛌
• старайтесь ложиться в одно и тоже время и не позднее 23 часов, организму требуется 7-8-часовой ночной отдых;
• не принимайте жирную и тяжелую пищу перед сном;
• проветрите хорошо комнату, оптимальной температурой в спальне считается 18-20°;
• не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор за 2 часа до сна — яркий свет от экранов стимулирует бодрствование и нарушает биологические ритмы организма;
• можете включить тихо спокойную музыку, которая создаст приятный фон и будет блокировать внешние шумовые раздражители.
Источник фото: https://vk.com/nationalprojectsru
#нацпроекты #профилактика #будьздоров86
🏥С 2024 года в рамках диспансеризации или профилактического медицинского осмотра мужчины и женщины в возрасте от 18 до 49 лет могут проверить свое репродуктивное здоровье в поликлинике по месту прикрепления бесплатно за счет средств ОМС.
⠀
🤰Данная мера направлена на выявление у граждан признаков заболеваний или состояний, которые могут негативно повлиять на беременность и последующее течение беременности, родов и послеродового периода, а также факторов риска их развития.
⠀
Подробнее в карточках➡️
⠀
🤰Данная мера направлена на выявление у граждан признаков заболеваний или состояний, которые могут негативно повлиять на беременность и последующее течение беременности, родов и послеродового периода, а также факторов риска их развития.
⠀
Подробнее в карточках➡️
🥒🥑🍅Здоровое питание — не просто модный тренд, а основа благополучия и долгой жизни. Каждый из нас стремится к гармонии в жизни, и правильный рацион — важный шаг на этом пути.
⠀
Главный диетолог Югры Анна Кондратьева об основных принципах здорового сбалансированного питания ➡️
⠀
Главный диетолог Югры Анна Кондратьева об основных принципах здорового сбалансированного питания ➡️
⁉️Пропуск приема пищи или пообедать – что лучше для нашего организма? Этот вопрос беспокоит многих, особенно в условиях быстрого ритма жизни, когда времени на полноценный обед порой просто не хватает. С одной стороны, пропуск еды может показаться хорошим способом сэкономить время и, возможно, контролировать вес. Однако, с другой стороны, это ведет к недостатку необходимых питательных веществ и снижению энергии.
🥙Важно понимать, что регулярное питание является основой здорового образа жизни. Прием пищи обеспечивает организм не только калориями, но и витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для функционирования всех систем. Пропуск обеда может привести к чувству усталости, концентрации и снижению продуктивности, что напрямую сказывается на качестве жизни и работе.
🥜Если обстоятельства заставляют вас пропустить обед, постарайтесь хотя бы сделать это осознанно. Обратите внимание на свои ожидания от ужина: возможно, стоит заранее подготовить полезный перекус, чтобы поддержать уровень энергии на протяжении дня. Помните, что забота о собственном организме и его потребностях должна быть приоритетом, даже в условиях плотного графика.
#профилактика #будьздоров86
🥙Важно понимать, что регулярное питание является основой здорового образа жизни. Прием пищи обеспечивает организм не только калориями, но и витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для функционирования всех систем. Пропуск обеда может привести к чувству усталости, концентрации и снижению продуктивности, что напрямую сказывается на качестве жизни и работе.
🥜Если обстоятельства заставляют вас пропустить обед, постарайтесь хотя бы сделать это осознанно. Обратите внимание на свои ожидания от ужина: возможно, стоит заранее подготовить полезный перекус, чтобы поддержать уровень энергии на протяжении дня. Помните, что забота о собственном организме и его потребностях должна быть приоритетом, даже в условиях плотного графика.
#профилактика #будьздоров86
✨25 декабря в 12:00 в Ханты-Мансийске состоится праздничный забег «Бежим в Здоровый Новый Год!» в рамках Всероссийской акции «Новый год в каждый дом». Участникам предстоит пробежать символичную дистанцию — 2 025 м.
💥Хочешь принять участие?! Заполни форму
https://forms.yandex.ru/u/675fdeb202848ffeb11de026/
и подготовь новогодний атрибут, в котором ты преодолеешь дистанцию.
💯Кстати, #ВолонтерыМедикиХМГМА проведут перед стартом зажигательную разминку, а на финише каждого ждут вкусные призы.
Источник: https://vk.com/volmedic_hmao
💥Хочешь принять участие?! Заполни форму
https://forms.yandex.ru/u/675fdeb202848ffeb11de026/
и подготовь новогодний атрибут, в котором ты преодолеешь дистанцию.
💯Кстати, #ВолонтерыМедикиХМГМА проведут перед стартом зажигательную разминку, а на финише каждого ждут вкусные призы.
Источник: https://vk.com/volmedic_hmao
Зимой с заботой о вас ❤️ Как записаться к врачу онлайн?
Декабрь – это не только радостные праздничные дни, но и суровые морозы. Чтобы записаться к врачу, не выходя из дома, вы можете воспользоваться порталом «Электронная регистратура Югры».
Что для этого нужно?
перейти на сайт er.dzhmao.ru
войти через свой аккаунт на «Госуслугах»
выбрать медицинскую организацию, специалиста, дату и время приёма
Если у вас не получилось, воспользуйтесь памяткой Депздрава Югры. В ней вы найдете подробную инструкцию про все способы записи к врачу vk.cc/cFks7N
Декабрь – это не только радостные праздничные дни, но и суровые морозы. Чтобы записаться к врачу, не выходя из дома, вы можете воспользоваться порталом «Электронная регистратура Югры».
Что для этого нужно?
перейти на сайт er.dzhmao.ru
войти через свой аккаунт на «Госуслугах»
выбрать медицинскую организацию, специалиста, дату и время приёма
Если у вас не получилось, воспользуйтесь памяткой Депздрава Югры. В ней вы найдете подробную инструкцию про все способы записи к врачу vk.cc/cFks7N