​​🏋‍♂ Отжимания на разные участки грудных мышц

​​🏋‍♂ Шраги с гантелями

✔️ Небольшой наклон туловища вперëд

✔️ Предплечья не параллельно туловища, а под углом, примерно 45 градусов

#спина #трапеция

​​🏋‍♂ Разводки гантелей лëжа на скамье

✔️ Прогни позвоночник в поясничном отделе для большей эффективности

#грудь

​​🏋‍♂ Верëвочная тяга блока - сгибание и разгибание рук

🔹 Локти не расправлены в стороны

🔹 Сделайте наклон вперëд

#трицепс

​​🏋‍♂ Жим лёжа на наклонной скамье

✅ Подъëм грифа строго над грудной клеткой

✅ Прогни поясницу

#грудь

​​🏋‍♂️ Тренировка ног с гирями

​​🏋‍♂ Упражнения со своим весом

✅ Отжимания

✅ Подтягивания

✅ Приседания

#грудь #спина #ноги

​​✅ Отжимания на брусьях

✔️ Техника выполнения для большей эффективности

#грудь #трицепс

​​🏋‍♂ Французский жим лёжа на наклонной скамье

✅ Гриф опускается за голову, тем самым снижая нагрузку на предплечья и увеличивая на трицепс

✅ Запястья не выворачиваем в обратную сторону, это снижает риск получения травм

#трицепс

​​🏋‍♂ Упражнения для мышц живота лëжа на спине

#пресс

​​🏋‍♂ Упражнения для груди, спины и трицепса

✅ Жим лёжа

✅ Тяга штанги в наклоне

✅ Сгибание, разгибание рук на блоке

​​🏋‍♂ Тренировка ног со своим весом

​​🏋‍♂ Различные варианты тяги в тренажëрном зале

#спина

​​🏋‍♂ Упражнения с гантелями на наклонной скамье

#грудь

​​🏋‍♂ Тренировка ног с гантелями