Здоровый эгоизм 🤝или угождать миру 🤪
Что выберешь ты?
Здоровый эгоизм это: вы развиваете здоровые личные интересы. До сих пор вы проявляли чудеса интуиции, ловя на лету намеки окружающих по поводу того, каким бы они хотели видеть ваше поведение. Отключите эти голоса🙌иначе они заглушат ваш внутренний голос.
😉И наконец, чтобы стать здоровой эгоисткой/эгоистом, необходимо признать собственную ценность и то, что ваши таланты достойны выражения.
😉Следует быть уверенной/уверенным, что для вас реализовать себя так же важно, как и для любого другого человека, и что ваши лучшие качества – это величайший дар, который вы должны преподнести миру в целом и каждому из ваших близких в отдельности.
Угождать другим и забывать про себя, боятся отстаивать свои границы, дабы не обидеть других - это все потребность в любви
«Я сделаю все, чтобы меня любили и видели какая/какой я хорошая/хороший», но ваша любовь к себе зависит от других, и другие никогда не заполнят внутреннюю пустоту, если вы не научитесь любить себя сами🙌
Поэтому развиваем здоровый эгоизм и наполняемся силами, энергией и любовью к себе 🫶🏿
#эгоизм #психология
Что выберешь ты?
Здоровый эгоизм это: вы развиваете здоровые личные интересы. До сих пор вы проявляли чудеса интуиции, ловя на лету намеки окружающих по поводу того, каким бы они хотели видеть ваше поведение. Отключите эти голоса🙌иначе они заглушат ваш внутренний голос.
😉И наконец, чтобы стать здоровой эгоисткой/эгоистом, необходимо признать собственную ценность и то, что ваши таланты достойны выражения.
😉Следует быть уверенной/уверенным, что для вас реализовать себя так же важно, как и для любого другого человека, и что ваши лучшие качества – это величайший дар, который вы должны преподнести миру в целом и каждому из ваших близких в отдельности.
Угождать другим и забывать про себя, боятся отстаивать свои границы, дабы не обидеть других - это все потребность в любви
«Я сделаю все, чтобы меня любили и видели какая/какой я хорошая/хороший», но ваша любовь к себе зависит от других, и другие никогда не заполнят внутреннюю пустоту, если вы не научитесь любить себя сами🙌
Поэтому развиваем здоровый эгоизм и наполняемся силами, энергией и любовью к себе 🫶🏿
#эгоизм #психология
👍2
ПЕРЕМЕНЫ - ЭТО НОРМАЛЬНО
В общем, да, как бы нас это ни пугало, особенно, если прямо сейчас мы нашли некое равновесие и комфорт в жизни.
Важно понимать, что, хотим мы этого, или нет, но все в мире постоянно меняется и, по большей части, без нашего на то разрешения.
🔶Меняются люди вокруг. Меняются их убеждения, потребности, планы, характер.
Меняется мир вокруг, на глобальном уровне и на уровне локальном. Меняются цены, ассортимент товаров в магазинах, мода, ценности, которые транслирует общество, направления развития, появляются новые профессии, а какие-то, наоборот, отпадают за ненадобностью.
Меняется наше окружение. Кто-то уходит, переезжает, умирает, с кем-то мы теряем общность, а кого-то, наоборот, находим. От кого-то отдаляемся, с кем-то сближаемся, или открываем новые возможности для общения и сотрудничества.
Возникают новые идеи, проекты, направления, тренды, меняется состав воздуха, происходят катаклизмы и катастрофы.
👉Меняемся и мы сами: наши мечты, потребности, интересы, цели, обстоятельства жизни, возраст, состояние здоровья, отношения с людьми, отношение к самому себе.
Поэтому, мне кажется, очень важно признать, что перемены - это нормально.❗ Даже если залезем под одеяло и будем делать вид, что ничего не изменилось, - они будут происходить.
Для того, чтобы каждый раз принимать новое, придется перестраивать себя, и лучше, если это войдет в привычку, потому что с возрастом это становится все сложнее - просто так устроен наш мозг.
✅И для начала стоит принять, что:
- мы имеем право менять наши цели, планы, убеждения, внешность, привычки, жизнь так, как нам кажется правильным.
- другие имеют право менять свои взгляды, убеждения, жизнь, потребности, привычки так, как кажется правильным им.
- вы имеете право пересматривать договоренности, заключенные ранее. поскольку все меняется, со временем даже идеальные соглашения могут стать неактуальными или приносить один вред. Лучше вовремя их корректировать и пересматривать.
- вы имеете право отказываться от планов и целей, которые стали для вас неактуальными, даже если вы потратили на них много времени. Вы имеете бросить любой свой проект на любом этапе и заняться чем-то другим. Вы имеете право менять профессию и место жительства, даже если это не понятно окружающим.
- вы имеете право не оправдываться за каждый свой выбор, но и навязывать его другим тоже не вправе.
😉А еще здесь может пригодиться умение отпускать людей и прошлое, не пытаясь удержать во что бы то ни стало.
Не бойтесь перемен! Ведь только будучи открытым для них происходит личностный рост.
#психология
В общем, да, как бы нас это ни пугало, особенно, если прямо сейчас мы нашли некое равновесие и комфорт в жизни.
Важно понимать, что, хотим мы этого, или нет, но все в мире постоянно меняется и, по большей части, без нашего на то разрешения.
🔶Меняются люди вокруг. Меняются их убеждения, потребности, планы, характер.
Меняется мир вокруг, на глобальном уровне и на уровне локальном. Меняются цены, ассортимент товаров в магазинах, мода, ценности, которые транслирует общество, направления развития, появляются новые профессии, а какие-то, наоборот, отпадают за ненадобностью.
Меняется наше окружение. Кто-то уходит, переезжает, умирает, с кем-то мы теряем общность, а кого-то, наоборот, находим. От кого-то отдаляемся, с кем-то сближаемся, или открываем новые возможности для общения и сотрудничества.
Возникают новые идеи, проекты, направления, тренды, меняется состав воздуха, происходят катаклизмы и катастрофы.
👉Меняемся и мы сами: наши мечты, потребности, интересы, цели, обстоятельства жизни, возраст, состояние здоровья, отношения с людьми, отношение к самому себе.
Поэтому, мне кажется, очень важно признать, что перемены - это нормально.❗ Даже если залезем под одеяло и будем делать вид, что ничего не изменилось, - они будут происходить.
Для того, чтобы каждый раз принимать новое, придется перестраивать себя, и лучше, если это войдет в привычку, потому что с возрастом это становится все сложнее - просто так устроен наш мозг.
✅И для начала стоит принять, что:
- мы имеем право менять наши цели, планы, убеждения, внешность, привычки, жизнь так, как нам кажется правильным.
- другие имеют право менять свои взгляды, убеждения, жизнь, потребности, привычки так, как кажется правильным им.
- вы имеете право пересматривать договоренности, заключенные ранее. поскольку все меняется, со временем даже идеальные соглашения могут стать неактуальными или приносить один вред. Лучше вовремя их корректировать и пересматривать.
- вы имеете право отказываться от планов и целей, которые стали для вас неактуальными, даже если вы потратили на них много времени. Вы имеете бросить любой свой проект на любом этапе и заняться чем-то другим. Вы имеете право менять профессию и место жительства, даже если это не понятно окружающим.
- вы имеете право не оправдываться за каждый свой выбор, но и навязывать его другим тоже не вправе.
😉А еще здесь может пригодиться умение отпускать людей и прошлое, не пытаясь удержать во что бы то ни стало.
Не бойтесь перемен! Ведь только будучи открытым для них происходит личностный рост.
#психология
❤6
Про страх "не успеть"
Слышали ли вы о страхе что-либо не успеть? Звучит он неопределенно, оттого и страх. Он описывается как чувство, что ты ничего не успеваешь, а время идет и идет оно быстро. Такому ощущению может сопутствовать страх, что все рушится, бывают соответствующие сны. Мы здесь говорим не о фактическом «неуспевании» в делах, как при дедлайне, а о субъективном ощущении нехватки времени.
Не смотря на наличие часов, мы все воспринимаем время субъективно. Когда то нам кажется, что время пролетело как один миг, а в другие моменты что оно тянется долго. Как говорил Эйнштейн время, когда мужчина сидит с красивой девушкой в течение часа кажется минутой, но пусть он посидит минуту на горячей плите – и она ему покажется длиннее, чем любой час. Существует способ измерить ваше внутреннее ощущение времени, ваш ритм восприятия для этого надо засечь на таймере одну минуту и не глядя на таймер, без подсчета, определить, когда эта минута закончится. Затем, посмотрев на таймер, сверить свой результат. Некоторые люди почти точно попадают в минуту, другие же либо опережают, либо отстают. Это также относится к внутреннему ритму и работе нервной системы. Скорость мышления тоже соотносится с этим параметром. Такое восприятие времени нормально и у каждого индивидуально.
🔶Так в чем причина страха не успеть и как с ним поработать?
Для начала его надо конкретизировать. Что означает: «я не успеваю»? Пропишите, проговорите, на что вам нужно время, и в какие рамки вы не укладываетесь.
Бывает, что корни такой тревоги (о будущем) лежат в оценке прошлого опыта, который воспринимается как неудовлетворительный. Порой, психика играет с нами в сложную игру и свое недовольство настоящим или прошлым мы переносим на будущее.
Например, женщина, сидящая дома с ребенком может считать, что время пролетает быстро, и она чего-то упускает, не успевает. И этим что-то может являться ее реализация в социуме. Или другой пример, женщина, находящаяся в неудовлетворительных отношениях, боится упустить свое время, так и не создав желанной семьи.
В данном контексте, позиция «ничего не успеваю» может означать что ничего еще не делаю для того чтобы стать счастливее, время уходит и шансы тоже.
Страх не успеть может так же уходить корнями в детство, когда родители или значимые люди торопили вас, журили за низкую скорость, сравнивали вас с другими детьми. Вообще в клинической психологии ускоренное восприятие времени соотносят с невротическими проявлениями личности. К тому же все практики релаксации, медитации и расслабления базируются на концентрации внимания и замедлении. Человеку, пребывающему в стрессе, или в неврозе трудно бывает сконцентрироваться на чем то, так как беспокойство ума порождает тревогу.
➖Гиперответственные люди со склонностью к перфекционизму могут субъективно ощущать цейтнот, причина все в той же тревоге.
➖Люди, избегающие (прокрастинирующие) каких - то дел могут тревожиться об уходящем времени.
Это справедливо для тех людей, которые выбрали не свой путь, занимаются не тем, что им по душе, но не могут это признать.
📝Определяйте для себя реальные цели.
Найдите отвлекающее, избегающее поведение, которое стягивает вашу тревогу на себя. Это может быть гиперопека над кем-то, острое недовольство проблемами, на которые вы не влияете (климат, политика, образование, чья-то жизнь, поиск справедливости). Просмотр каких-то сериалов, программ, игры компьютерные. И по возможности сокращайте время пребывания в таком поведении и мыслях.
При возникновении мысли- "не успеваю", наоборот замедлитесь, позвольте себе ничего не успевать, сосредоточьтесь на ощущениях при этом. Может вам придет ответ.
Попробуйте дополнять каждую тревожную мысль другой – оптимистичной, так как в реальности шанс на исполнение какого-то события или мысли 50%50, не обедняйте свою реальность, а дополняйте.
👉Ищите дела, состояния, общение, которое будет приносить вам радость и чувство полной жизни.
Ведь главное не успевать, а проживать жизнь со вкусом! И вам выбирать какой вкус будет у вашей жизни.
#психология #страхи
Слышали ли вы о страхе что-либо не успеть? Звучит он неопределенно, оттого и страх. Он описывается как чувство, что ты ничего не успеваешь, а время идет и идет оно быстро. Такому ощущению может сопутствовать страх, что все рушится, бывают соответствующие сны. Мы здесь говорим не о фактическом «неуспевании» в делах, как при дедлайне, а о субъективном ощущении нехватки времени.
Не смотря на наличие часов, мы все воспринимаем время субъективно. Когда то нам кажется, что время пролетело как один миг, а в другие моменты что оно тянется долго. Как говорил Эйнштейн время, когда мужчина сидит с красивой девушкой в течение часа кажется минутой, но пусть он посидит минуту на горячей плите – и она ему покажется длиннее, чем любой час. Существует способ измерить ваше внутреннее ощущение времени, ваш ритм восприятия для этого надо засечь на таймере одну минуту и не глядя на таймер, без подсчета, определить, когда эта минута закончится. Затем, посмотрев на таймер, сверить свой результат. Некоторые люди почти точно попадают в минуту, другие же либо опережают, либо отстают. Это также относится к внутреннему ритму и работе нервной системы. Скорость мышления тоже соотносится с этим параметром. Такое восприятие времени нормально и у каждого индивидуально.
🔶Так в чем причина страха не успеть и как с ним поработать?
Для начала его надо конкретизировать. Что означает: «я не успеваю»? Пропишите, проговорите, на что вам нужно время, и в какие рамки вы не укладываетесь.
Бывает, что корни такой тревоги (о будущем) лежат в оценке прошлого опыта, который воспринимается как неудовлетворительный. Порой, психика играет с нами в сложную игру и свое недовольство настоящим или прошлым мы переносим на будущее.
Например, женщина, сидящая дома с ребенком может считать, что время пролетает быстро, и она чего-то упускает, не успевает. И этим что-то может являться ее реализация в социуме. Или другой пример, женщина, находящаяся в неудовлетворительных отношениях, боится упустить свое время, так и не создав желанной семьи.
В данном контексте, позиция «ничего не успеваю» может означать что ничего еще не делаю для того чтобы стать счастливее, время уходит и шансы тоже.
Страх не успеть может так же уходить корнями в детство, когда родители или значимые люди торопили вас, журили за низкую скорость, сравнивали вас с другими детьми. Вообще в клинической психологии ускоренное восприятие времени соотносят с невротическими проявлениями личности. К тому же все практики релаксации, медитации и расслабления базируются на концентрации внимания и замедлении. Человеку, пребывающему в стрессе, или в неврозе трудно бывает сконцентрироваться на чем то, так как беспокойство ума порождает тревогу.
➖Гиперответственные люди со склонностью к перфекционизму могут субъективно ощущать цейтнот, причина все в той же тревоге.
➖Люди, избегающие (прокрастинирующие) каких - то дел могут тревожиться об уходящем времени.
Это справедливо для тех людей, которые выбрали не свой путь, занимаются не тем, что им по душе, но не могут это признать.
📝Определяйте для себя реальные цели.
Найдите отвлекающее, избегающее поведение, которое стягивает вашу тревогу на себя. Это может быть гиперопека над кем-то, острое недовольство проблемами, на которые вы не влияете (климат, политика, образование, чья-то жизнь, поиск справедливости). Просмотр каких-то сериалов, программ, игры компьютерные. И по возможности сокращайте время пребывания в таком поведении и мыслях.
При возникновении мысли- "не успеваю", наоборот замедлитесь, позвольте себе ничего не успевать, сосредоточьтесь на ощущениях при этом. Может вам придет ответ.
Попробуйте дополнять каждую тревожную мысль другой – оптимистичной, так как в реальности шанс на исполнение какого-то события или мысли 50%50, не обедняйте свою реальность, а дополняйте.
👉Ищите дела, состояния, общение, которое будет приносить вам радость и чувство полной жизни.
Ведь главное не успевать, а проживать жизнь со вкусом! И вам выбирать какой вкус будет у вашей жизни.
#психология #страхи
👍1
ПРИЗНАКИ СЛАБЫХ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ:
- На вас навешивают слишком много и пользуются вашей мягкосердечностью;
- Вы выполняете дела за другого человека, а свои задвигаете в сторону;
- Вы не знаете, как сказать “нет”;
- Чувствуете вину, если отказываете другим;
- Вы боитесь выглядеть плохой в чужих глазах, поэтому всегда соглашаетесь в ответ на просьбы.
❓ГДЕ ПРОХОДЯТ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ:
Если физические границы легко обозначить, поставив забор вокруг дома или закрыв входную дверь на замок, то с психологическими границами всё немного сложнее. Они невидимы для других людей и поэтому в социуме то и дело возникают конфликты и недопонимания.
🤔Сложность еще и в том, что многие люди сами не понимают, где проходят их границы, поэтому не могут сказать об этом другим. На такой случай есть подсказка: понять, где заканчиваются ваши личные границы можно по уровню дискомфорта. Если внутри поднимается чувство возмущения, несогласия, протеста от того, что происходит, что вам говорят или как с вами поступают, значит ваши личные границы проходят примерно здесь и нужно оповестить об этом собеседника.
😬Это может быть совсем непросто, особенно если в детстве учили сдерживать свои чувства и эмоции. Практически все мы родом из советского и постсоветского пространства слышали подобные фразы:
- Не обращай внимания (если случилось что-то неприятное).
- Не спорь со старшими!
- Не перечь мне.
- Будь хорошей девочкой.
- Я последняя буква в алфавите и т.п.
☹️Вместо того, как выстраивать личные границы, нас учили терпеть, быть удобными, послушными и покладистыми. Система воспитания во многом строилась на чувстве вины, стыда и манипуляциях. Мы росли в обществе, где так принято, и теперь по инерции держим лицо, позволяем другим ездить на нашей шее, строим из себя благостную всем помогающую Мать Терезу, а внутри бушует смертоносный ураган из недовольства и возмущения. В итоге всё это приводит к плачевным последствиям: болезням, эмоциональным расстройствам и ощущению бессмысленности жизни.
🔶Выстраивание личных границ активно происходит в подростковом периоде. Бывает, подростки довольно агрессивно защищают свои интересы и право на свободный выбор, требуют считаться с их желаниями и мнением, четко заявляют, чего хотят, а чего нет. Но во взрослой жизни - часто возвращаются к старым стратегиям — опять подстраиваемся под чужие ожидания, боимся, что окружающие подумают о нас плохо и становимся пластилином в руках других людей.
✅УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните себя в подростковом возрасте. Можно пересмотреть фотографии и попробовать мысленно вернуться в себя в том периоде. И из этого состояния попробуйте написать свой кодекс личных границ. Опишите по пунктам, какое поведение вы считаете непозволительным в отношении себя, как бы вы не хотели, чтобы с вами поступали.
Например,
1. Я не люблю, когда опаздывают на встречу со мной.
2. Я не потерплю, чтобы кто-то говорил плохо о моей семье.
3. Я не хочу, чтобы в моем присутствии курили.
4. Я не хочу, что бы в мою комнату заходили без стука.
5. ….
👉Этот список поможет вам примерно определить, где проходят ваши границы, и вы сможете четко донести это окружающим при необходимости.
📝Границы могут быть гибкими, то есть менять “радиус” в зависимости от разных людей, ситуаций, контекста и развития отношений. К примеру, то, что позволительно для вашего любимого мужчины, абсолютно неприемлемо для начальника или соседа. То, что вы допускаете в общении с мужем наедине, может быть под запретом на публике или в кругу друзей. В случае изменения статуса ваших отношений с конкретным человеком имеет место расширение собственных границ (если вы хотите отдалиться от него) или сужение границ (если вы, наоборот, хотите сократить дистанцию и подпустить человека ближе).
#психология #границы
- На вас навешивают слишком много и пользуются вашей мягкосердечностью;
- Вы выполняете дела за другого человека, а свои задвигаете в сторону;
- Вы не знаете, как сказать “нет”;
- Чувствуете вину, если отказываете другим;
- Вы боитесь выглядеть плохой в чужих глазах, поэтому всегда соглашаетесь в ответ на просьбы.
❓ГДЕ ПРОХОДЯТ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ:
Если физические границы легко обозначить, поставив забор вокруг дома или закрыв входную дверь на замок, то с психологическими границами всё немного сложнее. Они невидимы для других людей и поэтому в социуме то и дело возникают конфликты и недопонимания.
🤔Сложность еще и в том, что многие люди сами не понимают, где проходят их границы, поэтому не могут сказать об этом другим. На такой случай есть подсказка: понять, где заканчиваются ваши личные границы можно по уровню дискомфорта. Если внутри поднимается чувство возмущения, несогласия, протеста от того, что происходит, что вам говорят или как с вами поступают, значит ваши личные границы проходят примерно здесь и нужно оповестить об этом собеседника.
😬Это может быть совсем непросто, особенно если в детстве учили сдерживать свои чувства и эмоции. Практически все мы родом из советского и постсоветского пространства слышали подобные фразы:
- Не обращай внимания (если случилось что-то неприятное).
- Не спорь со старшими!
- Не перечь мне.
- Будь хорошей девочкой.
- Я последняя буква в алфавите и т.п.
☹️Вместо того, как выстраивать личные границы, нас учили терпеть, быть удобными, послушными и покладистыми. Система воспитания во многом строилась на чувстве вины, стыда и манипуляциях. Мы росли в обществе, где так принято, и теперь по инерции держим лицо, позволяем другим ездить на нашей шее, строим из себя благостную всем помогающую Мать Терезу, а внутри бушует смертоносный ураган из недовольства и возмущения. В итоге всё это приводит к плачевным последствиям: болезням, эмоциональным расстройствам и ощущению бессмысленности жизни.
🔶Выстраивание личных границ активно происходит в подростковом периоде. Бывает, подростки довольно агрессивно защищают свои интересы и право на свободный выбор, требуют считаться с их желаниями и мнением, четко заявляют, чего хотят, а чего нет. Но во взрослой жизни - часто возвращаются к старым стратегиям — опять подстраиваемся под чужие ожидания, боимся, что окружающие подумают о нас плохо и становимся пластилином в руках других людей.
✅УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните себя в подростковом возрасте. Можно пересмотреть фотографии и попробовать мысленно вернуться в себя в том периоде. И из этого состояния попробуйте написать свой кодекс личных границ. Опишите по пунктам, какое поведение вы считаете непозволительным в отношении себя, как бы вы не хотели, чтобы с вами поступали.
Например,
1. Я не люблю, когда опаздывают на встречу со мной.
2. Я не потерплю, чтобы кто-то говорил плохо о моей семье.
3. Я не хочу, чтобы в моем присутствии курили.
4. Я не хочу, что бы в мою комнату заходили без стука.
5. ….
👉Этот список поможет вам примерно определить, где проходят ваши границы, и вы сможете четко донести это окружающим при необходимости.
📝Границы могут быть гибкими, то есть менять “радиус” в зависимости от разных людей, ситуаций, контекста и развития отношений. К примеру, то, что позволительно для вашего любимого мужчины, абсолютно неприемлемо для начальника или соседа. То, что вы допускаете в общении с мужем наедине, может быть под запретом на публике или в кругу друзей. В случае изменения статуса ваших отношений с конкретным человеком имеет место расширение собственных границ (если вы хотите отдалиться от него) или сужение границ (если вы, наоборот, хотите сократить дистанцию и подпустить человека ближе).
#психология #границы
❤2
Если замужняя женщина хорошо выглядит, несмотря на возраст – надо подойти и пожать руку ее мужу ☝️
Это его заслуга. Он не мучил свою жену гадкими выходками. Не сваливал на нее черную работу. Не обзывал ее, не критиковал, не орал грубым голосом. Он ее обнимал, целовал и любил. И говорил хвалы и комплименты. И защищал от опасностей. И утешал в тревоге. И благодаря хорошему обращению он получил красавицу. В возрасте за сорок это так ясно!
Жена у доброго мужа красивая, элегантная, спокойная. Сидит себе и улыбается. Или что-то по дому делает. Или просто гуляет под ручку с мужем вечером, а все другие мужья завидуют. И думают: а почему моя жена не такая? Ах, так понятно, почему – женщину надо беречь и лелеять, как боевого коня. Как дорогую машину. И просто – как человека. И рядом с каждой замужней немолодой красавицей есть тот, кому надо руку пожать – ее муж. И, конечно, бывают одинокие красивые дамы. И бывают, наверное, жены, которые сохранили красоту и достоинство в несчастном браке – но вот таких жен я не встречал. Беречь надо свою жену смолоду – и потом она непременно останется красавицей и умницей.
И все будут говорить, дескать, повезло человеку с женой! Может, и повезло. Но, скорее, это заслуга мудрого и доброго мужа. Внешность женщины и характер очень сильно зависят от обращения с ней. И от добрых слов они светятся и молодеют. От объятий стройнеют. От поцелуев становимся красивее и добрее... И по взрослой жене всегда видно, какой у нее муж – хороший или не очень. И мужчинам выбирать, кого они хотят рядом с собой видеть: красавицу или чудовище. А ведь, женщинам, надо просто немного тепла и ласки. Добрых слов и поддержки. А остальное они как-то прощают – за любовь многое можно простить...
#психология
Это его заслуга. Он не мучил свою жену гадкими выходками. Не сваливал на нее черную работу. Не обзывал ее, не критиковал, не орал грубым голосом. Он ее обнимал, целовал и любил. И говорил хвалы и комплименты. И защищал от опасностей. И утешал в тревоге. И благодаря хорошему обращению он получил красавицу. В возрасте за сорок это так ясно!
Жена у доброго мужа красивая, элегантная, спокойная. Сидит себе и улыбается. Или что-то по дому делает. Или просто гуляет под ручку с мужем вечером, а все другие мужья завидуют. И думают: а почему моя жена не такая? Ах, так понятно, почему – женщину надо беречь и лелеять, как боевого коня. Как дорогую машину. И просто – как человека. И рядом с каждой замужней немолодой красавицей есть тот, кому надо руку пожать – ее муж. И, конечно, бывают одинокие красивые дамы. И бывают, наверное, жены, которые сохранили красоту и достоинство в несчастном браке – но вот таких жен я не встречал. Беречь надо свою жену смолоду – и потом она непременно останется красавицей и умницей.
И все будут говорить, дескать, повезло человеку с женой! Может, и повезло. Но, скорее, это заслуга мудрого и доброго мужа. Внешность женщины и характер очень сильно зависят от обращения с ней. И от добрых слов они светятся и молодеют. От объятий стройнеют. От поцелуев становимся красивее и добрее... И по взрослой жене всегда видно, какой у нее муж – хороший или не очень. И мужчинам выбирать, кого они хотят рядом с собой видеть: красавицу или чудовище. А ведь, женщинам, надо просто немного тепла и ласки. Добрых слов и поддержки. А остальное они как-то прощают – за любовь многое можно простить...
#психология
❤2
Три стадии развития созависимости как психологического недуга.
🔹Ранняя
Лучше всего, если уже на этом этапе вы почувствуете первые симптомы созависимости, к ним относятся:
⚡Высокая эмоциональная привязанность, базирующаяся на жалости, оказание поддержки, преподнесение подарков.
⚡Желание понравится заболевшему человеку.
⚡Интерес к жизненным ситуациям, особенностям. В этот момент часто происходят задушевные разговоры, когда аддикт жалуется на жизнь, а созависимый его поддерживает. Это поощрение приводит к тому, что наркоман чувствует себя правым.
⚡Оправдание зависимого перед собой и людьми.
⚡Непризнание проблемы – «он не болен, а просто отдыхает, как все».
⚡Отодвигание собственных интересов на второй план.
⚡Рядом остаются только те люди, которые не осуждают виновника, иногда это такие же созависимые.
⚡Перенятие манеры поведения и эмоционального состояния. То есть второй человек чувствует себя так же, как и аддикт.
⚡Главное, что нужно сделать, – признать наличие проблемы и перестать поощрять больного.
🔹Средняя
Стадия проявляется следующим образом:
⚡Уменьшение последствий. Человек старается не замечать проблемы.
⚡Сокрытие самого факта зависимости от окружающих.
⚡Обвинения себя в беде – «Я допустила» или «Я виновата».
⚡Постепенное сведение на нет общения с ранее близким окружением.
⚡Понижение самооценки.
⚡Увеличение контроля над зависимым человеком с манипулятивными способам общения.
⚡Злость на окружающих.
⚡Непродуктивные способы решения вопроса.
⚡Несбалансированное психоэмоциональное состояние.
Обычно на данном этапе люди стараются не говорить о возникшей проблеме, а иногда – даже не замечать. Это основное негативное решение.
🔹Поздняя
Все, что было на предыдущих этапах, остается в прежнем виде и даже усугубляется. Плюс прибавляются следующие проблемы:
⚡настроение постоянно плохое;
⚡чувствуется безысходность;
⚡человек «складывает руки».
#психология
🔹Ранняя
Лучше всего, если уже на этом этапе вы почувствуете первые симптомы созависимости, к ним относятся:
⚡Высокая эмоциональная привязанность, базирующаяся на жалости, оказание поддержки, преподнесение подарков.
⚡Желание понравится заболевшему человеку.
⚡Интерес к жизненным ситуациям, особенностям. В этот момент часто происходят задушевные разговоры, когда аддикт жалуется на жизнь, а созависимый его поддерживает. Это поощрение приводит к тому, что наркоман чувствует себя правым.
⚡Оправдание зависимого перед собой и людьми.
⚡Непризнание проблемы – «он не болен, а просто отдыхает, как все».
⚡Отодвигание собственных интересов на второй план.
⚡Рядом остаются только те люди, которые не осуждают виновника, иногда это такие же созависимые.
⚡Перенятие манеры поведения и эмоционального состояния. То есть второй человек чувствует себя так же, как и аддикт.
⚡Главное, что нужно сделать, – признать наличие проблемы и перестать поощрять больного.
🔹Средняя
Стадия проявляется следующим образом:
⚡Уменьшение последствий. Человек старается не замечать проблемы.
⚡Сокрытие самого факта зависимости от окружающих.
⚡Обвинения себя в беде – «Я допустила» или «Я виновата».
⚡Постепенное сведение на нет общения с ранее близким окружением.
⚡Понижение самооценки.
⚡Увеличение контроля над зависимым человеком с манипулятивными способам общения.
⚡Злость на окружающих.
⚡Непродуктивные способы решения вопроса.
⚡Несбалансированное психоэмоциональное состояние.
Обычно на данном этапе люди стараются не говорить о возникшей проблеме, а иногда – даже не замечать. Это основное негативное решение.
🔹Поздняя
Все, что было на предыдущих этапах, остается в прежнем виде и даже усугубляется. Плюс прибавляются следующие проблемы:
⚡настроение постоянно плохое;
⚡чувствуется безысходность;
⚡человек «складывает руки».
#психология
Как справиться с внутренней борьбой?
🔶Какими же способами можно вернуть себе внутренние силы? Рассмотрим некоторые рекомендации.
💫Давайте проведем эксперимент: наденьте на руку резинку и не снимайте ее в течение недели. Как только вы заметили за собой негативные мысли по отношению к себе, оттяните и отпустите резинку, чтобы ощутить боль. Поверьте, уже через 7 дней вы не узнаете себя. Самобичевания станет намного меньше. В таком же направлении развивайтесь дальше. Только уже без резинки. Выработайте самоконтроль.
💫Каждый может ругать себя за недостатки. Но выяснить их причину догадываются далеко не все. Необходимо провести внутренний диалог с собой. Задайте себе вопрос и ответьте на него честно: «Почему у меня не получается добиться того, чего я желаю?» Возможно, вы получите объяснение своего поведения. Может быть, вы требуете от себя слишком многого. А может, вы даете слишком мало времени для изменения себя.
💫Начните с небольших шагов. Все происходит постепенно. Если вы хотите похудеть, не нужно себе обещать начать с понедельника новую жизнь. Начните с малого: каждый день отказывайтесь от одного вредного любимого продукта и вводите в свой рацион что-то полезное. А лучше не исключать определенную пищу, а просто уменьшить ее количество. Если вы уже третий раз говорите о том, что в понедельник начнете неделю с пробежки, то рекомендуем начать с ежедневного десятиминутного бега. Дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам, а сознанию – к новой привычке.
💫Разберитесь, что толкает вас в сторону перемен. Вдруг это навязанное желание? Тогда причина, почему вы так долго откладываете какое-либо дело, предельно ясна. Кому захочется худеть, если этого хочет не сама девушка, а ее молодой человек? Здесь снова поможет внутренний монолог. Спросите себя: «А хочу ли я сам этих перемен?» Если ответ положительный, то стоит двигаться в сторону своей мечты всеми способами. Если вы не желаете меняться, вас кто-то или что-то заставляет, то не стоит идти на поводу. Будьте собой, оставайтесь личностью и не теряйте свою уникальность. Полюбите себя.
🌞Эти советы помогут вам побороть себя и победить внутреннее сопротивление.
#психология
🔶Какими же способами можно вернуть себе внутренние силы? Рассмотрим некоторые рекомендации.
💫Давайте проведем эксперимент: наденьте на руку резинку и не снимайте ее в течение недели. Как только вы заметили за собой негативные мысли по отношению к себе, оттяните и отпустите резинку, чтобы ощутить боль. Поверьте, уже через 7 дней вы не узнаете себя. Самобичевания станет намного меньше. В таком же направлении развивайтесь дальше. Только уже без резинки. Выработайте самоконтроль.
💫Каждый может ругать себя за недостатки. Но выяснить их причину догадываются далеко не все. Необходимо провести внутренний диалог с собой. Задайте себе вопрос и ответьте на него честно: «Почему у меня не получается добиться того, чего я желаю?» Возможно, вы получите объяснение своего поведения. Может быть, вы требуете от себя слишком многого. А может, вы даете слишком мало времени для изменения себя.
💫Начните с небольших шагов. Все происходит постепенно. Если вы хотите похудеть, не нужно себе обещать начать с понедельника новую жизнь. Начните с малого: каждый день отказывайтесь от одного вредного любимого продукта и вводите в свой рацион что-то полезное. А лучше не исключать определенную пищу, а просто уменьшить ее количество. Если вы уже третий раз говорите о том, что в понедельник начнете неделю с пробежки, то рекомендуем начать с ежедневного десятиминутного бега. Дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам, а сознанию – к новой привычке.
💫Разберитесь, что толкает вас в сторону перемен. Вдруг это навязанное желание? Тогда причина, почему вы так долго откладываете какое-либо дело, предельно ясна. Кому захочется худеть, если этого хочет не сама девушка, а ее молодой человек? Здесь снова поможет внутренний монолог. Спросите себя: «А хочу ли я сам этих перемен?» Если ответ положительный, то стоит двигаться в сторону своей мечты всеми способами. Если вы не желаете меняться, вас кто-то или что-то заставляет, то не стоит идти на поводу. Будьте собой, оставайтесь личностью и не теряйте свою уникальность. Полюбите себя.
🌞Эти советы помогут вам побороть себя и победить внутреннее сопротивление.
#психология
👍2
ОПИРАТЬСЯ НА СЕБЯ НЕ ЗНАЧИТ РАССЧИТЫВАТЬ ТОЛЬКО НА СЕБЯ
Знаете, мы, психологи, часто говорим: "Нужно учиться опираться на себя". Собственно не мы это придумали. Великий гештальт-терапевт Перлз завещал нам эту формулу: взрослость - это способность опираться на себя. Возможно, другие великие сказали об этом раньше. Но я лично много об этом читала именно у Перлза. Была впечатлена. Мне казалось: "Вау! Как хорошо - уметь опираться на себя"...
И вот сегодня я подумала, что ведь совсем не все слышат и понимают в этой фразе одно и то же. Я вдруг услышала ее ушами "простого" неиспорченного Перлзом человека и даже испугалась. Вот мне говорят: "Ты должна опираться на себя". А я слышу: "Ты должна справляться сама! Надеяться только на себя! Не рассчитывать ни на кого!".
Боже, как страшно. Да ну ее к едрене фене такую опору на себя...
А Перлз между тем завещал другое. Опираться на себя - это значит верить себе. Доверять своим чувствам, ощущениям, мыслям, желаниям, потребностям. Это значит верить себе в этом и этому в себе настолько, чтобы именно на этой основе жить! Ощущать холод - беречь себя и согреваться. Ощущать голод - заботиться о себе и кормить. Чувствовать злость - слышать ее и делать что-нибудь для изменения. Чувствовать боль - и... Не пытаться ее заглушить, загнать под диафрагму, забыться. Думать о человеке - доверять этим мыслям, а не считать их навязчивым бредом...
📝Опираться на себя - это не значит быть сильным и справляющимся в одиночку. Это значит быть чувствительным и чутким, доверяющим себе и живущим так, как будто все, что внутри меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИМЕЕТ ПРАВО БЫТЬ И ИМЕЕТ ВАЖНЕЙШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ МОЕЙ ЖИЗНИ. МОИ ЧУВСТВА И ОЩУЩЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧТО-ТО ЗНАЧАТ И Я МОГУ ИМИ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ В СВОЕЙ ЖИЗНИ. Это значит считать мой внутренний мир важным и достаточно серьезным. Для того, чтобы принимать решения и действовать. Идти в контакт или уходить из контакта. Торопиться или тормозить. Оставаться в одиночестве или идти за поддержкой к людям. Жить и быть, в конце концов...
📝Опираться на себя - это не только быть на серьезной и честной связи с самой собой. Это и уметь обращаться к другим тоже. За советом. Помощью. Поддержкой. Потому что другие - хороший, а иногда и единственный способ справиться с чем-нибудь тяжелым...
#психология
Знаете, мы, психологи, часто говорим: "Нужно учиться опираться на себя". Собственно не мы это придумали. Великий гештальт-терапевт Перлз завещал нам эту формулу: взрослость - это способность опираться на себя. Возможно, другие великие сказали об этом раньше. Но я лично много об этом читала именно у Перлза. Была впечатлена. Мне казалось: "Вау! Как хорошо - уметь опираться на себя"...
И вот сегодня я подумала, что ведь совсем не все слышат и понимают в этой фразе одно и то же. Я вдруг услышала ее ушами "простого" неиспорченного Перлзом человека и даже испугалась. Вот мне говорят: "Ты должна опираться на себя". А я слышу: "Ты должна справляться сама! Надеяться только на себя! Не рассчитывать ни на кого!".
Боже, как страшно. Да ну ее к едрене фене такую опору на себя...
А Перлз между тем завещал другое. Опираться на себя - это значит верить себе. Доверять своим чувствам, ощущениям, мыслям, желаниям, потребностям. Это значит верить себе в этом и этому в себе настолько, чтобы именно на этой основе жить! Ощущать холод - беречь себя и согреваться. Ощущать голод - заботиться о себе и кормить. Чувствовать злость - слышать ее и делать что-нибудь для изменения. Чувствовать боль - и... Не пытаться ее заглушить, загнать под диафрагму, забыться. Думать о человеке - доверять этим мыслям, а не считать их навязчивым бредом...
📝Опираться на себя - это не значит быть сильным и справляющимся в одиночку. Это значит быть чувствительным и чутким, доверяющим себе и живущим так, как будто все, что внутри меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИМЕЕТ ПРАВО БЫТЬ И ИМЕЕТ ВАЖНЕЙШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ МОЕЙ ЖИЗНИ. МОИ ЧУВСТВА И ОЩУЩЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧТО-ТО ЗНАЧАТ И Я МОГУ ИМИ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ В СВОЕЙ ЖИЗНИ. Это значит считать мой внутренний мир важным и достаточно серьезным. Для того, чтобы принимать решения и действовать. Идти в контакт или уходить из контакта. Торопиться или тормозить. Оставаться в одиночестве или идти за поддержкой к людям. Жить и быть, в конце концов...
📝Опираться на себя - это не только быть на серьезной и честной связи с самой собой. Это и уметь обращаться к другим тоже. За советом. Помощью. Поддержкой. Потому что другие - хороший, а иногда и единственный способ справиться с чем-нибудь тяжелым...
#психология
❤3🔥2
СТРАДАНИЕ ИЗ-ЗА ВООБРАЖЕНИЯ
Бывают страдания, которые на первый взгляд отличаются от остальных. Их испытывают люди, которые воображают, что достигли обладания чем-то, но затем однажды осознают, что у них этого нет. В подобном случае потери как таковой нет. Как можно потерять то, чем ты не владел? Но все же... Почему это воспринимается как потеря?
Это нечто удивительное. Скорбь о том, чего никогда не было. Я
считаю, что потеря существует только тогда, когда существует объект, которым человек раньше владел. Я предполагаю, что нечто у человека все-таки было. Была иллюзия. Фантазия. Мечта. Потеря
иллюзии, потеря плода воображения — вот причина страдания, и если человек отдает себе в этом отчет, то он должен основывать на этом фундаменте работу со своей скорбью, чтобы суметь дистанцироваться от того, чего уже нет.
Мечта - это не то, что могло бы быть, она существует в самой себе. Она существует в это мгновенье. Но мои иллюзии, фантазии и мечты существуют, если я их чувствую и переживаю. И я могу привязаться к своим мечтам так же, как в реальности я привязываюсь к своим
связям. Когда жизнь показывает мне, что желаемое не произойдет, то мне кажется, будто что-то умирает. И я склонен привязываться к своим фантазиям, как к людям. Их надо отбросить так же, как я отбрасываю реальные события.
Но для этого я должен согласиться с тем, что мир не таков, каким я хотел бы его видеть, а это порождает горе, с которым нужно работать, Я
должен принять мир таким, какой он есть, и смириться с этой реальностью. Я должен осознать, что на моем пути может не быть всего, о чем я мечтаю. А может быть, мой путь пройдет по таким местам, которые я и вообразить не могу. Но если я не решусь отпустить веревку своей мечты, я не смогу продолжить путь к самому себе.
Переход к зрелости всегда подразумевает, что человек оставляет позади то, что он потерял, даже если это было воображаемое пространство. А работа с горем подразумевает, что человек покидает одно их этих, предшествующих пространств (внутренних или внешних), и это дает ему ощущение большей надежности, большей защищенности, хотя при этом все становится менее предсказуемым.
Оставить, чтобы идти к чему-то другому. Перейти от известного к неизвестному. Подобный шаг непременно способствует нашему росту. И если я знаю, что могу выносить страдания и выйти из них, если захочу, то тогда я могу по-себе продолжать делать то, что делаю, если я так решил.
#психология
Бывают страдания, которые на первый взгляд отличаются от остальных. Их испытывают люди, которые воображают, что достигли обладания чем-то, но затем однажды осознают, что у них этого нет. В подобном случае потери как таковой нет. Как можно потерять то, чем ты не владел? Но все же... Почему это воспринимается как потеря?
Это нечто удивительное. Скорбь о том, чего никогда не было. Я
считаю, что потеря существует только тогда, когда существует объект, которым человек раньше владел. Я предполагаю, что нечто у человека все-таки было. Была иллюзия. Фантазия. Мечта. Потеря
иллюзии, потеря плода воображения — вот причина страдания, и если человек отдает себе в этом отчет, то он должен основывать на этом фундаменте работу со своей скорбью, чтобы суметь дистанцироваться от того, чего уже нет.
Мечта - это не то, что могло бы быть, она существует в самой себе. Она существует в это мгновенье. Но мои иллюзии, фантазии и мечты существуют, если я их чувствую и переживаю. И я могу привязаться к своим мечтам так же, как в реальности я привязываюсь к своим
связям. Когда жизнь показывает мне, что желаемое не произойдет, то мне кажется, будто что-то умирает. И я склонен привязываться к своим фантазиям, как к людям. Их надо отбросить так же, как я отбрасываю реальные события.
Но для этого я должен согласиться с тем, что мир не таков, каким я хотел бы его видеть, а это порождает горе, с которым нужно работать, Я
должен принять мир таким, какой он есть, и смириться с этой реальностью. Я должен осознать, что на моем пути может не быть всего, о чем я мечтаю. А может быть, мой путь пройдет по таким местам, которые я и вообразить не могу. Но если я не решусь отпустить веревку своей мечты, я не смогу продолжить путь к самому себе.
Переход к зрелости всегда подразумевает, что человек оставляет позади то, что он потерял, даже если это было воображаемое пространство. А работа с горем подразумевает, что человек покидает одно их этих, предшествующих пространств (внутренних или внешних), и это дает ему ощущение большей надежности, большей защищенности, хотя при этом все становится менее предсказуемым.
Оставить, чтобы идти к чему-то другому. Перейти от известного к неизвестному. Подобный шаг непременно способствует нашему росту. И если я знаю, что могу выносить страдания и выйти из них, если захочу, то тогда я могу по-себе продолжать делать то, что делаю, если я так решил.
#психология
ПРАКТИКА РАБОТЫ С ОБИДАМИ
🔹1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа - плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта - и так бывает).
🔹2. "Подушка для битья". Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
🔹3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в ванной и - вперед.
🔹4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи - ну так здоровье то дороже гонора?
🔹5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце - заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
🔹6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид - осознанное восприятие. Ощущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: "Я тебя вижу, ты относительно меня." С этими словами "выводим" ее из тела и спрашиваем: "Чему ты пришла меня научить?".
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
⚡Не храните обиды, разъедающие радость жизни.
#психология #обиды
🔹1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа - плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта - и так бывает).
🔹2. "Подушка для битья". Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
🔹3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в ванной и - вперед.
🔹4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи - ну так здоровье то дороже гонора?
🔹5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце - заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
🔹6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид - осознанное восприятие. Ощущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: "Я тебя вижу, ты относительно меня." С этими словами "выводим" ее из тела и спрашиваем: "Чему ты пришла меня научить?".
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
⚡Не храните обиды, разъедающие радость жизни.
#психология #обиды
Но как только дрожь обожания утихнет, как только он увидит в вас реального (и в чем-то очень обычного) человека, вы вдруг с удивлением обнаружите, что началось жестокое и тотальное обесценивание – вам будут указывать на недостатки, предъявлять претензии, оскорблять и усиленно превращать из принцессы в золушку.
Поэтому: не покупайтесь на заботу, не вовлекайтесь в отношения прежде, чем хорошо узнаете человека.
Смотрите не только на то, как человек относится сейчас к вам.
Смотрите, как он относится к другим людям (родителям, друзьям, своим бывшим, коллегам). Что про них говорит, как с ними общается.
А то получается – обожал, обожал, а как только стали жить вместе (поженились, родился ребенок) – он вдруг превратился в скотину. Он не превратился, он всегда ей был.
❓Откуда растет обесценивание?
Естественно, из детства.
Родители – тоже люди со своими ранами и травмами. Им кто-то когда-то сказал, что ребенку нужно вечно тыкать на недостатки, говорить, что он может лучше и круче, и тогда он будет шевелить ластами, стараться и из него получится Человек. Их самих так растили.
Очень часто сами родители строят свое общение и взаимодействие на обесценивании. И ребенок эту модель, как родную и единственную, где он умеет существовать, уносит с собой во взрослую жизнь.
Родители – тоже люди. С низкой самооценкой, неуверенностью в себе и ощущением, что у них в жизни все складывается как-то не очень здорово.
Их может пожирать безотчетное, но жгучее нежелание, чтобы кто-то был лучше (краше, умнее, лучше устроен) них самих.
Даже (и тем более) если этот кто-то – тот, кому они подарили жизнь.
Плюс ко всему, если за счет других взрослых качественно поднять себя в своих же глазах не удается, слить негатив и почувствовать себя более весомым поможет ребенок. Он беззащитен и всегда под рукой.
Потребность в подтверждении собственной значимости, желание быть непререкаемым авторитетом, «хозяином в доме», «пупом земли» - оно нам о чем говорит? Об опыте унижения в детстве. Что тут исправишь? Уже ничего.
❓Что же мы получаем?
«Все дети как дети, а ты!..»
- Смотри, мама, какой я замок построил!
- А что кривой-то такой? Он же развалится!
«Опять весь день модельки свои собирал. Лучше б уроки делал!»
«Балбес! Идиот! Ничего путного из тебя не выйдет!»
И вырастает потом озлобленный на весь мир «ребенок» вместо уверенного в себе и знающего, чего он хочет, взрослого.
Друзья у него становятся предателями, подружки - безмозглыми курицами, коллеги по работе – никчемными тупицами и бездельниками, шеф - идиотом.
И только потом человек понимает, что вокруг люди счастливы, и только он один болван, только он без мозгов, только он неуспешен, только он одинок и совсем несчастен.
❓Как вести себя с обесценивающими людьми?
Обесценивание – это форма психологического насилия. Поэтому если есть возможность – не связываться, бежать, вычеркивать их из своей жизни.
Если это близкий человек и вычеркнуть нельзя, то можно говорить о своих чувствах, реакциях на его слова и поступки – что вам это неприятно, обидно, больно.
Просить больше так не делать, говорить, какого отношения к себе вы ждете и будете требовать.
Если и это не работает, но вы хотите продолжать отношения с этим человеком (подумайте, зачем это вам?), четко ловить момент обесценивания, распознавать его и ни в коем случае не «вестись», не воспринимать на свой счет, а смотреть глубже – что за этим стоит.
А стоит, как правило, неосознанный, панический, спрятанный в толстом каменном панцире страх (близости, поглощения, отвержения, боли) и невротическая (т.е. ненасыщаемая) потребность в любви.
#отношения #психология
Поэтому: не покупайтесь на заботу, не вовлекайтесь в отношения прежде, чем хорошо узнаете человека.
Смотрите не только на то, как человек относится сейчас к вам.
Смотрите, как он относится к другим людям (родителям, друзьям, своим бывшим, коллегам). Что про них говорит, как с ними общается.
А то получается – обожал, обожал, а как только стали жить вместе (поженились, родился ребенок) – он вдруг превратился в скотину. Он не превратился, он всегда ей был.
❓Откуда растет обесценивание?
Естественно, из детства.
Родители – тоже люди со своими ранами и травмами. Им кто-то когда-то сказал, что ребенку нужно вечно тыкать на недостатки, говорить, что он может лучше и круче, и тогда он будет шевелить ластами, стараться и из него получится Человек. Их самих так растили.
Очень часто сами родители строят свое общение и взаимодействие на обесценивании. И ребенок эту модель, как родную и единственную, где он умеет существовать, уносит с собой во взрослую жизнь.
Родители – тоже люди. С низкой самооценкой, неуверенностью в себе и ощущением, что у них в жизни все складывается как-то не очень здорово.
Их может пожирать безотчетное, но жгучее нежелание, чтобы кто-то был лучше (краше, умнее, лучше устроен) них самих.
Даже (и тем более) если этот кто-то – тот, кому они подарили жизнь.
Плюс ко всему, если за счет других взрослых качественно поднять себя в своих же глазах не удается, слить негатив и почувствовать себя более весомым поможет ребенок. Он беззащитен и всегда под рукой.
Потребность в подтверждении собственной значимости, желание быть непререкаемым авторитетом, «хозяином в доме», «пупом земли» - оно нам о чем говорит? Об опыте унижения в детстве. Что тут исправишь? Уже ничего.
❓Что же мы получаем?
«Все дети как дети, а ты!..»
- Смотри, мама, какой я замок построил!
- А что кривой-то такой? Он же развалится!
«Опять весь день модельки свои собирал. Лучше б уроки делал!»
«Балбес! Идиот! Ничего путного из тебя не выйдет!»
И вырастает потом озлобленный на весь мир «ребенок» вместо уверенного в себе и знающего, чего он хочет, взрослого.
Друзья у него становятся предателями, подружки - безмозглыми курицами, коллеги по работе – никчемными тупицами и бездельниками, шеф - идиотом.
И только потом человек понимает, что вокруг люди счастливы, и только он один болван, только он без мозгов, только он неуспешен, только он одинок и совсем несчастен.
❓Как вести себя с обесценивающими людьми?
Обесценивание – это форма психологического насилия. Поэтому если есть возможность – не связываться, бежать, вычеркивать их из своей жизни.
Если это близкий человек и вычеркнуть нельзя, то можно говорить о своих чувствах, реакциях на его слова и поступки – что вам это неприятно, обидно, больно.
Просить больше так не делать, говорить, какого отношения к себе вы ждете и будете требовать.
Если и это не работает, но вы хотите продолжать отношения с этим человеком (подумайте, зачем это вам?), четко ловить момент обесценивания, распознавать его и ни в коем случае не «вестись», не воспринимать на свой счет, а смотреть глубже – что за этим стоит.
А стоит, как правило, неосознанный, панический, спрятанный в толстом каменном панцире страх (близости, поглощения, отвержения, боли) и невротическая (т.е. ненасыщаемая) потребность в любви.
#отношения #психология
❤8
ПРОСТОЙ АЛГОРИТМ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ
Умение эмоционально поддерживать, как бы странно это не звучало — навык. Не врождённый суперталант, а навык, который можно освоить.
На карточках рассказали, как точно не стоит делать, а в посте даем простой алгоритм
🔶Несколько опорных точек этого навыка:
1. Прежде чем поддерживать кого-то (кстати, себя в том числе) определяем тип запроса на поддержку:
а) рациональный, например: «Я не могу решить задачу, помоги мне найти решение». Запрос на действия.
б) эмоциональный, например: «Меня бесит, что решение не находится. Я злюсь, что бьюсь над этой задачей, а она никак не решается». Запрос на разделение эмоций.
в) микс, например: «Я злюсь, что не могу найти решение. Можешь помочь решить?»
Замечаете разницу?
👉В первом случае запрос на действия: «помоги найти решение».
👉Во втором — на разделение эмоций: «я злюсь, меня бесит».
👉В третьем микс: «я злюсь, помоги мне найти решение».
Чтобы дать подходящую поддержку, первым делом определяем тип запроса собеседника. Рассинхрон происходит там, где при запросе на эмоциональную поддержку вы предлагаете решение. И наоборот: человек внятно говорит, каких действий ожидает, а вы уходите в контейнирование его эмоций.
Такое часто проворачивают с детьми: «Мам, пап, я потерял любимую палку! Мне она так нравилась, это был мой меч, мне так жалко!». Ни слова о поиске старого или покупке нового меча, запрос на разделение грусти от потери. Но чаще всего родители бросаются с готовым решением: «Это была всего лишь палка, ещё сто таких найдёшь, лучше прежней. Может пойдем и новую найдем?». Ребенок не отгоревал потерю, если сразу предложить решение, это может ощущаться обесцениванием.
Со временем человек так же обращается с самим собой: не считает свои эмоции важными и значимыми, заменяет действиями. Грустно — съел пирожное, страшно — выпил кофе или что покрепче, стыдно — самобичевал себя последними словами.
🔶2. После того, как определили тип запроса, общаться с человеком в той же плоскости, которую он сам задал:
а) при запросе на действия предлагать запрашиваемое решение;
б) при запросе на эмоциональную поддержку — «прочитать» эмоцию другого (тревогу, страх, стыд и тд), не усиливать, не игнорировать, не переключать внимание, а полностью быть в контакте с этой эмоцией: «вижу что ты злишься, это ужасно бесит, когда задача не решается».
Вы разделяете эмоции и аккуратно даёте эмпатичную обратную связь, основной смысл которой «я вижу твои эмоции и разделяю их, я тебя понимаю, я с тобой». Не предлагать действия пока острота эмоции не схлынула. Только когда эмоция схлынула, спросить — можем ли мы обсудить что делать? И уметь слышать «нет», если человек не приглашает вас помочь ему найти решение.
в) если микс, совмещаем — разделяем эмоцию + добавляем действия. Этому важно обучать детей: разделить его эмоции из-за потери и сопереживать, присоединиться к чувствам, и только после — разбор ошибок и поиск решений.
Этот гайд подходит для общения с теми, кто вам близок и дорог, при условии, что не происходит ничего экстренного, вы готовы дать поддержку и у вас на это есть ресурс.
#поддержка #психология
Умение эмоционально поддерживать, как бы странно это не звучало — навык. Не врождённый суперталант, а навык, который можно освоить.
На карточках рассказали, как точно не стоит делать, а в посте даем простой алгоритм
🔶Несколько опорных точек этого навыка:
1. Прежде чем поддерживать кого-то (кстати, себя в том числе) определяем тип запроса на поддержку:
а) рациональный, например: «Я не могу решить задачу, помоги мне найти решение». Запрос на действия.
б) эмоциональный, например: «Меня бесит, что решение не находится. Я злюсь, что бьюсь над этой задачей, а она никак не решается». Запрос на разделение эмоций.
в) микс, например: «Я злюсь, что не могу найти решение. Можешь помочь решить?»
Замечаете разницу?
👉В первом случае запрос на действия: «помоги найти решение».
👉Во втором — на разделение эмоций: «я злюсь, меня бесит».
👉В третьем микс: «я злюсь, помоги мне найти решение».
Чтобы дать подходящую поддержку, первым делом определяем тип запроса собеседника. Рассинхрон происходит там, где при запросе на эмоциональную поддержку вы предлагаете решение. И наоборот: человек внятно говорит, каких действий ожидает, а вы уходите в контейнирование его эмоций.
Такое часто проворачивают с детьми: «Мам, пап, я потерял любимую палку! Мне она так нравилась, это был мой меч, мне так жалко!». Ни слова о поиске старого или покупке нового меча, запрос на разделение грусти от потери. Но чаще всего родители бросаются с готовым решением: «Это была всего лишь палка, ещё сто таких найдёшь, лучше прежней. Может пойдем и новую найдем?». Ребенок не отгоревал потерю, если сразу предложить решение, это может ощущаться обесцениванием.
Со временем человек так же обращается с самим собой: не считает свои эмоции важными и значимыми, заменяет действиями. Грустно — съел пирожное, страшно — выпил кофе или что покрепче, стыдно — самобичевал себя последними словами.
🔶2. После того, как определили тип запроса, общаться с человеком в той же плоскости, которую он сам задал:
а) при запросе на действия предлагать запрашиваемое решение;
б) при запросе на эмоциональную поддержку — «прочитать» эмоцию другого (тревогу, страх, стыд и тд), не усиливать, не игнорировать, не переключать внимание, а полностью быть в контакте с этой эмоцией: «вижу что ты злишься, это ужасно бесит, когда задача не решается».
Вы разделяете эмоции и аккуратно даёте эмпатичную обратную связь, основной смысл которой «я вижу твои эмоции и разделяю их, я тебя понимаю, я с тобой». Не предлагать действия пока острота эмоции не схлынула. Только когда эмоция схлынула, спросить — можем ли мы обсудить что делать? И уметь слышать «нет», если человек не приглашает вас помочь ему найти решение.
в) если микс, совмещаем — разделяем эмоцию + добавляем действия. Этому важно обучать детей: разделить его эмоции из-за потери и сопереживать, присоединиться к чувствам, и только после — разбор ошибок и поиск решений.
Этот гайд подходит для общения с теми, кто вам близок и дорог, при условии, что не происходит ничего экстренного, вы готовы дать поддержку и у вас на это есть ресурс.
#поддержка #психология
❤2
Избегайте оценивать поведения человека, попавшего в трудную жизненную ситуацию. Давайте договоримся: вы не на его месте, и не знаете, каково ему на самом деле; да и со стороны вам тоже не виднее. Лучшее, что вы можете сделать — выразить симпатию и одобрение, это даст человеку реальную поддержку и силы справляться со своей бедой.
П.С.
Лучший способ поддержать близкого человека — просто быть рядом, внимательно выслушивать, проявлять заботу, обнимать.
Всё, что нужно — это участие, забота и возможность поделиться, выразить свои терзания, переживания. И если вы готовы чем-то помочь, спросите: "Могу ли я тебе чем-то помочь?". Лучше спросить, чем угадывать.
#психология_отношения #поддержка
П.С.
Лучший способ поддержать близкого человека — просто быть рядом, внимательно выслушивать, проявлять заботу, обнимать.
Всё, что нужно — это участие, забота и возможность поделиться, выразить свои терзания, переживания. И если вы готовы чем-то помочь, спросите: "Могу ли я тебе чем-то помочь?". Лучше спросить, чем угадывать.
#психология_отношения #поддержка
❤6👍1
Стадии принятия
Простое объяснение модели Кюблер-Росс — это пять стадий, которые человек может проходить, когда теряет что-то важное (человека, здоровье, привычную жизнь). Эти стадии — не правила, а как дорожные знаки, показывающие, что с тобой происходит — и это нормально.
1. Отрицание (не может быть). Ты как будто не веришь.
«Нет, этого не случилось. Это ошибка. Такого не может быть».
Мозг как будто ставит "паузу", чтобы защитить от боли. Ты ещё не готов принять реальность.
Пример: человек узнаёт о смерти друга и говорит: «Не может быть. Он же только что звонил мне!»
2. Злость (за что это?). Ты начинаешь злиться. На себя, на других, на ситуацию, на Бога: «Почему со мной? Почему с ним? Почему мир такой несправедливый?» Иногда злишься на врачей, родных, даже на умершего — за то, что он "ушёл".
Пример: подросток кричит: «Если бы они не поехали тогда, он бы был жив!»
3. Торг (если бы только...). Ты начинаешь мысленно торговаться.
«А если бы я сказал ему не ехать? А если бы я молился сильнее? А вдруг он всё-таки жив?». Это попытка найти хоть какой-то способ изменить прошлое. Иногда — мольба к высшим силам.
Пример: человек говорит: «Господи, только верни его, я всё исправлю…»
4. Депрессия (это навсегда). Приходит ощущение, что всё потеряно. Грусть, пустота, слёзы. «Ничего больше не имеет смысла. Я не справлюсь. Без него ничего не надо». Это тяжёлая стадия, но она — шаг к тому, чтобы почувствовать реальность и начать переживать боль.
Важно: если это затягивается, нужна помощь. Это нормально просить поддержки.
5. Принятие (да, это случилось). Ты не забываешь, не становишься «весёлым». Просто начинаешь жить дальше.
Ты принимаешь, что так теперь есть. И можно дышать. Помнить. Любить. Но идти.
Пример: «Я буду помнить его всегда. Но я должен жить свою жизнь».
Главное:
Ты не обязан проходить эти стадии по порядку. Можно застрять на одной, прыгать туда-сюда, не чувствовать злость, а сразу — грусть. Каждый проходит по-своему.
Если боль держит слишком долго — обратись за помощью. Это не слабость. Это сила.
#стадии_принятия #психология
Простое объяснение модели Кюблер-Росс — это пять стадий, которые человек может проходить, когда теряет что-то важное (человека, здоровье, привычную жизнь). Эти стадии — не правила, а как дорожные знаки, показывающие, что с тобой происходит — и это нормально.
1. Отрицание (не может быть). Ты как будто не веришь.
«Нет, этого не случилось. Это ошибка. Такого не может быть».
Мозг как будто ставит "паузу", чтобы защитить от боли. Ты ещё не готов принять реальность.
Пример: человек узнаёт о смерти друга и говорит: «Не может быть. Он же только что звонил мне!»
2. Злость (за что это?). Ты начинаешь злиться. На себя, на других, на ситуацию, на Бога: «Почему со мной? Почему с ним? Почему мир такой несправедливый?» Иногда злишься на врачей, родных, даже на умершего — за то, что он "ушёл".
Пример: подросток кричит: «Если бы они не поехали тогда, он бы был жив!»
3. Торг (если бы только...). Ты начинаешь мысленно торговаться.
«А если бы я сказал ему не ехать? А если бы я молился сильнее? А вдруг он всё-таки жив?». Это попытка найти хоть какой-то способ изменить прошлое. Иногда — мольба к высшим силам.
Пример: человек говорит: «Господи, только верни его, я всё исправлю…»
4. Депрессия (это навсегда). Приходит ощущение, что всё потеряно. Грусть, пустота, слёзы. «Ничего больше не имеет смысла. Я не справлюсь. Без него ничего не надо». Это тяжёлая стадия, но она — шаг к тому, чтобы почувствовать реальность и начать переживать боль.
Важно: если это затягивается, нужна помощь. Это нормально просить поддержки.
5. Принятие (да, это случилось). Ты не забываешь, не становишься «весёлым». Просто начинаешь жить дальше.
Ты принимаешь, что так теперь есть. И можно дышать. Помнить. Любить. Но идти.
Пример: «Я буду помнить его всегда. Но я должен жить свою жизнь».
Главное:
Ты не обязан проходить эти стадии по порядку. Можно застрять на одной, прыгать туда-сюда, не чувствовать злость, а сразу — грусть. Каждый проходит по-своему.
Если боль держит слишком долго — обратись за помощью. Это не слабость. Это сила.
#стадии_принятия #психология
❤1
8 ПРОВЕРЕННЫХ ШАГОВ, ЧТОБЫ ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЖЕРТВОЙ
Отличительной чертой жертвенного поведения является отсутствие чувства ответственности за свою жизнь. Такие люди живут по принципу «жизнь со мной случается» - перекладывают ответственность на обстоятельства и других людей. Себя они считают недостаточно способными, умными и взрослыми, чтобы принимать решения, показывать себя, говорить и о чем-то просить.
Как снизить привычное поведение жертвы?
1. Осознать и принять
Возможно этот пункт звучит как «после понедельника идет вторник», но не хочется принижать его значимость. Увидеть несостыковки в своём поведении - уже дорогого стоит. И далеко не каждый на это осмеливается.
2. Уменьшить перфекционизм
Страх допустить ошибку и встретиться с критикой приводит к тому, что человек либо делает все идеально, либо не делает ничего. В пример хочу привести писательницу Харпер Ли. Автор получила Пулитцеровскую премию за роман «Убить пересмешника». И после этого… Не выпустила ничего - так сильно она боялась не повторить успех. Этот пример хорошо иллюстрирует губительные последствия перфекционизма и завышенных требований к себе.
3. Поймите, что ошибаться нормально
Как бы вам не хотелось подстелить себе соломку, предугадав верное развитие событий, это невозможно. Ошибки приближают нас к правильному решению, поэтому являются неотъемлемой частью пути.
4. Опирайтесь на себя в принятии решений
Желание получить совет оставляет вас в роли ребенка, зависимого от взрослой родительской фигуры. Приятно иногда вспомнить детскую беззаботность, но у такой позиции есть и оборотная сторона. У ребенка нет контроля над жизнью, он полностью зависим от других, уязвим и не может принимать самостоятельные решения.
5. Учитесь принимать решения на мелочах
Давайте себе конкретные ответы на вопросы: какой фильм я хочу посмотреть - комедию или драму? Хочу я сейчас апельсиновый сок или яблочный? Хочу быть сегодня в темной или светлой одежде? На мелочах вы научитесь чувствовать желания, и это превратится в привычку.
6. Не пытайтесь быть хорошим для всех
Представьте, что вместо желания нравиться всем, вы начнете ожидать от себя, что вам будут нравиться все. Звучит нереалистично, правда? Уверена, что и энтузиазма эта мысль не прибавляет. Тогда и в свою сторону не ждите всеобщего одобрения.
7. Уважайте себя в диалоге с другими и собой
Уважение со стороны других людей - сладкий мармелад для человека с сознанием жертвы. Это адекватное желание становится утопичным, если человек не уважает себя сам. Отслеживайте то, как вы разговариваете с собой во внутреннем диалоге.
8. Не позволяйте другим умалять вашу значимость
Исследуйте себя как личность, осознайте свои сильные стороны. Научитесь бережно относиться к границам, открыто говорить о том, что для вас недопустимо и отказывать, если вам что-то не нравится.
На выработку новой модели поведения могут потребоваться месяцы и даже годы. В моменты, когда хочется опустить руки, вспоминайте, почему вы решили начать работать над собой. Значит что-то в вас загорелось, что-то не может больше продолжаться так, как раньше, чего-то вам сильно хочется другого.
#психология
Отличительной чертой жертвенного поведения является отсутствие чувства ответственности за свою жизнь. Такие люди живут по принципу «жизнь со мной случается» - перекладывают ответственность на обстоятельства и других людей. Себя они считают недостаточно способными, умными и взрослыми, чтобы принимать решения, показывать себя, говорить и о чем-то просить.
Как снизить привычное поведение жертвы?
1. Осознать и принять
Возможно этот пункт звучит как «после понедельника идет вторник», но не хочется принижать его значимость. Увидеть несостыковки в своём поведении - уже дорогого стоит. И далеко не каждый на это осмеливается.
2. Уменьшить перфекционизм
Страх допустить ошибку и встретиться с критикой приводит к тому, что человек либо делает все идеально, либо не делает ничего. В пример хочу привести писательницу Харпер Ли. Автор получила Пулитцеровскую премию за роман «Убить пересмешника». И после этого… Не выпустила ничего - так сильно она боялась не повторить успех. Этот пример хорошо иллюстрирует губительные последствия перфекционизма и завышенных требований к себе.
3. Поймите, что ошибаться нормально
Как бы вам не хотелось подстелить себе соломку, предугадав верное развитие событий, это невозможно. Ошибки приближают нас к правильному решению, поэтому являются неотъемлемой частью пути.
4. Опирайтесь на себя в принятии решений
Желание получить совет оставляет вас в роли ребенка, зависимого от взрослой родительской фигуры. Приятно иногда вспомнить детскую беззаботность, но у такой позиции есть и оборотная сторона. У ребенка нет контроля над жизнью, он полностью зависим от других, уязвим и не может принимать самостоятельные решения.
5. Учитесь принимать решения на мелочах
Давайте себе конкретные ответы на вопросы: какой фильм я хочу посмотреть - комедию или драму? Хочу я сейчас апельсиновый сок или яблочный? Хочу быть сегодня в темной или светлой одежде? На мелочах вы научитесь чувствовать желания, и это превратится в привычку.
6. Не пытайтесь быть хорошим для всех
Представьте, что вместо желания нравиться всем, вы начнете ожидать от себя, что вам будут нравиться все. Звучит нереалистично, правда? Уверена, что и энтузиазма эта мысль не прибавляет. Тогда и в свою сторону не ждите всеобщего одобрения.
7. Уважайте себя в диалоге с другими и собой
Уважение со стороны других людей - сладкий мармелад для человека с сознанием жертвы. Это адекватное желание становится утопичным, если человек не уважает себя сам. Отслеживайте то, как вы разговариваете с собой во внутреннем диалоге.
8. Не позволяйте другим умалять вашу значимость
Исследуйте себя как личность, осознайте свои сильные стороны. Научитесь бережно относиться к границам, открыто говорить о том, что для вас недопустимо и отказывать, если вам что-то не нравится.
На выработку новой модели поведения могут потребоваться месяцы и даже годы. В моменты, когда хочется опустить руки, вспоминайте, почему вы решили начать работать над собой. Значит что-то в вас загорелось, что-то не может больше продолжаться так, как раньше, чего-то вам сильно хочется другого.
#психология
❤4
Это может прозвучать цинично, но иногда у потери близкого человека есть и плюсы. К примеру, зависящая от матери девушка сказала: «Мама умерла, и я начала жить. Она не позволяла мне стать взрослой, а теперь я могу строить жизнь, как хочется. Мне это нравится». Взрослый человек наконец-то начал распоряжаться своей жизнью. Согласитесь, что далеко не все «взрослые» могут этим похвастаться.
Хорошо, если освободившееся время будет занято тем, что удовлетворяет подлинные потребности горюющего, наполняет его жизнь радостью и смыслом. Это могут быть новые или забытые увлечения, общение с близкими или отдалившимися из-за утраты друзьями, поиск себя и своего места в новой жизни.
💧Важно перестроить жизнь и свой быт так, чтобы минимизировать ощущение возникшей пустоты.
4. Выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить
Новое отношение к умершему не подразумевает его забвение, оно определяет для него место, заняв которое он оставит достаточно пространства для других. Это отражается в иллюстрации мысли Вильяма Вордена, описывающего письмо девочки, которая потеряла отца и написала матери из колледжа: «Есть другие люди, которых можно любить. Это не значит, что я люблю отца меньше».
Прежние отношения могут быть очень ценными, но они не должны препятствовать новым. Как помочь пережить смерть близкого человека: выстроить новое отношение — человек должен осознать, что смерть любимого не противоречит любви к другому мужчине или другой женщине, что можно чтить память друга, но при этом дружить с новыми людьми.
Отдельно стоит оговорить смерть ребенка. Нередко родители торопятся с решением родить нового ребенка, не успев в полной мере пережить и принять утрату прежнего. Подобное решение это не столько движение к новой жизни, сколько отрицание необратимости потери старой (неразрешенность первой задачи). Они неосознанно хотят заново родить умершего ребенка, вернуть все как было. Но только пережив утрату полностью, оплакав умершего и выровняв свое эмоциональное отношение к его смерти, стоит думать о новом ребенке. Иначе родители не смогут выстроить подлинные отношения с ним и будут бессознательно примерять на него идеализированный образ умершего. Понятно, что сравнение это будет не в пользу живого.
💧Пережить утрату — не значит забыть умершего.
👉Когда обратиться за помощью
При застревании на выполнении любой из описанных задач, при невозможности смириться с утратой и усвоить новый опыт, работа горя может приобрести патологический характер. Необходимо разграничивать нормальную работу горя от проявлений клинической депрессии, которая требует медицинского вмешательства и психологической помощи (в среднем ей подвержен каждый пятый горюющий). Среди симптомов серьезной депрессии, когда требуется помощь, принято выделять:
▫️непрерывные раздумья о безнадежности сложившейся ситуации, отчаяние
▫️навязчивые мысли о суициде или смерти
▫️отрицание или искажение факта утраты
▫️неконтролируемый или чрезмерный плач
▫️заторможенные физические реакции и ответы
▫️экстремальное снижение веса
▫️постоянная неспособность выполнять элементарные бытовые задачи
💧Болезненность симптомов определяется не столько их содержанием, сколько длительностью, степенью выраженности и последствиями: насколько сильно они мешают человеку жить и способствуют развитию сопутствующих заболеваний. Поэтому неспециалисту порой затруднительно отличить нормальное течение горя от его патологической формы. Если есть подозрения, не откладывайте визит к психологу или врачу-психотерапевту.
#психология
Хорошо, если освободившееся время будет занято тем, что удовлетворяет подлинные потребности горюющего, наполняет его жизнь радостью и смыслом. Это могут быть новые или забытые увлечения, общение с близкими или отдалившимися из-за утраты друзьями, поиск себя и своего места в новой жизни.
💧Важно перестроить жизнь и свой быт так, чтобы минимизировать ощущение возникшей пустоты.
4. Выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить
Новое отношение к умершему не подразумевает его забвение, оно определяет для него место, заняв которое он оставит достаточно пространства для других. Это отражается в иллюстрации мысли Вильяма Вордена, описывающего письмо девочки, которая потеряла отца и написала матери из колледжа: «Есть другие люди, которых можно любить. Это не значит, что я люблю отца меньше».
Прежние отношения могут быть очень ценными, но они не должны препятствовать новым. Как помочь пережить смерть близкого человека: выстроить новое отношение — человек должен осознать, что смерть любимого не противоречит любви к другому мужчине или другой женщине, что можно чтить память друга, но при этом дружить с новыми людьми.
Отдельно стоит оговорить смерть ребенка. Нередко родители торопятся с решением родить нового ребенка, не успев в полной мере пережить и принять утрату прежнего. Подобное решение это не столько движение к новой жизни, сколько отрицание необратимости потери старой (неразрешенность первой задачи). Они неосознанно хотят заново родить умершего ребенка, вернуть все как было. Но только пережив утрату полностью, оплакав умершего и выровняв свое эмоциональное отношение к его смерти, стоит думать о новом ребенке. Иначе родители не смогут выстроить подлинные отношения с ним и будут бессознательно примерять на него идеализированный образ умершего. Понятно, что сравнение это будет не в пользу живого.
💧Пережить утрату — не значит забыть умершего.
👉Когда обратиться за помощью
При застревании на выполнении любой из описанных задач, при невозможности смириться с утратой и усвоить новый опыт, работа горя может приобрести патологический характер. Необходимо разграничивать нормальную работу горя от проявлений клинической депрессии, которая требует медицинского вмешательства и психологической помощи (в среднем ей подвержен каждый пятый горюющий). Среди симптомов серьезной депрессии, когда требуется помощь, принято выделять:
▫️непрерывные раздумья о безнадежности сложившейся ситуации, отчаяние
▫️навязчивые мысли о суициде или смерти
▫️отрицание или искажение факта утраты
▫️неконтролируемый или чрезмерный плач
▫️заторможенные физические реакции и ответы
▫️экстремальное снижение веса
▫️постоянная неспособность выполнять элементарные бытовые задачи
💧Болезненность симптомов определяется не столько их содержанием, сколько длительностью, степенью выраженности и последствиями: насколько сильно они мешают человеку жить и способствуют развитию сопутствующих заболеваний. Поэтому неспециалисту порой затруднительно отличить нормальное течение горя от его патологической формы. Если есть подозрения, не откладывайте визит к психологу или врачу-психотерапевту.
#психология
Спроси себя:
Почему ты не испытываешь это чувство по отношению к самому себе?
Почему оно возникает только по отношению к другим людям?
Ответ в том, что ты просто не любишь себя.
Люди не любят себя и как следствие нуждаются в помощи извне, просят советов психолога о том, как пережить разрыв с мужем, парнем или девушкой.
1️⃣2️⃣Полюби себя по-настоящему!
Когда ты влюбишься в себя по-настоящему, твоя тотальная любовь будет намного сильнее, чем чувства к бывшему человеку.
И тогда вы уже забудете про привязанность к чувствам, вы будете больше отдавать в этот мир.
И тогда уже к вам начнут тянуться люди.
Если вы интегрируете эти понимания в вашу жизнь, то мыслей вроде «скорей бы отойти после мучительного разрыва» у вас в голове больше не возникнет.
Вы уберете множество боли и страданий из отношений и начнете смотреть на вещи более объективно.
Это ваша жизнь, делайте правильный выбор!
#психология
Почему ты не испытываешь это чувство по отношению к самому себе?
Почему оно возникает только по отношению к другим людям?
Ответ в том, что ты просто не любишь себя.
Люди не любят себя и как следствие нуждаются в помощи извне, просят советов психолога о том, как пережить разрыв с мужем, парнем или девушкой.
1️⃣2️⃣Полюби себя по-настоящему!
Когда ты влюбишься в себя по-настоящему, твоя тотальная любовь будет намного сильнее, чем чувства к бывшему человеку.
И тогда вы уже забудете про привязанность к чувствам, вы будете больше отдавать в этот мир.
И тогда уже к вам начнут тянуться люди.
Если вы интегрируете эти понимания в вашу жизнь, то мыслей вроде «скорей бы отойти после мучительного разрыва» у вас в голове больше не возникнет.
Вы уберете множество боли и страданий из отношений и начнете смотреть на вещи более объективно.
Это ваша жизнь, делайте правильный выбор!
#психология
❤4
ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ В ТВОЮ ЖИЗНЬ СЧАСТЬЕ
Ты живешь беспокойно, и тебе кажется, что тебе не хватает кого-то. Ты хочешь найти человека, чтобы любить и быть счастливым. Но на самом деле единственный человек, которого тебе не хватает, это ты. И когда ты окажешься в отношениях, там по-прежнему не будет хватать одного человека. Тебя.
Ты нуждаешься в вещах и чувствуешь недостаток в том или этом: в одежде, машине, аксессуарах. Но на самом деле ты нуждаешься в том состоянии, которое тебе могут дать эти вещи. И в обладании этими вещами всё так же не хватает того, кто обладает. Не хватает тебя.
Ты мечтаешь принадлежать к сообществу. К большой хорошей компании, школе или семье. Но если ты думаешь, что это подарит тебе тебя, ты ошибаешься. Если ты не нашел себя, то в принадлежности к сообществу тебе всё еще не будет хватать одного человека. Тебя.
На самом деле единственный человек, по которому ты по-настоящему скучаешь, – это ты. Человек, который может решить все твои проблемы, — это ты. Человек, способный найти решение, утешить, развеселить и дать интерес в твоей жизни, — это тоже ты. Человек, который может любить и наполняться этим чувством, — это ты. Это не значит, что ты останешься в одиночестве, не нуждающийся ни в ком. Это значит, что ты перестаешь зависеть от внешних факторов, и твоя жизнь начинает подчиняться тебе. И тогда появляется всё, чего ты так хотел, но не мог получить. Приходят возлюбленные. Возникает сообщество. Жизнь меняется кардинально, когда ты перестаешь предлагать ей формировать тебя и формируешь ее самостоятельно, потому что единственный человек, который может принести в твою жизнь счастье, — это ты.
#психология
Ты живешь беспокойно, и тебе кажется, что тебе не хватает кого-то. Ты хочешь найти человека, чтобы любить и быть счастливым. Но на самом деле единственный человек, которого тебе не хватает, это ты. И когда ты окажешься в отношениях, там по-прежнему не будет хватать одного человека. Тебя.
Ты нуждаешься в вещах и чувствуешь недостаток в том или этом: в одежде, машине, аксессуарах. Но на самом деле ты нуждаешься в том состоянии, которое тебе могут дать эти вещи. И в обладании этими вещами всё так же не хватает того, кто обладает. Не хватает тебя.
Ты мечтаешь принадлежать к сообществу. К большой хорошей компании, школе или семье. Но если ты думаешь, что это подарит тебе тебя, ты ошибаешься. Если ты не нашел себя, то в принадлежности к сообществу тебе всё еще не будет хватать одного человека. Тебя.
На самом деле единственный человек, по которому ты по-настоящему скучаешь, – это ты. Человек, который может решить все твои проблемы, — это ты. Человек, способный найти решение, утешить, развеселить и дать интерес в твоей жизни, — это тоже ты. Человек, который может любить и наполняться этим чувством, — это ты. Это не значит, что ты останешься в одиночестве, не нуждающийся ни в ком. Это значит, что ты перестаешь зависеть от внешних факторов, и твоя жизнь начинает подчиняться тебе. И тогда появляется всё, чего ты так хотел, но не мог получить. Приходят возлюбленные. Возникает сообщество. Жизнь меняется кардинально, когда ты перестаешь предлагать ей формировать тебя и формируешь ее самостоятельно, потому что единственный человек, который может принести в твою жизнь счастье, — это ты.
#психология
❤4
КАК ВЫСТРАИВАТЬ ГРАНИЦЫ?
Отстроить границы можно двумя способами:
- поработать со своей самооценкой и тогда полезные привычки сами собой сформируются. Можно с психологом, можно самостоятельно – по книгам, роликам в ютубе.
- отследить свои вредные привычки и начать постепенно от них избавляться, заменяя их полезными.
Оба способа являются правильными и дадут один и тот же результат – уверенность в себе и надежные личные границы.
🌀Какие привычки помогут вам сформировать здоровые границы
👉ПРИВЫЧКА №1
Отвечать когда вам удобно.
Покажу на примере:
Старая привычка
Вы принимаете душ. Звонит телефон / приходит сообщение. Вы тут же выключаете воду, хватаете полотенце, начинаете наспех вытираться — скорее бы ответить!
Новая привычка
Не брать телефон с собой в ванную (а также: на пробежку, в спортзал, не доставать его, когда вы встретились с друзьями, родителями за ужином, выделили час на возню с ребенком и тд.)
То же самое касается сообщений.
Нет такого правила, по которому вы ОБЯЗАНЫ отвечать как только прочтете! Если его навязывает вам ваш партнер (мама, начальник), СНАЧАЛА послушайте себя: вам комфортно будет выполнять это правило? Нет? – отказывайтесь!
Вы ответите на сообщение, когда вам будет удобно. Когда будет время. Когда вы подумаете над ответом.
ВСЕ ВСЕГДА могут подождать.
Идея в том, чтобы сформировать привычку перезванивать и отвечать на сообщения КОГДА ВАМ БУДЕТ УДОБНО.
👉ПРИВЫЧКА №2:
Отказывать, не пускаясь в длительные объяснения.
Старая привычка:
"Ой, ты знаешь, я всю эту неделю пахала как лошадь. Конец года – столько бумажной работы надо сделать. Отчеты, сверки.. Я так хотела просто побыть дома в эти выходные и, честно признаться, я еще планировала пару отчетов сделать из дома. Так что у меня никак не получится посидеть с вашим ребенком в выходные"
Новая привычка
"Нет. Я дико устала за эту неделю"
или
"Нет, в эти выходные не смогу"
Ограничьте объяснение своего отказа максимум 5-6 словами.
👉ПРИВЫЧКА №3:
Никаких извинений
Правило, которое нужно строго соблюдать: извиняться ТОЛЬКО когда вы сделали другому человеку больно. Например, обидели, нахамили или случайно наступили на ногу незнакомому человеку.
Никогда не извиняйтесь за то, что просите человека выполнить его работу. Например, не надо извиняться за то, что вы позвонили в службу поддержки.
Вместо:
"Простите, не могли бы вы мне это распечатать?"
Лучше:
"Распечатайте мне это, пожалуйста"
👉ПРИВЫЧКА №4:
Забыть фразу "не за что"
Когда вас благодарят, всегда говорите: "пожалуйста"
"НЕ ЗА ЧТО" это – обесценивание. Эта фраза переводится как: "я не стою благодарности".
И, кстати, это обесценивание не только себя, но еще и желания другого человека выразить вам признательность.
Даже если оказанная вами помощь была совсем не сложной, лучше сказать:
"Рад(а) был(а) помочь"
или
"Мне было приятно сделать это для тебя"
В таком варианте нет элемента обесценивания.
👉ПРИВЫЧКА №5:
Не отменять ранее принятого решения
Один из признаков низкой самооценки и отсутствующих границ – сложности в принятии решении (много сомнений, постоянно и со всеми советуется, читает отзывы до бесконечности, возвращает купленные товары/вещи) и частые отмены уже принятого решения или внесение в него изменений.
Страх принять неверное решение и совершить ошибку исходит из глубинного страха быть отвергнутым. Чтобы этот страх не управлял вашей жизнью, нужно просто позволить себе иногда ошибаться.
Как только вы признаетесь себе в том, что вы – не идеальны и имеете право на ошибку – принимать решения станет гораздо проще.
В конце концов, лучше сделать шаг и ошибиться, чем ничего и никогда не делать из страха совершить ошибку.
#психология_отношений
Отстроить границы можно двумя способами:
- поработать со своей самооценкой и тогда полезные привычки сами собой сформируются. Можно с психологом, можно самостоятельно – по книгам, роликам в ютубе.
- отследить свои вредные привычки и начать постепенно от них избавляться, заменяя их полезными.
Оба способа являются правильными и дадут один и тот же результат – уверенность в себе и надежные личные границы.
🌀Какие привычки помогут вам сформировать здоровые границы
👉ПРИВЫЧКА №1
Отвечать когда вам удобно.
Покажу на примере:
Старая привычка
Вы принимаете душ. Звонит телефон / приходит сообщение. Вы тут же выключаете воду, хватаете полотенце, начинаете наспех вытираться — скорее бы ответить!
Новая привычка
Не брать телефон с собой в ванную (а также: на пробежку, в спортзал, не доставать его, когда вы встретились с друзьями, родителями за ужином, выделили час на возню с ребенком и тд.)
То же самое касается сообщений.
Нет такого правила, по которому вы ОБЯЗАНЫ отвечать как только прочтете! Если его навязывает вам ваш партнер (мама, начальник), СНАЧАЛА послушайте себя: вам комфортно будет выполнять это правило? Нет? – отказывайтесь!
Вы ответите на сообщение, когда вам будет удобно. Когда будет время. Когда вы подумаете над ответом.
ВСЕ ВСЕГДА могут подождать.
Идея в том, чтобы сформировать привычку перезванивать и отвечать на сообщения КОГДА ВАМ БУДЕТ УДОБНО.
👉ПРИВЫЧКА №2:
Отказывать, не пускаясь в длительные объяснения.
Старая привычка:
"Ой, ты знаешь, я всю эту неделю пахала как лошадь. Конец года – столько бумажной работы надо сделать. Отчеты, сверки.. Я так хотела просто побыть дома в эти выходные и, честно признаться, я еще планировала пару отчетов сделать из дома. Так что у меня никак не получится посидеть с вашим ребенком в выходные"
Новая привычка
"Нет. Я дико устала за эту неделю"
или
"Нет, в эти выходные не смогу"
Ограничьте объяснение своего отказа максимум 5-6 словами.
👉ПРИВЫЧКА №3:
Никаких извинений
Правило, которое нужно строго соблюдать: извиняться ТОЛЬКО когда вы сделали другому человеку больно. Например, обидели, нахамили или случайно наступили на ногу незнакомому человеку.
Никогда не извиняйтесь за то, что просите человека выполнить его работу. Например, не надо извиняться за то, что вы позвонили в службу поддержки.
Вместо:
"Простите, не могли бы вы мне это распечатать?"
Лучше:
"Распечатайте мне это, пожалуйста"
👉ПРИВЫЧКА №4:
Забыть фразу "не за что"
Когда вас благодарят, всегда говорите: "пожалуйста"
"НЕ ЗА ЧТО" это – обесценивание. Эта фраза переводится как: "я не стою благодарности".
И, кстати, это обесценивание не только себя, но еще и желания другого человека выразить вам признательность.
Даже если оказанная вами помощь была совсем не сложной, лучше сказать:
"Рад(а) был(а) помочь"
или
"Мне было приятно сделать это для тебя"
В таком варианте нет элемента обесценивания.
👉ПРИВЫЧКА №5:
Не отменять ранее принятого решения
Один из признаков низкой самооценки и отсутствующих границ – сложности в принятии решении (много сомнений, постоянно и со всеми советуется, читает отзывы до бесконечности, возвращает купленные товары/вещи) и частые отмены уже принятого решения или внесение в него изменений.
Страх принять неверное решение и совершить ошибку исходит из глубинного страха быть отвергнутым. Чтобы этот страх не управлял вашей жизнью, нужно просто позволить себе иногда ошибаться.
Как только вы признаетесь себе в том, что вы – не идеальны и имеете право на ошибку – принимать решения станет гораздо проще.
В конце концов, лучше сделать шаг и ошибиться, чем ничего и никогда не делать из страха совершить ошибку.
#психология_отношений
❤3👍1
Пообещайте себе 😌
Быть очень сильным, чтобы ничто не смогло нарушить ваше душевное спокойствие.
Желать здоровья, счастья и процветания каждому человеку, которого вы встречаете на своем пути.
Заставить почувствовать каждого из ваших друзей, что в нем есть что-то особенное.
Искать светлую сторону в любом событии и сделать свой оптимизм реальностью.
Думать только о лучшем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.
Воспринимать успех других с не меньшей радостью, чем свой собственный.
Забыть об ошибках прошлого и сосредоточиться на великих достижениях в будущем.
Постоянно сохранять счастливое выражение лица и дарить улыбку всем и каждому.
Уделять собственному совершенствованию так много времени, чтобы его не оставалось на критику окружающих.
Быть слишком свободным, чтобы волноваться, слишком великодушным, чтобы гневаться, слишком сильным, чтобы бояться, и слишком счастливым, чтобы допускать существование проблем.
Хорошо думать о себе и демонстрировать этот факт миру, но не громкими словами, а впечатляющими поступками.
Верить в то, что весь мир на вашей стороне, пока вы верны лучшему в себе.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
#психология
Быть очень сильным, чтобы ничто не смогло нарушить ваше душевное спокойствие.
Желать здоровья, счастья и процветания каждому человеку, которого вы встречаете на своем пути.
Заставить почувствовать каждого из ваших друзей, что в нем есть что-то особенное.
Искать светлую сторону в любом событии и сделать свой оптимизм реальностью.
Думать только о лучшем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.
Воспринимать успех других с не меньшей радостью, чем свой собственный.
Забыть об ошибках прошлого и сосредоточиться на великих достижениях в будущем.
Постоянно сохранять счастливое выражение лица и дарить улыбку всем и каждому.
Уделять собственному совершенствованию так много времени, чтобы его не оставалось на критику окружающих.
Быть слишком свободным, чтобы волноваться, слишком великодушным, чтобы гневаться, слишком сильным, чтобы бояться, и слишком счастливым, чтобы допускать существование проблем.
Хорошо думать о себе и демонстрировать этот факт миру, но не громкими словами, а впечатляющими поступками.
Верить в то, что весь мир на вашей стороне, пока вы верны лучшему в себе.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
#психология
❤3