Баддха конасана – поза бабочки🦋 или поза связанного угла (на санскрите) - рекомендована людям, страдающим заболеваниями мочеполовой системы, облегчает боли во время менструаций,  предупреждает появление варикоза, остеохондроза и межпозвонковой грыжи.

Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы, тянитесь макушкой вверх, вытянув позвоночник по всей длине, расправив грудную клетку и слегка подтянув живот.

2. Согните ноги🦵 в коленях, соединив стопы🦶.

3. Подтяните пятки ближе к паху.

4. Отведите бёдра в стороны, опуская колени на пол, прижмите таз к полу.

5. Схватите себя ладонями за соединённые вместе стопы🦶, пытаясь их «раскрыть, как книгу», и прижмите внешние стороны обеих стоп🦶 к полу.

6. Отведите локти назад, плечи разведите в стороны.

7. Можете усложнить асану: наклонитесь грудной клеткой к стопам таким образом, чтобы сначала на коврик опустился лоб, затем подбородок.

8. Задержитесь в том положении на 8-10 дыхательных циклов и спокойно выйдите из асаны в обратном порядке.

#йогасаны

@yoga_running

Дорогие любители бега, наступила весна, а, значит, открылся сезон спортивных мероприятий: от соревнований на беговой дорожке до экстремальных ультратрейлов🏃‍♀ в горах🏞 и на болотах.

Принять участие может любой желающий, достаточно зарегистрироваться⌨, оплатить взнос💳 и предоставить справку, которую можно получить в любом лицензированном мед. учреждении🏥. Она должна быть оформлена по специальной форме.

Цена💳 зависит от выбранной дистанции и времени, оставшегося до старта.

Каждому участнику выдают стартовый номер, чип для хронометража, а также медаль🏅 финишера, плюс вы можете купить футболку👕, посвящённую данному забегу.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Весна вступает в свои права. Вы же помните, что праздник возрождения Земли был 1-2 февраля? Теперь же на очереди Остара, праздник весеннего равноденствия.

Остара (Эостра) - древнегерманская богиня весны💐, возрождения, рассвета. Интересна этимология этого слова, произошедшего от древневерхненемецкого ôstar - движение к солнцу☀️ Давайте вспомним, как на многих языках будет "восток" и любимая всеми верующими Пасха. К слову, Аврора (на латышском Аустра) - тоже родственное слово, по сути означающее то же самое.

Остара - это пробуждение💫 и процветание природы, духовное очищение и обновление, начало нового периода жизни. Древние народы отмечали этот день различными гуляниями, разжиганием костров🔥 (привет, масленичное чучело), а основные символы - кролик🐰 и, кто бы мог подумать, яйца🪺🙂

Постарайтесь сегодня и в ближайшие дни направить свою энергию на развитие💥 чего-либо, ведь весна - это всегда про плодородие, начало нового✨ Самое время посеять благодатное кармическое семя🙏

@yoga_running

❗️БЕСПРЕЦЕДЕНТНАЯ АКЦИЯ❗️

Есть среди наших подписчиков бегуны, желающие попробовать свои силы на Московском полумарафоне в апреле? До конца дня можно забрать один слот! Пишите в ЛС @Sterna_Nilotca

Завтра наступит весеннее равноденствие🌝, день, знаменующий собой переход солнца☀️ из южного полушария в северное и удлинение светового дня.

Издревле весеннее равноденствие было важным праздником🎉 для многих народов, а у некоторых на этот день и сейчас приходится новый год🎄 Равноденствие - это про связь с природой✨, ощущение её ритмов, по сути тот самый шаманизм, о котором мы уже говорили.

Многие знают, что большинство религиозных праздников трансформировано из языческих👹 Так, в 325 году было принято решение праздновать Пасху (католическую) в первое воскресенье после первого полнолуния🌕 после дня весеннего равноденствия.

Что рекомендуется сделать в этот день:

🔅сделайте уборку,
украсьте дом цветами🌷

🔅выберетесь на прогулку желательно поближе к природе: в парк, лес🌿

🔅помедитируйте🧘🏼‍♀️ (отличный вариант - медитация с прикосновениями к деревьям🌳)

🔅почитайте аффирмации и создайте себе хорошее настроение🙃 с самого утра

🔅помечтайте и обязательно поверьте в осуществление своей мечты❤️

@yoga_running

Оладьи из брокколи с сыром сулугуни
⠀
🔸Ингредиенты:
⠀
- 250 г брокколи🥦
- 1 яйцо🥚
- 50 г муки овсяной или рисовой (можно сделать микс)
- 75  - 100 г сыра сулугуни🧀
- 2 ст.л. оливкового масла
- щепотка перца🌶
⠀
🔸Приготовление:
⠀
Брокколи🥦 положить в кипящую воду и варить 8-10 мин.⏱.

Остудите и  размните вилкой брокколи🥦, слив лишнюю жидкость.

Добавьте яйцо🥚, муку и перец🌶, перемешайте.

Сформируйте шарики и положите внутрь кусочки сыра🧀.

Обжарьте на масле на среднем огне с двух сторон по 3-4 мин.⏱

Оладушки готовы, их можно подавать со сметаной, порезанной зеленью🌱.

#вкусныйпост

@yoga_running

⠀

Дорогие подписчики!

Знаем, что среди вас много жителей Митино и прилегающих районов - трагедия разворачивается практически на наших глазах. Мы очень надеемся, что с вами и вашими близкими всё в порядке.

Постарайтесь сохранять спокойствие. Если вам требуется помощь, вы не знаете, как прийти в себя, пожалуйста, пишите нам либо под этим постом, либо преподавателям в личные сообщения - мы обязательно поможем и дадим успокаивающие практики.

Берегите себя и друг друга🙏

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Как йога влияет на нервную систему

По сути мы все - рабы своих гормонов. Различные чувства❤️😡, привязанности, увлечения (как позитивные, так и не очень, например, переедание🍔🍰) - всё связано так или иначе с работой гормонов. В итоге наша эндокринная система пашет, как та лошадь🐴 , и крайне редко бывает в спокойном нейтральном состоянии у современного человека😬

Йога🧘🏼‍♀️ же позволяет это несколько исправить в первую очередь за счёт дыхания. Почему на практиках опытные преподаватели уделяют столько времени дыханию, делая акценты на его удлинении? На самом деле всё просто⬇️

Наш мозг🧠 воспринимает учащенное дыхание как стресс, а стресс это всегда про опасность🙀 Когда мы переживаем, нервничаем, злимся, мы начинаем часто дышать. Глубокое спокойное дыхание с длинными вдохами и выдохами - сигнал, что всё хорошо, ситуации "бей-беги" нет. Многие исследования показывают, что современный человек слишком часто дышит, следовательно, его организм ПОСТОЯННО находится в состоянии стресса😵‍💫, что в свою очередь влияет на работу эндокринной системы.

Дышите глубоко и будьте спокойны☺️

#околопсихологии

@yoga_running

Упражнение для укрепления передней поверхности
бедра, ягодиц и на раскрытие ТБС

Выполнение:
Исходное положение - лёжа на животе, стопы🦶 вместе, руки согнуты, ладони под плечами, локти прижаты к корпусу.

На выдохе одну ногу🦵 согните в колене и за счет сокращения передней поверхности бедра начните поднимать её вверх. Тянитесь стопой к бедру противоположной ноги. Ваша задача - коснуться пальцами ног пола. Руки не отрывайте от пола, не переразгибайте поясницу, не "помогайте" себе головой/шеей, ребра прижаты к полу. На вдохе верните ногу🦵 в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 - 12 раз, потом повторите на другую ногу🦵.

Усложнение: тянитесь пальцами ног к противоположному плечу или виску. Так вы в том числе усилите вытяжение, и управление будет не только силовым, но и гибкостным.

#делаемвместе

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Почему болит колено при беге?

«Колено бегуна» - распространённая спортивная травма, характеризующаяся размягчением и деформацией хрящевой ткани надколенника или воспалением илиотибиального (подвздошно-берцового) тракта.

Травма часто встречается у бегунов🏃‍♂, велосипедистов🚴‍♀ и людей, предпочитающих ходьбу на большие дистанции.

При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена может развиться воспалительный процесс в илиотибиальном тракте и хондромаляция надколенника (разрушение хряща, расположенного на внутренней поповерхности коленной чашечки). При таком процессе суставные образования деформируются😞.
Основная причина болей в колене🦵 - перегрузка широкой фасции бедра.

Другие причины появления «колена бегуна»:

🔹частый бег🏃 по наклонной плоскости
🔹чрезмерные нагрузки
🔹длительный бег🏃 по извилистым маршрутам
🔹неправильно подобранные кроссовки👟, ограничивающие подвижность сустава
🔹неправильная техника бега🏃
🔹слабые мышцы голени и бедер🦵
🔹плоскостопие🦶
🔹врожденная Х-образная деформация нижних конечностей

Симптомы:

🔸боль четко локализована над наружным мыщелком бедра🦵
🔸незначительный отек в этой области
🔸иногда слабые звуки или ощущения хруста в колене

Как лечить эту травму?

✅мази🧴
✅таблетки💊
✅массаж
✅ЛФК
✅физиотерапия
✅уколы в сустав💉
✅кинезиологическое тейпирование
✅ударно-волновая терапия

@yoga_running

Некоторое время назад мы рассказывали о важности и причинах включения упражнений на развитие мобильности ТБС в свою практику - немного дополним эту тему

Если вы помните, ТБС в той или иной степени взаимодействует🧬 практически с 20 мышцами, одна из которых - подвздошная (в некоторых источниках её называют пояснично-подвздошная, объединяя с другой мышцей). Она крепится к малому вертелу бедра и проходит над передней частью ТБС под паховой связкой, выполняет функцию сгибания бедра.

У современного человека, проводящего много времени в положении сидя🧑‍💻, т.е. в положении согнутых бёдер, подвздошная мышца часто находится в напряжённом😵‍💫 и, соответственно, сокращённом состоянии. При этом может происходить натяжение большой поясничной мышцы - отсюда боли🤕 в пояснице, её ограниченная подвижность, нарушения осанки😧 Сокращённые повздошная и большая поясничная мышца могут также влиять и на паттерн шага и повлечь за собой латеральный наклон (по сути перекос) таза.

Как мы видим, в нашем теле всё сильно взаимосвязано🧐, и зачастую боль в одном месте спровоцирована некой проблемой в другом. Поэтому будьте внимательны к себе и не забывайте о мобильности ТБС☺️

@yoga_running