❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

📌Йога в Митинском парке с Дарьей

ВТ 19:30-20:40

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Дин Карназес - самый известный ультрамарафонец🏃‍♂, пробежавший 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней, марафон на Южном полюсе и без сна преодолел 560 км за 80 часов и 44 минуты.

О себе и своих достижениях он рассказывал в автобиографической книге📖 «Бегущий без сна».

23 августа🗓 ему исполнилось 60 лет.

Свой беговой🏃‍♂ путь Дин начал ровно 30 лет назад, в день, когда ему исполнилось 30.

Дистанции, которые преодолевает американец, поражают, цели, которые он ставит перед собой, рождают вопрос: как такое может быть под силу человеку🤔?

Дин Карназес - обычный человек, семьянин, владелец собственной компании по производству здорового питания, но в мире бега🏃‍♀🏃‍♂ он необъяснимый феномен, победы которого способны произвести впечатление даже на самого заядлого скептика и зарядить его мотивацией.

@yoga_running

Дорогие друзья, остались считанные дни до московского марафона!
17 сентября📆 столица примет у себя крупнейшее российское🇷🇺 соревнование по бегу🏃‍♀️.

Московский марафон проводится с 2013 года, где помимо дистанции на 42,2 км, проводится забег🏃‍♂ на 10 км.

Забег сертифицируются авторитетной международной организацией — Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS).

Все подробности вы можете узнать на сайте:
https://moscowmarathon.runc.run/

@yoga_running

Друзья!

Сегодня в 19:30 на запрещенной площадке 🤫 проведем прямой эфир про октябрьские сборы в Кисловодске! Расскажем подробнее про программу, тренировки и ответим на ваши вопросы.

Подключиться можно будет здесь. Запись не обещаем, поэтому рекомендуем посмотреть в прямом эфире🤗

⚠️И напоминаем, что сегодня последний день, когда можно забронировать место со скидкой - торопитесь!

Эфир провели🥳 Всё прошло просто отлично!

Если по каким-то причинам вы его пропустили, не расстраивайтесь: скоро повторим в телеграмме 😉

❗️А для подписчиков нашего канала специальное предложение: скидка 15% на сборы в Кисловодске действует до 25.09!

Успейте воспользоваться предложением, подробнее о сборах здесь

❗️Расписание на неделю, тренер Дарья❗️

ВТ, ЧТ
09:00-10:00, йога, записаться здесь

ВТ 19:30-20:40
йога в Митинском парке, запись в комментариях под постом⬇️

На этом видео представлено упражнение с гантелями для укрепления мышц  рук💪, которое хорошо прокачивает и укрепляет бицепсы и трицепсы, а также мышцы кора.

Выполнение:

Встаньте на колени и наклонитесь вниз, возьмите в руки гантели.

Корпус параллельно полу, макушкой тянитесь вперёд и контролируйте положение поясницы, чтобы не создавался чрезмерный прогиб. Для этого включите глубокие мышцы живота, на каждом выдохе закрывайте рёбра, подтягивая их к тазу, и чувствуйте вытяжение позвоночника от крестца до макушки.

Поднимайте гантели, сгибая руки💪 в локтях, но не разводя их, а удерживая ближе к корпусу.

Сделайте 3-4 подхода по 20 раз с перерывом в 1 минуту⏳, в дальнейшем уменьшив его до 15 секунд⏳.

#делаемвместе

@yoga_running

Многие знают, что наш преподаватель йоги Дарья активно бегает, но почему она ведёт именно йогу?

"На самом деле бег🏃🏼‍♀️ пришёл в мою жизнь в старших классах. Скажу честно: по необходимости - надо было сдавать физпо в университет, потом различные нормативы🤼, вот оно и пошло-поехало.

Получается, что в беге опыта у меня намного больше,чем в йоге. Могу ли я быть тренером по бегу? Да, но я приняла решение остаться здесь в роли ученика🧑‍🎓, потому что понимаю, что передо мной огромный, неизведанный🤔 мир бега и его биомеханики. Мне хочется познавать его и развиваться, и это очень непросто🤪

Да, у меня достаточно знаний🤓 по правильной технике, тому, как отстроить тело и как должны двигаться суставы, но мне интереснее дать это через йогу, где подход не только доступнее, но и более бережный, т.к. направлен на чувствование своего тела🧘🏼‍♀️

И в беге, и в йоге развиваться можно бесконечно, и эти активности прекрасно дополняют друг друга - об этом мы обязательно поговорим😉"

#прямаяречь

@yoga_running

Дорогие друзья, Ростов Великий ждёт всех желающих принять участие в забеге🏃‍♀ 24 сентября 2023🗓 года!

Вы сможете принять участие в забегах🏃‍♂ на дистанциях:

- 400 м (детский забег)

- 800 м (детский забег)

- 3 км

- 10 км

- 21,1 км

Если вы не сможете присутствовать на событии в день его проведения, то присоединяйтесь к забегу в онлайн-формате.

Подробности на сайте:
https://russiarunning.com/event/Rostov2023

@yoga_running

‼️Дорогие друзья!

24 сентября 2023г.🗓 величайший марафонец современности Элиуд Кипчоге выйдет на старт🏃‍♂ Берлинского марафона.

Здесь он установил мировой рекорд, это было год назад.

Кипчоге в Берлине:

4 раза побеждал🥇
2 раза устанавливал мировой рекорд🏆.

Действующий официальный рекорд Элиуда Кипчоге 2:01:09⏱.

Вместе с Кипчоге бежит Амос Кипруто - победитель Лондонского марафона 2022, его рекорд 2:03:13⏱.

Также будет ещё 10 человек в мужской элите, имеющие результаты в районе 2:05 и выше.

⏰ Старт Берлинского марафона:
24 сентября🗓 в 10:15🕰 по Москве.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Дарья❗️

ВТ, ЧТ
09:00-10:00, йога в студии "Время танцевать" (Митино), записаться здесь

24 сентября прошел 49-й Берлинский марафон 2023🏃‍♂🏃‍♀.

Берлинский марафон🏃‍♀ входит в серию марафон-мейджоров. Большую шестёрку марафонов, являющихся главными для профессиональных бегунов🏃‍♀🏃‍♂, составляют марафоны в Бостоне🇺🇸, Лондоне🇬🇧, Берлине🇩🇪, Чикаго🇺🇸, Нью-Йорке🇺🇸 и Токио🇯🇵.

Трасса в столице Германии🇩🇪 снова подтвердила статус скоростной. Вчера на ней был установлен 13-й мировой рекорд. И если в прошлом году отличился победитель в мужском🏃‍♂ зачёте, то теперь новое мировое достижение установила победительница среди женщин🏃‍♀.

Победители и призёры марафона в Берлине среди мужчин🏃‍♂:

1. Э.Кипчоге (Кения)🇰🇪 - 2:02:42
2. В.Кимкемой (Кения)🇰🇪 - 2:03:13
3. Т.Такеле(Эфиопия)🇪🇹 - 2:03:24

Среди женщин🏃‍♀.

1.Т.Ассефа (Эфиопия)🇪🇹 - 2:11:53  World Record Новый мировой рекорд!
2. Ш.Чепкируй (Кения)🇰🇪 - 2:17:49
3. М.Шаури (Танзания)🇹🇿 - 2:18:41

@yoga_running

Дханурасана - поза плуга, приводящая в тонус ум🧠 и тело. Она улучшает кровообращение, работу лимфатической системы и подвижность спины, укрепляет работу кора.


Техника выполнения
1. Лягте на живот, ноги🦵 расположите на ширине таза, а руки вдоль корпуса.

2. Со вдохом согните ноги🦵 в коленях, схватитесь руками за щиколотки снаружи, при этом поднимая голову, грудную клетку и бёдра как можно выше от пола. Голову не запрокидывайте!

3. Вес тела распределите по животу.

4. Тянитесь макушкой вверх, грудью вперёд, а бёдра поднимайте выше.

5. Находитесь в этой асане 6-8 дыхательных циклов, сохраняя глубокое дыхание, после чего медленно опуститесь на коврик.

#йогасаны

@yoga_running