#советы Привет всем! Надеюсь, отдых прошёл удачно😏А теперь выходим из зимней спячки, разгоняемся, начинаем работать!💪🏻Подготовил для вас большущий пост про осознанность, который уже лет сто хотел написать и написал-таки в патриархальной тиши Фейлуна на сопках Манчжурии... Надеюсь, будет полезно!

#осознанность #сторителлинг

http://telegra.ph/Osoznannost-dlya-pisatelej-i-scenaristov-Kak-razvivat-01-08

Еще один пост про то, откуда брать энергию на что угодно. Описываю алгоритм на моем опыте, который вы можете попытаться перенести на свой.

Итак, моя ситуация такова, что каждый день я делаю условные X вещей, которые есть "хорошо". То есть это некоторое количество внедренных в повседневную жизнь полезных привычек и практик. Я почти никак себя за них не поощряю и воспринимаю как данность и норму, хотя для их внедрения была проделана работа. При этом в голове и планах у меня есть еще Y вещей, которые я хотел бы делать, но по разным причинам не делаю. В основном, из-за перфекционизма, страха провала и желания успеть все и сразу, нехватки ресурсов и тд. За то, что я не делаю эти вещи, я себя регулярно ругаю, в том числе в фоновом режиме. На это уходит много энергии.

Что делать?
Заводим на компе документ "Дневник наблюдений и благодарностей". Каждый вечер по 10 минут пишем туда, какие мы молодцы, что ежедневно делаем X хороших вещей, и как мы себе за это благодарны. Всерьез пытаемся испытывать к себе благодарность и уважение за проделанную работу, не воспринимать ее как должное. Критику и самобичевание мысленно помечаем как баг.

Вместе с тем расставляем приоритеты и из Y вещей, которые хочется делать, выбираем что-то одно. То, что по шкалам "важно", "хочу", "могу", "перспективно" и "безопасно" дает в сумме самые высокие баллы. Затем ставим в этом деле самую минимальную планку. Не надо бояться сделать ниже, чем надо. Лучше занизить, чем завысить. Например, отжаться утром от пола 1 раз. Потратить на книгу 10 минут. И так далее. Начинаем с этой нижней планки и каждый вечер себя за это благодарим. Потом постепенно наращиваем планку, по мере того, как растет зона комфорта. Так из группы Y занятие переходит в X, а благодарность дает достаточное количество дофаминовой энергии, чтобы продолжать и не выгорать.

Написал скорее для себя, чтобы отложилось в голове. Но, возможно, кому-то покажется полезным. #мысли #осознанность

Исследование своего чувства интереса
Продолжаю делиться опытом по развитию осознанности. Делаю сейчас одно упражнение на "знакомство с собой". Довольно объемное, но оно того стоит. Особенно зайдет тем, кто живет "вроде бы хорошо", "все как у людей", но "чего-то не хватает", "нет огня". А конкретизировать правки/пожелания к своей жизни сходу не получается.

Итак, создаем гуглдок под заголовком "Что мне нравится?". И в нем потоком выписываем абсолютно все занятия, которыми мы когда-либо занимались, занимаемся сейчас или хотим заняться в будущем. И пытаемся их оценить по десятибалльной шкале, насколько нам это занятие реально нравится. Отрицательные числа - это негатив, 0 - полное равнодушие, 5 - весьма ощутимое удовольствие, а 10 - пик наслаждения. Параллельно все это ранжируем на кучки. Например "минус", "0-1", "2-4", "5-7" и "8-10". Главное тут быть честными с собой, писать, как есть. Этот документ без вашего желания не увидит никто и никогда, так что не стоит кривить душой.

Этим можно заниматься очень долго, тут важен скорее процесс, а не результат. Следим за тем, какие идеи рождаются в пути. В итоге у нас наберется сколько-то занятий/вещей, которые нам дарят нереальный кайф или, наоборот, вызывают лютую ненависть и фрустрацию. Этот список уже можно переводить в практическую плоскость. Сокращать затраты ресурсов на то, что не нравится, и стремиться к тому, что манит. Пробовать новое, возрождать хорошо забытое и приятное старое. Это самое очевидное. Но есть кое-что еще.

Лично я в процессе заметил любопытные ощущения, когда пытался проранжировать вещи, про которые раньше однозначно бы сказал, что они мне нравятся. Но, как выяснилось, "нравится на 3" и "нравится на 9" - это два совсем разных ощущения. Если каждый день по 12 часов мы делаем что-то, что нравится нам на 3, то выходит, что и 50% жизни мы проводим на 3. Вроде бы занятие в чем-то приятное, особого негатива не вызывает, "грех жаловаться, могло быть и хуже", но по большому счету и радости особой нет. Тогда зачем растрачивать на это себя?

Следующий логичный этап - начать понемногу вымарывать из жизни вещи, которые приносят 0,1,2,3 пункта радости из 10. Чисто логически, при идеальном раскладе, если в жизни будут превалировать действия и события, которые приносят 4 и выше пункта радости, то это можно назвать счастливой и успешной жизнью. Потому что это жизнь, максимально подстроенная под ваши радости и ваш интерес.

Пока не знаю, к каким еще выводам меня это упражнение приведет, я только начал. Буду делиться.

P.S. Кстати, теперь посты на моем канале можно комментить. Вэлкам. Делитесь своими инсайтами по сторителлингу, контент-мейкингу, кино, играм, психологии и другим крутым вещам, которых мы стараемся тут касаться. По мере сил буду поддерживать коммуникацию. #мысли #осознанность