Зачем нужно питание во время бега

У бегунов-новичков🏃‍♂ часто мысль о еде во время бега🏃‍♂ вызывает тошноту🤢, но если хотите лучше себя чувствовать и улучшать свои результаты⏱, то надо питаться на дистанции.

Если вы бежите🏃‍♀ более 15 км, то организму требуется пополнять запасы гликогена: сложного углевода, который хранится в печени и мышцах.

Организм использует его в качестве энергии для предотвращения усталости😑

Запас гликогена у человека до 450 г или 3 000 – 3 500 ккал. 1/3 содержится в печени, 2/3 — в мышцах. Этого хватает на 30-35 км бега🏃‍♀ в аэробном режиме.

Когда ресурсы истощаются, организму требуется подпитка.
Спортивные гели – это лучший способ👍 восстановить уровень гликогена. Углеводы в них легко усваиваются и дают быстрый заряд энергии, а электролиты помогают избежать судорог и обезвоживания.

Приём пищи запускает выброс дофамина и даёт шанс сделать психологический рывок во время бега🏃‍♀.

@yoga_running

Дорогие друзья, 13 октября🗓 в «Лужниках» пройдёт Московский марафон 2024.

Маршрут марафона пройдёт по центру столицы: по набережным Москвы-реки, по Садовому кольцу и Бульварному, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, под стенами Кремля.

Московский Марафон является членом Лиги марафонов БРИКС — проекта, который объединяет крупнейшие марафоны России🇷🇺 (Москва,Санкт-Петербург, Казань), а в ближайшей перспективе — также Бразилии🇧🇷, Индии🇮🇳, Китая🇨🇳, Южной Африки🇿🇦 и других стран БРИКС.

Друзья, приезжайте и поддержите👏🎉 своих родных  любимых, близких или совсем незнакомых бегунов🏃‍♂🏃‍♀

Все подробности на сайте:
https://www.championat.com/lifestyle/article-5731452-moskovskij-marafon-2024-data-provedeniya-registraciya-marshrut-distancii.html

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Дорогие друзья!

Позвольте вас пригласить в захватывающее путешествие по миру удивительных открытий и бесценных знаний с нашей уникальной подборкой самых сердечных каналов!

Тайны китайской панды
Неочевидные методики управления обстоятельствами и здоровьем.

Нетворкинг экспертов
Опытные эксперты делятся полезной информацией и инструментами!

Медитация | Сказки Морфея
Расслабляющие и успокаивающие сказки на ночь. Художественная медитация перед сном, как искусство!

BHARAT
Мастхэв для всех любителей Индии! Советы путешественникам, духовные практики, красоты Индии и традиции местных жителей. Ретриты в онлайн- и офлайн-формате.

С собой честно
О том, как медитировать и быть в контакте со своими чувствами. Канал преподавателя медитации, психолога, гештальт терапевта.

丙BaZiсs of Life•БаЦзы•ЦиМэнь甲
Китай и его секреты: древнекитайские практики улучшения удачи, прогнозы, цитаты, культура, метафизика, искусство, полезные советы, юмор, интересные факты и, конечно, звезда и админ канала панда По🐼

#ВсёЕстьЦи ( Shaolinblog.info )
Цигун и медицина с Павлом Рябиковым. Медицинский цигун и ушу в Москве.
Занятия в группах!

Доктор Чжен
Прием и консультации по традиционной китайской медицине. Заказ травяных лекарственных смесей высочайшего качества от китайского травника Доктора Яна Сюйшэна.

Чай, лапша и панда
О Китае, китайцах и китайском на русском! Путешествия, традиции, музыка, еда, технологии и ПАНДЫ. Раскрываем секреты китайской грамоты и учим китайский в рубрике #словодня

Подписывайтесь и делитесь с друзьями и знакомыми!

Кроссовки для трейлраннинга с мембраной и без неё

Мембрана - это дополнительный слой тонкого материала, непропускающий воду💦, но дышащий.

🔹Преимущества кроссовок с мембраной:

✔️защищают от попадания влаги💦 внутрь кроссовок👟 через верх. Бегая🏃‍♀ по мокрой траве или по неглубокой луже, ноги🦶 остаются сухими, если не зачерпнуть через край.

✔️более тёплые, т.к. добавляется слой материала, защищающий от ветра🌬, следовательно для зимнего❄️ бега🏃‍♂ и межсезонья такая обувь👟 предпочтительнее.

🔹Недостатки кроссовок👟 с мембраной:

✔️несмотря на высокую паропроницаемость, кроссовки👟 с мембраной хуже вентилируются, поэтому в тёплую погоду лучше взять обувь с тонким верхом, который после намокания быстро высохнет.

Всё непромокаемое когда-нибудь промокнет - это факт. При многочасовой⏱ пробежке🏃‍♀ никакая мембрана не оставит ноги🦶 сухими: вода💦 всё равно попадёт внутрь через верх и там останется. Или же ноги🦶 промокнут от скопившегося внутри конденсата из-за переизбытка тепла и влажности.

#вседлязанятий

@yoga_running

На видео представлена техника выполнения асаны Врикшасана (поза дерева), включая облегченный вариант.

Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног🦵 и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости.

#йогасаны #делаемвместе

@yoga_running

Витамин В6 необходим для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Хорошими источниками являются птица, рыба и цельные зерна, также его можно получить с помощью других продуктов.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

В преддверии холодов🥶, снега❄️ и наледи под ногами многие бегуны🏃‍♀️ перебираются в манежи, где можно бегать🏃‍♂️, не стесняя себя большим количеством экипировки🧢🧤 и не снижая интенсивность занятий.

Здесь постоянные температура и влажность, отсутствуют ветер🌬 и осадки❄️🌧, которые порой значительно ограничивают длительность⏱️ и результаты тренировок.

В манежах нет общих требований по конструкции трека, и радиус виражей может значительно отличаться, поэтому скоростной бег🏃‍♀️ по ним требует определенной привычки.

Плюсы легкоатлетического манежа:

✅мягкое тартановое покрытие

✅наличие спортивных снарядов

✅оборудование для силовых упражнений и растяжки

✅тренажёры

✅комфортная температура +16+23°С, соответственно экипировка летняя🩳👕

✅наличие раздевалок и душевых, а это даёт возможность тренироваться🏃‍♂️как до, так и после работы.

@yoga_running

Бежим дольше без остановки

Самое важное - регулярность в тренировках: перерыв в беге🏃‍♂ больше недели спровоцирует небольшой спад формы☹️, потом придётся навёрстывать.

Но не нужно выходить бегать🏃‍♂ любой ценой, если у вас плохое самочувствие🤕 или сильная усталость😮‍💨, необходимо дать отдых организму.

Не забывайте про скоростные тренировки: фартлеки, темповый и интервальный бег🏃‍♂. Они помогут поддерживать высокий темп долгое время⏱

Долгий бег🏃‍♂ на низком пульсе💗 практикуйте раз в неделю.

ОФП укрепит ваши мышцы🦵, сделает их сильнее и эластичнее, обезопасит от травм👍

@yoga_running

Дорогие друзья, 27 октября 🗓 вас ждёт Арена Марафон в Санкт-Петербурге.

Вы сможете принять участие или поболеть🥳🎉 за своих родных, друзей и близких.

4 беговые🏃‍♂ дистанции:

5км с 14 лет

10км с 16 лет

Полумарафон с 18 лет

Марафон с 18 лет

Все подробности смотрите👀 на сайте:
https://russiarunning.com/event/ArenaMarafon2024

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ПН
18:15-19:35, йога
19:40-20:40, растяжка+МФР
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Стопа, или ящик Пандоры

До сих пор наши стопы🦶 остаются чем-то неизведанным, и, к сожалению, не так много специалистов, которые хорошо в них разбираются🙁 И это действительно проблема, т.к. стопы - это наш фундамент и опора💪 в прямом смысле слова.

Зачастую многие специалисты обращают внимание именно на арки стоп👣 (в принципе именно по ним и диагностируют плоскостопие), и они действительно важны, т.к. обеспечивают сцепление с поверхностью, упругость шага и возможность менять направление движения. Всего этих арок 4 и сформированы они 12 костями стопы, а поддерживаются сверху и снизу мягкими тканями.

Снизу это подошвенная фасция и длинная подошвенная связка, которые позволяют удерживать арки и не распластаться им под весом, снизу - многочисленные сгибатели и разгибатели пальцев, а также ряд иных мышц. В комплексе все эти мышцы по сути функционируют как пружины и позволяют равномерно👌 распределять нагрузку во время движения. Именно из-за этого, назовем его, "принципа пружины" мы быстро устаем🥱 во время медленной ходьбы, т.к. мышцы растянулись, и должно произойти "отпруживание", но, например, медленно передвигаясь по музею, его не происходит - упругие силы не задействуются.

#включаеммышцы

@yoga_running

Ах, тренер - как много в этом слове... слез, боли, радости, страданий и ранних утренних вставаний😁

Тренер - тот человек, которого мы то боготворим, то ненавидим, к чьим советам прислушиваемся, кто остаётся для нас мотиватором в любом возрасте. И сегодня его день, день тренера🥳🥳🥳

Поздравим наших прекрасных тренеров Катю и Дашу с этим прекрасным днём🎉 Уже не первый год они вдохновляют многих из вас на большие и маленькие подвиги💪, на новые достижения, на то, чтобы стать лучше. Продолжайте в том же духе!

От всей души поздравляем всех тренеров на планете с их профессиональным праздником😎🎈🎁

Самайн - один из праздников колеса года, имеющий важное значение с Имболк и Белтейн.

Самайн (или Самхейн) встречается у кельтских народов и с гэльского и ирландского языков переводится как "третий месяц осени", знаменующий собой конец теплого периода☀️ У славян ночь с 31 октября на 1 ноября именуется Велесовой, а у католиков это всемирно известный Хэллоуин🎃 В латинской версии этот праздник назывался «Три ночи самониоса» (самониос - кельт. "ноябрь"), т.е. смена темной и светлой частей года🌓

Кельты верили, что ночь Самайна не принадлежит ни уходящему, ни наступающему году. Граница между нашим и потусторонним миром стирается, и сила хаоса могут оказаться среди людей👹 В Ирландии и Шотландии Самайн иногда называли «праздником мёртвых»: считалось, что в эту ночь умирают💀 люди, нарушившие свои запреты.

В этот день стоит вспомнить умерших, устанавливая связь между мирами и поколениями, а также зажечь огни🕯, ибо в Самайн мы смотрим не только назад, но и вперёд, а будущего не может быть без наших предков🙏

Друзья, здесь вы сможете найти несколько каналов на  тематику астрологии, нумерологии и эзотерики, а также получить кучу полезной информации⬇️

https://tttttt.me/addlist/QK7TiGZmOY01ZGRi
Ссылка действует сутки