Упражнение для укрепления грушевидной мышцы и улучшения мобильности тазобедренных суставов (ТБС)

Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги прижато к пятке передней.

Руки сложите перед собой в любом удобном положении и начните выполнять своего рода "приседания", поднимаясь вверх и вниз за счет сгибания и разгибания в ТБС.

Когда опускаетесь вниз, ягодицами НЕ касайтесь пяток. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не уводите таз назад - в таком случае вы будете выполнять наклон и рискуете перенапрячь поясницу. Для этого закрывайте ребра, подтягивая их вниз к тазу и центру и включая глубокие мышцы живота.

Сделайте 20 раз на одну ногу, затем поменяйте ноги местами и повторите.

#делаемвместе

@yoga_running

Почему мы так часто говорим о повышении мобильности тазобедренных суставов и выкладываем видео с соответствующими упражнениями?

ТБС - это шаровидный сустав, движение в котором возможно во всех плоскостях (к слову, в человеческом организме таких суставов немного). ТБС располагается в центре нашего тела и фактически придает ему устойчивость. Для выполнения этой функции к костям, расположенным вокруг ТБС, крепится около 20 (!)😱 мышц. На примере некоторых из них продемонстрируем, почему так важно сохранять ТБС в должном состоянии.

Грушевидная мышца пересекает ТБС и КПС (крестцово-поясничный сустав), т.е. обеспечивает стабильность низа позвоночника, что очень важно во время ходьбы🚶 и выполнения спортивных активностей⛹. По сути она помогает нам не завалиться набок, например, при наклонах.

Большая поясничная мышца крепится к отросткам позвоночника (порой уже в грудном отделе), соединяя верхнюю и нижнюю части тела, а это значит, что она имеет тесную связь с диафрагмой и внутренними органами брюшной полости и малого таза. Из-за сидячего образа жизни эта мышца часто находится у нас в сокращенном состоянии😔.

Вот такой интересный мир вокруг нашего ТБС. Надеемся, теперь сомнений в пользе упражнений для повышения его мобильности у вас нет😉

@yoga_running

Как долго находиться в асане?

Это зависит от цели, стиля и уровня йоги🧘‍♂.

Время может быть задано в секундах⏱, минутах⏳ или циклах дыхания в зависимости от ваших ощущений.

Время может меняться от уровня подготовки, состояния здоровья и настроения😒😊.

Рекомендуется оставаться в асане от 15 секунд⏱ до 5 минут⌛️.

Прислушивайтесь к своим ощущениям - это более тонкий и субъективный способ определения длительности асаны🤸‍♂. Они могут быть ориентиром, чтобы понять, когда выходить из асаны и переходить к следующей. Оставайтесь в асане🤸‍♂, пока ваши ощущения комфортные и гармоничные.

Дыхание - это объективный способ определения длительности асаны. Оставайтесь в асане🧘, пока дыхание спокойное, ритмичное и лёгкое, не нарушайте естественный поток дыхания.

Длительность асаны🧘 зависит от многих факторов, ведь каждый практикующий должен самостоятельно искать свой оптимальный вариант.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:15-21:30, йога, Дарья (студия New Ark, ТЦ Ковчег)

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Друзья, напоминаем вам, что у нас есть навигатор, где вы можете найти ссылки на все ключевые посты📝 с подробным описанием видов тренировок🏋️‍♀️, информацией о наших тренерах.

Также в навигаторе есть перечень наших рубрик📚, а по понедельникам мы публикуем расписание🔖(обращаем ваше внимание на новую тренировку Mind Body). Информация о занятиях онлайн здесь.

Спасибо, что вы с нами😍! Любые пожелания, отзывы восторженные и не очень можете оставить под этим постом ⬇️

Хорошей всем недели ❤️

Шапка для бега

Голова - один из основных центров теплоотдачи организма, поэтому шапка для бега🏃‍♂ должна иметь свойства, схожие с термобельём, кроме защиты от переохлаждения🥶, отводить лишнее тепло и влагу от головы, защищать уши от ветра🌬.

Покупайте шапку из качественного синтетического материала или из шерсти мериноса, т.к. в обычной шапке легко переохладиться, особенно на ветру🌬.

Шапка для ветреной погоды должна быть непродуваемой и закрывать уши👂 полностью, но не приглушая слух.

Лучше всего, когда шапка имеет глубокую посадку практически до бровей, чтобы могла закрывать лоб от холодного ветра🌬. Выбирайте эластичную и плотно прилегающую к голове шапку, чтобы она не спадала и не съезжала во время тренировки🏃‍♀, но и не сдавливала голову. Шапка должна соответствовать погоде❄️⛈ и интенсивности тренировок.

На шапках для бега🏃 встречаются светоотражающие элементы, полезные для тёмного времени суток🌃.

#вседлязанятий

@yoga_running

❗️Обратите внимание: завтра в 20:15 йога с Дарьей❗️

Занятие пройдёт в студии New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.

Чем может быть полезна психотерапия, рассказывает Дарья

"Мне не стыдно сказать, что я обращалась к психотерапевту и посещала как индивидуальные, так и групповые занятия. И это не дань моде, и, конечно, не означает, что я псих😃🤪

Во многом психотерапия - это путь к счастливой жизни🥰 Посмотрите: много ли вокруг вас жизнерадостных людей, понимающих свои потребности и желания, живущих в удовольствие, умеющих справляться со своими эмоциями? Боюсь, что таких немного🤷‍♀️, хорошо, если они есть вообще.

Поверьте, путь к счастью и изобилию начинается внутри через познание себя и своих истинных желаний✨, и очень часто этими желаниями оказываются не машина, квартира в ипотеку и пост руководителя, а что-то совершенно иное.

И для себя я выбрала этот путь счастья и познания своего истинного Я❤️"

#прямаяречь

@yoga_running

❗️Дорогие друзья!

Компания "Фармэко- Бегом по Золотому кольцу" анонсировала старты своих забегов🏃‍♂.

Каждый год проходит серия забегов🏃‍♀ в нескольких городах России🇷🇺, а этот год будет юбилейный🥳 - 10й!

Вас ждут 10 соревнований с мая по октябрь, а также чемпионат России🇷🇺 по бегу🏃‍♀ по шоссе в возрастной категории 35+ в Рыбинске, а в рамках Ярослпвского забега🏃‍♂🏃‍♀ состоится и чемпионат России🇷🇺 по полумарафону.

Со всеми подробностями вы сможете ознакомится👀 на сайте:
https://goldenringrun.ru/?erid=LjN8JzkRU

@yoga_running

Мы все давно знаем, что 15 февраля – Сретение, когда зима❄️ встречается с весной☀️ и постепенно начинает уступать ей место. Но вы заметили, что уже второй день светит солнце🌞 и в воздухе начинает витать запах весны? На самом деле всё не случайно🤔

1-2 февраля – праздник Имболк, праздник начала весны💐 Это день богини Бригиты (позднее – святой Бригиты), олицетворяющей собой матерь Землю🌍 и женское начало, неплохой символизм для весны, не правда ли? По сути это возрождение Земли💫, приходящееся в период между зимним солнцестоянием и весенним равноденствием.

Имболк – это огонь🔥, свет, очищение и путь к возрождению. Минувшие дни были энергетически сильными – возможно, кто-то из вас это ощутил на себе☄️

И хоть Имболк – праздник из кельтской традиции, не стоит забывать, что Сретение (а изначально в славянской традиции Громница) по юлианскому календарю приходится на 2 февраля🙃

Самое время пробуждаться🤗

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Хотите получить красивое, стройное и подтянутое тело, но не знаете как, тогда МФТ точно для вас.

На наших занятиях мы выполняем упражнения для всех групп мышц🦵💪, в том числе и для укрепления ягодиц и пресса, различные ОФП - всё то, что позволит вам стать сильными💪, гибкими, ну и, самое главное, красивыми и здоровыми👍! Мы работаем с собственным весом иногда с гантелями не более 3х кг.

Наши тренировки подходят всем, кто заботится о гармоничном развитии своего тела.

Мы ждём вас на МФТ. Актуальное расписание🗓 в закреплённых сообщениях!

@yoga_running

Шаманизм и психотерапия

В последнее время шаманизм👹 набирает популярность. В целом, как и многие другие способы познания себя: астрология✨, таро, нумерология, различные виды психологии и психотерапии.

На самом деле шаманизм - это не неистовые танцы💃 у костра с бубном, омовение дождевой💦 водой и поедание чего-нибудь эдакого🤪 Шаманизм - это во многом про символизм♾️ и умение толковать эти символы. А наше бессознательное общается с нами как? Правильно, преимущественно на языке символов➿

Наши предки было гораздо ближе к природе, умели её чувствовать, взаимодействовать со стихиями🔥 и понимать, как они влияют на внутреннее состояние. Они умели толковать сновидения💤 (привет, бессознательное!) и чувствовать глубинные процессы, не игнорируя их.

Наши имена - это тоже некий символизм, ведь по сути это определенный "ярлык"🏷️, который мы носим с собой всю жизнь. Однако здесь стоит смотреть не только на толкование, но и на этимологию слова📚

Возвращаясь к шаманизму🧿 и тому, что он несет в себе, хочется отметить, неважно, как вы называете определенные вещи: "нижние миры", "внутренние демоны", "теневая сторона", "подавленные эмоции" - это всё про одно. Неважно, как вы работаете со своим подсознанием и состоянием, главное - найти действительно рабочие и эффективные именно для вас инструменты💖

#околопсихологии

@yoga_running

Творожно-банановый десерт
⠀
🔸Ингредиенты:

- 200г творога 5%
- 1 банан🍌
- 1 яйцо🥚
- 30г рисовой муки
- 20 г мака, можно заменить на чиа

Для глазури:

- 40-50г горького шоколада🍫
- 2-3 ст.л. молока🥛

🔸Приготовление:

Взбейте блендером банан🍌

Добавьте яйцо🥚 и перемешайте

Потом положите творог, муку и мак или семена чиа, хорошо перемешайте всю массу

Выпекайте в разогретой духовке (t +180 °С) 20 мин⏳.

Потом остудите.

Готовьте глазурь:

Разогрейте молоко🥛, добавляя кусочки шоколада🍫, растворите его и перемешайте.

Нанесите глазурь на выпечку и уберите в холодильник на 1,5 часа⏰️

#вкусныйпост

@yoga_running

10 февраля наступает китайский Новый год.

Зелёный Деревянный Дракон🐲 вступит в свои права, а нас ждёт год обновлений и духовного роста, поэтому держите свои мысли в чистоте и не совершайте неблаговидных поступков - не злите благородного и смелого Дракона🐉.

Согласно астрологическому прогнозу, год Дракона🐲 будет благоприятен для многих знаков зодиака.

Положительный аспект усиливает влияние зелёного цвета, символизирующего спокойствие, гибкость и умение подстраиваться под любые обстоятельства.

В новом году может произойти масса любопытных и приятных событий: судьбоносные встречи, карьерный взлёт, приобретения и путешествия🌎, но надо отнестись к этому с должным уважением, не дразнить хозяина года и тогда произойдёт много хорошего.

Дракон🐲 может быть и очень опасным: не вступайте в сомнительные аферы. Он этого не одобрит.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca