🍟Неправильное питание может оказать серьезное влияние на здоровье организма. Регулярное потребление пищи, богатой жиром, сахаром и солью, а также бедной витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, может привести к различным проблемам со здоровьем.

🙁 Один из основных негативных эффектов неправильного питания — лишний вес и ожирение, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний. Недостаток важных питательных веществ также может привести к проблемам с иммунной системой, плохому состоянию кожи, волос и ногтей, а также к различным нарушениям в работе органов.

🥗Правильное и сбалансированное питание, напротив, способствует поддержанию здоровья организма, укреплению иммунитета, повышению энергии и жизненного тонуса. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, белков, злаков и жидкости, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.

🍎🥒Следует стремиться к разнообразному и сбалансированному рациону, избегая излишеств и предпочитая натуральные и полезные продукты для поддержания оптимального состояния здоровья.

#профилактика #будьздоров86

🧑 Подростковый возраст — период активного роста и развития, когда организм требует особого внимания к питанию. Неправильное питание может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, что в свою очередь негативно сказывается на физическом и психическом состоянии подростка. Например, нехватка кальция может привести к проблемам с костями, а недостаток железа — к анемии, что сопровождается слабостью и утомляемостью.

👩⚕️ Врач-гастроэнтеролог Сургутской городской клинической поликлиники №2 Екатерина Беляева дала рекомендации, чтобы избежать проблем со здоровьем:

✅ Изнурительные диеты и голодание. Подростки, стремясь достичь идеальной фигуры, решаются на диеты, которые часто являются несбалансированными и не позволяют организму получить все необходимые питательные вещества. Вместо этого рекомендуется придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона.

✅ Неправильное количество приемов пищи (1-2 раза в день). Перекусы между основными приемами пищи играют важную роль в поддержании энергии и питательных веществ. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день и включать полезные перекусы, такие как фрукты и злаковые батончики.

✅ Неполноценные перекусы (бутерброды, фастфуд) вместо рационального питания могут привести к избыточному потреблению ненужных жиров и сахара.

✅ Недостаток потребления воды. Многие подростки не уделяют достаточного внимания своему водному балансу, что может привести к обезвоживанию и затруднению нормального функционирования организма. Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды в течение дня.

✅ Быстрое поглощение пищи приводит к перееданию и проблемам с пищеварительной системой. Рекомендуется уделять время приему пищи и хорошо пережевывать еду.

🥗 С возрастом функциональные возможности организма изменяются, и это затрагивает не только физическое состояние, но и работу пищеварительной системы. Важно уделять внимание составу рациона, чтобы компенсировать эти изменения и поддерживать здоровье.

Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева делится основными принципами питания пожилых людей 👉

🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.

🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи ― на завтрак допускается съесть около 20% суточной нормы, на второй завтрак ― 15%, на обед ― 40%, на полдник ― 5%, на ужин ― 20%.

🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте, откажитесь от употребления большого количества жиров и углеводов. Любая пища должна быть в меру.

🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.

🥬 Не забывайте о витаминно-минеральных добавках. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.

#зож #будьздоров86

🍵Первые две причины увеличения массы тела – малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

⚖️Нередко люди, решившиеся на борьбу с лишними килограммами, ограничивают себя в завтраках, обедах и ужинах, но уверены в том, что талии не навредят бутылочка пива или рюмка коньяка.

📍Алкоголь воспринимается организмом как токсин,который нужно нейтрализовать, а это приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира в области талии и бедер.

📍Алкоголь блокирует выход ненужной воды – жидкость собирается в нижних конечностях и на лице. Отеки могут сохраняться в течение продолжительного времени.

📍Диета может нарушаться из-за расслабляющих напитков, которые ослабляют самоконтроль и приводят к превышению суточной нормы калорий.

📍От крепости напитков зависит их калорийность. Чем больше градус, тем больше риск потолстеть. Но не стоит забывать и о «легком» алкоголе, например, ликерах, с большим содержанием сахара или сладких газированных сортах вин – вред очевиден. Особо опасно употребление горячительных напитков на голодный желудок.

📍При наличии любых хронических заболеваний (отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, онкологии и др.) об употреблении спиртных напитков стоит забыть.

🗣Распространенное заблуждение о том, что в красном вине содержится определенное количество антиоксидантов, а значит, оно полезно для здоровья и сердца — это миф.

📍Спиртные напитки в любых дозах вредны, как для сердца, так и для других органов. После того как человек принял определенную дозу спиртного, сердце не может полноценно работать в течение 7 часов. Учащается пульс до 95 -100 ударов в минуту, повышается артериальное давление. Обмен веществ и нервная система также нарушаются, сердце и сосуды испытывают нагрузку, питание мышцы проходит слабо. Также алкоголь нарушает кровообращение в капиллярах, сосуды сжимаются, густеют, лопаются. Человек может испытывать кислородное голодание.

📍У тех, кто регулярно употребляют алкоголь, наблюдается нарушение сердечной деятельности – может возникнуть головокружение, нехватка воздуха, частая одышка. Велика вероятность развития атеросклероза и гипертонической болезни.

📍Если человек решает навсегда отказаться от алкогольных напитков, у него есть все шансы обрести здоровье. В запущенных случаях лечение затруднительно.

🍬Новый год — время волшебства, веселья и, конечно же, изобилия сладостей. Однако, поддержать здоровый режим питания ребенка в этот период вполне возможно. Важно заранее обсудить с детьми значение здорового питания. Объясните, что сладости — это лишь одна из составляющих обширного меню, и они не являются единственным источником радости.

🥝Создайте красочные, но здоровые альтернативы традиционным новогодним лакомствам. Например, нарежьте фрукты в виде новогодних символов, предложите йогурты с ягодами или подготовьте ореховые смеси с медом. Праздник не потеряет свою атмосферу, а дети будут с удовольствием перекусывать полезными угощениями.

🎿Кроме того, заложите в планы праздничных встреч активности на свежем воздухе. Прогулки, игры на улице или семейные спортивные соревнования помогут поддерживать физическую активность и отвлекут от соблазна сладостей. Разделите сладкие угощения на небольшие порции, а оставшиеся сладости сохраняйте на потом, чтобы не переедать. Так, празднование Нового года станет не только вкусным, но и полезным, позволяя детям наслаждаться зимними каникулами с заботой о своем здоровье.

🎄Не переесть в новогоднюю ночь может быть сложно, особенно если на столе множество вкусных блюд и напитков. С нежными закусками, такими как салаты, фаршированные яйца и холодные закуски, трудно удержаться от соблазна. А запах запеченной утки или гусей, красиво оформленных на блюде, словно зовет присоединиться к пиршеству. Каждое угощение манит, каждая порция становится испытанием на силу воли.

Чтобы насладиться праздником без излишков врач-терапевт Сургутской городской клинической поликлиники № 2 Екатерина Новосёлова советует:

✅Не давайте себе установку «не переесть», ориентируйтесь на состояние сытости.

✅Заранее позаботьтесь о праздничном меню, приготовьте блюда, которые не будут слишком калорийными. Выбирайте салаты с нежирными заправками, основные блюда из мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, гарниры из овощей или бобовых. Замените сладости на десерты из фруктов.

✅Придерживайтесь нескольких правил правильного застолья, например, пейте воду перед тостами, употребляйте закуски и салаты без майонеза, устраивайте перерывы для активности.

✅Важно также помнить, что употребление алкоголя может усилить аппетит и вести к перееданию. Лучше отказаться от употребления спиртного.

🥣Загружая холодильник «под завязку» в преддверии длительных праздников, не забывайте, что все продукты имеют сроки и правила хранения. Употребление несвежих продуктов может привести к пищевому отравлению, что, безусловно, омрачит радостные моменты с близкими. Правильная организация хранения продуктов – залог здоровья и приятного застолья.

✅При планировании праздничного меню следует учитывать, как долго каждый продукт может храниться в холодильнике. Молочные изделия, мясо и рыба требуют особого внимания: вместе с их сроками годности необходимо следить за условиями хранения. Хорошо упакованные и герметично закрытые продукты, как правило, сохраняют свежесть дольше.

✅Не забывайте о расстановке: свежие продукты должны находиться на верхних полках, а уже открытые или скоропортящиеся – внизу, ближе к задней стенке, где температура обычно ниже.

✅Проводите регулярные ревизии: проверяйте состояние запасов и выбрасывайте то, что уже не годится в пищу.

💫Следуя простым рекомендациям, вы не только защитите свое здоровье, но и создадите атмосферу праздника, полную вкусных угощений и положительных эмоций.