Fastcompany: правильное дыхание поможет вам лучше справиться с давлением и стрессом
Предположим, вы ударно позанимались в спортзале, но внезапно возникла необходимость также ударно поработать за компьютером - как быстро привести в порядок мысли и сосредоточиться? Или вы переживаете стрессовую ситуацию, а рабочие задачи отказываются ждать - есть ли способ быстро вернуть себе хладнокровие? Линн Эвератт, соавтор книги «5-минутная перезарядка: 31 проверенных методики релаксации в течение дня», считает, что ключ к спокойствию и сосредоточенности - правильные техники дыхания. В этом небольшом эссе Линн рассказывает о двух самых простых и полезных, которые можно использовать в любом месте, а положительный результат вы почувствуете сразу.
«К сожалению, у нас на запястье нет показаний батареи, указывающих на недостаток энергии» - говорит Эвератт – «поэтому нам нужно отдыхать небольшими перерывами, которые могут зарядить нас энергией, когда мы чувствуем себя истощенными». В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и стресс, просто попробуйте эти методы».
https://theidealist.ru/breathing/
#fastcompany #человек #здоровье #стресс #усталость #лайфхак #дыхание
Предположим, вы ударно позанимались в спортзале, но внезапно возникла необходимость также ударно поработать за компьютером - как быстро привести в порядок мысли и сосредоточиться? Или вы переживаете стрессовую ситуацию, а рабочие задачи отказываются ждать - есть ли способ быстро вернуть себе хладнокровие? Линн Эвератт, соавтор книги «5-минутная перезарядка: 31 проверенных методики релаксации в течение дня», считает, что ключ к спокойствию и сосредоточенности - правильные техники дыхания. В этом небольшом эссе Линн рассказывает о двух самых простых и полезных, которые можно использовать в любом месте, а положительный результат вы почувствуете сразу.
«К сожалению, у нас на запястье нет показаний батареи, указывающих на недостаток энергии» - говорит Эвератт – «поэтому нам нужно отдыхать небольшими перерывами, которые могут зарядить нас энергией, когда мы чувствуем себя истощенными». В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и стресс, просто попробуйте эти методы».
https://theidealist.ru/breathing/
#fastcompany #человек #здоровье #стресс #усталость #лайфхак #дыхание
INC: Согласно научным данным, это 2-минутное дыхательное упражнение поможет вам принять правильное решение
Наука свидетельствует: часть мозга, которая управляет дыханием, связана с той частью, которая отвечает за возбуждение, а значит регулируя дыхание можно влиять на собственное настроение, внимательность, способность принимать взвешенные решения. Одним из эффективных инструментов для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться, специалисты считают простое двухминутное дыхательное упражнение, которое активно используют те, чья работа связана с повышенным стрессом, например спецназовцы и шахматные гроссмейстеры. В этом тексте вы узнаете как освоить и применять его на практике.
«Решение, которое вы принимаете в конкретном контексте, может очень разительно меняться в зависимости от вашего психологического состояния. Различные факторы обуславливают эту изменчивость, одним из них является «возбудимость», которая растёт под психологическим давлением. Умственные способности улучшаются с увеличением возбуждения до критической точки, после которой становится все труднее ясно мыслить и концентрироваться. В конце концов, слишком сильное возбуждение вызывает стресс».
https://theidealist.ru/breathing527/
#INC #человек #наука #здоровье #дыхание #мышление #мозг
Наука свидетельствует: часть мозга, которая управляет дыханием, связана с той частью, которая отвечает за возбуждение, а значит регулируя дыхание можно влиять на собственное настроение, внимательность, способность принимать взвешенные решения. Одним из эффективных инструментов для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться, специалисты считают простое двухминутное дыхательное упражнение, которое активно используют те, чья работа связана с повышенным стрессом, например спецназовцы и шахматные гроссмейстеры. В этом тексте вы узнаете как освоить и применять его на практике.
«Решение, которое вы принимаете в конкретном контексте, может очень разительно меняться в зависимости от вашего психологического состояния. Различные факторы обуславливают эту изменчивость, одним из них является «возбудимость», которая растёт под психологическим давлением. Умственные способности улучшаются с увеличением возбуждения до критической точки, после которой становится все труднее ясно мыслить и концентрироваться. В конце концов, слишком сильное возбуждение вызывает стресс».
https://theidealist.ru/breathing527/
#INC #человек #наука #здоровье #дыхание #мышление #мозг
NPR: как «забытое искусство» правильного дыхания может повлиять на сон и стрессоустойчивость
Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой несколько лет назад после того, как его врач порекомендовал ему походить на уроки дыхания, чтобы помочь справиться с рецидивирующей пневмонией и бронхитом. Исследуя науку и культуру дыхания для своей новой книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», Нестор участвовал в исследовании, в ходе которого его нос был полностью закрыт на 10 дней, таким образом он был вынужден дышать исключительно через рот. Это оказался неприятный опыт. «Я перешел от храпа в пару минут за ночь к тому, чтобы храпеть по четыре часа» — говорит он о вынужденном дыхании ртом. «У меня развилось апноэ во сне. Уровень моего стресса превзошёл все ожидания… Я чувствовал себя ужасно». Нестор рассказывает, что исследователи, с которыми он беседовал, рекомендуют уделить время тому, чтобы «осознанно выслушать себя и почувствовать, как дыхание влияет на вас». Он отмечает, что «медленные и глубокие» вдохи через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление.
Больше интересных фактов о дыхании, а также о том, как с его помощью позитивно повлиять на здоровье - в сегодняшнем материале.
«Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает сырой воздух. Большинство из нас это знают, но многие не понимают - по крайней мере, я не осознавал - как [вдох через нос] может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление, помочь телу контролировать частоту сердечных сокращений даже укрепить память. Это невероятная практика, которая управляет бесчисленными функциями в нашем теле, помогая держать нас в равновесии».
https://theidealist.ru/breathing-2/
#NPR #наука #человек #здоровье #дыхание #стресс
Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой несколько лет назад после того, как его врач порекомендовал ему походить на уроки дыхания, чтобы помочь справиться с рецидивирующей пневмонией и бронхитом. Исследуя науку и культуру дыхания для своей новой книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», Нестор участвовал в исследовании, в ходе которого его нос был полностью закрыт на 10 дней, таким образом он был вынужден дышать исключительно через рот. Это оказался неприятный опыт. «Я перешел от храпа в пару минут за ночь к тому, чтобы храпеть по четыре часа» — говорит он о вынужденном дыхании ртом. «У меня развилось апноэ во сне. Уровень моего стресса превзошёл все ожидания… Я чувствовал себя ужасно». Нестор рассказывает, что исследователи, с которыми он беседовал, рекомендуют уделить время тому, чтобы «осознанно выслушать себя и почувствовать, как дыхание влияет на вас». Он отмечает, что «медленные и глубокие» вдохи через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление.
Больше интересных фактов о дыхании, а также о том, как с его помощью позитивно повлиять на здоровье - в сегодняшнем материале.
«Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает сырой воздух. Большинство из нас это знают, но многие не понимают - по крайней мере, я не осознавал - как [вдох через нос] может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление, помочь телу контролировать частоту сердечных сокращений даже укрепить память. Это невероятная практика, которая управляет бесчисленными функциями в нашем теле, помогая держать нас в равновесии».
https://theidealist.ru/breathing-2/
#NPR #наука #человек #здоровье #дыхание #стресс
The Guardian: можно ли с помощью дыхания обрести здоровье, счастье и пережить психоделический трип?
Все мы дышим, но немногие задумываются над тем, что дыхание может стать мощным инструментом оздоровления нашего организма и даже изменения сознания. Впрочем, к последнему, несмотря на обещания различных гуру и коучей, следует относиться скептически. Мадлен Аггелер из The Guardian решила все проверить сама, и вот что у неё получилось.
«Сработало ли это? К сожалению, у меня не было психоделического трипа, но в целом я чувствовала себя более расслабленной после дыхательных упражнений. Стала бы я заниматься этим снова? Да. Помогло ли это мне? Мелкие, легко преодолимые неудобства по-прежнему могут в любой момент привести меня в пароксизм ярости, но несколько раз в день я стараюсь сделать несколько медленных, глубоких вдохов животом, и часто это немного помогает».
https://theidealist.ru/breathtrip/
#TheGuardian #человек #психология #здоровье #дыхание
Все мы дышим, но немногие задумываются над тем, что дыхание может стать мощным инструментом оздоровления нашего организма и даже изменения сознания. Впрочем, к последнему, несмотря на обещания различных гуру и коучей, следует относиться скептически. Мадлен Аггелер из The Guardian решила все проверить сама, и вот что у неё получилось.
«Сработало ли это? К сожалению, у меня не было психоделического трипа, но в целом я чувствовала себя более расслабленной после дыхательных упражнений. Стала бы я заниматься этим снова? Да. Помогло ли это мне? Мелкие, легко преодолимые неудобства по-прежнему могут в любой момент привести меня в пароксизм ярости, но несколько раз в день я стараюсь сделать несколько медленных, глубоких вдохов животом, и часто это немного помогает».
https://theidealist.ru/breathtrip/
#TheGuardian #человек #психология #здоровье #дыхание