Outsideonline: 8 упражнений для шеи и плеч, позволяющих облегчить боль
Активно занимаетесь спортом или наоборот, проводите десятки часов скрючившись за ноутбуком? Тогда боль в спине и шее - знакомое вам явление. К счастью, боль можно облегчить, выполнив несколько простых упражнений, специально разработанных для расслабления соответствующих мышц. А ещё лучше - серьёзно задуматься над своей осанкой, которая, как правило, и является корнем наших проблем с позвоночником.
«Главный виновник напряжения шеи и плеч - плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Так что, являетесь ли вы спортсменом или работаете за столом (что еще хуже), есть вероятность, что время от времени вам приходится испытывать боль. Мы обратились к Кейтлин Паскуччи, преподавательнице йоги и основателю студии Sangha в Вермонте, с просьбой поделиться наиболее эффективными упражнениями для снижения напряжения шеи и плеч. Она предлагает делать всю эту серию два или три раза в неделю, после тренировки или смешанной практики йоги. Вы также можете выбрать наиболее подходящие для вас упражнения и практиковать их ежедневно».
https://theidealist.ru/neckandshoulder/
#outsideonline #человек #здоровье #позвоночник #мышцы #шея #плечи #спорт #физкультура #полезное
Активно занимаетесь спортом или наоборот, проводите десятки часов скрючившись за ноутбуком? Тогда боль в спине и шее - знакомое вам явление. К счастью, боль можно облегчить, выполнив несколько простых упражнений, специально разработанных для расслабления соответствующих мышц. А ещё лучше - серьёзно задуматься над своей осанкой, которая, как правило, и является корнем наших проблем с позвоночником.
«Главный виновник напряжения шеи и плеч - плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Так что, являетесь ли вы спортсменом или работаете за столом (что еще хуже), есть вероятность, что время от времени вам приходится испытывать боль. Мы обратились к Кейтлин Паскуччи, преподавательнице йоги и основателю студии Sangha в Вермонте, с просьбой поделиться наиболее эффективными упражнениями для снижения напряжения шеи и плеч. Она предлагает делать всю эту серию два или три раза в неделю, после тренировки или смешанной практики йоги. Вы также можете выбрать наиболее подходящие для вас упражнения и практиковать их ежедневно».
https://theidealist.ru/neckandshoulder/
#outsideonline #человек #здоровье #позвоночник #мышцы #шея #плечи #спорт #физкультура #полезное
Outsideonline: 4 правила роста мышц
Профессор Люк ван Лун – один из самых известных в мире специалистов по человеческой мускулатуре, который много лет изучает влияние занятий спортом и питания на мышцы человека, скорость старения и общее здоровье. Недавно он представил итоги своего очередного большого исследования, главные тезисы из которого журналисты Outsideonline представили читателям, а мы перевели для вас.
«Лучший способ увеличить сигнальные способности белка в области мышечного роста прост: тренируйтесь перед едой, и ваши мышцы станут более чувствительными к сигналам белка. «Вы не можете эффективно обрабатывать пищу без упражнений, и вы не можете полноценно заниматься без еды» - говорит ван Лун. «Между физическими упражнениями и пищей есть синергия».
https://theidealist.ru/musclerules/
#Outsideonline #наука #здоровье #физкультура #спорт #питание #мышцы #медицина
Профессор Люк ван Лун – один из самых известных в мире специалистов по человеческой мускулатуре, который много лет изучает влияние занятий спортом и питания на мышцы человека, скорость старения и общее здоровье. Недавно он представил итоги своего очередного большого исследования, главные тезисы из которого журналисты Outsideonline представили читателям, а мы перевели для вас.
«Лучший способ увеличить сигнальные способности белка в области мышечного роста прост: тренируйтесь перед едой, и ваши мышцы станут более чувствительными к сигналам белка. «Вы не можете эффективно обрабатывать пищу без упражнений, и вы не можете полноценно заниматься без еды» - говорит ван Лун. «Между физическими упражнениями и пищей есть синергия».
https://theidealist.ru/musclerules/
#Outsideonline #наука #здоровье #физкультура #спорт #питание #мышцы #медицина
INC: регулярные отжимания сокращают вероятность сердечного приступа в 30 раз
Одна из основных причин смертности в современном мире – болезни сердца. От внезапной остановки главного «мотора» нашего тела не застрахован никто, но вероятность этого печального события серьёзно возрастает с возрастом и при отсутствии необходимого уровня активности. К счастью, исследователи обнаружили простой, бесплатный и доступный каждому способ проверить уровень своего риска – обычные отжимания. Если «на раз» вы способны отжаться менее 40 раз – начинайте беспокоится и заниматься своим здоровьем. Кстати, научиться отжиматься несложно, соответствующие тренировки займут у нас всего 30 минут в неделю или 10 минут в день.
«Отдохните, разогрейтесь и сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться – тест окончен. Если уперлись коленями в пол – тест окончен. Просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Затем оцените результаты. 40 или больше — это действительно сложно - здорово! 15 или 20 – не очень хорошо. Но, с другой стороны, исследователи обнаружили, что каждое повторение, которое вы можете сделать выше базового уровня 10, снижает общий риск сердечных заболеваний. 10 повторений или меньше - нужно срочно заняться своей формой. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 30 раз выше, чем у людей, которые могут сделать 40 или более. (И это реально высокие шансы на ужасный исход)».
https://theidealist.ru/pushups/
#INC #человек #здоровье #физкультура #спорт #отжимания #сердце
Одна из основных причин смертности в современном мире – болезни сердца. От внезапной остановки главного «мотора» нашего тела не застрахован никто, но вероятность этого печального события серьёзно возрастает с возрастом и при отсутствии необходимого уровня активности. К счастью, исследователи обнаружили простой, бесплатный и доступный каждому способ проверить уровень своего риска – обычные отжимания. Если «на раз» вы способны отжаться менее 40 раз – начинайте беспокоится и заниматься своим здоровьем. Кстати, научиться отжиматься несложно, соответствующие тренировки займут у нас всего 30 минут в неделю или 10 минут в день.
«Отдохните, разогрейтесь и сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться – тест окончен. Если уперлись коленями в пол – тест окончен. Просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Затем оцените результаты. 40 или больше — это действительно сложно - здорово! 15 или 20 – не очень хорошо. Но, с другой стороны, исследователи обнаружили, что каждое повторение, которое вы можете сделать выше базового уровня 10, снижает общий риск сердечных заболеваний. 10 повторений или меньше - нужно срочно заняться своей формой. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 30 раз выше, чем у людей, которые могут сделать 40 или более. (И это реально высокие шансы на ужасный исход)».
https://theidealist.ru/pushups/
#INC #человек #здоровье #физкультура #спорт #отжимания #сердце
Outsideonline: что полезнее, бежать быстрее или дольше?
Короткий ответ на вопрос в заголовке: если вы начинающий спортсмен, то для вас на первом месте продолжительность, набрались опыта – увеличивайте интенсивность, а для профи важно чередовать и то и то. Как, впрочем, и для всех остальных, ведь однообразие ведёт к снижению результатов вне зависимости от уровня подготовки. За подробностями – добро пожаловать в наш новый перевод
«Я думаю, что стремление воспринимать одну переменную в качестве самой важной, вероятно, не очень эффективно. Это напоминает мне пример, который иногда цитирует физиолог из клиники Майо Майкл Джойнер: финал на 5000 метров среди мужчин на Олимпиаде в Токио в 1964 году. Забег выиграл Боб Шул, который тренировался почти исключительно с интервальными тренировками два раза в день. Вторым был Харальд Норпот, который пробегал более 100 миль в неделю на длинных медленных дистанциях. Бронза досталась Биллу Деллингеру, который использовал смешанные интервалы и более длинные и медленные забеги. Ровно одна секунда разделила троих мужчин. В качестве бонуса стоит отметить, что в соревновании участвовал Рон Кларк, который выполнял в основном среднескоростные забеги, которые мы теперь называем пороговой тренировкой».
https://theidealist.ru/fasterorlonger/
#Outsideonline #человек #здоровье #спорт #физкультура #тренировки
Короткий ответ на вопрос в заголовке: если вы начинающий спортсмен, то для вас на первом месте продолжительность, набрались опыта – увеличивайте интенсивность, а для профи важно чередовать и то и то. Как, впрочем, и для всех остальных, ведь однообразие ведёт к снижению результатов вне зависимости от уровня подготовки. За подробностями – добро пожаловать в наш новый перевод
«Я думаю, что стремление воспринимать одну переменную в качестве самой важной, вероятно, не очень эффективно. Это напоминает мне пример, который иногда цитирует физиолог из клиники Майо Майкл Джойнер: финал на 5000 метров среди мужчин на Олимпиаде в Токио в 1964 году. Забег выиграл Боб Шул, который тренировался почти исключительно с интервальными тренировками два раза в день. Вторым был Харальд Норпот, который пробегал более 100 миль в неделю на длинных медленных дистанциях. Бронза досталась Биллу Деллингеру, который использовал смешанные интервалы и более длинные и медленные забеги. Ровно одна секунда разделила троих мужчин. В качестве бонуса стоит отметить, что в соревновании участвовал Рон Кларк, который выполнял в основном среднескоростные забеги, которые мы теперь называем пороговой тренировкой».
https://theidealist.ru/fasterorlonger/
#Outsideonline #человек #здоровье #спорт #физкультура #тренировки
Inverse: этот вид упражнений повышает устойчивость мозга к стрессу
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
The Guardian: самые распространенные мифы о спорте и физической активности
Вокруг спорта и физической активности существует множество мифов, обусловленных коммерцией и нежеланием большинства людей предметно разбираться в вопросе. В результате человек, пытающийся сделать свою жизнь чуть более здоровой, сталкивается с трудностями и, в случае неудачи, остаётся с чувством вины. Специально для тех, кто считает себя «ленивой задницей» или надеется на то, что пробежки по утрам решат все его проблемы (или, наоборот, отнекивается от бега с аргументом, что он «разрушает колени»), профессор биологии из Гарварда Дэниел Либерман разбирает 10 самых распространённых мифов о спорте и физической культуре. Советуем к ознакомлению абсолютно всем!
«Всякий раз, когда я вижу эскалатор рядом с лестницей, маленький голосок в моем мозгу говорит: «Спустись на нём». Неужели я ленив? Хотя в прошлые времена эскалаторов не существовало, этот инстинкт абсолютно нормален, потому что физическая активность требует затрат калорий, которые до недавнего времени всегда были в дефиците (и до сих пор остаются для многих людей). Когда количество пищи ограничено, каждая калория, потраченная на физическую активность - это калория, не потраченная на другие важнейшие функции, такие как поддержание здоровья нашего тела, накопление энергии и воспроизводство потомства. Поскольку естественный отбор в конечном счете заботится только о том, сколько потомков у нас будет, наши предки-охотники-собиратели эволюционировали так, чтобы избегать ненужных нагрузок - физических упражнений - за исключением тех случаев, когда они приносят удовлетворение. Поэтому не стоит расстраиваться по поводу природных инстинктов, которые все еще с нами. Вместо этого примите как данность то, что для физической активности требуется осознанная мотивация».
https://theidealist.ru/sportmyths/
#TheGuardian #наука #человек #спорт #физкультура
Вокруг спорта и физической активности существует множество мифов, обусловленных коммерцией и нежеланием большинства людей предметно разбираться в вопросе. В результате человек, пытающийся сделать свою жизнь чуть более здоровой, сталкивается с трудностями и, в случае неудачи, остаётся с чувством вины. Специально для тех, кто считает себя «ленивой задницей» или надеется на то, что пробежки по утрам решат все его проблемы (или, наоборот, отнекивается от бега с аргументом, что он «разрушает колени»), профессор биологии из Гарварда Дэниел Либерман разбирает 10 самых распространённых мифов о спорте и физической культуре. Советуем к ознакомлению абсолютно всем!
«Всякий раз, когда я вижу эскалатор рядом с лестницей, маленький голосок в моем мозгу говорит: «Спустись на нём». Неужели я ленив? Хотя в прошлые времена эскалаторов не существовало, этот инстинкт абсолютно нормален, потому что физическая активность требует затрат калорий, которые до недавнего времени всегда были в дефиците (и до сих пор остаются для многих людей). Когда количество пищи ограничено, каждая калория, потраченная на физическую активность - это калория, не потраченная на другие важнейшие функции, такие как поддержание здоровья нашего тела, накопление энергии и воспроизводство потомства. Поскольку естественный отбор в конечном счете заботится только о том, сколько потомков у нас будет, наши предки-охотники-собиратели эволюционировали так, чтобы избегать ненужных нагрузок - физических упражнений - за исключением тех случаев, когда они приносят удовлетворение. Поэтому не стоит расстраиваться по поводу природных инстинктов, которые все еще с нами. Вместо этого примите как данность то, что для физической активности требуется осознанная мотивация».
https://theidealist.ru/sportmyths/
#TheGuardian #наука #человек #спорт #физкультура