Влияние Привязанности на Нашу Жизнь

Если у человека в детстве не было надежного взрослого, который помог бы отрегулировать негативный аффект, то во взрослом возрасте у него может не быть такого навыка. Все мы переживали ситуации потерь, будь то утрата близких или разрыв дружеских или любовных отношений, разочарования, травмы и пр. И на все такие ситуации мы реагируем негативным аффектом, таким образом мы справляемся с этими ситуациями. Это нормально — так мы учимся, чего стоит избегать в будущем. Но если в детстве не было взрослого человека, который чутко реагировал на наше эмоциональное состояние, если никто не помогал сорегулировать наш негативный аффект, то и во взрослой жизни мы не умеем справляться с этими зачастую затопляющими чувствами самостоятельно или эта способность крайне снижена. Все это приводит к неадаптивному поведению или поиску патологических форм самоуспокоения, таких как алкоголь, наркотики, переедание и др.

В психологии описан механизм привязанности, объясняющий как ранние отношения между ребенком и ухаживающим взрослым влияют на его эмоциональное и социальное развитие. Расскажу о типах привязанности и как они формируются подробнее в следующих постах. А сейчас хочу сказать важную мысль: хотя все эти шаблоны крепко «вшиваются» в нашу психику, все-таки мы можем научиться выносить свои негативные чувства: злость, разочарование, вину, зависть, ревность и др.

Помните про нейропластичность?😉
Постепенно, через осознанные усилия и практику, мы можем научиться более здоровым способам справляться с нашими эмоциями, изменять свое поведение и редактировать внутренние макеты мира. Сознательными усилиями мы можем улучшить качество нашей жизни.

#психология #привязанность #эмоциональноеразвитие #взрослаяжизнь #детскоеразвитие #саморегуляция #негативныеэмоции

Саморегуляция и сорегуляция: что важнее?

Все чаще в соцсетях стали попадаться на глаза курсы осознанности, медитации и прочие восточные практики пересказанные на язык индивидуалистического стиля жизни.

Конечно нам всем полезно владеть навыком саморегуляции. Саморегуляция — важный навык, который помогает нам оставаться спокойными и принимать взвешенные решения в трудных ситуациях. 🧘‍♀️ Однако саморегуляция не всегда может быть достаточно эффективной, особенно когда уровень стресса высок или мы сталкиваемся с эмоциональными ситуациями.

Здесь на помощь приходит СОрегуляция — процесс, при котором другой человек помогает нам управлять эмоциями и стрессом.

Это так, потому что:

Мы — социальные существа, и близкие люди могут оказать поддержку, которая помогает нам успокоиться и восстановиться. 🤝

Через взаимодействие с другими людьми мы учимся регулировать свои эмоции, наблюдая за их реакциями и стратегиями.

Когда мы знаем, что можем опереться на других, мы чувствуем себя более защищенными и уверенными. Это уменьшает уровень стресса и способствует психологическому благополучию.

#Саморегуляция #Сорегуляция #Поддержка

Когда эмоции захлёстывают: навык СТОП

При сильном стрессе, когда происходит сильный всплеск эмоций мы часто теряем способность ясно мыслить.
Включается автоматическая реакция «бей, беги или замри».
Эти реакции полезны и помогают.
Но чаще бывает так, что они только усиливают напряжение, нарушают контакт и уводят нас от того, что действительно важно.

Навык СТОП — это один из простых и эффективных инструментов для того, чтобы вернуть себе опору и действовать с осознанием.

С — Стой.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать, не думая. Сохраняйте контроль!

Т — Только шаг назад.
Сделайте внутренний (или буквальный) шаг назад.
Отдалитесь от ситуации хотя бы на мгновение.
Сделайте медленный вдох. Выдох.
Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О — Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?

П — Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, и мысли других людей и их чувства. Подумайте о своих целях. Спросите себя: какие действия сейчас могут улучшить или ухудшить ситуацию? Что выбрал бы мой мудрый разум?

Этот навык требует практики.
И даже попытка остановиться — это уже шаг к себе.
Наблюдать, замедляться, выбирать — именно в этом и рождается внутренняя устойчивость.

#стресс #саморегуляция