😣Недосыпы - это первая ступенька к таким болезням, как: инсульт, инфаркт, гипертония и многие другие. А вот полноценный, здоровый сон - прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

💤Вот основные правила сна, которые мы рекомендуем соблюдать:

• Соблюдайте режим сна. Даже в выходные старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
• Обеспечьте температуру в спальне не выше 20°C.
• Откажитесь от поздних ужинов.
• Алкоголь, сигареты и кофеин могут нарушить сон.
• Не «зависайте» в социальных сетях перед сном.
• Подберите для себя оптимальные матрас, подушку и одеяло.
• Проветривайте помещение перед отходом ко сну.

🥛Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.

#всемирныйденьсна #здоровыйсон #гипертония #сердечнососудистыезаболеыания #вредныепривычки #будьздоров86

👉🏻Часто пациенты ориентируются на эффективность препарата у знакомых и родственников. Но это неправильно и опасно. Организм каждого из нас индивидуален и причины возникновения артериальной гипертонии разнятся. Нужно учитывать наличие хронических заболеваний и другие фаторы.

🏥Следовательно, эффективный препарат для одного пациента может вызвать ухудшение состояния у другого. Поэтому очень важно тщательное комплексное обследование и подбор дозировки эффективного препарата именно врачом.

♥Опасность артериальной гипертензии без грамотного лечения – в осложнениях, которые она вызывает. Это перенапряжение сердечной мышцы, а отсюда — связанные с гипертонией сердечно-сосудистые заболевания: инсульты и инфаркты, стенокардия и другие.

📖Правильным будет вести дневник гипертоника: 3-4 раза в день измеряйте давление и записывайте результаты. Результаты возьмите с собой на прием.

#сердце #гипертония #будьздоров86

👩‍⚕️Каждому жителю Югры старше 30 лет следует систематически проверять давление. Это поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой или выявить их на раннем этапе.

❗️Помните: нормальное давление для взрослого человека — 120/80. И чтобы его сохранить, нужно наладить образ жизни:

✅Отказаться от никотина и алкоголя.

✅Следить за весом, чтобы он не начал неконтролируемо расти.

✅Заниматься физической активностью от 30 минут в день — гулять по городу, ходить в бассейн или играть в теннис.

✅Есть фрукты и овощи.

✅Сократить потребление соли.

#здоровьевприоритете #будьздоров #гипертония

Гипертония, или повышенное артериальное давление, – одно из самых опасных и распространенных заболеваний. Гипертония приводит к таким тяжелым последствиям, как инфаркт и инсульт.

Повышенное артериальное давление (выше 140/90) чаще наблюдается у людей пожилого возраста. Тем не менее начинать следить за ним нужно уже с 20 лет - стремительный ритм жизни, напряженная работа, стресс, недосыпания могут негативно сказаться даже на молодом и сильном организме.

Характерные признаки повышения артериального давления: головная боль пульсирующего характера в затылочной области, шум в ушах, головокружение, пошатывание, «мушки» перед глазами.

Даже если нет жалоб, рекомендуется несколько раз в неделю измерять артериальное давление после рабочего дня. Тем, у кого есть факторы риска развития гипертонии, нужно следить за своим давлением регулярно.

#гипертония #АД #будьздоров86

🤕Гипертонический криз — это состояние, проявляющееся высоким артериальным давлением (АД).

‼️При симптомах гипертонического криза необходимо оказать человеку первую помощь.

✅ Необходимо убрать яркий свет, обеспечить покой и доступ свежего воздуха;

✅Измерить АД и, если его «верхний» уровень выше или равен 160 мм рт. ст., надо принять гипотензивный препарат, ранее рекомендованный врачом. При отсутствии препарата или при регистрации уровня АД выше 200 мм рт. ст. - срочно вызвать скорую помощь.

✅До прибытия «скорой» необходимо, по возможности, усадить человека в кресло с подлокотниками и сделать ему горячую ножную ванну.

Внимание! Человеку с гипертоническим кризом запрещаются любые резкие движения, сильно тужиться и любые физнагрузки.

✅Через 40–60 мин после приема лекарства, рекомендованного врачом, повторно измерить давление, и, если его уровень не снизился на 20–30 мм рт. ст., срочно вызвать "скорую".

✅ Сформировать индивидуальную аптечку и носить ее с собой.

#гипертония #АД #будьздоров86

🥗Питание при гипертонии - важная составляющая лечения, оно позволяет скорректировать обменные нарушения, улучшить функциональное состояние сердечной мышцы, нормализовать параметры свертывающей системы крови, повысить эластичность стенок кровеносных сосудов, увеличить синтез нейрорегуляторных гормонов (серотонина и дофамина, предупреждающих перепады настроения).

✅Ограничьте суточную дозу соли.
Соль усиливает «задержку» жидкости в организме и грозит отёками. Оптимально - 4-5 грамма в сутки.

✅ Ограничьте в рационе насыщенные животные жиры: субпродукты, колбасные изделия, плавленые сыры, жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира.

✅ Добавьте в рацион продукты, содержащие калий и магний.

✅Исключите алкоголь, никотин, кофеин и соблюдайте питьевой режим.

#гипертония #ЗОЖ #будьздоров86

❤Артериальная гипертония — самое распространённое хроническое заболевание сердечно - сосудистой системы среди взрослого населения. От артериальной гипертонии страдают более 40 миллионов взрослых россиян.

😟Гипертонию диагностируют при уровне артериального давления 140/90 мм рт.ст. и выше.

✍Заболевание может длительное время протекать без всяких симптомов. Единственный способ выявить его – регулярно измерять артериальное давление.

💯Самые эффективные меры профилактики гипертонии:

✅Рациональное питание, диета: низкоуглеводная, низкохолестериновая, с ограничением употребления соли, богатая калием.

✅Избавление от факторов риска: лишний вес, пристрастие к никотину и алкоголю.

✅Устранение гиподинамии (различные варианты посильных физических нагрузок).

✅Антистрессовая программа: физиотерапия, релаксация, мягкие седативные средства.

✅Режим сна и бодрствования: 8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня.

#гипертония #будьздоров86