ОТКРОВЕННО О ЛИЧНОМ

Иногда после глубокой консультации мир останавливается на мгновение... И это мгновение - шанс переосмыслить всё.

Сегодня был именно такой день. Мы с психологом коснулись темы обесценивания себя и своих достижений. А еще – тяжелого ожидания, что кто-то другой признает нашу ценность.

Изматывающий спираль самокритики... Вы тоже знакомы с ней❓

А если задуматься, то сколько энергии тратим на то, чтобы быть недостаточными в собственных глазах? Как часто мы позволяем нашему внутреннему критику управлять нами и нашими достижениями?

Наша консультация запустила во мне поток мыслей на эту тему и мне захотелось поделиться и обсудить с вами.

Я осознала, что не ценить себя – значит тратить бесценную энергию на самоуничижение. Но истинная работа начинается, когда мы учимся быть поддержкой для самих себя. В результате внешний мир начинает отражать наше состояние и усиливать его.

Стоит ли бороться с критиком внутри? Или лучше обучиться ценить каждый свой шаг и гордиться им, вне зависимости от внешнего признания?


P.S А я собралась делать упражнение по самоподдержки себя, поделиться с вами ❓
#мысли

СИЛА ПРИЗНАНИЯ: как список достижений меняет восприятие себя💫

Создание списка достижений — это процесс, который позволяет осознать свои успехи, независимо от их масштаба. Это не только усиливает позитивное восприятие себя, но и стимулирует продвижение к новым целям. Составьте список достижений, чтобы переключить внимание с ваших недостатков на ваши сильные стороны и свершения.

🔸Начните с малого: Даже небольшие успехи заслуживают признания. Это создает эффект положительного импульса, который вдохновляет на продолжение усилий для достижения более значимых целей.

🔹Будьте конкретны: Запишите конкретные действия, которые вы предприняли для достижения своих целей. Это поможет вам признать свою упорную работу и путь, который вы преодолели для достижения желаемого.

🔸Сосредоточьтесь на позитиве: Переключите внимание с недостатков на достижения. Сосредоточившись на позитиве, мы можем переосмыслить свои мысли и выработать более оптимистичный взгляд на жизнь.

🔹Отмечайте успехи: Цените свои успехи и отдавайте должное своему труду. Это укрепит вашу самооценку и станет дополнительной мотивацией для достижения новых высот.

Составление списка достижений — мощный метод, который поможет преодолеть самокритику и улучшить самочувствие. Помните, что даже самые незначительные достижения имеют значение и заслуживают признания.🌟

#практика

Сегодня была на женском завтраке в Тбилиси. Очень соскучилась по живому общению, особенно по женскому. Познакомилась с интересными девушками, которые по разным причинам оказались здесь, и это удивительно, конечно.

Позитивные эмоции и новые знакомства сделали этот опыт по-настоящему ценным. Надеюсь, что встречи подобного рода станут более частыми и я смогу участвовать в них снова.

Мысль, которая переходит в опыт – женщинам не стоит конкурировать между собой, лучше обмениваться опытом и знаниями, пользы будет больше ❤️

#личное

«Всему своё время» – фраза, которую я слышала в детстве и не понимала её значения. Хотя если по правде, то она меня раздражала.

Зато сейчас я её действительно поняла и приняла. И напоминаю себе , когда смотрю на чужие результаты и сравниваю со своими.

Интересно, какая книга, повлияла на меня в 19 лет и заставила двигаться в направлении своей цели?

КНИГА, КОТОРАЯ ПОВЛИЯЛА НА МЕНЯ

Когда меня спрашивают о том, какую книгу по психологии стоит прочитать, я без колебаний рекомендую «Важные годы: от 20 до 30» Мэг Джей.

Почему? Эта книга способна откликнуться у читателя вне зависимости от его возраста и жизненного опыта, потому что позволяет каждому увидеть в себе потенциал для изменений собственной жизни.

Как эта книга повлияла на меня лично?

Прочитав ее в 19 лет, я осознала, как важно максимально эффективно использовать свои студенческие годы для накопления опыта. И несомненно опыт помог мне лучше понять свои интересы и желания, а также стал опорой в профессиональной психологической реализации.

Благодаря прочтению, я сформировала ясную цель: к моменту окончания университета обзавестись профессиональным опытом, который станет надежной опорой для будущей карьеры. И эта цель успешно реализовалась, по выходу из университета у меня были представления с кем, как и в каких структурах я хочу работать психологом. Но об этом расскажу в другой раз.

ОТВЕТЫ НА ЭТИ ВОПРОСЫ ВЫ СМОЖЕТЕ НАЙТИ В КНИГЕ:

🔸Почему возраст от 20 до 30 лет считается критически важным для личностного и профессионального развития?
🔹Как найти баланс между работой, учебой и личной жизнью ?
🔸Какие шаги необходимо предпринять, чтобы создать прочную основу для будущего успеха?
🔹Почему у нас есть тенденция недооценивать значение этого десятилетия жизни и как изменить этот подход?
🔸Каким образом можно построить значимые профессиональные и личные отношения в этом возрасте?
🔹Почему важно начинать карьеру и личностное развитие как можно раньше, и какие есть пути для этого?
🔸Как развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства в период 20-30 лет?

«Важные годы: от 20 до 30»— это не просто книга; это руководство к действию для тех, кто готов взять ответственность за свое будущее и желает максимально использовать потенциал этих важных лет.

Прикладываю электронный формат книги❤️
#книги

ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩИЕ, БУДУЩЕЕ

Привет, друзья! Возвращаюсь к вам после насыщенных выходных и хочу начать эту рабочую неделю с притчи, которая напоминает нам о ценности настоящего момента и важности каждого дня. Делитесь своими мыслями после прочтения!

Однажды три мудреца поспорили о том, что важнее для человека – прошлое, настоящее или будущее.

В ходе спора, один из них сказал:

– Именно прошлое делает человека, тем, кто он есть. Всем своим умениям я научился в прошлом.

– Не согласен! – воскликнул другой. – Человека формирует будущее: какими бы знаниями и умениями я ни обладал сегодня, я буду приобретать новые – те, которых потребует от меня будущее. Мои поступки продиктованы стремлением стать тем, кем я хочу быть.

– Вы упустили из виду, – вмешался третий, – что прошлое и будущее существует лишь в наших помыслах. Прошлого уже нет. Будущего еще нет. Но любой поступок совершается вами в настоящем и только в настоящем. И только сегодняшний день определяет, какими вы войдете в будущее и не станет ли сегодня последней точкой в вашем прошлом.

Не пренебрегайте днем сегодняшним, от которого столько зависит!
#мысли

ДАЁТСЯ ТЕМ, КТО САМ ДАЕТ

Недавно со мной поделились авторской системой планирования жизни. И я была потрясена масштабом этого планирования. И я отследила за собой как вовремя ко мне пришли эти знания. Я отметила для себя важные моменты, которые я внедряю уже сейчас.

Хочу поделиться с вам:
1. Цели достигаются ежедневными действиями. А есть ли у вас действия, которые приближают вас к мечте каждый день?
2. Прежде чем что либо делать, спрашивай себя: «Зачем? А надо ли мне это? А это приведет меня к цели?»
3. Чтобы получить удовлетворение от жизни, нужно создать проект своей жизни.
4. Быть гибким и адаптивным — ключевое для свершения своих планов.
5. Остановка или перерыв в пути к цели не означают шаг назад, это время, чтобы переосмыслить маршрут.

Я убеждена , что все в этом мире циклично. Ты даёшь время, опыт, знания— и они к тебе возвращаются.

Если есть желание, чтобы я более развернуто написала по осознаниям, пишите в комментариях ❤️
#мысли

Мне кажется, что каждому человеку важно помнить, где начинается и заканчивается его зона влияния.

Заботливое напоминание для тех, кто любит контролировать😉

МОЙ САМЫЙ ВЫДАЮЩИЙСЯ КЕЙС

Безусловно, это я сама.
Многие написали в анкете, что интересны разборы кейсов, я решила начать с самого знакового — моего собственного опыта.

ТОЧКА А

Итак, я в одиннадцатом классе, у меня плохая успеваемость, сложности со сверстниками, страх всего и всех. А также перед мной стоял выбор: стоит ли идти учиться на психолога или нет? У меня не было уверенности, что я смогу поступить, математика не давалась😩. Не было ясности, действительно ли это моё истинное желание. Помимо этого, я испытывала калейдоскоп сложных чувств и напряжённых отношений с окружающими.

Я задала себе вопрос: «Это действительно то, чего я хочу?»И в ответ где-то в глубине души пробивалось едва уловимое «да».

Когда я решилась поделиться своим решением с родителями, их первая реакция была : «Ты не сможешь сдать экзамены, эта профессия не гарантирует стабильности, ты сможешь работать только в школе.»

КОМУ ЗНАКОМО, СТАВЬТЕ 👍

Несмотря на сомнения, я всё же решилась сдать необходимые экзамены, отчетливо понимая, что мои шансы не так велики. Я поступила на факультет психологии и с удовольствием училась там все четыре года.

ПРОМЕЖУТОК

Во время учёбы в вузе я поняла, как важно для психолога разобраться в себе, своих внутренних проблемах и желаниях, а также научиться строить отношения с людьми.

Для достижения этой цели я окунулась в разнообразные жизненные ситуации, позволяющие научиться лучше понимать, наблюдать и вдумчиво слушать себя и окружающих. Я активно участвовала в жизни КВН, работала в студенческом профсоюзе, занималась в спортивных секциях и конкурсах.

Затем я пришла к пониманию, что для определения своего профессионального пути и выбора психологического направления необходимо исследовать разные сферы. И здесь я встаю на путь проб и ошибок😂

Мой путь начался с работы в школе, которая позволила мне осознать, что именно частная практика является моей конечной целью. Я твёрдо решила достичь этого, приложив все усилия.

Затем последовал опыт работы в МВД, где реальность не соответствовала моим ожиданиям. Мои обязанности ограничивались проведением тестирований и поддержкой семей пострадавших сотрудников. И я поняла, что условия системы не способствуют эффективной психологической работе.

Следующий этап был опыт работы в различных образовательных учреждениях, где приобретала навыки работы с детьми разных возрастов, с родителями, с педагогами.

Параллельно с этим я проходила разные обучения и активно работала, как клиент с психологами. Кстати, у меня был опыт работы с некомпетентным специалистом, думаю про это расскажу отдельно.🙊
#личное #кейсы_отзывы

ТОЧКА Б

После студенчества я не работала в школе, ожидание родителей, что это единственное место работы не оправдалось. Вместо этого, мне удалось работать в центре, где я организовала психологическую службу и систему помощи для подростков и их родителей.

Сейчас я отчетливо осознаю, с какой аудиторией мне по душе работать. Я активно занимаюсь развитием своей частной практики, не привязываясь к организациям, и не перестаю учиться и совершенствовать свои профессиональные умения в работе как с клиентами, так и над собой.

Я счастлива в здоровых отношениях с мужчиной, друзьями и семьей, где мы разделяем понимание границ, ответственности, общих ценностей и направлений развития. Мы относимся друг к другу с заботой и уважением.

Научившись существовать со своими страхами, я обрела навыки управления людьми и проектами, научилась быть собой в новых коллективах и преодолевать страх перед возможным неприятием. Мне удалось пожить в других странах, где приходилось адаптироваться к многому и где мои страхи только усиливались, но даже там я нашла способы их преодолеть.

Главное, что я осознала: борьба со страхами не нужна — нужно научиться с ними сосуществовать.

И наконец, я поняла, что не стоит питать иллюзий, будто психология способна исцелить все мои травмы и переживания , это невозможно, да и не нужно.

НО! Опираясь на знания о себе и формируя новые стратегии взаимодействия с окружающим миром, я поддерживаю себя каждый день, повышая качество жизни, не отказываясь от новых опытов из-за страха или тревоги. И более того, я помогаю другим сделать их жизнь полноценной и яркой.💫

#личное #кейсы_отзывы

В ЧЕМ ВЫ НУЖДАЕТЕСЬ СЕЙЧАС

Картиночный тест, который расскажет в каком состоянии сейчас вы находитесь, чего вам не хватает.

Рекомендуется расслабиться, закрыть глаза на минуту и посмотреть на картинку.

Что вы увидели самое первое?
#тест

РАСШИФРОВКА ТЕСТА

ЛИЦО ДЕВУШКИ
Если первое, что вы увидели – это лицо девушки, то вам нужен отдых. Вы устали. Либо ваше окружение забирает ваши силы и энергию, либо вы не умеете отказывать. Возможно вы просто забываете уделить время полноценному отдыху. Вас можно назвать добрым, отзывчивым человеком. Но иногда так полезно позаботиться о себе и своем здоровье!

ЛОШАДИ,ПЕЙЗАЖ
Если вам бросились в глаза лошади и пейзаж, то тут есть 2 варианта. Либо вы влюблены, либо в скором времени обретете вторую половинку! Помните, что над любыми отношениями нужно работать, не пускать все на самотек. Вы встретили (встретите) достойного человека! Будьте собой, не играйте чью-то роль!

ГОРЫ,ПТИЦЫ
Если первое, что вы разглядели были горы и птицы, то вам нужно начать верить в себя. Вы достойны большего, но почему-то отдаете все лавры менее достойным! Все в ваших силах. Вы можете достигнуть большего! Вселенная любит вас, и готова одарить подарками. Будьте решительнее и возьмите их!

Поделитесь в комментариях, насколько результаты соответствуют вашим ощущениям😊
#тест

ВОЗМОЖНО ЛИ ИСЦЕЛЕНИЕ ИСКУССТВОМ?
Злость, обида, страх — это те эмоции, которые мы не хотим переживать, принимать, а чаще всего избегаем, думая, что они негативные. А что если в этих эмоциях есть ресурс и нет плохих или хороших эмоций?

На этот вопрос отвечает арт-терапия — это безопасный способ работы с личностью с помощью творческого самовыражения, где вы можете нарисовать злость, вылепить обиду, составить коллаж своей зависти и увидеть в них силу.

Главная цель арт-терапии — восстановление психоэмоционального состояния человека, гармонизация его личности. Для меня это важный аспект, потому что здесь мы отталкиваемся от человека и его личности, не стараемся подстроить человека под метод.

Важно, исцеление происходит через создание атмосферы между психологом и клиентом, в которой решаются такие задачи:

🔸помочь клиенту сфокусироваться на своих чувствах, потребностях, ощущениях;
🔹создать безопасное пространство для раскрытия клиента;
🔸помочь найти экологичные способы переживания эмоций;
🔹помочь клиенту увидеть скрытые ресурсы;
🔸повысить способность человека к рефлексии.

А КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Арт-терапия основана на механизме проекции - способности нашей психики отражать внутренние процессы, эмоции и мысли на внешние объекты, будь то люди, события. Этот механизм напоминает уроки в школе, когда нам задавали вопросы о чувствах, которые передает автор книги или музыкального произведения.

Человек воспринимает окружающий мир через свои собственные фильтры и реагирует на него своим творчеством, выражая свои внутренние образы и проекции в ответ на впечатления. Арт-терапия предоставляет возможность работать с эмоциями аналогичным образом: человек видит разнообразие цветов, но лишь некоторые из них притягивают его внимание, поскольку они созвучны с тем, что он чувствует внутри.

Арт-терапия помогает мягче подойти к сильным эмоциям, разряжая их через художественное творчество и помогая осознать и выразить эмоции, заблокированные защитными механизмами психики.
#про_арт_терапию