Сегодня после практики услышала столько приятных слов, спасибо!!!
Каждый раз разрывается сердечко, и открываются слезные каналы....я так счастлива видеть ваши довольные лица и улыбку на лице!

Приходите практиковать вместе со мной! 🫶🏼❤️

Я жду каждого из вас ✨🧘🏼‍♀️


#йога #медитация #практика

✨Комплекс для здоровой спины и осанки ✨

Добавляй эти упражнения в свою практику и уже через несколько занятий ты заметишь изменения 🫶🏼

1. Руки согнуты в замке за спиной, со вдохом раскрываем грудную клетку, тянем лопатки друг другу, с выдохом расталкиваем
2. Руки выпрямлены в замке и тянем его назад и вверх
3. Руки в локтевом замке над головой, вдох поднимаем вверх, выдох - вниз, макушкой тянемся вверх
4. Вытяжение правой и девой руки за спиной
5. Руки в стороны, вдох проворачиваем плечи назад, сводим лопатки, выдох проворачиваем вперед и расталкиваем лопатки
6. Руки согнуты в локтях, вдох раскрываем грудную клетку, выдох скругляемся

#йога #йогаспб #йогаонлайн #yoga #красиваяосанка #здороваяспина

Друзья, добрый день!)

Чтобы согреться в осенние денечки, делюсь с вами небольшой практикой из солнечной Турции🤍

Можно делать в любой последовательности столько раз, сколько хочет ваше тело сегодня!
ГЛАВНОЕ - в удовольствие и с дыханием! 🧘🏼‍♀️


#йога #йогаспб #йогаонлайн #йогадляначинающих #расслабление

Утренняя практика 🤍

Уделите себе всего лишь 15 минут утром и вы почувствуете, как изменится весь ваш день! ✨

inst: yoga_maii 🫶🏼


#йога #йогаспб #йогаонлайн #медитация #йогадляначинающих #дыхание #йогапрактика #yoga

Делюсь сегодняшней практикой с девочками мягкой хатха-йоги 💕

📍 Фермское шоссе 16
⏰ ПОНЕДЕЛЬНИК В 19:30

Жду каждого проводить вместе осенние вечера 🫂🤗

НО для тех, кому не хочется выходить из дома - есть онлайн, не забываем 🫶🏼

Сегодня хочу с вами поделиться практикой - Приветствие луны 🌝 или ЧАНДРА НАМАСКАР

Считается, что его лучше выполнять вечером (в отличие от Сурьи Намаскар)

Польза:

🌿 общеукрепляющая практика, задействуется большое количество мышц и все суставы
🌿 приведение всех жизнеобеспечивающих функций своего тела к равновесию и балансу
🌿 благотворное воздействие на пищеварительную систему
🌿 улучшение кровоснабжения, работы почек
🌿 способ избавиться от негативных эмоций и плохого настроения
🌿 помогает "пробить" энергетические "блоки" в каналах

Последовательность вы можете увидеть на видео, ниже описание:

1. Намасте вдох выдох
2. Вдох руки вверх прогиб назад
3. Выдох наклон к ногам вниз
4. Вдох левая/правая нога назад правая лежит на коврике на колене стопа на носке выдох;
5. Вдох руки вверх прогиб назад из этого положения
6. Выдох собака мордой вниз
7. Вдох колени на коврик баласана выдох
8. Вдох бхуджангасана локти согнуты
9. Выдох собака мордой вниз
10. Вдох левая/правая нога вперед руки вверх прогиб
10. Выдох подшаг ноги вместе наклон к ногам вниз
11. Вдох поднимаемся руки вверх прогиб назад
12. Выдох намасте

🌕🌖🌗🌘🌑🌒🌓🌔🌕

Рекомендуется выполнять комплекс количество раз, кратное 3: 3, 6, 9.....108.

Доброе утро! ✨🫶🏼

Делюсь с вами 5минутной утренней практикой для начинающих!

Попробуйте делать эти простые упражнения и вы заметите, как ваше тело пробуждается и вы готовы к активному дню! Особенно это важно осенью-зимой, когда тааааак трудно проснуться по утрам 🫣🤭

Всем хорошего дня! 🤗💛



#йога #йогаспб #йогаонлайн #утренняяпрактика

Намасте, друзья 🙏🏼

Как-то я вам рассказывала про чакры в целом и затем мы разбирали каждую из них по отдельности (прикреплю ссылки, если вдруг забылось)

Скорее всего, каждый из вас знает свою проблему/зажатость/блок в той части тела, с которой следует поработать.

Чтобы практики проходили эффективнее, давайте рассмотрим: каким же асанам необходимо уделять больше внимания для проработки той или иной чакры?

Некоторые позы йоги для чакр помогают нам сбалансировать наши энергетические центры и способствуют нашему физическому и эмоциональному благополучию.

Итак, первая, корневая чакра - Муладхара 🌹

Асаны для проработки:

Уткатасана - поза стула
Выполняется из тадасаны (позы горы), со вдохом - поднимаем руки вверх
С выдохом сгибаем ноги в коленях так, чтобы они не выходили за большие палицы ног (есть вариации, где стопы вместе, а также где параллельно друг другу)
ВАЖНО! Копчик подкручиваем на себя, убирая прогиб в пояснице

Маласана - поза гирлянды

Расставляем ноги чуть шире, чем на ширину плеч, пальцы разворачиваем слегка в стороны
Садимся на корточки так, чтобы стопы плотно прилегали к полу, опускаем таз вниз
Ладони соединяем в намасте перед грудью и локтями как будто расталкиваем колени, удлинняя позвоночник, раскрывая грудную клетку и вырастая вверх, плечи толкаем назад


Врикшасана - поза дерева

Выполняется из тадасаны (позы горы)
Сгибаем одну ногу в колене и ставим пятку на бедро
Соединяем ладони в намасте перед грудью и со вдохом поднимаем руки вверх
Колено согнутой ноги все время толкаем в сторону, раскрывая таз, а за руками тянемся вверх, плечи опущены вниз, держим баланс
Повторяем на другую сторону.

❗️Внимание ❗️
Ретроградный Меркурий вновь атакует, будьте бдительны!

Ретроградный Меркурий начинается 26 ноября и продлится до 15 декабря 2024 г.

Это действительно жёсткий и сложный период, который многим из нас придётся просто пережить. Но не стоит отчаиваться: эти девятнадцать дней могут стать началом чего-то великого, а ещё помогут лучше понять себя и других.

Общие рекомендации:

1️⃣ Наведите порядок в документации и финансах
2️⃣ Возобновите изучение заброшенных обучающих курсов
3️⃣ Обновите ранее полученные знания .
4️⃣ Скорректируйте долгосрочные планы.
5️⃣ Уделите внимание физическому и психическому здоровью.
6️⃣ Проверьте техническое состояние автомобиля и всех гаджетов

Эти действия позволят не только продуктивно использовать время ретроградного Меркурия с 26 ноября по 15 декабря 2024 года, но и существенно повысить личный рост в различных аспектах жизни.

💫🎄Набираемся терпения, ведь уже совсем скоро Новогодние праздники! 🎄💫

Вторая чакра - Свадхистана 🧡

В рамках поз йоги для чакр рекомендуются следующие асаны:

Баддха конасана

Садимся с прямой спиной, стопы соединяем вместе и подтягиваем к промежности. Руками делаем захват за голени или уводим их под стопы.
Выравниваем спину, отталкиваемся от седалищных костей, подбородок слегка втягиваем внутрь, плечи опущены вниз, чувствуем вытяжение по всей длине позвоночника.

Упавшита конасана

Садимся, расставляем ноги широко, стопы сокращены и пальцы тянутся на себя. Тянемся за макушкой вверх. Опускаемся вниз с ровной спиной (до момента, пока она начнет округляться) и стараемся опусниться вниз за счет проворота таза вниз (а не грудью, тогда спина начнет скругляться)

Пашчимотанасана

Садимся в дандасану, ноги вместе, стопы сокращены, пальцами тянемся на себя. Со вдохом поднимаем руки вверх и с выдохом наклоняемся вниз и тянемся животом к бедрам, спина - ровная.

Во всех асанах важно: РОВНАЯ СПИНА.