Про самоценность

В последнее время тема самоценность и здоровой самооценки очень актуальна и востребована🧐, однако зачастую её путают и смешивают с самореализацией и внешними достижениями. Самореализация - это уже скорее следствие самоценности, её проявление в материальном мире✨

Мы часто сравниваем себя с другими, что стало крайне доступно в век высоких технологий. Красивые картинки в социальных сетях, мотивирующие книги о 10 шагах к успешному успеху🌟, куча предпринимателей вокруг, кричащих, что найм - это дыра и делать там нечего😒 Стоп❌! А где в этом самоценность?

За внешними успехами и кучей ноликов на счетах💰 может скрываться полное отсутствие самоценности или по крайней мере её нехватка🤷‍♀️ Самоценность - это про любовь и уважение к себе☺️, осознание того, что вы никому ничего не должны, а зачастую достижения совершаются из желания кому-то что-то доказать (по факту из детских травм).

Самоценность - это отстаивание личных границ, ограничение (а ещё лучше полное прекращение) общения с токсичными людьми🥱, забота о себе, поддержка и минимум критики🥰 Вспомните: когда вы в последний раз себя хвалили? Когда вы не поливали себя грязью, считая себя неудачником, а подбадривали? Когда вы сами себе протягивали руку, как вы делаете для ваших близких?

Пожалуй, самое большое достижение - это быть собой в современном мире💫, не сравнивая себя с другими, не гонясь за чужими успехами, не убирая свое "я" на задворки со словами "когда-нибудь потом".

Цените себя ❤️

#околопсихологии

@yoga_running

Смузи на завтрак

🔸Ингредиенты:

- 4 ст.л. овсяных хлопьев
- 1/2 банана🍌
- 1 киви🥝
- 2 ст.л. голубики
- 2 ст.л. малины или клубники🍓
- 200 мл йогурта

🔸Приготовление:

Овсяные хлопья размолоть в кофемолке и залить йогуртом

Добавить 1/2 банана🍌, киви 🥝, голубику, малину/клубнику🍓 и взбить в блендере

Ваш смузи готов. Приятного аппетита😋

#вкусныйпост

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Специальные беговые упражнения (СБУ) – это комплекс упражнений, моделирующий отдельные фазы работы ног🦵 при беге🏃‍♀️, т.к. они очень важны в подготовке бегуна🏃‍♀️.

Мало кто начинает правильно работать ногами🦵 и руками на первых этапах беговой подготовки🏃‍♂️. С каждой последующей тренировкой неправильная техника всё больше въедается в мышечную память. Потом переучиться будет тяжело.

Чем полезны СБУ?

✅укрепляют мышцы ног, спины и кора

✅улучшают технику бега🏃‍♀️

✅положительно влияют на координацию

При выполнении СБУ улучшается не только техника работы ног🦵, но и рук💪, вырабатывается правильная осанка.

Бег🏃‍♂️ у многих атлетов расхлябанный, шаткий: кто-то раскачивается из стороны в сторону, кто-то сильно разбрасывает руки и ноги.

СБУ способствуют тому, чтобы бег🏃‍♀️ становился более компактным, а, значит, и эффективным, и красивым.
При выполнении СБУ руки, плечи и шея должны находиться в правильном положении, но не напрягаться сверх меры.

И очень важное - координация. Без неё не получится правильно ставить стопу🦶, работать руками💪, правильно и экономично бежать🏃‍♀️. Повышается шанс травмы. СБУ положительно влияют не только на координацию, но и ритмичность, позволяют выработать подходящий каденс.

@yoga_running

Польза йоги

Йога🧘‍♂ помогает нам:

🔹справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе

🔹избавиться от отложений солей

🔹улучшить осанку

🔹выработать способность удерживать равновесие

🔹снять стресс и избавиться от депрессии

🔹привести мысли в порядок и расставить жизненные приоритеты

🔹укрепить нервную систему

🔹придать телу рельефность

🔹развить гибкость

🔹улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма

🔹предупредить развитие артрита

🔹продлить молодость

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.

ЧТ
18:30-19:30, гибкость и сила
19:40-20:50, йога, Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, м. Пятницкое шоссе)

ПТ
9:30-10:45, йога, Yoga Sapiens

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

Несколько интересных фактов о беге

🔹марафонцы🏃‍♀ спят😴 около 12 часов🕰 в сутки после изнурительных тренировок🏃‍♀, т.к. сон💤 очень важен, он уменьшает риск получения травм

🔹более 57% финишеров на массовых забегах🏃‍♀ по всему миру - женщины

🔹большинство женщин бегают🏃‍♀ с пятки, что увеличивает риск травм, связанных с ударной нагрузкой

🔹человек🏃‍♂ бегает медленнее большинства животных🐕, зато способен делать это гораздо дольше⏱

🔹20% населения всего мира генетически не способны к бегу🏃‍♀ на длинные дистанции. Ученые из Университета Лафборо (Великобритания🇬🇧) установили: 1/5 землян не обладает набором генов, отвечающих за выносливость

🔹60–65 км/ч - такую скорость теоретически может развивать человек, но максимальная скорость была зафиксирована у ямайского🇯🇲 спринтера Усейна Болта: 44,7 км/ч

🔹более 14 000 сокращений делает сердце🫀 нетренированного человека в сутки. Частота пульса у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, примерно на 20% выше, чем у регулярно бегающих🏃‍♂

🔹476 калорий в час - столько калорий сжигается во время бега🏃‍♂. Запас энергии человеческого тела в среднем 81500 калорий

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Кроссовки для бега зимой

Зимние погодные условия предъявляют более высокие требования к экипировке бегуна🏃‍♂️ Зимнее дорожное покрытие: рыхлый свежевыпавший снег❄️, неровные утоптанные тропинки в лесу или обледенелые парковые дорожки. Протектор летних асфальтовых кроссовок👟 не способен создать нужное сцепление.

Зимние беговые кроссовки не содержат утеплителя.

Обувь для бега должна быть гибкой, чтобы чутко реагировать на движения бегуна🏃‍♀️

Задачи кроссовок👟 для бега зимой❄️ -
обеспечить надёжное сцепление с поверхностью,
защитить ноги от влаги и ветра.

Подошвы кроссовок можно сравнить с автомобильной резиной для разных сезонов.

По типу протектора зимние кроссовки👟 делятся на три категории:

1️⃣Для асфальта: для бега🏃‍♂️ по расчищенным улицам, замёрзшему ровному грунту и плотно утоптанному снегу в парке подойдут кроссовки👟 с классическим асфальтовым протектором или трейловые с неглубоким протектором, который будет стабилен на твёрдых поверхностях.

2️⃣Для рыхлого снега: для сцепления на свежем снегу, грязи и снежной каше выбирайте кроссовки👟 с выраженным протектором высотой 5–7 мм и мягкой резиной.

3️⃣Для льда и "зеркального" снега идеально подойдут кроссовки с шипами

❗️Помните, что шипованные кроссовки👟 не подходят для жёстких поверхностей: шипы будут вдавливаться в мягкую подошву, и обувь вскоре выйдет из строя.

#вседлязанятий

@yoga_running

Выполнение:
Сядьте на пол и расположите ноги🦵 свастикой: колено одной ноги упирается в стопу🦶 другой.
Макушкой вытянитесь вверх, позвоночник держите прямым, руки положите друг на друга: правая ладонь на левый локоть.
Делайте боковые наклоны к передней ноге🦵 как можно ниже, стараясь дотянуться локтем пола перед коленом, ягодицы прижимайте к полу и возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 15-20 раз, потом смените положение ног🦵 и делайте в другую сторону.

Это упражнение активно растягивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра🦵, а также
широчайшие, межреберные мышцы и косые мышцы живота.
Боковой наклон улучшает подвижность позвоночника, а передний - тазобедренных суставов.

#делаемвместе

@yoga_running

И снова про ноги

Очевидно, что для людей, ведущих активный образ жизни🏃🏻, ноги - одна из самых важных частей тела, именно поэтому их тренировке и, соответственно, расслаблению уделяется так много внимания🤓

Говоря про стопы как про наш фундамент и опору, нельзя обойти вниманием и мышцы голени, располагающиеся как раз между стопами и бёдрами🦵 В заднем отделе голени располагаются икроножная, камбаловидная и подошвенная мышцы. Последняя имеет весьма небольшой размер, но играет важную роль в степени напряжения ахиллова сухожилия😑

Все эти три мышцы крепятся к вершине пятки, и камбаловидная и икроножная принимают непосредственное участие в подошвенном сгибании, что указывает на прямую связь между стопой и мышцами голени.

Как это использовать в жизни и тренировках?

1️⃣Построение тренировки снизу вверх является в подавляющем большинстве случаев наиболее оптимальной и универсальной методикой👍

2️⃣"Забитые" икры могут быть спровоцированы неправильной постановкой стопы и чрезмерной нагрузкой на неё😵‍💫

3️⃣Не забывайте делать МФР и иные расслабляющие техники после усердных и длительных тренировок, используя мячик для стоп и ролл для расслабления мышц голени🧘🏼‍♀️

#включаеммышцы

@yoga_running

Йоль, день середины зимы

Ночь с 20 на 21 декабря, самая длинная в году🌒, знаменует собой очередной разворот колеса года💫

Йоль (слово встречается в древних скандинавских и английском языках) имеет свой аналог у славян: Коляда, - в христианской традиции практически полностью был заменён Рождеством, которое позаимствовало множество традиций неоязыческого праздника🎄

В этот день принято варить пряный сидр, жечь костры🔥, разносить яблоки🍎 с корицей (многое напоминает рождественский глинтвейн, не так ли?), готовить ветчину и украшать дома омелой (тоже типично для Рождества).

Неотъемлемый символ Йола - церемониальное полено, политое сидром и горящее всю ночь🔥 Сейчас же полено - традиционный рождественский десерт😋

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running