​опасная поза для работы в офисе

Излюбленная многими поза "нога за ногу" может стать причиной проблем со здоровьем.
Она безопасна только при непродолжительном периоде и в удобном кресле.
А вот, например, на стуле при таком положении для человеческого организма наступают некоторые риски.

Первое — перекос таза.
Когда человек сидит нога на ногу, таз перекашивается и некоторые мышцы начинают перенапрягаться.
Длительное сидение в такой позе вызывает болезненное ощущение при вставании со стула, так называемые стартовые боли.
То есть мышцы моментально реагируют, и появляется болевой синдром.

Кроме того, есть риски заработать варикозную болезнь: обедняется кровоток на периферии.
Чтобы минимизировать вред для здоровья от долгого сидения за рабочим столом, нужно следовать "правилу 90".
Это значит, что между туловищем и передней поверхностью бедра при сидении должен быть угол 90 градусов.
Между бедренной костью и большой и малой берцовой костью тоже.
То есть коленный сустав должен опускаться в сторону пола под углом в 90 градусов. Стопа должна стоять относительно пола тоже под углом 90 градусов.

Каждые два часа работы за столом требуют 15-минутного перерыва, чтобы немного размяться.
#здоровье #суставы #мышцы

Сформировать красивые мышцы пресса и сжечь жир на животе – это две разные вещи

Для формирования красивых мышц, например, пресса необходимо делать упражнения на пресс, для формирования красивых мышц ног – упражнения для ног.

Для сжигания жира с любых участков лучше подходит бег или другие упражнения, которые максимально задействуют все мышцы тела.

#здоровье #тело #мышцы

Мышцы в движении укрепляют иммунную систему

Последнее могло бы объяснить, почему люди, которые много двигаются, реже страдают от приобретенного слабоумия, например болезни Альцгеймера. Все дело в мышечных медиаторах, которые способны защитить головной мозг.

🧠 Миокины, выделяющиеся в мышцах в результате их стимуляции движением, также отвечают за торможение воспалительных процессов в суставах и за запуск процессов детоксикации в печени. Миокины положительно влияют на углеводный и жировой обмен, а также на сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Благодаря этим новым результатам исследований сегодня гораздо проще объяснить, почему движение, и особенно интенсивное, оказывает такое благотворное воздействие на состояние здоровья. Можно сделать вывод, что движение заставляет мышцы открывать свою аптечку.

🧠 Проще говоря, нужно просто укреплять мышцы, а остальную часть оздоровительной программы они выполнят самостоятельно
#мышцы #иммунка

​Ответили по науке

Что делать, если потянул мышцу, но не до такой степени, чтобы ехать в травмпункт?

Кратко. Чтобы облегчить боль при растяжении, в первую неделю после травмы нужно прикладывать лед, использовать эластичный бинт и по возможности держать поврежденную мышцу выше уровня сердца. Дальше нужно восстанавливать функцию мышцы — постепенно ее тренировать и увеличивать физическую активность.

Если боль и отек усиливаются и не проходят или вы не можете двигать мышцей — нужно обратиться в травмпункт. Хирург назначит лечение, например обезболивающие, миорелаксанты или стероидные препараты. При сильном растяжении с разрывом мышц врач может порекомендовать хирургическое лечение.

Подробно. Чаще всего растяжение случается, когда мышца растянулась до предела своих возможностей или слишком сильно сократилась — например, если мы резко поднимаем тяжести, неудачно падаем или просто делаем неловкое движение. Еще растяжение возникает, когда мышца слишком много работает без отдыха. Это в основном относится к спортсменам.

При растяжении возникают синяк, отек в области повреждения и мышечная боль, которая усиливается при физической активности.

Чтобы облегчить боль в первые 3–7 дней после травмы, нужно:
• дать мышцам отдохнуть, чтобы место травмы заживало, а когда боль уменьшится — начать медленные движения. При легком и умеренном растяжении нужно отдыхать около двух дней, а при сильном — 10–14;
• приложить к поврежденному месту пакет со льдом, а под пакет — полотенце, чтобы не повредить кожу;
• забинтовать поврежденную ногу или руку эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек;
• держать поврежденную мышцу выше уровня сердца, если это возможно. Например, если растянули мышцы голени — положите ногу на подушки, это помогает уменьшить боль и отек.

Риск растянуть мышцы выше в пожилом возрасте, а также при мышечной усталости или если до этого у человека уже были мышечные травмы. Также риск повреждения выше, если не разогреваться перед тренировкой, напрягать мышцы дольше, чем обычно, или если есть проблемы со стопами, например выпирающие косточки на пальцах ног либо пяточная шпора.

Растяжение мышц ног чаще случается у людей, которые занимаются спортом, бегают, танцуют и катаются на водных лыжах. Вот как можно предотвратить растяжение мышц в таком случае:
• всегда носить подходящую обувь во время тренировок, часто менять старые кроссовки на новые, если занимаетесь бегом. Используйте специальные вставки для обуви или супинаторы, чтобы исправить проблемы с ногами либо ступнями;
• делать разминку и растяжку. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на них. Еще можно потянуться в конце тренировки, чтобы помочь мышцам расслабиться;
• укреплять мышцы с помощью силовых упражнений. Поднятие тяжестей и упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и силу мышц, подходящий комплекс упражнений порекомендует физиотерапевт;
• медленно начинать тренироваться после травмы, а потом постепенно увеличивать время и частоту занятий — иначе можно получить травму повторно.

#растяжение #травма #мышцы

Старение с ВИЧ: факторы, которые способствуют развитию мышечной слабости

По мнению ученых из Канады, с возрастом восемь сопутствующих заболеваний могут способствовать развитию физической слабости у людей, живущих с ВИЧ.

Кроме того, особое влияние на этот процесс оказывают алкоголь, табак и наркотические вещества.

https://life4me.plus/ru/news/slabost-8450/
#вич #мышцы #старение