Есть такие состояния, когда никакие отношения и никакая поддержка не помогут

Депрессивный эпизод всегда непредсказуемая штука. Вроде бы ещё меньше недели назад ты радовалась лету: гуляла по всему уютным улочкам, наслаждалась видом деревьев с красивых веранд, радовалась встречам с людьми, но вдруг все начинает меняться.

Внезапно раздражают люди без масок и перчаток, появляется неуверенность в мелочах относительно своего поведения, высокая стена сомнения встаёт напротив и не даёт нормально пройти туда, где ты очертила свой путь. Потом проходить день, и стена превращается в бетонную коробку, когда остаётся только смотреть на неё в обездвиженном состоянии.

Каждый раз я отказываюсь верить, что это оно. Я начинаю ещё чаще встречаться с людьми, заводить новые знакомства, работать до одурения. «Нет-нет, что-то точно поможет». Но нет, это никогда так не работает.

Ещё пытаюсь прореветься — это действительно делает лучше. В этот раз для этого пришлось вспоминать грустные вещи из недалекого прошлого и вдруг пришло понимание — меня это все больше не расстраивает.

В жизни вообще сейчас нет вещей, способных сделать мне больно и грустно, все объективно прекрасно. Это хорошо, но это как раз и говорит о приближающейся депрессии. Мне не делает плохо что-то конкретное, просто вот такое состояние, которое корректируется только фармой.

Я уже давно не обращаю внимание на советы типа «Тебе надо больше стараться любить жизнь», «Оглянись вокруг, тебя окружает столько любящих людей» и «Ты просто не понимаешь, что такое по-настоящему “тяжело”».

Депрессивное состояние не всегда вызывается конкретными событиями — в моем случае это просто особенность того, как я функционирую. Мне нравится, что я научилась с этим работать, не терять при этом лица и сохранять работоспособность. Но главное все же — вовремя распарсить, пойти к врачу и скорректировать схему.

И да, меня радует (если это слово можно применить к текущему состоянию), что люди пытаются меня поддерживать, готовы просто побыть рядом или в случае необходимости помочь с какими-то вещами. Я не перестаю быть благодарной за это.

#менталочка | #бар | #депрессия

Учусь влюбляться спокойно, осознанно и рационально — пост для людей, склонных к идеализации и созависимости

Те, кто читает меня давно, знает, как я люблю, когда внутри все искрится, и накатывает буря эмоций, и пожар разгорается в груди (больше, больше ужасных клише!)

Это приводит к совершенно иррациональной и болезненной идеализации человека — я влюбляюсь в того, кого на самом деле нет, и начинаю привязываться к образу у себя в голове. В итоге образ разбивается о реальность, и я хожу с пустотой и непониманием, что это вообще было.

Я вам тут уже чуть-чуть нашептала, что у меня ПРЛ (ещё и БАР маячит перед глазами, но сейчас не о нем), от которого я довольно долго терапевтировалась и практически все признаки ушли, но что-то ещё осталось. Так вот человеку с ПРЛ свойственно идеализировать объект влюблённости — делать его для себя всем миром, накладывать на него слишком много ответственности за свои чувства и действия, а также проявлять нездоровую созависимость.

Зная всё это и то, как быстро я влюбляюсь в «своих» людей, в этот раз я решила с самого начала действовать иначе — то есть с первого же свидания, сразу с первой искринки в своей голове, а то потом будет поздно.

Решила в этот раз, что с меня хватит — я не дам чувствам себя поглотить и забрать меня вместе со всем моим миром. И мне тут очень пригодились навыки с диалектическо-поведенческой терапии:

💎Действовать осознанно и находиться в моменте. То есть не фантазировать о человеке, не придумывать того, чего нет, не растворяться в мечтах.
💎Мысленно делать шаг назад от этой истории. Вспоминать, какой была моя жизнь в плане эмоционального спектра и действий до этой встречи и возвращать себя к прошлому с точки зрения активностей, мыслей, чувств и занятий.
💎Переключать внимание. С этим все довольно просто: у меня сейчас много работы, учебы, чтения, дружеских встреч — в общем, есть чем себя занять.
💎Завершать каждый контакт с человеком, то есть говорить все, что хочется сказать, и делать все, что хочется сделать. Так, как будто этот контакт последний. Этот способ к ДБТ не имеет отношения — его я подглядела у прекрасной Ксении.

И да, если вы думаете, что это скучно, то вы просто не представляете, каково это — когда тебя разрывает от всепоглощающей, ошеломительной и даже нервнозной и стрессовой влюблённости. Для тех, кто в курсе — это примерно как гипомания, только направленная на одного человека. Никаких сил тут ни на что не хватит, да и чувства/отношения это счастливыми не сделает.

#менталочка | #любовь_это
#БАР | #ПРЛ | #созависимость

Как психические расстройства влияют на отношения

Два года назад мне диагностировали биполярное расстройство второго типа и пограничное расстройство личности. Звучит, наверное, страшно, но полёт отличный, я бы сказала. За эти два года я отлично протерапевтировалась от ПРЛ (расстройство лечится психотерапией), а от БАР мне почти сразу выписали подходящие лекарства (расстройство корректируется таблетками).

За это время только один раз меня настигла какая-то совсем противная депрессия — я впервые в жизни попросила отпуск на неделю в срочном порядке, чтобы восстановиться, и я довольно быстро пришла в себя. Но я все-таки больше грешу на обстоятельства в виде недавнего на тот момент развода. От ПРЛ есть некие остаточные признаки, но не скажу, что оно меня прямо сильно беспокоит.

Расскажу в нескольких постах, как же расстройства влияют на отношения — тем более, что я уже начинала эту тему здесь.

💎Уровень внимания к партнёрам зависит от периодов «гипомания — депрессия». Таблетки мне помогают, но не до конца. Для меня, например, свойственна атипичная депрессия — когда мне не грустно, не раздражительно, не плохо, мне просто постоянно сонно и дела делаются не так легко, как прежде.

На работу силы есть, а вот как приду домой, уже хочется просто спрятаться под одеялко и листать бесконечную ленту Твиттера. Даже сериалы бывает тяжело смотреть, то есть уровень эмоциональной вовлечённости в отношения стремится к нулю.

В период гипомании, наоборот, хочется подарить партнёрам весь мир, скакать вокруг них, влюбляться снова и снова и как можно больше времени проводить вместе. Правда, когда у меня была одна партнерка, в такие периоды мое внимание ее изводило, меня было много. В полиамории, конечно, забота рассредотачивается по всем возлюбленным.

Проблема и с депрессией, и с гипоманией решается походом к врачу и корректировкой медикаментозной схемы — остаётся только чуть-чуть подождать, когда она начнёт работать.

Продолжение в следующий раз, а на то, чтобы сделать эту серию постов, меня натолкнуло множество каналов от людей с разными расстройствами. Один из моих любимых — блог девушки с аутизмом «Аспергейша», которую зовут Лис. Учитывая, сколько мифов и стигмы вокруг людей с аутистическим расстройством, я очень рада, что этот канал существует.

Лис очень много пишет об аутизме у женщин, стереотипах, репрезентации эмпатии, выгорании, депрессии и многом другом. Вот посты, которые заставили меня глубоко задуматься:

💎Романтизация аутизма и других психических расстройств
💎Аутизм и эмпатия: правда ли, что люди с аутизмом не способны сопереживать?
💎В чем отличие женского аутизма
💎О стыде людей с менталочкой (миллиард плюсов, очень откликается).

Вообще, хочу напомнить всем этим постом, что люди с расстройствами не просто существуют где-то там — они совсем рядом, их много, и они очень разные.

По данным ВОЗ, каждый четвёртый-пятый человек в мире имеет психическое или поведенческое расстройство. Так что давайте избавляться от стереотипов вместе и узнавать больше о разнообразии людей вокруг нас же самих.

#рекомендация | #прл | #бар

У меня снова эпизод средневыраженной депрессии после долгой ремиссии — самое время поговорить, как выходить из сложных состояний

Сначала о состоянии: я столкнулась с традиционным кризисом Нового года. Ведь это как раз тот период, который заставляет оглядываться назад, спрашивать себя, чего ты достигла, что из себя представляешь и куда двигаться дальше.

Все праздники я провела в сложных мыслях: ощущение, что я застряла в каком-то плато. По всем внешним признакам все хорошо: карьера развивается, блог растёт, учеба идёт успешно, в отношениях красота сплошная. Но как будто всё медленнее, чем мне хочется. Душа требует большего и от этого очень тоскливо.

Алгоритм действий для сложного состояния был такой:

💎Обеспечить себе как можно больше ленивого отдыха: 10 часов сна каждый день, сериалы, медленное чтение и осмысленные прогулки. Вот это, как по мне самое главное, — сначала дать себе максимально отдохнуть, насколько это возможно, и перестать себя теребить.

💎Записаться к психиатру для корректировки медикаментозной схемы. Чувствую, что не вывожу своё состояние на тех дозировках, которые есть сейчас, и нужно что-то менять.

💎Поправить физическое здоровье: мне нужно вылечить кариесы, а также я записалась на массаж, который меня очень хорошо расслабляет и держит в тонусе.

💎Пройти чекапы по карьере: я записалась на консультации к карьерным специалистам, которые оценят мое резюме, рассмотрят меня как профессионала и скажут, что мне прокачать для достижения моих целей. Взгляд со стороны поможет реалистичнее посмотреть на свои сильные и слабые стороны.

💎После масштабного отдыха потихоньку прокачивать навыки — я записалась на один из лучших на рынке курсов по digital-маркетингу, чтобы держать руку на пульсе по части новых инструментов в аналитике, трендах и продвижении на разных площадках. Сейчас такая ситуация, что новое в индустрии появляется каждый день, что-то упустить очень легко — а это делает тебя не очень конкурентноспособной.

В такие периоды спасительными для меня становятся также блоги с психпросветом. Хотя я сама учусь сейчас на психолога и много изучаю, в Телеграм-каналах встречается тот самый бесценный личный опыт и реальные примеры психических состояний с рекомендациями.

Сегодня хочу посоветовать вам один такой потрясающий канал «сЛожный инсайт», который ведёт девушка, у которой, как и у меня, пограничное расстройство личности. Люблю этот блог за искренность, личные наблюдения и тщательную проработку тем — от депрессии до тревожности и диссоциации.

Прекрасные посты:

💎Откуда берётся ненависть к себе и как она проявляется
💎Насколько вы верны себе в выборе личного пути
💎Как разговаривать с человеком, у которого депрессия

Подписывайтесь. Этот канал учит обращать внимание внутрь себя и рассматривать свою личность с разных перспектив.

#рекомендация | #бар | #прл