🍂🍂🍂🍂🍂

#تنفس_شکمی و #فواید آن
تنفس حیاتی ترین نیاز بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی بدن تاثیر می گذارد.

سوخت وساز بدن ،تامین اکسیژن لازم برای عضلات، ترشح غدد و عملیات مغزی همه با تنفس ارتباط مستقیم دارند. هر فرد در هر دقیقه 16 مرتبه نفس می کشد هرچه تنفس نامنظم باشد موجب اختلالات مغزی و بدنی می شود در عین حال تنفس عمیق ، آهسته و منظم ذهن و سیستم عصبی را آرام می کند.

در یوگا به تنفس اهمیت فوق العاده ای می دهند ، در تمرینات یوگا و تن آرامیها(ریلکسیشن) تنفس زیاد استفاده می شود . یوگیها طول عمر افراد را بر حسب تعداد تنفس آنها اندازه گیری می کنند نه بر مبنای سنشان، آنها معتقدندکسانی که تنفس های کوتاه و سریع دارند عمرشان کوتاه است و کسانی که تنفس های عمیق و آرامتری دارند عمرشان بیشتر است . دانشمندان هم به این نتیجه رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را از 16در یک دقیقه به 4 تنفس کاهش دهد، ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است.

یکی از ساده ترین و تاثیر گذارترین تنفس ها تنفس شکمی است . این تنفس ما را در برابر بیماریهای مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس ،اضطراب جلوگیری و ذهن را آرام و وانهاده ، خواب را بهتر می کند بدن انرژی کمتری استفاده و کار کمتری از قلب ،شش و مغز کشیده می شود . تنفس شکمی قدرت تفکر را افزایش می دهد. ولی ما به اهمیت تنفس در سلامتی و زندگی روزانه ناآگاه و بی توجه هستیم پس باید تنفسمان را اصلاح کنیم و توجه خاصی به آن داشته باشیم.

برای اینکه تمرینات تنفس بهتری داشته باشیم باید موارد زیر را رعایت کنیم:

مکان تمرین باید تمیز ، عاری از آلودگی و آرام باشد.

تنفس همیشه باید از سوراخهای بینی باشد مگر تکنیک خاصی بخواهیم انجام بدهیم.

تنفس باید آرام و عمیق باشد و از فشار زیاد و سرعت آن خودداری کرد.

آگاهی از تنفس در طی تمرین خیلی مهم است.


#يوگا
#مديتيشن
#موفقیت
#عشق_خدا
#موفقیت


زن موفق💯

@zanemovafagh2

#مراقبه #تن_آرامی #تنفس_آگاهانه #بیداری_معنوی

🛐مراقبه

ــــــــــــــــــــ
◻️هدفتان در زندگي چيست؟

اكثر مردم در جستجوي خوشبختي براي كسب رضايت خاطر به اشيا و وقايع خارجي روي مي‌آورند. ما با خود فكر مي‌كنيم "اگر فقط يك ماشين نو داشتيم" يا مي‌توانستم يك كار عالي پيدا كنم، خوشبخت مي‌شدم". با به دست آوردن شي مورد نظر، ذهن ممكن است مدتي كوتاه از تكاپو بايستد و آرامش پيدا كند، اما بالاخره از اسباب¬بازي يا تجربه تازه خود خسته مي‌شود و جاي ديگري به دنبال خوشبختي مي‌گردد. اشياء خارجي نمي‌توانند شادي و خوشبختي دائمي به همراه بياورند.
ما آرامش ذهني را كه در نتيجه به دست آوردن يك شي حس مي‌كنيم با مالكيت آن شي اشتباه مي‌گيريم. بنابراين چالشی كه ما در پيش داريم اين است كه كنترل دنياي درون را به دست آوريم.
ذهن به طور مداوم با خود مشغول گفتگو است. اتفاقات گذشته را بازآفريني مي‌كند، آن‌ها را به شكل نمايش بهتري دوباره كنار هم قرار مي‌دهد، براي آينده برنامه‌ريزي مي‌كند و جنبه‌هاي مثبت و منفي همه چيز را بررسي مي‌كند. با ‌آرام كردن روشنمندانه گردش‌هاي مداوم ذهن، گفتگوي دروني و تمركز بر روي اشيا مثبت و شورانگيز، مي‌توان كم كم حالت‌هاي روان را شناسايي كرده، به يك زندگي مفيدتر دست يافت.
ذهن به تعبيري شبيه به دستگاه گرامافون است. ذهن از شيارها يا تاثيراتي تشكيل شده است كه آنها را به زبان سانسكريت "سامسكارا" (Samskara) مي‌نامند. اين سامسكاراها زماني شكل مي‌گيرند كه امواج فكري خاص يا "وريتي‌ها" (Vrittis) عادت ذهن مي‌شوند. سامسكاراها لزوما منفي نيستند. شيارهاي ذهن ممكن است روحيه ما را تقويت يا تضعيف كنند. هدف از انجام مراقبه ايجاد و خلق كانال‌هاي جديد و مثبت در ذهن و از بين بردن كانال‌هاي مخرب است. اين جريان يك جريان كاملا علمي، است اما هدفي روحاني و معنوي دارد. از بين بردن نكات منفي كافي نيست، بلكه در همين زمان بايد براي شكل‌گيري عشق، رحمت، حس خدمت، شادي، مهرباني و بسياري خصوصيات ديگر هم سخت تلاش كرد. اين خصوصيات مثبت نه تنها به زندگي خود فرد شادي مي‌بخشند بلكه آن را به زندگي ديگران هم انتقال مي‌دهند.
از راه مراقبه، فرد شاهد باز‌ي‌هاي ذهني خود مي‌شود. در مراحل اوليه همانگونه كه شاهد ظاهر شدن مداوم نفس دون هستيم، كار بیشتری به جز به دست آوردن درك آن نمي‌توانيم انجام دهيم. پس از مدتي بازي‌هاي نفس عادي مي‌شوند و كم كم آرامش را ترجيح مي‌دهيم. وقتي نفس مهار مي‌شود، مي‌توانيم انرژي‌ها را به طور سازنده براي رشد فردي و خدمت به ديگران به كار بريم.

#زن موفق
#يوگا
#مديتيشن
#روان_درماني
#موفقيت

زن موفق💯

@zanemovafagh2

https://tttttt.me/zanemovafagh2

‍ ‍ 💥💥💥
#مراقبه

💥چگونه مراقبه کنیم ؟

⭐️مراقبه کلمه‌ای عربی است که از ماده رقبه به معنی گردن گرفته شده است و به آن جهت که انسان به هنگام نظارت و مواظبت از چیزی گردن می‌کشد، و اوضاع را زیر نظر می‌گیرد، این واژه بر معنی #نظارت و #مواظبت و #تحقیق و زیر نظر گرفتن چیزی، اطلاق شده است. 
مراقبه یعنی دستیابی به #آگاهی ناب و فارغ از دغدغه های فکری.مراقبه یعنی این که به وجود مجال موجودیت بدهیم(مارتین هایدگر)

مراقبه به دو منظور صورت می گیرد:
1- آگاهی عرفانی
2- آرامش روحی-فیزیولوژیک

 چهار عنصر اصلی مراقبه :
-  محیط آرام
-  شیء یا موضوعی برای تمرکز فکر
-  ذهنیت انفعالی و بی تفاوت(مهمترین عنصر)
-  حالت بدنی راحت(معمولا بصورت نشسته)

حالت های بدن هنگام مراقبه:
-    نشستن به شیوه مصریان
-     حالت نشسته آسان
-     حالت نشسته ژاپنی
-     حالت نشسته کامل
-     حالت نشسته #لوتوس کامل

 زمان مراقبه: روزانه یک یا دوبار به مدت 20تا 30 دقیقه

چگونگی انجام مراقبه:
در مکانی آرام و دور از سروصدا به شکل یکی از حالت های مراقبه باید نشست. #ستون_فقرات باید عمود بر زمین باشد. معمولا در مراقبه چشم ها بسته می‌باشند. #تنفس ها بصورت #شکمی صورت گرفته و با تمام وجود شروع به تنفس می‌کنیم. برای تمرکز بیشتر بر تنفس می‌توان برای هر دم و باز دم از یک تا ده شمرد. تمرکز #ذهن باید روی مجرای تنفسی  و مخصوصا قسمت ناحیه زیر ناف صورت می گیرد. می توان روی صدای تنفس هم متمرکز شد. بعد از چند هفته می‌توان عمل شمارش را حذف نمود و بجای آن از یک کلمه (#مانترا) استفاده نمود.

انواع مراقبه:
1-   #مراقبه_تنفسی: اولین گام برای مراقبه و پایه هر مراقبه دیگر است. تنفس رابط میان بدن و روح است.تنفس نزدیک‌ترین رابطه را  با حیات دارد. چنگ انداختن به هوا با شش‌ها، چنگ زدن به زندگی است. بنا بر باور چینی‌ها هوا منشأ پیدایش هستی می‌باشد. طبیعت حاصل هوای متراکم و آسمان حاصل هوای لطیف و باز شده می‌باشد. در هوا می‌توان انرژی های خوب و بد را جست. در مراقبه تنفس، شخص بعنوان مشاهده کننده تنفس عمل می‌کند که به آن تفکر نظاره‌ای می‌گویند. در هنگام مراقبه ممکن است افکار، ذهن انسان را منحرف نمایند که باید منفعل بود و جریان آن را در ذهن پذیرفت و به آرامی ذهن را به مراقبه آورد.
2-   #مراقبه_دیداری: تقریبا به همان شکل مراقبه تنفسی صورت می‌گیرد با این تفاوت که در این نوع مراقبه، تمرکز ذهن روی یک تصویر ( #ماندالا ، #نماد ، #کاسینا ، #یانترا ) است که گاه با چشمان باز و گاهی با چشمان بسته صورت می‌گیرد.
گل یا شعله شمع می‌تواند موضوع مناسبی برای این نوع مراقبه باشد. از دیگر موضوعات مراقبه دیداری: #چهارعنصر(آب، خاک، آتش، هوا) ، چهار رنگ(آبی، زرد، قرمز، سفید)، نور و فضا می باشند.
شیئی که مورد مراقبه قرار می‌گیرد نماد محسوب می‌شود. نمادها از طنین بالایی برخوردارند. نماد تمامی تارهای #روح انسان را یکجا به #ارتعاش درمی‌‌آورد در حالی که گفتار، هر بار فقط یک فکر را برمی‌گزیند. نماد رو به درون دارد در حالی که زبان رو به بیرون. قویترین نماد #نور است. مشهود بودن و قابل روئیت بودن تنها یکی از تواناییهای نور است. هر آن چه در دنیا وجود دارد نور او را منعکس می‌سازد.
باید از مراقبه لذت برد. این لذت در دسترس همگی است، چه آن کارمندی که در اتاق سیمانی و شیشه‌ای نشسته و چه آن زارع و ملوانی که با عناصر طبیعی در تماس مستقیم قرار دارد.
حتی یک #نقاشی نیز می‌تواند موضوع مراقبه قرار گیرد. هر چیزی صرفا نماینده چیزی که هست، نیست بلکه نماد و بیانگر معنای وسیعتری می‌باشد.

3-   #مراقبه_شنیداری: #طبیعت منبعی غنی از صداهای مناسبی برای مراقبه است. حرکت آب، زمزمه نهر، همسرایی جیرجیرک‌ها، وزش باد روی علفزار یا حتی صدای تنفس که همیشه در دسترس انسان است.
#موسیقی معمولا خون و اعصاب را یا تحریک می‌کند یا به آن آرامش می‌بخشد. گوش دادن به موسیقی می‌تواند گونه‌ای مراقبه شنیداری محسوب گردد. کسانی که به نواهای مختلف حساس باشند، به وسیله موسیقی با مراحل مختلف هوشیاری عرفانی تماس پیدا می‌کنند. از میان تمام هنرها، موسیقی سریعتر و نافذتر حالات معنوی را منتقل می‌کند. موسیقی می‌تواند گوش درون را باز نماید. اسرار موسیقی را کسانی درک می‌کنند که به موهبت الهی بودن آن پی برده باشند. بعضی از فرق صوفیه با موسیقی می‌رقصند، این #رقصیدن نوعی #مراقبه_حرکتی است. 
 #مدیتیشن #پرانا

https://tttttt.me/zanemovafagh2

#چالش_۲۱_روزه_تغییر_مثبت
#قانون_دهم
#تنفس_صحیح
#شب_دهم

🍃اگر شما بتوانید تنفس صحیح داشته باشید ، می‌توانید بصورت صحیح آگاهانه از هر چیزی گذر کنید

🍃تنفس کردن کمک میکنه که بدن شما تجربه فراتر از بدن را کشف کنید ، زندگی انرژیایی با تجربه عمیق رهایی ، و اینکه خالق و سازنده خودتون باشید .

🍃چه فیزیکی ، چه ذهنی ، و هم معنوی
.و تعادل همگی این احساسات

🍃از همین امروز تصمیم بگیر که با تنفس‌هات ( دم و بازدم ) آگاهانه افکار منفی را کنترل کنی .

🍃استرس ، و درد و اینکه با هر دم عشق را به درون خود دعوت کنی ، و شفا ببخشی و با این درمان درهای فراوانی و تبرک را برای خودت باز کنی

💫🍀آیا تنفس صحیح را امتحان کرده ای 🍀💫


https://tttttt.me/joinchat/AAAAAEEVriAqgi0cd012uA

‍ ‍ 💥💥💥
#مراقبه

💥چگونه مراقبه کنیم ؟

⭐️مراقبه کلمه‌ای عربی است که از ماده رقبه به معنی گردن گرفته شده است و به آن جهت که انسان به هنگام نظارت و مواظبت از چیزی گردن می‌کشد، و اوضاع را زیر نظر می‌گیرد، این واژه بر معنی #نظارت و #مواظبت و #تحقیق و زیر نظر گرفتن چیزی، اطلاق شده است. 
مراقبه یعنی دستیابی به #آگاهی ناب و فارغ از دغدغه های فکری.مراقبه یعنی این که به وجود مجال موجودیت بدهیم(مارتین هایدگر)

مراقبه به دو منظور صورت می گیرد:
1- آگاهی عرفانی
2- آرامش روحی-فیزیولوژیک

 چهار عنصر اصلی مراقبه :
-  محیط آرام
-  شیء یا موضوعی برای تمرکز فکر
-  ذهنیت انفعالی و بی تفاوت(مهمترین عنصر)
-  حالت بدنی راحت(معمولا بصورت نشسته)

حالت های بدن هنگام مراقبه:
-    نشستن به شیوه مصریان
-     حالت نشسته آسان
-     حالت نشسته ژاپنی
-     حالت نشسته کامل
-     حالت نشسته #لوتوس کامل

 زمان مراقبه: روزانه یک یا دوبار به مدت 20تا 30 دقیقه

چگونگی انجام مراقبه:
در مکانی آرام و دور از سروصدا به شکل یکی از حالت های مراقبه باید نشست. #ستون_فقرات باید عمود بر زمین باشد. معمولا در مراقبه چشم ها بسته می‌باشند. #تنفس ها بصورت #شکمی صورت گرفته و با تمام وجود شروع به تنفس می‌کنیم. برای تمرکز بیشتر بر تنفس می‌توان برای هر دم و باز دم از یک تا ده شمرد. تمرکز #ذهن باید روی مجرای تنفسی  و مخصوصا قسمت ناحیه زیر ناف صورت می گیرد. می توان روی صدای تنفس هم متمرکز شد. بعد از چند هفته می‌توان عمل شمارش را حذف نمود و بجای آن از یک کلمه (#مانترا) استفاده نمود.

انواع مراقبه:
1-   #مراقبه_تنفسی: اولین گام برای مراقبه و پایه هر مراقبه دیگر است. تنفس رابط میان بدن و روح است.تنفس نزدیک‌ترین رابطه را  با حیات دارد. چنگ انداختن به هوا با شش‌ها، چنگ زدن به زندگی است. بنا بر باور چینی‌ها هوا منشأ پیدایش هستی می‌باشد. طبیعت حاصل هوای متراکم و آسمان حاصل هوای لطیف و باز شده می‌باشد. در هوا می‌توان انرژی های خوب و بد را جست. در مراقبه تنفس، شخص بعنوان مشاهده کننده تنفس عمل می‌کند که به آن تفکر نظاره‌ای می‌گویند. در هنگام مراقبه ممکن است افکار، ذهن انسان را منحرف نمایند که باید منفعل بود و جریان آن را در ذهن پذیرفت و به آرامی ذهن را به مراقبه آورد.
2-   #مراقبه_دیداری: تقریبا به همان شکل مراقبه تنفسی صورت می‌گیرد با این تفاوت که در این نوع مراقبه، تمرکز ذهن روی یک تصویر ( #ماندالا ، #نماد ، #کاسینا ، #یانترا ) است که گاه با چشمان باز و گاهی با چشمان بسته صورت می‌گیرد.
گل یا شعله شمع می‌تواند موضوع مناسبی برای این نوع مراقبه باشد. از دیگر موضوعات مراقبه دیداری: #چهارعنصر(آب، خاک، آتش، هوا) ، چهار رنگ(آبی، زرد، قرمز، سفید)، نور و فضا می باشند.
شیئی که مورد مراقبه قرار می‌گیرد نماد محسوب می‌شود. نمادها از طنین بالایی برخوردارند. نماد تمامی تارهای #روح انسان را یکجا به #ارتعاش درمی‌‌آورد در حالی که گفتار، هر بار فقط یک فکر را برمی‌گزیند. نماد رو به درون دارد در حالی که زبان رو به بیرون. قویترین نماد #نور است. مشهود بودن و قابل روئیت بودن تنها یکی از تواناییهای نور است. هر آن چه در دنیا وجود دارد نور او را منعکس می‌سازد.
باید از مراقبه لذت برد. این لذت در دسترس همگی است، چه آن کارمندی که در اتاق سیمانی و شیشه‌ای نشسته و چه آن زارع و ملوانی که با عناصر طبیعی در تماس مستقیم قرار دارد.
حتی یک #نقاشی نیز می‌تواند موضوع مراقبه قرار گیرد. هر چیزی صرفا نماینده چیزی که هست، نیست بلکه نماد و بیانگر معنای وسیعتری می‌باشد.

3-   #مراقبه_شنیداری: #طبیعت منبعی غنی از صداهای مناسبی برای مراقبه است. حرکت آب، زمزمه نهر، همسرایی جیرجیرک‌ها، وزش باد روی علفزار یا حتی صدای تنفس که همیشه در دسترس انسان است.
#موسیقی معمولا خون و اعصاب را یا تحریک می‌کند یا به آن آرامش می‌بخشد. گوش دادن به موسیقی می‌تواند گونه‌ای مراقبه شنیداری محسوب گردد. کسانی که به نواهای مختلف حساس باشند، به وسیله موسیقی با مراحل مختلف هوشیاری عرفانی تماس پیدا می‌کنند. از میان تمام هنرها، موسیقی سریعتر و نافذتر حالات معنوی را منتقل می‌کند. موسیقی می‌تواند گوش درون را باز نماید. اسرار موسیقی را کسانی درک می‌کنند که به موهبت الهی بودن آن پی برده باشند. بعضی از فرق صوفیه با موسیقی می‌رقصند، این #رقصیدن نوعی #مراقبه_حرکتی است. 
 #مدیتیشن #پرانا

https://tttttt.me/zanemovafagh2