Онлайн-занятие по МФР в субботу 30.09 в 9:30, интересно?
Anonymous Poll
0%
Да, приду!
88%
Да, но посмотрю в записи
13%
Нет, такое не интересует
Не забываем заниматься йогой!
Вот несколько причин:
🟢улучшает гибкость
🟢укрепляет мышцы💪
🟢улучшает осанку
🟢предотвращает разрушение хрящей и суставов
🟢расслабляет нервную систему и поднимает настроение😊
🟢увеличивает кровоток
🟢снижает уровень сахара в крови
🟢улучшает пищеварение
🟢ускоряет метаболизм
🟢действует сразу на все железы организма👍
Наш преподаватель йоги Дарья ведёт занятия в студиях, индивидуально, а также онлайн. Если вы ещё не записались, сомневаетесь или у вас остались вопросы, можете написать Дарье лично @Sterna_Nilotca
@yoga_running
Вот несколько причин:
🟢улучшает гибкость
🟢укрепляет мышцы💪
🟢улучшает осанку
🟢предотвращает разрушение хрящей и суставов
🟢расслабляет нервную систему и поднимает настроение😊
🟢увеличивает кровоток
🟢снижает уровень сахара в крови
🟢улучшает пищеварение
🟢ускоряет метаболизм
🟢действует сразу на все железы организма👍
Наш преподаватель йоги Дарья ведёт занятия в студиях, индивидуально, а также онлайн. Если вы ещё не записались, сомневаетесь или у вас остались вопросы, можете написать Дарье лично @Sterna_Nilotca
@yoga_running
Дорогие друзья, 1 октября 2023 года в Москве пройдет полумарафон🏃♂🏃♀ «Моя столица» - один из серии забегов «Бегом по Золотому кольцу».
«Моя столица» - это не только полумарафон🏃♀ (забег на 21,1 км), но и забеги🏃♂ на 10 и 5 км.
Побегут🏃♂ в этот день и дети от 4 до 11 лет, которые будут соревноваться на дистанциях 300 м и 600 м.
Трасса полумарафона и смежных забегов проложена по улице Косыгина вдоль природного заказника «Воробьевы горы».
Маршрут имеет минимальный перепад высот и всего два разворота👍, поэтому большую часть дистанции бегуны🏃♀ преодолевают без поворотов.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/Moscow2023/
@yoga_running
«Моя столица» - это не только полумарафон🏃♀ (забег на 21,1 км), но и забеги🏃♂ на 10 и 5 км.
Побегут🏃♂ в этот день и дети от 4 до 11 лет, которые будут соревноваться на дистанциях 300 м и 600 м.
Трасса полумарафона и смежных забегов проложена по улице Косыгина вдоль природного заказника «Воробьевы горы».
Маршрут имеет минимальный перепад высот и всего два разворота👍, поэтому большую часть дистанции бегуны🏃♀ преодолевают без поворотов.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/Moscow2023/
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Расписание на неделю, тренер Дарья❗️
ВТ, ЧТ
09:00-10:00, йога в студии "Время танцевать" (Митино), записаться здесь
ВТ, ЧТ
09:00-10:00, йога в студии "Время танцевать" (Митино), записаться здесь
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Дарья❗️ ВТ, ЧТ 09:00-10:00, йога в студии "Время танцевать" (Митино), записаться здесь»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как подготовить заднюю поверхность бедра к растяжке?
Совершенно не обязательно иметь своей целью шпагат - гибкая и эластичная задняя поверхность бедра (ЗПБ) нужна по сути всем, тем более если вы занимаетесь спортом, например, бегом🏃🏻, тайским боксом, любыми видами прыжков🤾♀️
Также вытяжение ЗПБ - это отличная заминка после силовой🏋️♀️ или беговой тренировки, которая позволит расслабить нагруженные мышцы ног.
Представленный на видео комплекс можно выполнять и в качестве разминки и подготовки тела к тренировке (фитнес, силовая, стретчинг, йога🧘🏼♀️), и заминки. Делайте симметричное количество раз на каждую ногу. Если у вас нет кирпича, можно сделать без него.
Важно: необязательно выпрямлять ногу полностью - делайте по ощущениям!
Приятных вам тренировок ☺️
#делаемвместе
Совершенно не обязательно иметь своей целью шпагат - гибкая и эластичная задняя поверхность бедра (ЗПБ) нужна по сути всем, тем более если вы занимаетесь спортом, например, бегом🏃🏻, тайским боксом, любыми видами прыжков🤾♀️
Также вытяжение ЗПБ - это отличная заминка после силовой🏋️♀️ или беговой тренировки, которая позволит расслабить нагруженные мышцы ног.
Представленный на видео комплекс можно выполнять и в качестве разминки и подготовки тела к тренировке (фитнес, силовая, стретчинг, йога🧘🏼♀️), и заминки. Делайте симметричное количество раз на каждую ногу. Если у вас нет кирпича, можно сделать без него.
Важно: необязательно выпрямлять ногу полностью - делайте по ощущениям!
Приятных вам тренировок ☺️
#делаемвместе
Мы решили узнать у нашего тренера Екатерины, сколько раз в неделю она занимается спортом?
"Когда я занималась профессиональным спортом, то мои тренировки были ежедневными и по 2 раза в день, но обязательно был выходной на восстановление.
Сейчас я стараюсь, чтобы моя физическая активность тоже была ежедневной хотя бы 1 час⌚️ в день, но необязательно изнурительная тренировка, это может быть игра в бадминтон🏸, поход в лес, езда на велосипеде🚲 или просто длительная пешая прогулка.
Ведь единственный выход для здорового тела - это регулярные физические упражнения💪, которые способны сделать нас здоровее, снизить риск многих заболеваний: инсульта, депрессии, сердечных заболевания, а деменции как минимум на 30%, остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа - на целых 50%👍.
В заключение добавлю, что спорт - не способ получить красивое тело и не пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь".
#прямаяречь
@yoga_running
"Когда я занималась профессиональным спортом, то мои тренировки были ежедневными и по 2 раза в день, но обязательно был выходной на восстановление.
Сейчас я стараюсь, чтобы моя физическая активность тоже была ежедневной хотя бы 1 час⌚️ в день, но необязательно изнурительная тренировка, это может быть игра в бадминтон🏸, поход в лес, езда на велосипеде🚲 или просто длительная пешая прогулка.
Ведь единственный выход для здорового тела - это регулярные физические упражнения💪, которые способны сделать нас здоровее, снизить риск многих заболеваний: инсульта, депрессии, сердечных заболевания, а деменции как минимум на 30%, остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа - на целых 50%👍.
В заключение добавлю, что спорт - не способ получить красивое тело и не пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь".
#прямаяречь
@yoga_running
Экипировка на осень бегуну
Обратите внимание на температуру, осадки🌧, ветер💨 и темп, с которым планируете бежать.🏃
Мы все по-разному ощущаем одну и ту же температуру.
При t ниже +5° с сильным ветром💨 соблюдайте принцип многослойности: 2-3, а порой 4 слоя одежды.
Функции слоёв:
🔸1й отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое термобельё
🔸2й удерживает тепло и забирает влагу с первого, это флисовая кофта
🔸3й защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.
Надевайте шапки🧢, баффы, банданы, перчатки🧤, т.к. тепло уходит через голову.
Самое главное - кроссовки👟. В дождь☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX.
Надевайте синтетические носки🧦.
‼️Никакого хлопка‼️
Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только лёгкой, но ещё и удобной.
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ в любую погоду☀️❄️⛈!
@yoga_running
Обратите внимание на температуру, осадки🌧, ветер💨 и темп, с которым планируете бежать.🏃
Мы все по-разному ощущаем одну и ту же температуру.
При t ниже +5° с сильным ветром💨 соблюдайте принцип многослойности: 2-3, а порой 4 слоя одежды.
Функции слоёв:
🔸1й отводит влагу, это синтетическая футболка👕 или лёгкое термобельё
🔸2й удерживает тепло и забирает влагу с первого, это флисовая кофта
🔸3й защищает от ветра🌬 и дождя🌧, это непродуваемая ветровка или жилет с мембраной.
Надевайте шапки🧢, баффы, банданы, перчатки🧤, т.к. тепло уходит через голову.
Самое главное - кроссовки👟. В дождь☔️ подойдут кроссовки 👟 с системой GORE-TEX.
Надевайте синтетические носки🧦.
‼️Никакого хлопка‼️
Он не отводит влагу, становится тяжёлым. Спортивная одежда должна быть не только лёгкой, но ещё и удобной.
Наслаждайтесь бегом🏃♀🏃♂ в любую погоду☀️❄️⛈!
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшая тренировка МФР
На видео (выложено отдельно, т.к. большой формат) подробно рассказано, какие упражнения подойдут для ног, как их выполнять, с каким инвентарем, а также зачем нужен МФР и чем он полезен 👍
Разумеется, это лишь ряд упражнений, которых на самом деле гораздо больше.
Сама тренировка займет 20-25 минут, можно выполнять в качестве разминки или отдельно в том числе для расслабления мышц и снятия блоков, зажимов.
Будем рады, если затем поделитесь своими ощущениями и расскажете, как вам вообще такой формат занятий🤗
#делаемвместе
На видео (выложено отдельно, т.к. большой формат) подробно рассказано, какие упражнения подойдут для ног, как их выполнять, с каким инвентарем, а также зачем нужен МФР и чем он полезен 👍
Разумеется, это лишь ряд упражнений, которых на самом деле гораздо больше.
Сама тренировка займет 20-25 минут, можно выполнять в качестве разминки или отдельно в том числе для расслабления мышц и снятия блоков, зажимов.
Будем рады, если затем поделитесь своими ощущениями и расскажете, как вам вообще такой формат занятий🤗
#делаемвместе
Суп-пюре из краснокачанной капусты
🔸Ингредиенты:
- 0,5 небольшого кочана красной капусты,
- 1 средняя картофелина🥔,
- 0,5 луковицы🧅,
- 1 зубчик чеснока🧄,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- щепотка соли🧂,
- щепотка черного тмина,
- щепотка карри или масала на кончике ножа,
- вода🚰,
- любая зелень🌱.
Приправы по вкусу!
Зелень по желанию!
🔸Приготовление:
Измельчите капусту и картофель🥔, но не очень мелко.
В кастрюлю🥘 налейте масло и положите чёрный тмин, лук🧅, чеснок🧄 и обжарьте 1-2 мин⏳.
Добавьте измельчённые капусту, картофель🥔.
Посолите🧂, помешайте и тушите под крышкой 5 мин⏳.
Налейте немного воды🚰, варите 10 мин⏳.
Добавьте масалу или карри.
Суп измельчите блендером до состояния пюре и добавьте немного зелени🌱.
#вкусныйпост
🔸Ингредиенты:
- 0,5 небольшого кочана красной капусты,
- 1 средняя картофелина🥔,
- 0,5 луковицы🧅,
- 1 зубчик чеснока🧄,
- 1 ст.л. оливкового масла,
- щепотка соли🧂,
- щепотка черного тмина,
- щепотка карри или масала на кончике ножа,
- вода🚰,
- любая зелень🌱.
Приправы по вкусу!
Зелень по желанию!
🔸Приготовление:
Измельчите капусту и картофель🥔, но не очень мелко.
В кастрюлю🥘 налейте масло и положите чёрный тмин, лук🧅, чеснок🧄 и обжарьте 1-2 мин⏳.
Добавьте измельчённые капусту, картофель🥔.
Посолите🧂, помешайте и тушите под крышкой 5 мин⏳.
Налейте немного воды🚰, варите 10 мин⏳.
Добавьте масалу или карри.
Суп измельчите блендером до состояния пюре и добавьте немного зелени🌱.
#вкусныйпост
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Восстановление - важный элемент тренировочного процесса. Узнали у нашего тренера Дарьи, как она отдыхает и восстанавливается.
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
"На самом деле с отдыхом у меня проблемы 🤪, т.к. человек я очень активный, и для меня лучший отдых - смена вида деятельности. Пожалуй, лучшим способом восстановления для меня является прогулка по горам🏔️, тем более это очень положительно влияет на моё психо-эмоциональное состояние: успокаивает, заряжает, напитывает энергией 💫
Если же говорить о чем-то более пассивном, то это обязательно массаж и сон😴 Иногда могу позволить себе поспать 10-11 часов - иначе организм не получит достаточного восстановления".
#прямаяречь
Друзья, все мы знаем, что самое главное в экипировке бегуна🏃♀ - кроссовки👟, но не стоит забывать: выбор носков🧦 тоже немаловажен.
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Вирабхадрасана III – поза воина, которая укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придаёт крепость и красивую форму мышцам ног🦵. Эта асана рекомендуется бегунам🏃♂, т.к. развивает подвижность и укрепляет подколенные мышцы🦵.
Техника выполения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Из Тадасаны опустите корпус вниз, одновременно перенося вес тела на правую ногу🦵, уводя назад и вверх левую ногу🦵.
3. Пятку поднятой ноги направьте строго вверх, колено вниз, а подвздошную кость держите параллельно полу.
4. Руки вытяните вперёд и держите параллельно полу.
5. Держите оба плеча на одном расстоянии от пола.
6. Смотрите👀 в одну точку на полу.
7. Находитесь в асане 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в Тадасану, после выполните упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Из Тадасаны опустите корпус вниз, одновременно перенося вес тела на правую ногу🦵, уводя назад и вверх левую ногу🦵.
3. Пятку поднятой ноги направьте строго вверх, колено вниз, а подвздошную кость держите параллельно полу.
4. Руки вытяните вперёд и держите параллельно полу.
5. Держите оба плеча на одном расстоянии от пола.
6. Смотрите👀 в одну точку на полу.
7. Находитесь в асане 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в Тадасану, после выполните упражнение на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running