😫Тревога может вызывать неприятные ощущения и ограничивать нашу деятельность. Но при этом она может быть полезной — помогает оставаться бдительными и готовыми к реагированию на опасность или вызов. Однако, чрезмерная или продолжительная тревога, которая не соответствует реальной опасности, может стать проблемой, когда начинает мешать повседневной жизни и хорошему самочувствию.

👨‍⚕️Медицинский психолог Нижневартовской психоневрологической больницы Рустам Гареев предлагает несколько способов, которые помогут справиться с тревожностью:

👉Техника глубокого дыхания: сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это поможет успокоиться и настроиться на повседневные дела без негативных эмоций.

👉Здоровый образ жизни: правильное питание, регулярный достаточный сон и полный отказ от потребления алкоголя/сигарет способствуют облегчённому контролю за тревогой и улучшению общего самочувствия.

👉Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают снизить уровень тревожности и улучшить настроение.

👉Поддержка и общение: обсудите свои тревожные мысли с близкими. Поддержка со стороны окружающих необходима и может быть очень полезной в трудные периоды жизни.

👉Ограничение негативных новостей и тревожной информации: информационное перенасыщение может приводить к пустой тревоге. Постарайтесь ограничить время, проведенное в соцсетях и за просмотром телевизионных передач, чтобы минимизировать поступление ненужной информации.

👉Профессиональная помощь: если тревожность серьезно влияет на вашу жизнь, не давая шанса на спокойствие, необходимо обратиться за помощью к психологу или врачу - психотерапевту.

#профилактика #будьздоров86

😤Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и многие из нас иногда прибегают к еде как к способу справиться с напряжением. Но важно понимать, что заедание стресса не разрешает проблемы, а лишь временно их скрывает. Чтобы перестать заедать стресс, можно начать с осознания своих триггеров. Попробуйте вести дневник, в котором будете записывать моменты, когда вас тянет к еде. Это поможет понять, что именно вызывает желание перекусить.

⛹️‍♂️Следующий шаг — поиск альтернативных способов справляться со стрессом. Физические нагрузки могут стать отличной заменой, способствуя выработке эндорфинов и улучшению настроения. Занятия творчеством или хобби также могут отвлечь от стрессовых мыслей и снять напряжение.

🥗Не забывайте о важности сбалансированного питания. Вместо того чтобы прибегать к высококалорийным закускам, лучше выбирать полезные альтернативы, такие как фрукты или орехи. Так вы не только удовлетворите потребность в еде, но и поддержите свое здоровье. С течением времени вы научитесь контролировать свои реакции на стресс и находить более здоровые способы его преодоления.

#профилактика #будьздоров86

🙇‍♀️Сложная жизненная ситуация, проблемы на работе и в семье, обилие негативной информации в СМИ и сети интернет – способны лишить душевного спокойствия даже самого морально устойчивого человека.

Какие привычки нужно внести в свою жизнь, чтобы было легче справляться со стрессом самостоятельно – рассказала психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Зинова 👩‍⚕️

#профилактика #будьздоров86

😬Психологическая устойчивость — это способность человека адаптироваться к изменениям и стрессам, сохраняя внутреннее спокойствие и позитивное восприятие жизни.

🙇‍♀️Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. Многие заболевания могут стать следствием подавленного психоэмоционального состояния. А человек, который здоров в психологическом плане, защищен от жизненных ударов и способен справиться с любыми вызовами судьбы.

Как победить негатив? Советует психолог Нефтеюганской окружной клинической больницы Миляуша Хуснутдинова👩‍⚕️

✨Чтобы быть здоровым – меняйте мышление. Не пускайте негатив в свою жизнь, умейте с иронией смотреть на негативные ситуации.

✨Старайтесь замечать хорошее и в любой ситуации находить плюсы.

✨Каждый вечер подводите итоги, что хорошего произошло за день. Расставляйте акценты на успехах.

✨Проговаривайте волнующие ситуации, и чем чаще вслух о них говорите, тем меньше они будут волновать. Также это поможет осмыслить и найти рациональный выход из ситуации.

✨Развивайте свои увлечения, таланты и хобби.

✨Учитесь владеть своими эмоциями, изучайте расслабляющие техники для снятия напряжения.

✨Если не получается справляться самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.

#профилактика #будьздоров86

🍂 Осенью часто происходят резкие температурные колебания с осадками в виде дождя или снега, поэтому проезжая часть дороги в большинстве случаев влажная или на дороге гололедица.

🚘 Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, соблюдайте ПДД и будьте внимательны! Основа безопасного поведения на дороге при любых погодных изменениях — это снижение скорости и увеличение дистанции между автомобилями.

#профилактика #будьздоров86

❄️Осеннее становление льда — опасный период. Температуры, колеблющиеся вокруг нуля, способствуют образованию рыхлой корки льда, которая не способна выдерживать вес человека. Именно в это время рыбалка и прогулки по льду могут стать особенно рискованными, так как даже небольшой шаг может привести к падению в холодную воду.

🥶Чтобы не произошло «ледяных» трагедий, необходимо соблюдать правила безопасности вблизи и на водоемах в осенне-зимний период:

📍 не выходите на тонкий, неокрепший лед;

📍 не проверяйте на прочность лед ударом ноги;

📍случайно попав на тонкий лед, следует немедленно отойти по своему следу к берегу, скользящими шагами, не отрывая ног ото льда и расставив их на ширину плеч, чтобы нагрузка распределялась на большую площадь. Точно так же поступают при предостерегающем потрескивании льда и образовании в нем трещин.

📱Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия, сообщите об этом по единому телефону вызова экстренных служб 112.

#профилактика #будьздоров86

Гипертония может прийти без приглашения, но не поддавайтесь давлению.
⠀
Как не запустить болезнь и избежать осложнений — смотрите в видео.
⠀
А ещё не забывайте о профилактических медосмотрах. Только так можно обнаружить проблемы до того, как они станут серьёзными. Записывайтесь на диспансеризацию через Госуслуги или в регистратуре поликлиники. Диагностика проводится бесплатно благодаря нацпроекту «Здравоохранение».
⠀
#здоровье86

👧Сахарный диабет у детей — это хроническое заболевание, которое характеризуется повышенным уровнем сахара в крови из-за дефицита инсулина. Оно может развиваться как у детей с предрасположенностью к этому заболеванию, так и у детей без видимых факторов риска.

💦Симптомы сахарного диабета у детей могут включать в себя сильную жажду, повышенную утомляемость, учащенное мочеиспускание, изменения в аппетите (в начале болезни характерно повышение аппетита, но при этом ребенок худеет).

🍟К внешним факторам риска развития заболевания относятся — неправильное питание, избыточная масса тела, ожирение, пассивный образ жизни, стрессы.

👩‍⚕️Врач-педиатр Талинской врачебной амбулатории Ксения Жетенева дала несколько советов, как контролировать СД.

👉Основа лечения сахарного диабета в раннем возрасте — диета. Соблюдение режима питания должно стать общим правилом в семье, только в этом случае, ребенок привыкает к ограничениям очень легко.

👉Питание должно быть дробным: пять раз в день — первый и второй завтрак, обед, полдник, ужин.

👉Стоит отказаться от сладкого и мучного (сладкие газированные напитки, фастфуд), что позволит сохранить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

👉Посильные физнагрузки способствуют хорошему усвоению сахара и снижению его уровня в крови. Однако занятия надо обязательно обсудить и согласовать с врачом. Например, нельзя планировать физическую нагрузку, когда уровень сахара бывает более низким — обычно с 12:00 до 14:00-15:00. И наоборот, гимнастика, другие спортивные занятия полезны в те часы, когда у ребенка бывает высокий уровень сахара в крови или моче, трудно поддающийся коррекции диетой и инсулином, после 16:00-17:00.

#профилактика #будьздоров86