Forwarded from KOZAK FOOD (Lisa Kozak)
#нутрициолог
🥬KOZAK FOOD & Нутрициолог Азбуки Вкуса, Анастасия Ремизович @denizagastro
Поговорим про Ужин 🥘
За 2-4 часа до сна можно употреблять:
• Белки животного или растительного происхождения: курица, индейка, рыба (красная богата витамином В6, который необходим для синтеза мелатонина в организме), бобы эдамаме, зеленый размороженный горошек (или пюре из зеленого горошка) + гарнир, желательно из запечённых овощей.
• Салаты из корнеплодов с творогом (свекла запеченая), стеблевые (спаржа на гриле), зелень (артишоки - еда для микрофлоры и печени).
• Сложноуглеводный ужин перед сном из цельной крупы, например: зеленая гречка с овощами, кальмар с диким рисом, карри из киноа. Не жаренное и не мясо, лучше крупы.
• Допустимы в качестве перекуса за 2 часа до сна: урбеч без сахара из миндаля кешью, фундука, конопли, кунжута (не более 2 ст.ложек).
🥤 Напитки перед сном:
экстракт цветков пасифлоры, мята, душица, мелисса, экстракт корня валерианы, священный базилик (тулси).
Сейчас праздники и время шашлыков 😁🍖 Не забывайте добавлять много зелени и сырые овощи к порции шашлыка, так они будут легче усваиваться. И не есть их перед сном!
🥬KOZAK FOOD & Нутрициолог Азбуки Вкуса, Анастасия Ремизович @denizagastro
Поговорим про Ужин 🥘
За 2-4 часа до сна можно употреблять:
• Белки животного или растительного происхождения: курица, индейка, рыба (красная богата витамином В6, который необходим для синтеза мелатонина в организме), бобы эдамаме, зеленый размороженный горошек (или пюре из зеленого горошка) + гарнир, желательно из запечённых овощей.
• Салаты из корнеплодов с творогом (свекла запеченая), стеблевые (спаржа на гриле), зелень (артишоки - еда для микрофлоры и печени).
• Сложноуглеводный ужин перед сном из цельной крупы, например: зеленая гречка с овощами, кальмар с диким рисом, карри из киноа. Не жаренное и не мясо, лучше крупы.
• Допустимы в качестве перекуса за 2 часа до сна: урбеч без сахара из миндаля кешью, фундука, конопли, кунжута (не более 2 ст.ложек).
экстракт цветков пасифлоры, мята, душица, мелисса, экстракт корня валерианы, священный базилик (тулси).
Сейчас праздники и время шашлыков 😁🍖 Не забывайте добавлять много зелени и сырые овощи к порции шашлыка, так они будут легче усваиваться. И не есть их перед сном!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем добрый вечер!
Хотела сегодня приготовить на ужин форель с овощами, но сборщик в онлайн магазине решил скинуть мне все остатки и хвосты, поэтому я вернула рыбу и быстро сделала салат с креветками и с тем, что залежалось в холодильнике))
Вроде бы мелочь, а так растраивает. Учусь не зацикливаться на таких историях)
Сын ест аналогичные продукты, кроме соуса и острых специй.
Люблю эти дикие креветки, всегда есть в морозилке, на всякий быстрый случай😁☝️
#рекомендации #рецепты
Хотела сегодня приготовить на ужин форель с овощами, но сборщик в онлайн магазине решил скинуть мне все остатки и хвосты, поэтому я вернула рыбу и быстро сделала салат с креветками и с тем, что залежалось в холодильнике))
Вроде бы мелочь, а так растраивает. Учусь не зацикливаться на таких историях)
Сын ест аналогичные продукты, кроме соуса и острых специй.
Люблю эти дикие креветки, всегда есть в морозилке, на всякий быстрый случай😁☝️
#рекомендации #рецепты
Всем привет!
Праздничные выходные удались на славу!
Гуляли, ели, пили😁
Ниже поделюсь рецептом запеченной форели и курицы. Идеально на большую компанию.
#моибудни #ужиндлядрузей
Праздничные выходные удались на славу!
Гуляли, ели, пили😁
Ниже поделюсь рецептом запеченной форели и курицы. Идеально на большую компанию.
#моибудни #ужиндлядрузей