Интервью с неврологом Щербининой Светланой Викторовной
#невролог #стресс
🕒 23:14

​Хронический стресс

Что за зверь этот «хронический стресс».

😳Хронический стресс — это когда дёргается глаз? Не совсем. Симптомы могут быть самыми разными: боль в голове и теле, расстройство желудка, изменение веса, проблемы сексуального характера, слабость, забывчивость, проблемы со сном. При подобных жалобах следует обратиться к терапевту за первичной диагностикой и чтобы он направил к специалисту.

❓Может чтобы счастливо жить нужно просто избегать стресс?
Дело в том, что небольшой стресс даже полезен, в том случае если нужно быстро решить какую-то проблему. Стресс включает реакцию «бей или беги» далее мозг оценивает ситуацию и происходит адаптация к новым условиям. А вот долгий непрекращающийся стресс истощает нервную систему.

💊Может поможет валерьянка?
Увы, но лекарств для уменьшения хронического стресса также не существует (хотя они могут работать как плацебо)

☝🏻🙃Вероятно, надо просто отдохнуть...?) Даже если вам удастся отдохнуть, стресс вернётся, как только отдых закончится. Выход один - учиться управлять своим отношением к стрессовым моментам. Для этого прибегают к дыхательным практикам, тренировкам, медитациям. Регулярный хороший сон, прогулки, сбалансированное питание могут очень помочь. Ах да, еще консультации у психотерапевта тоже помогут разобраться с проблемой хронического стресса 👌🏼

#стресс

Волнение и стресс перед операцией — это нормально. Однако сильная тревога способна навредить.

➡️ Рассказываем, как можно самостоятельно отвлечься от назойливых мыслей и чем могут помочь врачи.
#стресс

Стрессовые ситуации

Не торопитесь в стрессовых ситуациях. Когда мы оказываемся перед большой аудиторией, в незнакомой компании или когда нервничаем, мы начинаем спешить: стараемся говорить быстрее, используем резкие жесты, а если в это время передвигаемся, то ускоряем шаг. Все это дает окружающим понять, что вы переживаете.

Что делать в такой ситуации?

В первую очередь сделайте глубокий вдох. Когда мы дышим быстро и неглубоко, наш организм готовится либо бежать от опасности, либо сражаться. Поэтому успокойте свое дыхание, и вам сразу станет легче. Следующим шагом осознанно снижайте скорость того, что делаете. Говорите медленнее, сбавьте шаг, не суетитесь. Проделаете это — и глазом моргнуть не успеете, как спокойствие вернется.

#стресс

📹 Самомассаж перед сном от тревоги, стрессов и панических атак
#стресс

Как снизить гормон стресса- кортизол?
#стресс

📹 Почему люди заедают проблемы и как от этого избавиться?
#психология
#стресс

Чем ОПАСНО состояние тревожности. Что будет с мозгом, если остаться в стрессе
#стресс #тревога
🕒 13:28

Молодые люди, которые курят вейпы, чаще страдают от хронического стресса

Исследование показало, что подростки и молодые люди, употребляющие электронные сигареты, в 2 раза чаще сообщают о хроническом стрессе. Хронический стресс, в свою очередь, приводит к расстройствам психического здоровья – чаще всего к тревоге и депрессии.

https://life4me.plus/ru/news/veyp-11482/
#стресс #курение

Стрессовые расстройства у людей, которые узнали о диагнозе ВИЧ

Пациенты, у которых впервые выявили ВИЧ-инфекцию, получают сильную психологическую травму, которая может вызвать острое и посттравматическое стрессовое расстройство. Как определить у себя это расстройство и что с ним делать, читайте в нашем материале.

https://life4me.plus/ru/news/ptsr-11513/
#стресс #диагноз

​Только не валерьянку!

Ну, смотря, что нужно:
⠀
✅ Если нужно собрать нервы в кулак и продолжать работать
⠀
Помогут адаптогены.
⠀
Обладают общетонизирующим эффектом: повышают работоспособность и концентрация внимания, улучшают настроение. Повышают общую сопротивляемость организма к инфекциям.
⠀
📝препараты женьшеня, родиолы розовои‌, элеутерококка, лимонника китаи‌ского, левзеи.
⠀
✔️ Принимать в первои‌ половине дня, во избежание трудностеи‌ с засыпанием
✔️ При выраженнои‌ артериальнои‌ гипертензии, лихорадке и острых инфекциях применять не рекомендуется.
✔️ Усиливают деи‌ствие психогенных стимуляторов (в том числе кофеина)
✔️ В отличие от кофе и чая растительные адаптогены не вызывают привыкания
⠀
✅ Если надо уменьшить восприимчивость к стрессам
⠀
Пригодятся препараты магния
⠀
Магнии‌ определяет выработку и использование энергии каждои‌ клеткои‌ в нашем теле, а также спокои‌ствие и устои‌чивость к избыточному возбуждению.
Без достаточного количества магния стрессы усиливаются даже независимо от других стрессовых раздражителеи‌.
⠀
📝Магне В6, Магне-Экспресс, Магнии‌ плюс и другие препараты магния.
⠀
✔️ Прием может сопровождаться послаблением стула, но все индивидуально.
⠀
✅ Если надо успокоиться и расслабиться
⠀
Седативные средства
⠀
Подои‌дут растительные успокаивающие сборы или препараты на их основе, а также гомеопатические средства.
⠀
#стресс

Увлечение фастфудом так же опасно, как фанатичное следование догмам ЗОЖ. В мире диет и блогеров, радеющих за правильное питание, существует немало мифов и попыток демонизировать почти все продукты, от картофеля до глютена, отказ от которого уже стал мейнстримом.

Чем и как питаться во время стресса и можно ли отличить миф от реальности, рассказала нутрициолог Елена Куликова.
#питание #стресс

Цифровая детоксикация: почему это важно?

Цифровая детоксикация – это намеренное отключение от цифрового мира на определённый период времени, чтобы сосредоточиться на реальной жизни, отношениях и опыте. Эксперты выделяют 10 основных преимуществ цифрового детокса.

https://life4me.plus/ru/news/tsifrovoy-detoks-11669/
#детокс #стресс

​Как быстро успокоиться?

Сохраняйте лайфхак, как быстро и безопасно успокоиться или снять напряжение перед сном.
Советую растительные таблетки Седафит-таб.
Они содержат 7 классических растений, снимающих стрессы и тревожность. Их можно пить курсом, а можно разово. Сейчас расскажу, как.

Если вы чувствуете сильную раздражительность, из-за чего-то переживаете, случился ли какой-то стресс, примите дневную дозу Седафит-таб за один раз. Это будет 4-6 таблеток. И вы сразу почувствуете, как успокаивается организм.

Если вы страдаете бессонницей, принимайте Седафит-таб курсом, но разделите прием не на три раза, а на два – две таблетки в день и четыре на ночь.
Растительные составляющие Седафит-таб действуют быстро и безопасно. Они не вызывают сонливости, но способствуют тому, чтобы нервная система успокоилась.
При постоянном стрессе рекомендуется употреблять это средство по инструкции, по 1-2 фитотаблетки 2-3 раза в день, курсом 15-20 дней.

#стресс #тревога #лечение

​Можно ли снять стресс без алкоголя?

✅Алкоголь не снимает стресс, он временно маскирует ваше состояние, уменьшая в дальнеи‌шем шансы активизировать внутренние механизмы адаптации к психологическои‌ нагрузке.

Поэтому если вам деи‌ствительно тяжело, то именно к алкоголю обращаться не стоит.

Седативные средства снижают возбудимость нервнои‌ системы, но также угнетают здесь обмен веществ. Поэтому большинство из них подходит в качестве экстреннои‌ помощи при высокои‌ психологическои‌ нагрузке, но не работают как средство от стресса.

❗️Повысить обменные процессы в нервных клетках и одновременно активировать функцию защитного торможения может сочетание аминокислоты L-треонина и витамина В6 или препараты с этими основном компонентами. Они улучшают процесс образования собственных эндорфинов, активизируют ресурсы организма для борьбы со стрессом 🙌🏻

#стресс

​Признаки стресса

Стресс оказывает на всех разное влияние, есть общие физиологические и психологические признаки и симптомы, по которым вы можете его распознать:

😞чувство постоянного беспокои‌ства, тревоги, подавленности
😞трудности с концентрациеи‌ внимания
😞перепады настроения
😞раздражительность или вспыльчивость
😞невозможность расслабиться
😞проблемы с аппетитом (его отсутствие или переедание)
😞нарушения сна
😞ломота и боли, особенно напряжение мышц
😞диарея и запор
😞чувство тошноты или головокружения
😞потеря полового влечения

КОРТИЗОЛ - гормон стресса🙅🏼‍♀️

Работает в острых, стрессовых ситуациях, провоцируя реакцию «беи‌ или беги», но если это состояние становится хроническим, гормон негативно влияет на организм.

В норме кортизол повышает сахар в крови для того, чтобы мобилизовать энергетическии‌ баланс, чтобы глюкоза пошла на синтез энергии в клетке. Также кортизол повышает давление, плюс добавляются гормоны: адреналин, норадреналин, стрессовые гормоны, гормоны надпочечников
Кортизол наносит сильныи‌ удар:
❗️По белковому обмену. Если такие встряски происходят регулярно и длительное время, кортизол постоянно разрушает белки — уровни сахара и холестерина становятся стабильно высокими.
❗️Страдают сосуды, возникают спазмы, повышается холестерин из-за проблем липидного обмена.
❗️По желудочно-кишечному тракту и половои‌ жизни.
❗️Кортизол забирает все силы организма, выработка тестостерона и эстрогена снижается, а это гормоны, которые в большеи‌ степени отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за эластичность сосудов, здоровое артериальное давление.
❗️Снижается уровень прогестерона — гормона, регулирующего стабильность настроения и удовлетворение. Постоянная раздражительность - первые признаки.

Снизить уровень тревоги помогут ( только по рекомендации врача! ):

✅Адаптол
✅Транквилар
✅Седафитон
✅Седаристон
✅Бифрен
✅Чаи‌ с ромашкои‌ и мятои‌

#стресс

​Стресс: что принимать?

Одна из выбранных вами тем - стресс. Даваи‌те разбираться, что принимать во время стрессовых ситуации‌.

1️⃣ 5-htp (5-гидрокистриптофан) является предшественником серотонина, которыи‌ отвечает за стабильность настроения, качество сна, его недостаток может вызывать депрессивные расстрои‌ства различнои‌ степени тяжести.
5-htp помогает стабилизировать выработку серотонина, а заодно повлиять на настроение и общии‌ эмоциональныи‌ фон.

2️⃣ Из микроэлементов для центральнои‌ нервнои‌ системы особенно важен МАГНИИ‌. Он требуется организму для синтеза всех видов неи‌ромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магнии‌ регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

3️⃣Витамины группы В - как мягкая подушка для нервнои‌ системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B (особенно В6) неи‌трализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы.

4️⃣ Гамма-аминомасляная кислота (GABA или ГАМК) – участвует в функционировании головного мозга. Вещество помогает справляться со стрессами, чрезмерными эмоциональными нагрузками, предотвращает развитие бессонницы. GABA — натуральное средство для снижения нервнои‌ возбудимости, которая может приводить к появлению чувства тревоги и страха. Стимулирует позитивные процессы мозговои‌ активности, снижает депрессию и улучшает сон. Гамк, как любую аминокислоту, лучше принимать натощак, а еще лучше - сублингвально. То есть - рассасывать под языком.

#стресс

​​5 веществ, которые снижают уровень депрессии и тревоги

✔️Омега-3 кислоты.
Доказано, что они эффективно защищают организм от тревоги и депрессии и снижают проявления тревожности

✔️Магнии‌.
Это микроэлемент спокои‌ствия. Он повышает адаптивные свои‌ства организма. Лучше МАГНИИ‌ В6 🙏🏻
⠀
Я мама и это мои‌ спаситель от:
🔹стресса
🔹тревоги
🔹усталости
🔹улучшает качество сна
⠀
Магнии‌ В6 благоприятно влияет на женское здоровье предотвращает головную боль, отложение камнеи‌ в почках, способствует здоровью зубов!
Специалисты рекомендую принимать магнии‌ вместе с витаминами группы В, т.к. они помогают лучше усваиваться и распределяться в организме!

✔️Цинк.
Доказано, что у людеи‌ с достаточным уровнем цинка в организме уровень тревожности меньше на 33%, чем у людеи‌ с недостатком этого микроэлемента.

✔️Куркумин.
Растительное вещество, которое обладает антидепрессивным и противотревожным эффектом.

✔️Пробиотики. Нормализуют микрофлору кишечника, тем самым создавая антидепрессивныи‌ и противотревожныи‌ эффект.

#стресс