#New_album
#تمرین_تنهایی
#روزبه_بمانی

@asheghanehaye_fatima

#کدبانو
✔️ #گیف_حرکتی
#تمرین عالی برای چربی سوزی

#شکم_پهلو_و_باسن
تکرار حرکات : 30 تکرار

@asheghanehaye_fatima

#تمرین_درمنزل

✅ ۳تمرین برای آب کردن #چربیهای_پهلو
#کدبانو

@asheghanehaye_fatima

بانو به خودت برس :
به خودرسیدن به معنی هرماه عوض کردن رنگ مووکاشت ناخن ومژه واکستنشن نیست . به معنی تزریق ژل و بوتاکس وتاتو وکاشت گونه نیست .اینها هرگز به تنهایی
موجب زیبایی نمیشوند. به خود رسیدن یعنی ورزش کردن نوشیدن آب تغذیه صحیح ، یعنی بعداز چهل سالگی وبعداز
زایمان مراقب هیکلت باشی ولباس شیک
ومد روز بپوشی .

نمایش #تمرین #دمبل_پهلو

#ورزشکاران بسیار زیادی این تمرین را با هدف #کاهش #چربی های پهلو در باشگاه انجام میدهند.

اما تمامی آن عزیزان اشتباه میکنند

زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با #کاهش_چربی های پهلو ندارد

انجام این تمرین موجب تقویت #عضلات مورب #شکمی و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد.

اگر این تمرین را با #دمبل های #سنگین انجام دهید، شک نکنید که کمر شما پهن و حجیم میشود

پس حتما از دمبل های #سبک استفاده کنید ((بخصوص #بانوان))

#کدبانو

@asheghanehaye_fatima

‍‍ #پشت_پا_کیک_بک_دمبل

به #تقویت عضلات نشیمنگاهی (#سُرینی) و #همسترینگ خود بشتابید

این #تمرین سخت برای تقویت #عضلات باسن شما کاربرد بالایی داشته
و
برای #برجسته کردن آن کمک بزرگی میکند.

در این تمرین عضلات راسته کننده ستون #فقرات بی نصیب نیستند
و
در نوبت خود تقویت خواهند شد.

این تمرین را افراد تازه کار
بدون وزنه هم میتوانند اجرا نمایند که عملکرد مشابهی خواهد داشت.


🚿 بعد از تمرین دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟

🛁 دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد ناشی از گرفتگی عضله را کاهش می‌دهد. اگر سردوشی قوی دارید که چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه‌ها، گردن و کمر کار کند.

📚 تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می‌تواند سطح اکسی‌توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. اگر استرس دارید، از این مزیت بهره ببرید.

👈 دوش آب گرم مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می‌کند و باعث التیام نشانه‌های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب میکند.

❄️ دوش آب سرد برای بدن ما خیلی خوب است! ۵ دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.

👈 متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می‌کنند دو مرتبه در روز دوش آب سرد به مدت ۲ تا ۳ دقیقه گرفته شود. قبل از آزمایش این کار با پزشک مشورت کنید!

💧 دوش آب سرد برای مو و پوست عالیه‌. دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک میکند تا کمبود آبشان را جبران کنند و پوست و موی با طراوتی داشته باشید.


#ورزشی
#کدبانو
@asheghanehaye_fatima

✅ نمایش #تمرین و آناتومی فعال در این حرکت⬇️⬇️
#دمبل_پهلو

#ورزشکاران بسیار زیادی این تمرین را با هدف #کاهش #چربی های پهلو در باشگاه انجام میدهند.

اما تمامی آن عزیزان اشتباه میکنند

زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با #کاهش_چربی های پهلو ندارد

انجام این تمرین موجب تقویت #عضلات مورب #شکمی و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد.

اگر این تمرین را با #دمبل های #سنگین انجام دهید، ممکن است کمر شما اندکی پهن و حجیم شود.

⛔️ استفاده از گن‌های لاغری حین تمرین ممنوع! 🤚

👈 یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن، استفاده از گن‌های به اصطلاح لاغری حین ورزش کردن است.

🤷🏻‍♂️ زیرا در این حالت نه تنها چربی‌ها از جای خود تکان نمی‌خورند و آب نمی‌شوند، بلکه این کار موجب تنبل شدن و در نهایت ضعف عضلات شکم و پهلو می‌شود.
🤷🏻‍♀️ همچنین با توجه به از دست رفتن آب مفید و رطوبت پوست در ناحیه پوشیده با گن، پس از مدتی نه چندان طولانی، چروکیدگی و شلی پوست آن قسمت را نیز به همراه دارد.

#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

#تمرین_درمنزل

✅ ۳تمرین برای آب کردن #چربیهای_پهلو
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

بانو به خودت برس :
به خودرسیدن به معنی هرماه عوض کردن رنگ مووکاشت ناخن ومژه واکستنشن نیست . به معنی تزریق ژل و بوتاکس وتاتو وکاشت گونه نیست .اینها هرگز به تنهایی
موجب زیبایی نمیشوند. به خود رسیدن یعنی ورزش کردن نوشیدن آب تغذیه صحیح ، یعنی بعداز چهل سالگی وبعداز
زایمان مراقب هیکلت باشی ولباس شیک
ومد روز بپوشی .

☑️#تمرینات مخصوص عضلات شکم
🎦#تمرین_منزل

✳️عضلات شکم “Abdominals” که به اختصار “abs” نامیده می‌شوند گروهی از عضلات هستند که در قسمت میانی بدن، درست زیر قفسه سینه قرار گرفته‌اند. تقویت و فرم دهی "عضلات شکم" به منظور حفظ "وضعیت بدنی" مناسب و پیشگیری از ناراحتی های ناحیه ی کمر و سایر صدمات و همچنین داشتن شکمی صاف و‌ زیبا لازم است.
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

☑️19 #تمرین بدون نیاز به هیچ وسیله ای ، که می تونید بصورت چرخشی در 4ست 20ثانیه‌ای انجام بدید
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

#تمرین_فول_بادی دمبل

❤️ برای تقویت عضلات کل بدن
اجرای حرکت 3ست 15 تایی

#ورزشی
بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز☕️
بعد از صبحانه.جلوگیری از کم آبی بدن
نیم ساعت قبل از خواب.کاهش وزن
۱ساعت قبل و بعد از غذا. جلوگیری از جذب چربی
نیم ساعت قبل از ورزش. چربی سوزی

@asheghanehaye_fatima

حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید. همانجایی که هستید، باشید. به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید. نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می‌آورد، هشیار باشید.

به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید. چیزی را لمس کنید - هر چیزی را  و بودن آن را پذیرا باشید.

ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد. بودن همه چیز را بپذیرید. عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید.

به این ترتیب شما دنیای مرگ آور پندارهای ذهنی وابسته به زمان را پشت سر می گذارید. شما از ذهن دیوانه که انرژی حیاتتان را می بلعد و آهسته آهسته سیاره زمین را مسموم و نابود می کند، رها می شوید. شما از رویای زمان بیدار می‌شود و به لحظه حاضر گام می نهید.

#تمرین_نیروی_حال
#اکهارت_توله


@asheghanehaye_fatima