#New_album
#تمرین_تنهایی
#روزبه_بمانی

@asheghanehaye_fatima

#کدبانو
✔️ #گیف_حرکتی
#تمرین عالی برای چربی سوزی

#شکم_پهلو_و_باسن
تکرار حرکات : 30 تکرار

@asheghanehaye_fatima

#تمرین_درمنزل

✅ ۳تمرین برای آب کردن #چربیهای_پهلو
#کدبانو

@asheghanehaye_fatima

بانو به خودت برس :
به خودرسیدن به معنی هرماه عوض کردن رنگ مووکاشت ناخن ومژه واکستنشن نیست . به معنی تزریق ژل و بوتاکس وتاتو وکاشت گونه نیست .اینها هرگز به تنهایی
موجب زیبایی نمیشوند. به خود رسیدن یعنی ورزش کردن نوشیدن آب تغذیه صحیح ، یعنی بعداز چهل سالگی وبعداز
زایمان مراقب هیکلت باشی ولباس شیک
ومد روز بپوشی .

نمایش #تمرین #دمبل_پهلو

#ورزشکاران بسیار زیادی این تمرین را با هدف #کاهش #چربی های پهلو در باشگاه انجام میدهند.

اما تمامی آن عزیزان اشتباه میکنند

زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با #کاهش_چربی های پهلو ندارد

انجام این تمرین موجب تقویت #عضلات مورب #شکمی و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد.

اگر این تمرین را با #دمبل های #سنگین انجام دهید، شک نکنید که کمر شما پهن و حجیم میشود

پس حتما از دمبل های #سبک استفاده کنید ((بخصوص #بانوان))

#کدبانو

@asheghanehaye_fatima

‍‍ #پشت_پا_کیک_بک_دمبل

به #تقویت عضلات نشیمنگاهی (#سُرینی) و #همسترینگ خود بشتابید

این #تمرین سخت برای تقویت #عضلات باسن شما کاربرد بالایی داشته
و
برای #برجسته کردن آن کمک بزرگی میکند.

در این تمرین عضلات راسته کننده ستون #فقرات بی نصیب نیستند
و
در نوبت خود تقویت خواهند شد.

این تمرین را افراد تازه کار
بدون وزنه هم میتوانند اجرا نمایند که عملکرد مشابهی خواهد داشت.


🚿 بعد از تمرین دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟

🛁 دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد ناشی از گرفتگی عضله را کاهش می‌دهد. اگر سردوشی قوی دارید که چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه‌ها، گردن و کمر کار کند.

📚 تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می‌تواند سطح اکسی‌توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. اگر استرس دارید، از این مزیت بهره ببرید.

👈 دوش آب گرم مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می‌کند و باعث التیام نشانه‌های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب میکند.

❄️ دوش آب سرد برای بدن ما خیلی خوب است! ۵ دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.

👈 متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می‌کنند دو مرتبه در روز دوش آب سرد به مدت ۲ تا ۳ دقیقه گرفته شود. قبل از آزمایش این کار با پزشک مشورت کنید!

💧 دوش آب سرد برای مو و پوست عالیه‌. دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک میکند تا کمبود آبشان را جبران کنند و پوست و موی با طراوتی داشته باشید.


#ورزشی
#کدبانو
@asheghanehaye_fatima

✅ نمایش #تمرین و آناتومی فعال در این حرکت⬇️⬇️
#دمبل_پهلو

#ورزشکاران بسیار زیادی این تمرین را با هدف #کاهش #چربی های پهلو در باشگاه انجام میدهند.

اما تمامی آن عزیزان اشتباه میکنند

زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با #کاهش_چربی های پهلو ندارد

انجام این تمرین موجب تقویت #عضلات مورب #شکمی و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد.

اگر این تمرین را با #دمبل های #سنگین انجام دهید، ممکن است کمر شما اندکی پهن و حجیم شود.

⛔️ استفاده از گن‌های لاغری حین تمرین ممنوع! 🤚

👈 یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن، استفاده از گن‌های به اصطلاح لاغری حین ورزش کردن است.

🤷🏻‍♂️ زیرا در این حالت نه تنها چربی‌ها از جای خود تکان نمی‌خورند و آب نمی‌شوند، بلکه این کار موجب تنبل شدن و در نهایت ضعف عضلات شکم و پهلو می‌شود.
🤷🏻‍♀️ همچنین با توجه به از دست رفتن آب مفید و رطوبت پوست در ناحیه پوشیده با گن، پس از مدتی نه چندان طولانی، چروکیدگی و شلی پوست آن قسمت را نیز به همراه دارد.

#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

#تمرین_درمنزل

✅ ۳تمرین برای آب کردن #چربیهای_پهلو
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

بانو به خودت برس :
به خودرسیدن به معنی هرماه عوض کردن رنگ مووکاشت ناخن ومژه واکستنشن نیست . به معنی تزریق ژل و بوتاکس وتاتو وکاشت گونه نیست .اینها هرگز به تنهایی
موجب زیبایی نمیشوند. به خود رسیدن یعنی ورزش کردن نوشیدن آب تغذیه صحیح ، یعنی بعداز چهل سالگی وبعداز
زایمان مراقب هیکلت باشی ولباس شیک
ومد روز بپوشی .

☑️#تمرینات مخصوص عضلات شکم
🎦#تمرین_منزل

✳️عضلات شکم “Abdominals” که به اختصار “abs” نامیده می‌شوند گروهی از عضلات هستند که در قسمت میانی بدن، درست زیر قفسه سینه قرار گرفته‌اند. تقویت و فرم دهی "عضلات شکم" به منظور حفظ "وضعیت بدنی" مناسب و پیشگیری از ناراحتی های ناحیه ی کمر و سایر صدمات و همچنین داشتن شکمی صاف و‌ زیبا لازم است.
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

☑️19 #تمرین بدون نیاز به هیچ وسیله ای ، که می تونید بصورت چرخشی در 4ست 20ثانیه‌ای انجام بدید
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

#تمرین_فول_بادی دمبل

❤️ برای تقویت عضلات کل بدن
اجرای حرکت 3ست 15 تایی

#ورزشی
بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز☕️
بعد از صبحانه.جلوگیری از کم آبی بدن
نیم ساعت قبل از خواب.کاهش وزن
۱ساعت قبل و بعد از غذا. جلوگیری از جذب چربی
نیم ساعت قبل از ورزش. چربی سوزی

@asheghanehaye_fatima