Итак, первая, корневая чакра - Муладхара 🌹

Асаны для проработки:

Уткатасана - поза стула
Выполняется из тадасаны (позы горы), со вдохом - поднимаем руки вверх
С выдохом сгибаем ноги в коленях так, чтобы они не выходили за большие палицы ног (есть вариации, где стопы вместе, а также где параллельно друг другу)
ВАЖНО! Копчик подкручиваем на себя, убирая прогиб в пояснице

Маласана - поза гирлянды

Расставляем ноги чуть шире, чем на ширину плеч, пальцы разворачиваем слегка в стороны
Садимся на корточки так, чтобы стопы плотно прилегали к полу, опускаем таз вниз
Ладони соединяем в намасте перед грудью и локтями как будто расталкиваем колени, удлинняя позвоночник, раскрывая грудную клетку и вырастая вверх, плечи толкаем назад


Врикшасана - поза дерева

Выполняется из тадасаны (позы горы)
Сгибаем одну ногу в колене и ставим пятку на бедро
Соединяем ладони в намасте перед грудью и со вдохом поднимаем руки вверх
Колено согнутой ноги все время толкаем в сторону, раскрывая таз, а за руками тянемся вверх, плечи опущены вниз, держим баланс
Повторяем на другую сторону.

❗️Внимание ❗️
Ретроградный Меркурий вновь атакует, будьте бдительны!

Ретроградный Меркурий начинается 26 ноября и продлится до 15 декабря 2024 г.

Это действительно жёсткий и сложный период, который многим из нас придётся просто пережить. Но не стоит отчаиваться: эти девятнадцать дней могут стать началом чего-то великого, а ещё помогут лучше понять себя и других.

Общие рекомендации:

1️⃣ Наведите порядок в документации и финансах
2️⃣ Возобновите изучение заброшенных обучающих курсов
3️⃣ Обновите ранее полученные знания .
4️⃣ Скорректируйте долгосрочные планы.
5️⃣ Уделите внимание физическому и психическому здоровью.
6️⃣ Проверьте техническое состояние автомобиля и всех гаджетов

Эти действия позволят не только продуктивно использовать время ретроградного Меркурия с 26 ноября по 15 декабря 2024 года, но и существенно повысить личный рост в различных аспектах жизни.

💫🎄Набираемся терпения, ведь уже совсем скоро Новогодние праздники! 🎄💫

Вторая чакра - Свадхистана 🧡

В рамках поз йоги для чакр рекомендуются следующие асаны:

Баддха конасана

Садимся с прямой спиной, стопы соединяем вместе и подтягиваем к промежности. Руками делаем захват за голени или уводим их под стопы.
Выравниваем спину, отталкиваемся от седалищных костей, подбородок слегка втягиваем внутрь, плечи опущены вниз, чувствуем вытяжение по всей длине позвоночника.

Упавшита конасана

Садимся, расставляем ноги широко, стопы сокращены и пальцы тянутся на себя. Тянемся за макушкой вверх. Опускаемся вниз с ровной спиной (до момента, пока она начнет округляться) и стараемся опусниться вниз за счет проворота таза вниз (а не грудью, тогда спина начнет скругляться)

Пашчимотанасана

Садимся в дандасану, ноги вместе, стопы сокращены, пальцами тянемся на себя. Со вдохом поднимаем руки вверх и с выдохом наклоняемся вниз и тянемся животом к бедрам, спина - ровная.

Во всех асанах важно: РОВНАЯ СПИНА.

Намасте , мои прекрасные 🫶🏼

Третья чакра в нашем списке - Манипура 💛

Чакра солнечного сплетения отвечает за доверие, и нашу способность принимать решения.

Наиболее рекомендуемые асаны для этого энергетического центра:

Дханурасана - поза лука

Ложимся на живот, захватываем руками стопы и со вдохом поднимаем голову, грудь и ноги от коврика, макушкой тянемся вверх, колени широко не разводим.

Навасана - поза лодки

Из дандасаны сгибаем ноги (можно с прямыми, это усложнение), со вдохом отклоняем корпус слегка назад и поднимаем ноги, находя баланс, спина ровная, грудная клетка раскрыта, низ живота напряжен, макушкой тянемся вверх, дыхание ровное, лицо расслаблено.

Курпара-пурвоттанасана - поза перевернутого стола

Садимся в дандасану, разворачиваем ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног, со вдохом поднимаем таз от пола и все время толкаем его вверх, взгляд направлен вверх, низ живота в тонусе.

Внимание при выполнении асан, способствующих проработке манипуры, направляем в область пупка.

Доброе утро, дорогие! ❣️

Делюсь с вами техникой дыхания капалабхати, для профилактики простудных заболеваний!
А также доя освобождения своей головы от ненужных мыслей в период предпраздничной суматохи!

Капалабхати - прежде всего очистительная техника.

Самая большая польза упражнения заключается в активном перемещении отходов из тканей, где они произведены, в легкие, откуда мы их можем затем удалить. Акцент на выдохе резко увеличивает темп изгнания летучих продуктов обмена через ткани легких.

Польза:
🔥 очищает и активизирует легкие, придаточные пазухи носа
🔥 стимулирует сердечно-сосудистую деятельность
🔥 тонизирует тело
🔥 дыхание становится более активным и свободным
🔥 массаж живота и внутренних органов, что стимулирует пищеварительную систему и улучшает кровообращение и лимфоток в брюшной полости
🔥 проясняет ум и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие

✨ Продолжим знакомиться с асанами по чакрам ✨

Четвертая чакра - Анахата - сердечная чакра 💚

В списке поз йоги для чакр наиболее рекомендованными для сердечного центра являются:

Гомукхасана - поза коровы

Садимся на ягодицы, вытянув прямые ноги перед собой, сгибаем правую ногу в колене и укладываем ее поверх левой, сгибаем левую ногу в колене так, чтобы колени находились друг над другом. ВАЖНО: не заваливаться на какую-либо сторону, сидеть на обеих седалищных костях. Поднимаем правую руку и соединяем в замок за спиной с левой рукой, локти толкаем назад, раскрываем грудную клетку.

Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх

Ложимся на живот, носки стоп подворачиваем и отжимаясь (либо с колен) поднимаем корпус от пола с прогибом в пояснице, грудную клетку раскрываем, плечи толкаем назад, голову слегка запрокидываем назад, ноги на весу в тонусе (есть вариант и когда они лежат на коврике)

Уштрасана - поза верблюда

Вариант 1: Садимся на пятки, упираемся ладонями в пятки и со вдохом толкаем таз вперед и прогибаемся в грудной клетке. Голову можно запрокинуть назад, если нет проблем с шееей, либо просто смотреть вверх. Таз все время толкаем вперед, чтобы он был перепердикулярно полу

Вариант 2: Садимся на пятки, поднимаемся на колени, со вдохом отклоняем корпус назад, упираясь кулачками в поясницу, если чувствуем, что можем идти дальше, опускаем ладони на пятки, таз все время толкаем вперед до положения перпендикулярного полу

Дыхание ровное, ритмичное. Не задерживаем его! Внимание направляем в область сердца - анахата чакру!

Приглашаю сегодня всех на заключительную практику в 2024 году!
Московское шоссе 3 к 3
19:30
Приходите, будет волшебно ✨🎄

С наступающим новым годом, друзья! 🎄🎅🏼✨

Как и обещала, выкладываю практику, если вам вдруг захочется позаниматься на каникулах 🫶🏼

Желаю всем хорошо отдохнуть и набраться сил и терпения!
Обязательно поблагодарите себя за все, что вы сделали и чего достигли в этом году! ❣️

Всем приветики, возвращаемся в рабочий ритм 🫣🫶🏼

Дисциплина - очень важна при практиках ✨

Один раз пропускаешь занятие и перед следующим уже думаешь: "ой, а может и в этот раз прогулять?)"

Вспоминайте, как вы радостно, с легкостью и с пустой головой возвращаетесь после практики, договаривайтесь с собой и приходите на 90 минут магии 🥰

Жду всех на своих занятиях!

#йога #йогаспб #йогаонлайн