This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
4 упражнения вместо спортзала: приводим фигуру в тонус за 28 дней Эта тренировка для новичков, у которых нет опыта в занятии фитнесом. С помощью четырех упражнений, которые входят в ее состав, можно добиться отличного результата и преобразить свою фигуру всего за 1 курс такой тренировки, который длится 28 дней. За это время тело придет в тонус, подтянется и уйдут проблемные зоны.
#здоровье #фитнес
#здоровье #фитнес
♦ПИТАНИЕ НА СУШКЕ. СЖИГАЕМ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР♦
💎Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
💎Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
💎Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
💎Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
💎Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
💎Итак, какие продукты можно есть на сушке?
💎Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
💎Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
💎Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
#сушка #фитнес #диета
💎Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
💎Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
💎Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
💎Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
💎Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
💎Итак, какие продукты можно есть на сушке?
💎Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
💎Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
💎Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
#сушка #фитнес #диета
Фитнес теории «от лукавого»
Фитнес стал модным, что уж говорить. А следовательно, продуктом хорошо продающимся. Что только не придумывают изобретательные блогеры! Просторы интернета пестрят разнообразными схемами, методиками и тренировками. Обещания сказочные и красочные, не удивительно, что попробовать хочется все!
Принято считать, что красивое тело - это нечто очень сложное. На самом деле, это просто регулярность вместе с пониманием того что делаем.
Вернёмся к основным заблуждениям:
🔹 Результативность кардионагрузок для жиросжигания преувеличена. Новички часто начинают свой фитнес-путь именно с усиленных кардио-тренировок. Но, сами по себе, они жир не сжигают. Не забываем главную истину: худеем мы от дефицита калорий!
🔹 Погоня за рельефом. Есть множество людей вполне довольных собой, просто хочется добавить немного рельефа мышцам. Они истязают себя простыми упражнениями с маленькими весами. Такие вот «тонизирующие упражнения» основной доход плохого тренера! Рельеф мышц - это результат тяжелой работы и правильно составленного питания!
🔹 «Нет боли - нет прогресса». Поводом для боли в мышцах служит непривычная для них активность. Но это не знак того, что мышца растёт, это знак того, что качаются те мышцы, которые не задействованы и не привыкли к таким тренировкам.
🔹 Выполнение упражнений только с собственным весом. Такие упражнения, при соблюдении правильной техники, крайне полезны! Но мышцы привыкают к одной и той же нагрузке и очень быстро перестают на неё реагировать. Поэтому для достижения хорошо видимого результата, тренировки с утяжелениями намного эффективнее!
#фитнес
Фитнес стал модным, что уж говорить. А следовательно, продуктом хорошо продающимся. Что только не придумывают изобретательные блогеры! Просторы интернета пестрят разнообразными схемами, методиками и тренировками. Обещания сказочные и красочные, не удивительно, что попробовать хочется все!
Принято считать, что красивое тело - это нечто очень сложное. На самом деле, это просто регулярность вместе с пониманием того что делаем.
Вернёмся к основным заблуждениям:
🔹 Результативность кардионагрузок для жиросжигания преувеличена. Новички часто начинают свой фитнес-путь именно с усиленных кардио-тренировок. Но, сами по себе, они жир не сжигают. Не забываем главную истину: худеем мы от дефицита калорий!
🔹 Погоня за рельефом. Есть множество людей вполне довольных собой, просто хочется добавить немного рельефа мышцам. Они истязают себя простыми упражнениями с маленькими весами. Такие вот «тонизирующие упражнения» основной доход плохого тренера! Рельеф мышц - это результат тяжелой работы и правильно составленного питания!
🔹 «Нет боли - нет прогресса». Поводом для боли в мышцах служит непривычная для них активность. Но это не знак того, что мышца растёт, это знак того, что качаются те мышцы, которые не задействованы и не привыкли к таким тренировкам.
🔹 Выполнение упражнений только с собственным весом. Такие упражнения, при соблюдении правильной техники, крайне полезны! Но мышцы привыкают к одной и той же нагрузке и очень быстро перестают на неё реагировать. Поэтому для достижения хорошо видимого результата, тренировки с утяжелениями намного эффективнее!
#фитнес
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стройные ножки и плоский животик
#фитнес
#фитнес
💬 Упражнения с резинкой.
Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.
Заниматься с фитнес-резинкой можно где угодно: дома, в парке, на пляже. Каждое упражнение нужно повторять по 10–20 раз. Если будут силы, можно сделать круговую тренировку в несколько подходов.
#фитнес
Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.
Заниматься с фитнес-резинкой можно где угодно: дома, в парке, на пляже. Каждое упражнение нужно повторять по 10–20 раз. Если будут силы, можно сделать круговую тренировку в несколько подходов.
#фитнес