"Будь умнее, промолчи", "Женщинам не пристало злиться", "Хорошие девочки не ругаются", "На родителей злиться нельзя".
Знакомо?
Интроекты — внутренние установки, впитанные нами в детстве и мешающие жить свободно. И сегодня я хочу порекомендовать канал коллеги из другого подхода — практикующего гештальт-терапевта Дарьи "Карманный психолог", где как раз есть упражнение на проработку таких интроектов.
У Дарьи правда чудесный канал. Там можно найти конкретные упражнения и техники для того, чтобы лучше справляться, регулировать свои эмоциональные реакции и держать свои ценности на первом месте.
Интересные посты:
🔹 Как направить злость на улучшение жизни
🔹 Как увеличить уровень серотонина, а значит и счастья
🔹 Как вернуть внутренние опоры, когда все вокруг рушится
Не Дарья поднимает темы, о которых интуитивно сложно догадаться. Например, вот пост о том, что крема и лосьоны для тела действуют не столько за счёт состава, сколько благодаря вашим прикосновениям к себе.
Заходите и располагайтесь.
#рекомендация
Знакомо?
Интроекты — внутренние установки, впитанные нами в детстве и мешающие жить свободно. И сегодня я хочу порекомендовать канал коллеги из другого подхода — практикующего гештальт-терапевта Дарьи "Карманный психолог", где как раз есть упражнение на проработку таких интроектов.
У Дарьи правда чудесный канал. Там можно найти конкретные упражнения и техники для того, чтобы лучше справляться, регулировать свои эмоциональные реакции и держать свои ценности на первом месте.
Интересные посты:
🔹 Как направить злость на улучшение жизни
🔹 Как увеличить уровень серотонина, а значит и счастья
🔹 Как вернуть внутренние опоры, когда все вокруг рушится
Не Дарья поднимает темы, о которых интуитивно сложно догадаться. Например, вот пост о том, что крема и лосьоны для тела действуют не столько за счёт состава, сколько благодаря вашим прикосновениям к себе.
Заходите и располагайтесь.
#рекомендация
Мне лучше от того, что тебе хорошо
На выходных встречалась с друзьями, словила немножечко грусти и пришла к девушкам за поддержкой. Мы читали стихи на балконе, делились всяким личным-похожим и говорили друг дружке хорошее. Когда я уезжала, подруга сказала такую вещь: «Я очень рада, что смогла тебя поддержать — это возвращает мне веру в себя и я понимаю, что все еще не совсем плохо».
Помощь другим людям — один из способов эмоциональной регуляции, за счет которой мы снижаем свою эмоциональную уязвимость. Сложные ощущения переносятся легче и быстрее, влияние деструктивных мыслей уменьшается.
Сегодня хочу рассказать о просоциальном поведении и при чем тут саморегуляция. Дело в том, что кроме пользы другим людям, помощь и поддержка повышают благополучие тех, кто помогает. Например, волонтеры более счастливы и довольны своей жизнью. В среднем. Близость с людьми особого значения тут не имеет. То есть нет сильных отличий в уровне счастья среди тех, кто помогал близким или малознакомым.
Мысль не новая, но мы правда можем сделать лучше себе, помогая другим.
Теперь к списку. Какие это могут быть действия?
🔹Поддерживать словами, объятиями или просто своим присутствием
🔹Делиться полезными контактами, ссылками или ивентами
🔹Дарить подарки
🔹Делать комплименты и говорить приятности
🔹Вспоминать что-то хорошее и благодарить
🔹Участвовать в благотворительности
🔹Делать донаты
🔹Помогать с проектами
🔹Знакомить людей друг с другом
Про уместность не говорю — вы сами все знаете. Скажу только, что способов эмоциональной регуляции много и они разные. Если взаимодействие с другими людьми в сложных ситуациях вам не заходит, можно иначе. В моих методичках, которыми я пользуюсь в работе с клиентами, больше 160 пунктов на выбор. И здорово подбирать их индивидуально.
💫Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10594-010
💫Aknin LB, Sandstrom GM, Dunn EW, Norton MI (2011) It's the Recipient That Counts: Spending Money on Strong Social Ties Leads to Greater Happiness than Spending on Weak Social Ties. PLoS ONE 6(2): e17018. doi:10.1371/journal.pone.0017018
💫Rowland L, Curry OS. A range of kindness activities boost happiness. J Soc Psychol. 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461. Epub 2018 May 15. PMID: 29702043.
#эмоции | #коммуникация
На выходных встречалась с друзьями, словила немножечко грусти и пришла к девушкам за поддержкой. Мы читали стихи на балконе, делились всяким личным-похожим и говорили друг дружке хорошее. Когда я уезжала, подруга сказала такую вещь: «Я очень рада, что смогла тебя поддержать — это возвращает мне веру в себя и я понимаю, что все еще не совсем плохо».
Помощь другим людям — один из способов эмоциональной регуляции, за счет которой мы снижаем свою эмоциональную уязвимость. Сложные ощущения переносятся легче и быстрее, влияние деструктивных мыслей уменьшается.
Сегодня хочу рассказать о просоциальном поведении и при чем тут саморегуляция. Дело в том, что кроме пользы другим людям, помощь и поддержка повышают благополучие тех, кто помогает. Например, волонтеры более счастливы и довольны своей жизнью. В среднем. Близость с людьми особого значения тут не имеет. То есть нет сильных отличий в уровне счастья среди тех, кто помогал близким или малознакомым.
Мысль не новая, но мы правда можем сделать лучше себе, помогая другим.
Теперь к списку. Какие это могут быть действия?
🔹Поддерживать словами, объятиями или просто своим присутствием
🔹Делиться полезными контактами, ссылками или ивентами
🔹Дарить подарки
🔹Делать комплименты и говорить приятности
🔹Вспоминать что-то хорошее и благодарить
🔹Участвовать в благотворительности
🔹Делать донаты
🔹Помогать с проектами
🔹Знакомить людей друг с другом
Про уместность не говорю — вы сами все знаете. Скажу только, что способов эмоциональной регуляции много и они разные. Если взаимодействие с другими людьми в сложных ситуациях вам не заходит, можно иначе. В моих методичках, которыми я пользуюсь в работе с клиентами, больше 160 пунктов на выбор. И здорово подбирать их индивидуально.
💫Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10594-010
💫Aknin LB, Sandstrom GM, Dunn EW, Norton MI (2011) It's the Recipient That Counts: Spending Money on Strong Social Ties Leads to Greater Happiness than Spending on Weak Social Ties. PLoS ONE 6(2): e17018. doi:10.1371/journal.pone.0017018
💫Rowland L, Curry OS. A range of kindness activities boost happiness. J Soc Psychol. 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461. Epub 2018 May 15. PMID: 29702043.
#эмоции | #коммуникация
Сексуальность
❓Алина, расскажи, как ты понимаешь сексуальность? Что нужно для того, чтобы быть сексуальным?
Этот феномен очень сильно для меня связан с понятием либидо или sex drive: такой хорни-настрой сам по себе, по отношению ко всему миру. Его необязательно куда-то пристраивать — для этого все-таки нужно желание (конкретно секса) и влечение (к определенному человеку). А вот драйв максимально про ощущение своей сексуальности как таковой.
Ясное дело, у меня вы не найдете шаблонов из серии «вот такая одежда» и «такой контекст». Это уже сильно про вас и для вас.
Но в общем смысле сексуальность… это ощущение. Ты флиртуешь как бы со всей Вселенной, несешь себя в мир, кайфуешь от своего тела, жизни, у тебя появляется такой немного расфокусированный взгляд, когда хочется тонуть в неге от чувства прекрасного в себе и вокруг.
В этом много удовольствия от повседневности, желания себя предъявлять, замечать возбуждающее, эстетичное, романтичное, вкусно пахнущее и вообще все, что делает хорошо тебе, и все, чему можешь сделать хорошо ты через соприкосновение с собой.
💬Что сексуальность для вас? Как вы ее носите и ощущаете?
#сексуальность
❓Алина, расскажи, как ты понимаешь сексуальность? Что нужно для того, чтобы быть сексуальным?
Этот феномен очень сильно для меня связан с понятием либидо или sex drive: такой хорни-настрой сам по себе, по отношению ко всему миру. Его необязательно куда-то пристраивать — для этого все-таки нужно желание (конкретно секса) и влечение (к определенному человеку). А вот драйв максимально про ощущение своей сексуальности как таковой.
Ясное дело, у меня вы не найдете шаблонов из серии «вот такая одежда» и «такой контекст». Это уже сильно про вас и для вас.
Но в общем смысле сексуальность… это ощущение. Ты флиртуешь как бы со всей Вселенной, несешь себя в мир, кайфуешь от своего тела, жизни, у тебя появляется такой немного расфокусированный взгляд, когда хочется тонуть в неге от чувства прекрасного в себе и вокруг.
В этом много удовольствия от повседневности, желания себя предъявлять, замечать возбуждающее, эстетичное, романтичное, вкусно пахнущее и вообще все, что делает хорошо тебе, и все, чему можешь сделать хорошо ты через соприкосновение с собой.
💬Что сексуальность для вас? Как вы ее носите и ощущаете?
#сексуальность
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 1
Что ж, пришло время для этого поста, особенно для новых подписчиков. Меня зовут Алина, я — психолог-консультант, КПТ- и секс-терапевт. Я работаю со всем, что касается сфер отношений и сексуальности в доказательных подходах.
Нет сомнений — работа с каждым человеком или парой уникальна, но я могу наметить общие черты по главным блокам запросов. Так вам будет понятнее, хотите ли вы в терапию именно ко мне. Общую информацию можно посмотреть в этом закрепе, а здесь поговорим прицельно о том, что происходит на сессиях.
Чаще всего ко мне приходят с вопросами об отношениях. Например:
📌решить конфликтные ситуации, когда вы хотите разного и не можете договориться
📌усилить близость и взаимопонимание, когда вы часто ссоритесь, а услышать друг друга не получается
📌разобраться с форматом (полиамория, открытые отношения, свинг и т.д.)
📌Справиться с ревностью/тревогой в отношениях
📌преодолеть трудности в отношениях: ревность, тревога, разные сексуальные аппетиты
📌разнообразить сексуальную жизнь
📌восстановить доверие после измены
📌понять, хотите ли вы дальше быть вместе
📌пережить расставание
В этом канале много контента о полиамории, поэтому стоит сразу сделать дисклеймер. Я не тащу никого ни в какие форматы, не делаю из них заранее проблему и не пытаюсь ими какую-то проблему решить. Со всеми запросами моя задача — раскрыть вас, ваши желания и потребности, провести параллель с ценностями, усилить близость в парной работе и снизить влияние деструктивных паттернов в индивидуальной.
💫Семейная терапия💫
Здесь я работаю с парами и триадами. Сама терапия направлена на то, чтобы вы научились реагировать на эмоции и потребности друг друга так, чтобы слышать, воспринимать и менять поведение относительно друг друга. Итог терапии — избавление от напряженности, тревожности и неопределенности в отношениях. Это надежная связь и близость, в которой вам комфортно и безопасно.
Уже с первой сессии мы отслеживаем цикл конфликта: то, как реакции одного партнёра запускают реакции другого, и наоборот. Мы смотрим, как этот цикл поддерживает сам себя, какие слова и действия в ваших отношениях его подкрепляют. По мере работы этот цикл будет становиться более позитивным — когда вы сможете по-настоящему друг друга услышать.
Работа на парных сессиях строится в основном вокруг глубинных эмоций, которые мы раскапываем, раскрываем, и вы делитесь ими друг с другом в процессе сессий. Когда эта близость будет налажена, вы сможете эффективнее друг с другом общаться и приходить к важным решениям вместе.
⏰Средняя продолжительность семейной терапии: 12-20 сессий, но все очень зависит от запроса, личных особенностей и динамики в отношениях — сессий может быть больше. Также в рамках семейной терапии я работаю с триадами — вы можете прийти втроем.
💫Индивидуальные сессии💫
Они больше про личный процесс трансформации и работу с установками, которые триггерятся внешними условиями, например, поведением партнера. Здесь я использую техники когнитивно-поведенческой терапии, когда нужно снизить тревожность, справиться с чувством вины, убрать сильные страхи или ощущение собственной плохости (например).
Мы подробно разбираем ваши убеждения и проверяем, насколько они справедливы и адекватны, как они влияют на жизнь и отношения, ловим логические ошибки, когнитивные искажения, разрабатываем поведенческие эксперименты, делаем помогающие карточки — и таким образом меняем мышление, чувства и реакции.
В случае обращения с проблемой мы вместе создадим вашу карту мышления. Это связка раннего опыта, убеждений, деструктивных мыслей и защитных стратегий, чтобы дальше с ними работать и чтобы у вас была наглядная картина того, что из чего вытекает и как влияет на жизнь/отношения.
⏰КПТ — тоже краткосрочный подход. Для решения одной проблемы нужно около 10 сессий, но все же есть свои нюансы, особенно, если запросов несколько. Однако я действую так, чтобы сразу давать вам техники, инструменты и домашние задания, чтобы вы могли справляться самостоятельно вне сессий.
Продолжение ⬇️
Что ж, пришло время для этого поста, особенно для новых подписчиков. Меня зовут Алина, я — психолог-консультант, КПТ- и секс-терапевт. Я работаю со всем, что касается сфер отношений и сексуальности в доказательных подходах.
Нет сомнений — работа с каждым человеком или парой уникальна, но я могу наметить общие черты по главным блокам запросов. Так вам будет понятнее, хотите ли вы в терапию именно ко мне. Общую информацию можно посмотреть в этом закрепе, а здесь поговорим прицельно о том, что происходит на сессиях.
Чаще всего ко мне приходят с вопросами об отношениях. Например:
📌решить конфликтные ситуации, когда вы хотите разного и не можете договориться
📌усилить близость и взаимопонимание, когда вы часто ссоритесь, а услышать друг друга не получается
📌разобраться с форматом (полиамория, открытые отношения, свинг и т.д.)
📌Справиться с ревностью/тревогой в отношениях
📌преодолеть трудности в отношениях: ревность, тревога, разные сексуальные аппетиты
📌разнообразить сексуальную жизнь
📌восстановить доверие после измены
📌понять, хотите ли вы дальше быть вместе
📌пережить расставание
В этом канале много контента о полиамории, поэтому стоит сразу сделать дисклеймер. Я не тащу никого ни в какие форматы, не делаю из них заранее проблему и не пытаюсь ими какую-то проблему решить. Со всеми запросами моя задача — раскрыть вас, ваши желания и потребности, провести параллель с ценностями, усилить близость в парной работе и снизить влияние деструктивных паттернов в индивидуальной.
💫Семейная терапия💫
Здесь я работаю с парами и триадами. Сама терапия направлена на то, чтобы вы научились реагировать на эмоции и потребности друг друга так, чтобы слышать, воспринимать и менять поведение относительно друг друга. Итог терапии — избавление от напряженности, тревожности и неопределенности в отношениях. Это надежная связь и близость, в которой вам комфортно и безопасно.
Уже с первой сессии мы отслеживаем цикл конфликта: то, как реакции одного партнёра запускают реакции другого, и наоборот. Мы смотрим, как этот цикл поддерживает сам себя, какие слова и действия в ваших отношениях его подкрепляют. По мере работы этот цикл будет становиться более позитивным — когда вы сможете по-настоящему друг друга услышать.
Работа на парных сессиях строится в основном вокруг глубинных эмоций, которые мы раскапываем, раскрываем, и вы делитесь ими друг с другом в процессе сессий. Когда эта близость будет налажена, вы сможете эффективнее друг с другом общаться и приходить к важным решениям вместе.
⏰Средняя продолжительность семейной терапии: 12-20 сессий, но все очень зависит от запроса, личных особенностей и динамики в отношениях — сессий может быть больше. Также в рамках семейной терапии я работаю с триадами — вы можете прийти втроем.
💫Индивидуальные сессии💫
Они больше про личный процесс трансформации и работу с установками, которые триггерятся внешними условиями, например, поведением партнера. Здесь я использую техники когнитивно-поведенческой терапии, когда нужно снизить тревожность, справиться с чувством вины, убрать сильные страхи или ощущение собственной плохости (например).
Мы подробно разбираем ваши убеждения и проверяем, насколько они справедливы и адекватны, как они влияют на жизнь и отношения, ловим логические ошибки, когнитивные искажения, разрабатываем поведенческие эксперименты, делаем помогающие карточки — и таким образом меняем мышление, чувства и реакции.
В случае обращения с проблемой мы вместе создадим вашу карту мышления. Это связка раннего опыта, убеждений, деструктивных мыслей и защитных стратегий, чтобы дальше с ними работать и чтобы у вас была наглядная картина того, что из чего вытекает и как влияет на жизнь/отношения.
⏰КПТ — тоже краткосрочный подход. Для решения одной проблемы нужно около 10 сессий, но все же есть свои нюансы, особенно, если запросов несколько. Однако я действую так, чтобы сразу давать вам техники, инструменты и домашние задания, чтобы вы могли справляться самостоятельно вне сессий.
Продолжение ⬇️
Начало ⬆️
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 2
💫Разобраться в себе💫
Это отдельный большой блок запросов, где конкретной проблемы в виде страхов, тревог или самобичевания нет, но нужно принять решение. Понять, хочу ли я оставаться в этих отношениях, какой мне выбрать формат, нужно ли мне сейчас вообще что-то менять.
Здесь я работаю с коучинговыми техниками, воображением и ценностями. Мы касаемся разных частей вашей личности, ловим внутренние конфликты, рассматриваем разные исходы.
Тут всегда много творчества. Я могу задавать трансформирующие вопросы и предлагать проиграть какие-то ситуации, а могу двинуться в сторону рационального SWOT-анализа. Также я подсвечиваю противоречивые мысли и поддерживаю связь с реальностью. Обычно это глубокое погружение в ваши ценности, интересы, планы и жизненные задачи.
⏰Примерно понять, куда двигаться по поставленному вопросу, можно уже после одной сессии. И у меня даже есть кейсы, когда решение принималось сразу после одной консультации и домашнего задания, но опять же, никаких волшебных таблеток. У каждого свой темп.
💫Я работаю только с вопросами отношений?💫
Не только. Часто ко мне приходят на одну консультацию с запросом об отношениях, а когда он исчерпан, мы переходим к другим проблемам. Я лично обожаю работать с карьерными запросами: смена работы, выгорание, поиск смыслов и профессиональные кризисы. Также это более глобальные вещи: внутренние опоры, эмоциональная регуляция, пополнение арсенала способов, помогающих справляться со сложным и тревожным.
Можно еще много всего написать, но все нюансы я никогда не умещу пост любого объема, поэтому пусть пока остаётся так. Задать любые вопросы и записаться на сессию вы можете лично в лс: @arrayoflight
#консультации | #терапия
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 2
💫Разобраться в себе💫
Это отдельный большой блок запросов, где конкретной проблемы в виде страхов, тревог или самобичевания нет, но нужно принять решение. Понять, хочу ли я оставаться в этих отношениях, какой мне выбрать формат, нужно ли мне сейчас вообще что-то менять.
Здесь я работаю с коучинговыми техниками, воображением и ценностями. Мы касаемся разных частей вашей личности, ловим внутренние конфликты, рассматриваем разные исходы.
Тут всегда много творчества. Я могу задавать трансформирующие вопросы и предлагать проиграть какие-то ситуации, а могу двинуться в сторону рационального SWOT-анализа. Также я подсвечиваю противоречивые мысли и поддерживаю связь с реальностью. Обычно это глубокое погружение в ваши ценности, интересы, планы и жизненные задачи.
⏰Примерно понять, куда двигаться по поставленному вопросу, можно уже после одной сессии. И у меня даже есть кейсы, когда решение принималось сразу после одной консультации и домашнего задания, но опять же, никаких волшебных таблеток. У каждого свой темп.
💫Я работаю только с вопросами отношений?💫
Не только. Часто ко мне приходят на одну консультацию с запросом об отношениях, а когда он исчерпан, мы переходим к другим проблемам. Я лично обожаю работать с карьерными запросами: смена работы, выгорание, поиск смыслов и профессиональные кризисы. Также это более глобальные вещи: внутренние опоры, эмоциональная регуляция, пополнение арсенала способов, помогающих справляться со сложным и тревожным.
Можно еще много всего написать, но все нюансы я никогда не умещу пост любого объема, поэтому пусть пока остаётся так. Задать любые вопросы и записаться на сессию вы можете лично в лс: @arrayoflight
#консультации | #терапия
Избегающий тип привязанности. Как справиться?
❓«Привет! Расскажи, пожалуйста, как справиться с избегающим типом привязанности. И чем это мешает в построении отношений?»
Привет! Избегающий тип привязанности — это форма ненадежного стиля, который про боязнь близости. Таким людям сложно сближаться с кем-то и доверять в отношениях. Это заставляет держаться на дистанции, а вот она может быть и не очень заметной, и простираться хоть до небес.
Какие у этого могут быть проявления?
🔹Человек оставляет себе какой-то большой кусок жизни, куда партнеру вход запрещен
🔹Состоит в полу-отношениях: например, живет с бывшим партнером, с которым вроде уже расстался, но не уходит до конца
🔹Не рассказывает никому, что находится в отношениях, не показывает партнера в соцсетях и вообще редко упоминает
🔹Пропадает, теряется, требует много личного пространства
🔹Приближается к человеку до тех пор, пока не чувствует угрозы быть поглощенным, а потом снова отбегает на три шага назад.
Как избегающая привязанность может выражаться в отношениях?
🔹Сложно справляться с сильными эмоциями партнера — это может вызвать чувство удушья или давления
🔹В конфликтах закрывается: отдаляется, уходит, хочет побыть один
🔹Физически присутствует, но не может в нежность, ласку, глубинное самораскрытие и демонстрацию своей уязвимости
🔹Маскирует свою потребность в близости, например, разговорами о компромиссах, взрослости, ответственности, отмахивается от проблем.
«Лечится» признанием желания близости, если человеку это действительно важно. Осознать свою потребность в надежной связи мешает чаще всего тревога — что бросят, предадут, утащат в слияние, лишат чего-то своего.
Когда такому человеку удастся признать свой страх потери и разобщения, он сможет заговорить в отношениях о том, насколько ему самому не хватает заботы и внимания, насколько ему страшно остаться одному, и что именно это толкает на подобные стратегии. Уже это будет целительно для отношений, если они есть. А дальше можно работать с тревогой.
Посты по теме:
📌Затыкать свои потребности другим человеком
📌Теория привязанности: Боулби и современность
#привязанность
❓«Привет! Расскажи, пожалуйста, как справиться с избегающим типом привязанности. И чем это мешает в построении отношений?»
Привет! Избегающий тип привязанности — это форма ненадежного стиля, который про боязнь близости. Таким людям сложно сближаться с кем-то и доверять в отношениях. Это заставляет держаться на дистанции, а вот она может быть и не очень заметной, и простираться хоть до небес.
Какие у этого могут быть проявления?
🔹Человек оставляет себе какой-то большой кусок жизни, куда партнеру вход запрещен
🔹Состоит в полу-отношениях: например, живет с бывшим партнером, с которым вроде уже расстался, но не уходит до конца
🔹Не рассказывает никому, что находится в отношениях, не показывает партнера в соцсетях и вообще редко упоминает
🔹Пропадает, теряется, требует много личного пространства
🔹Приближается к человеку до тех пор, пока не чувствует угрозы быть поглощенным, а потом снова отбегает на три шага назад.
Как избегающая привязанность может выражаться в отношениях?
🔹Сложно справляться с сильными эмоциями партнера — это может вызвать чувство удушья или давления
🔹В конфликтах закрывается: отдаляется, уходит, хочет побыть один
🔹Физически присутствует, но не может в нежность, ласку, глубинное самораскрытие и демонстрацию своей уязвимости
🔹Маскирует свою потребность в близости, например, разговорами о компромиссах, взрослости, ответственности, отмахивается от проблем.
«Лечится» признанием желания близости, если человеку это действительно важно. Осознать свою потребность в надежной связи мешает чаще всего тревога — что бросят, предадут, утащат в слияние, лишат чего-то своего.
Когда такому человеку удастся признать свой страх потери и разобщения, он сможет заговорить в отношениях о том, насколько ему самому не хватает заботы и внимания, насколько ему страшно остаться одному, и что именно это толкает на подобные стратегии. Уже это будет целительно для отношений, если они есть. А дальше можно работать с тревогой.
Посты по теме:
📌Затыкать свои потребности другим человеком
📌Теория привязанности: Боулби и современность
#привязанность
Тревожный тип привязанности
Тревожный тип привязанности — это форма ненадежного стиля, которая про страх быть оставленным. Тревожно привязанные люди склонны преувеличивать степень угрозы одиночества и возможность разрыва с партнером. Если же такая угроза есть, она воспринимается как невыносимая.
Посмотрим, в каких случаях это может мешать.
Какие могут быть проявления?
🔹Самоотверженный поиск того самого
🔹Проверки потенциальных партнеров — «докажи мне, что будешь рядом, даже если я поведу себя странно/неожиданно/отвергающе»
🔹Цепляние за людей, которые хотя бы немножко подходят
🔹Тревога по поводу того, как быстро отвечает человек на сообщения, проверки того, когда он был онлайн
Как тревожная привязанность может проявляться в отношениях?
🔹Партнера всегда мало и недостаточно
🔹 Во время конфликтов человек может активно упрекать и нападать, чтобы получить отклик
🔹А может даже не отпускать партнера, пока тот не сделает то, что от него требуют
🔹Иногда изменяет для того, чтобы обратить на себя внимание, выразить протест или подстраховаться*
🔹Мониторит соцсети партнера, подозревает, устраивает допросы.
То есть такие люди обычно неуверены в своих отношениях и в своем партнере. Из-за постоянного ожидания разрыва они требуют признания, поэтому такая привязанность часто связывается с навязчивым поведением.
Конечно, не каждый тревожный партнер будет настолько сильно трясти человека — он может тихонько проверять, любят его еще или уже нет.
Соответственно, для преодоления подобных паттернов нам снова понадобится работа с тревогой и защитным поведением. Когда получится перевести чувства в разряд выносимых и функциональных, эмоции улягутся и поведение изменится.
Работа ведется с двух сторон — это дотошная проверка фактов того, что происходит прямо сейчас (действительно ли партнер собирается бросить) и повышение толерантности к фрустрации (если это произойдет, я смогу с этим справиться).
*Справедливости ради надо сказать, что избегающие тоже могут изменять, но из мотивации подстраховки или для того, чтобы ощутить свою независимость.
#привязанность
Тревожный тип привязанности — это форма ненадежного стиля, которая про страх быть оставленным. Тревожно привязанные люди склонны преувеличивать степень угрозы одиночества и возможность разрыва с партнером. Если же такая угроза есть, она воспринимается как невыносимая.
Посмотрим, в каких случаях это может мешать.
Какие могут быть проявления?
🔹Самоотверженный поиск того самого
🔹Проверки потенциальных партнеров — «докажи мне, что будешь рядом, даже если я поведу себя странно/неожиданно/отвергающе»
🔹Цепляние за людей, которые хотя бы немножко подходят
🔹Тревога по поводу того, как быстро отвечает человек на сообщения, проверки того, когда он был онлайн
Как тревожная привязанность может проявляться в отношениях?
🔹Партнера всегда мало и недостаточно
🔹 Во время конфликтов человек может активно упрекать и нападать, чтобы получить отклик
🔹А может даже не отпускать партнера, пока тот не сделает то, что от него требуют
🔹Иногда изменяет для того, чтобы обратить на себя внимание, выразить протест или подстраховаться*
🔹Мониторит соцсети партнера, подозревает, устраивает допросы.
То есть такие люди обычно неуверены в своих отношениях и в своем партнере. Из-за постоянного ожидания разрыва они требуют признания, поэтому такая привязанность часто связывается с навязчивым поведением.
Конечно, не каждый тревожный партнер будет настолько сильно трясти человека — он может тихонько проверять, любят его еще или уже нет.
Соответственно, для преодоления подобных паттернов нам снова понадобится работа с тревогой и защитным поведением. Когда получится перевести чувства в разряд выносимых и функциональных, эмоции улягутся и поведение изменится.
Работа ведется с двух сторон — это дотошная проверка фактов того, что происходит прямо сейчас (действительно ли партнер собирается бросить) и повышение толерантности к фрустрации (если это произойдет, я смогу с этим справиться).
*Справедливости ради надо сказать, что избегающие тоже могут изменять, но из мотивации подстраховки или для того, чтобы ощутить свою независимость.
#привязанность
Майские влюблённости в жизнь и красоту вокруг. Кажется, эти фотографии максимально отражают ценности, потому что очень про любовь, свободу, удовольствие и взгляд в свои страхи.
Месяц прайда хочется начать именно с таких вещей. С первым днем лета ♥️
Месяц прайда хочется начать именно с таких вещей. С первым днем лета ♥️
Про обесценивание
Увидела в твиттере, что есть люди, для которых частое «я тебя люблю» обесценивает эту фразу. И у меня есть случай на эту тему.
Идем с друзьями из кино, я в шутку встаю между двумя Олегами, загадываю желание, говорю, нужно что-то классное придумать, сейчас-сейчас. Моя подруга (тоже терапевтка) в этот момент:
— А почему можно загадать только одно желание?
— В этом же вся суть. Иначе это как-то обесценивает весь ритуал.
— Так ты не обесценивай?
Воистину
Увидела в твиттере, что есть люди, для которых частое «я тебя люблю» обесценивает эту фразу. И у меня есть случай на эту тему.
Идем с друзьями из кино, я в шутку встаю между двумя Олегами, загадываю желание, говорю, нужно что-то классное придумать, сейчас-сейчас. Моя подруга (тоже терапевтка) в этот момент:
— А почему можно загадать только одно желание?
— В этом же вся суть. Иначе это как-то обесценивает весь ритуал.
— Так ты не обесценивай?
Воистину
Неочевидная зацепка для крепких отношений
Выдерживать скуку
Не конфликты, не ссоры, не драмы. Скуку. Те периоды, в которые «особо ничего не происходит». Помнить, что отношения дышат. Моменты особой трепетной близости-страсти я называю «медовым месяцем», потому что это не может и не должно длиться постоянно. За ними следуют более спокойные отрезки, которые могут сменяться конфликтами или пониманием отличий. Далее оно уравновешивается и движется по циклу снова. И это нормально.
Невозможно балансировать между всем этим без хорошей такой толерантности к скуке. Когда ты не начинаешь сразу переживать «а вдруг что-то не то». Это может здорово провоцировать дополнительные конфликты просто от внутреннего беспокойства.
Есть огромное количество советов, а что же делать, когда в отношениях стало скучно, и мое предложение здесь будет выглядеть экстраординарным: побыть в этом. Понаблюдать. Переключиться на другое. Вынырнуть из этого домика в свои дела. Заинтересоваться другими аспектами жизни. Иметь вообще эту жизнь. Того и гляди появится то, откуда черпать то новое, что можно принести в домик. Но не спешить, а может быть, даже насладиться этим ничем.
Требования, которые сегодня предъявляются к отношениям, просто невероятны, особенно к длительным. Они порой такие небывалые, как будто люди забывают про особенности и ограничения отношений. И периоды скуки — всего лишь одна из этих особенностей.
📌Пост по теме: Отношения сами по себе — это уже ограничение
#отношение_к_отношениям
Выдерживать скуку
Не конфликты, не ссоры, не драмы. Скуку. Те периоды, в которые «особо ничего не происходит». Помнить, что отношения дышат. Моменты особой трепетной близости-страсти я называю «медовым месяцем», потому что это не может и не должно длиться постоянно. За ними следуют более спокойные отрезки, которые могут сменяться конфликтами или пониманием отличий. Далее оно уравновешивается и движется по циклу снова. И это нормально.
Невозможно балансировать между всем этим без хорошей такой толерантности к скуке. Когда ты не начинаешь сразу переживать «а вдруг что-то не то». Это может здорово провоцировать дополнительные конфликты просто от внутреннего беспокойства.
Есть огромное количество советов, а что же делать, когда в отношениях стало скучно, и мое предложение здесь будет выглядеть экстраординарным: побыть в этом. Понаблюдать. Переключиться на другое. Вынырнуть из этого домика в свои дела. Заинтересоваться другими аспектами жизни. Иметь вообще эту жизнь. Того и гляди появится то, откуда черпать то новое, что можно принести в домик. Но не спешить, а может быть, даже насладиться этим ничем.
Требования, которые сегодня предъявляются к отношениям, просто невероятны, особенно к длительным. Они порой такие небывалые, как будто люди забывают про особенности и ограничения отношений. И периоды скуки — всего лишь одна из этих особенностей.
📌Пост по теме: Отношения сами по себе — это уже ограничение
#отношение_к_отношениям
Субботнее
— Мы решили совсем разнообразить свои отношения и выйти из зоны всякого допустимого и не допустимого комфорта.
— ???
— Мы едем на оперу.
#жизнь
— Мы решили совсем разнообразить свои отношения и выйти из зоны всякого допустимого и не допустимого комфорта.
— ???
— Мы едем на оперу.
#жизнь
Излейте мне душу
У меня небольшой творческий кризис и я хочу попросить вашей помощи, чтобы понять, какой контент вам нужен и актуален прямо сейчас. Это поможет мне удерживать фокус и писать о действительно важном.
Для этого я сделала небольшой опрос, на который у вас уйдёт около 7 минут. Я сделала его таким, чтобы на него правда было интересно отвечать и можно было также порефлексировать о своей жизни.
А если захотите созвониться для более подробного обсуждения, напишите мне в личку @arrayoflight с пометкой «Хочу созвониться». Там я ничего не предлагаю, не продаю, не зову на консультации — мне важно только лучше погрузиться в вашу жизнь, чтобы приносить больше пользы здесь. На созвон уйдёт 7-10 минут. UPD. Участники созвонов набрались, спасибо огромное!
#опрос
У меня небольшой творческий кризис и я хочу попросить вашей помощи, чтобы понять, какой контент вам нужен и актуален прямо сейчас. Это поможет мне удерживать фокус и писать о действительно важном.
Для этого я сделала небольшой опрос, на который у вас уйдёт около 7 минут. Я сделала его таким, чтобы на него правда было интересно отвечать и можно было также порефлексировать о своей жизни.
А если захотите созвониться для более подробного обсуждения, напишите мне в личку @arrayoflight с пометкой «Хочу созвониться». Там я ничего не предлагаю, не продаю, не зову на консультации — мне важно только лучше погрузиться в вашу жизнь, чтобы приносить больше пользы здесь. На созвон уйдёт 7-10 минут. UPD. Участники созвонов набрались, спасибо огромное!
#опрос
Google Docs
Анкета в Алинамории
Привет! Я хочу сделать контент более полезным и актуальным, поэтому прошу тебя ответить на несколько вопросов.
Не стесняйся отвечать честно, искреннее и как можно подробнее на открытые вопросы. Твои ответы повляют на контент, который будет в канале.
Заранее…
Не стесняйся отвечать честно, искреннее и как можно подробнее на открытые вопросы. Твои ответы повляют на контент, который будет в канале.
Заранее…
После расставания я забираю с собой…
Разрывы часто болезненны, дискомфортны, неприятны, но знаете что. Если в отношениях разошлись дорожки, ценности и потребности, но в них было много классного, то это классное хорошо бы себе присвоить. Это может быть что угодно, и это здорово забирать его с собой в новое.
Свои навыки заботы, поддержки, «переговоров».
То свое, что вы вдруг сделали в этих отношениях иначе — например, не поддались деструктивным интенциям, а в какие-то моменты пошли навстречу.
Свою любовь, которая умеет греть, утешать и приводить в восторг.
Свое понимание, принятие, сочувствие.
Свою отдельность и автономность, которая позволит двигаться дальше.
И так далее, и так далее.
Оно ваше. Всегда было ваше и сейчас есть.
#расставание
Разрывы часто болезненны, дискомфортны, неприятны, но знаете что. Если в отношениях разошлись дорожки, ценности и потребности, но в них было много классного, то это классное хорошо бы себе присвоить. Это может быть что угодно, и это здорово забирать его с собой в новое.
Свои навыки заботы, поддержки, «переговоров».
То свое, что вы вдруг сделали в этих отношениях иначе — например, не поддались деструктивным интенциям, а в какие-то моменты пошли навстречу.
Свою любовь, которая умеет греть, утешать и приводить в восторг.
Свое понимание, принятие, сочувствие.
Свою отдельность и автономность, которая позволит двигаться дальше.
И так далее, и так далее.
Оно ваше. Всегда было ваше и сейчас есть.
#расставание