Отжимания надо?
Держи 20 вариантов.
Будь в форме! 💪
@being_fit
#тренировки #упражнения #отжимания

😍😍😍
Будь в форме! 💪
@being_fit
#отжимания #вформе

Отжимания для взрывной силы. Продвинутый уровень.
Будь в форме! 💪
@being_fit
#упражнения #отжимания

Будь в форме! 💪
@being_fit
#тренировки #отжимания

Отжимания супермен 👍
Будь в форме!💪
@being_fit
#тренировки #упражнения #отжимания

Комплекс отжиманий на 30 дней.
Будь в форме!💪
@being_fit
#тренировки #упражнения #отжимания

Упражнения для грудных мышц.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки #отжимания

5 видов отжиманий для тренировки дома.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки #отжимания

Комплекс отжиманий на заметку.
Будь в форме!💪
@being_fit
#тренировки #упражнения #отжимания

Вариант тренировки, продвинутый уровень 👍
@being_fit
#упражнения #тренировки #отжимания

7 видов отжиманий.
@being_fit
#упражнения #тренировки #отжимания

Уровень новичок. Увеличение базы и выносливости.
Будь в форме! 💪
@being_fit
#упражнения #тренировки #подтягивания #отжимания #берпи

Пссс, парни. Пришла весна, а это значит что пора готовиться к лету.
Держите программу уличных тренировок, которая состоит из базовых упражнений с весом собственного тела, подходит как новичкам, так и спортсменам с опытом.
Любую тренировку из этой программы можно выполнить на спортплощадке или дома, если у тебя есть перекладина и брусья.

Программа состоит из 8 тренировок.

Сегодня День 1. Погнали! 💪

Силовая: Подтягивания + Трицепс + Пресс.
А. 4 суперсета.
- 5 подтягиваний прямым хватом.
+ максимум подтягиваний обратным хватом (!) без веса.
+ 50 одиночных прыжков на скакалке.
Отдых 1 минута.
В. 12 - 10 - 8 отжиманий с узкой постановкой рук;
ᅠ 12 - 10 - 8 горизонтальных подтягиваний.
После каждого суперсета отдых 0:45 сек.
С. 3 х 0:45 динамическая планка, отдых между сетами 0:45.

#тренировки #упражнения #подтягивания #отжимания #планка #день1

Виды отжиманий 📌

#упражнения #отжимания #советы #познавательно

Убойная тренировка отжиманий за 6 недель 💪

1 НЕДЕЛЯ
---------------—
Понедельник - 10, 12, 7, 7, 9
Среда - 10, 12, 8, 8, 12
Пятница - 11, 15, 9, 9, 13

2 НЕДЕЛЯ
---------------—
Понедельник - 14, 14, 10, 10, 15
Среда - 14, 16, 12, 12, 17
Пятница - 16, 17, 14, 14, 20

3 НЕДЕЛЯ
---------------—
Понедельник - 14, 18, 14, 14, 20
Среда - 20, 25, 15, 15, 25
Пятница - 22, 30, 20, 20, 28

4 НЕДЕЛЯ
---------------—
Понедельник - 21, 25, 21, 21, 32
Среда - 25, 29, 25, 25, 36
Пятница - 29, 33, 29, 29, 40

5 НЕДЕЛЯ
---------------—
Понедельник - 36, 40, 30, 24, 40
Среда - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, 45
Пятница - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50

6 НЕДЕЛЯ
---------------—
Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55
Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60

Перерыв между подходами: 60-90 секунд.

#упражнения #тренировки #отжимания

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: отжимания с хлопками.

Если классических отжиманий тебе становится мало, попробуй выполнять то же упражнение с хлопком. Этот усложненный вид отжиманий развивает взрывную силу и скорость. Работают дельтовидные мышцы, грудь, трицепсы и кор. Но чтобы научиться отталкиваться от пола с достаточной силой, нужно иметь подтянутые мышцы пресса и идеально выполнять примерно 30–40 классических отжиманий.

• Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях.
• Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями.
• Приземлись и повтори.

#упражнения #тренировки #отжимания

КРУГОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ.

Это упражнение — один из самых быстрых путей к атлетичному телу. Чтобы прокачать мышцы кора, рук, груди и спины, плюс получить отменное кардио, тебе понадобится 4 квадратных метра поверхности и недюжинное упорство — выполнять круговые отжимания адски тяжело.

Техника.
✅Делай классические отжимания, но выталкивай корпус вверх и вправо, чтобы переместиться по часовой стрелке. Твои стопы будут осью этого вращения.
✅Держи спину прямо, как при выполнении планки.
✅Толчок от пола должен быть примерно той же силы, что и при отжиманиях с хлопком.

#упражнения #тренировки #отжимания