🥙Полноценное питание – такая же значимая часть образа жизни, как и физическая активность, наличие или отсутствие стрессов. Кроме того, здоровый рацион является средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Ешьте овощи и фрукты (500 г) ежедневно. Они – источник клетчатки, которая впитывает избыток ненасыщенных жиров и выводит их из организма.

✅Цельнозерновой хлеб богат витаминами группы В и клетчаткой. А крупы – рис, гречка, полба помогают выводить «плохой» холестерин.

✅Жиры (не трансжиры) являются источником энергии. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Жирные кислоты содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом. Также полезные для сосудов вещества есть в рыбьем жире, поэтому кардиологи рекомендуют включать в свой рацион больше рыбы.

✅Ограничьте потребление сахара. Привычка пить сладкую газировку, сильно сладить чай/кофе может привести к увеличению массы тела и возрастанию риска развития сахарного диабета.

✅Меньше соли. Ее количество в пище влияет на уровень артериального давления – чем ее меньше, тем ниже давление.

#профилактика #будьздоров86

❤️Измерение артериального давления важно для здоровья сердца. Высокое артериальное давление, или гипертония, часто не проявляет симптомов, но представляет собой серьёзный риск для развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других осложнений.

👥Контроль артериального давления важен не только для людей с известной гипертонией, но и для тех, кто может находиться в группе риска из-за генетических факторов, образа жизни или сопутствующих заболеваний. Изменение привычек, таких как снижение потребления соли, увеличение физической активности и поддержание здорового веса, может значительно повлиять на уровни давления.

❗️Кроме того, важно помнить, что условия измерения давления тоже имеют значение. Рекомендуется измерять давление в спокойной обстановке и в одно и то же время, чтобы получить более точные и воспроизводимые результаты. Это позволит лучше понять своё состояние и при необходимости обратиться к врачу.

#профилактика #будьздоров86

📣 Друзья, готовим спортивную форму! 📣

💪10 августа отмечается Всероссийский день физкультурника!

В этот будут организованы различные активности: спортивные соревнования, забеги, мастер-классы, тренировки со знаменитостями, конкурсы.

🌆Давайте посмотрим, какие мероприятия пройдут в городах, где есть наши филиалы: Сургут, Нижневартовск, Нефтеюганск.

👉Сургут – https://clck.ru/3CNdjV

👉Нижневартовск – https://clck.ru/3CNewg

👉Нефтеюганск - https://clck.ru/3CNdZA

Что будет проходить в Ханты-Мансийске смотри здесь 👉 https://clck.ru/3CNeJ2

💥Кстати, в Сургут с мастер-классом приедет знаменитый фигурист Илья Авербух, а в Ханты-Мансийске Андрей Ковальчук, мастер спорта международного класса по боксу, чемпион России, проведет оздоровительную зарядку.

Приходите всей семьей, берите друзей и заряжайтесь спортивным духом! 🏋️

#профилактика #будьздоров86

Видео: Департамент физической культуры и спорта Югры

👩‍🏫Современная жизнь часто подразумевает длительное сидение перед экранами и недостаток подвижности. Низкая физическая активность становится одной из главных причин ухудшения здоровья, способствуя развитию различных заболеваний. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, лишний вес, диабет 2 типа — это лишь некоторые из негативных последствий малоподвижного образа жизни.

⛹️‍♂️Физическая активность важна не только для поддержания физической формы, но и для психоэмоционального состояния. Умеренные упражнения способствуют выработке эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и улучшает общее настроение. Недостаток движения, наоборот, может вести к депрессии и тревожности.

💯Помимо этого, низкая физическая активность негативно сказывается на метаболизме, замедляя обмен веществ и увеличивая риск хронических заболеваний. Внедрение простых физических упражнений, таких как прогулки или растяжка, может значительно улучшить качество жизни. Начните с малого и постепенно увеличивайте активность — это поможет восстановить баланс и укрепить здоровье.

#профилактика #будьздоров86

🚴‍♀️Физическая активность нужна каждому из нас. Она способствует укреплению иммунитета, снижает риск болезней сердца и сосудов, нормализует массу тела, уровень холестерина и сахара в крови.

💪А еще – регулярные и дозированные нагрузки помогают бороться со стрессами и повышают работоспособность. Рассказывает врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев.

#профилактика #будьздоров86

🚴‍♂️Спорт стал неотъемлемой частью современной жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют поддержанию оптимального веса, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению обмена веществ.

👍Кроме того, занятия спортом развивают важные жизненные навыки: командный дух, настойчивость и умение ставить цели.

#профилактика #нацпроект #будьздоров86