Пссс, парни. Пришла весна, а это значит что пора готовиться к лету.
Держите программу уличных тренировок, которая состоит из базовых упражнений с весом собственного тела, подходит как новичкам, так и спортсменам с опытом.
Любую тренировку из этой программы можно выполнить на спортплощадке или дома, если у тебя есть перекладина и брусья.

Программа состоит из 8 тренировок.

Сегодня День 1. Погнали! 💪

Силовая: Подтягивания + Трицепс + Пресс.
А. 4 суперсета.
- 5 подтягиваний прямым хватом.
+ максимум подтягиваний обратным хватом (!) без веса.
+ 50 одиночных прыжков на скакалке.
Отдых 1 минута.
В. 12 - 10 - 8 отжиманий с узкой постановкой рук;
ᅠ 12 - 10 - 8 горизонтальных подтягиваний.
После каждого суперсета отдых 0:45 сек.
С. 3 х 0:45 динамическая планка, отдых между сетами 0:45.

#тренировки #упражнения #подтягивания #отжимания #планка #день1

Пссс, парни. Хотите немного уличных тренировок?

Тренировка с базовыми упражнениями с весом собственного тела.
Эта программа уличных тренировок подходит как новичкам, так и спортсменам с опытом.
Любую тренировку из этой программы можно выполнить на спортплощадке или дома, если у тебя есть перекладина и брусья.
Программа состоит из 8 тренировок. Сегодня День 5. Погнали! 💪

Кроссфит-меткон.
В течение 20 минут как можно больше раундов:
- 50 прыжков на скакалке;
- 30 "Джампинг джеков";
- 20 "Скалолазов".

Поиск по тегам #день1 и т.д. для полной программы этих уличных тренировок.

#упражнения #тренировки #день5

Пссс, парни. Хотите немного тренировок со своим весом?

Тренировка с базовыми упражнениями с весом собственного тела.
Эта программа тренировок подходит как новичкам, так и спортсменам с опытом.
Любую тренировку из этой программы можно выполнить на спортплощадке или дома.

Программа состоит из 8 тренировок. Сегодня День 6. Погнали! 💪

Выполнить 7 раундов на время:

- 5 подтягивания;
- 10 отжимания от пола;
- 15 приседания.

Поиск по тегам #день1 и т.д. для полной программы этих уличных тренировок.

#упражнения #тренировки #день6

Пссс, парни. Хотите немного тренировок со своим весом?

Тренировка с базовыми упражнениями с весом собственного тела.
Эта программа тренировок подходит как новичкам, так и спортсменам с опытом.
Любую тренировку из этой программы можно выполнить на спортплощадке или дома, если у тебя есть перекладина и брусья.
Программа состоит из 8 тренировок. Сегодня День 7. Погнали! 💪

Силовая: ноги + пресс.

А. 4 х 12 прыжки с двух ног вперед. Максимальное усилие.

Отдых 2:00

В. Выполнить серию, не разбивая подходы.
- 30 выпадов с шагом вперед;
- 30 скручиваний (с весом).

Отдых 1 мин

- 30 выпадов с шагом вперед;
- 20 v-складок.

Отдых 1 мин

- 30 выпадов с шагом вперед;
- 10 носков к перекладине.


Поиск по тегам #день1 и т.д. для полной программы этих уличных тренировок.

#упражнения #тренировки #день7

Пссс, парни. Сегодня завершаем цикл тренировок со своим весом.

Тренировка с базовыми упражнениями с весом собственного тела.
Эта программа тренировок подходит как новичкам, так и спортсменам с опытом.

Программа состоит из 8 тренировок. Сегодня День 8. Погнали! 💪

Выполнить 4 раунда на время:

- 400 м бег;
- 30 прыжков на низкую ступеньку;
- 30 ситапов.

Поиск по тегам #день1 и т.д. для полной программы этих уличных тренировок.

#упражнения #тренировки #день8