Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1
🔥5❤1👍1
Живой коллаген 🔥 Обогащаем рацион источником легкоусвояемого белка.
Натуральный источник коллагена — куриные лапки. Отдают бесплатно, там где заказываю фермерские продукты👌
✅ Это белок, который играет важную роль в поддержании целостности кожи, волос, ногтей, суставов, костей и слизистой оболочки пищеварительного тракта.
К примеру, для восстановления костной ткани нужен не только кальций, но и хороший коллаген. Именно волокна коллагена удерживают кальций кости, выполняя роль арматуры, что делает кость не только плотной, но и ударопрочной (упругой).
✅ Что касается усвоения, то коллаген в пище обычно усваивается организмом хорошо, но с некоторыми оговорками. Коллаген, который мы потребляем с пищей, разрушается в желудочно-кишечном тракте до аминокислот и пептидов, которые затем используются организмом для поддержания собственных тканей. Это означает, что непосредственно коллаген из пищи не попадает в суставы или кожу в неизмененном виде, а служит строительным материалом для синтеза новых белков в организме.
СПОРТСМЕНАМ⤵️
Организм при повышенных нагрузках начинает терять большее, по сравнению с обычными условиями, количество коллагена и не успевает вырабатывать его в необходимых для здоровья суставов количествах. Для того, чтобы снизить негативное влияние тренировок и соревнований на соединительные ткани, спортсменам нужно регулярно восполнять уровень коллагена. В этом помогут правильно сбалансированная диета, обогащенная натуральными источниками коллагена, и специальные пищевые добавки, содержащие коллаген (это отдельная тема поста).
Что даёт коллаген спортсменам:
Коллаген способствует:
🔸 Плавным и безболезненным движениям во время бега, которые обеспечиваются за счёт восстановления хрящевой ткани и предотвращения трения костей в месте соединения.
🔸 Увеличению способности хрящей выдерживать нагрузки при тренировках.
🔸 Увеличению скорости наращивания мышечной массы.
🔸 Сокращению восстановительного периода после травм.
🔸 Повышению выносливости.
✅ Для эффективного усвоения коллагена необходимо наличие в рационе достаточного количества витамина С, так как он участвует в синтезе коллагена в организме. Далеко не единственный, но один из самых важных кофакторов усвоения.
✅ Я варю бульон около 4х часов. После закипания добавляю лавровый лист и перец горошком. Делов минимум, польза огромная.
Берите на вооружение🔥 🤌
#рецепты
Натуральный источник коллагена — куриные лапки. Отдают бесплатно, там где заказываю фермерские продукты
Куриные лапы в основном состоят из кожи, сухожилий и костей, которые естественным образом богаты коллагеном. Коллаген — является основным структурным белком в нашем теле и составляет большую часть хрящей в суставах, а также сухожилий, связок и других видов соединительной ткани в организме (даже роговицы глаза). Он составляет около 30% от общей массы белка в организме, и 80% всей соединительной ткани.
К примеру, для восстановления костной ткани нужен не только кальций, но и хороший коллаген. Именно волокна коллагена удерживают кальций кости, выполняя роль арматуры, что делает кость не только плотной, но и ударопрочной (упругой).
СПОРТСМЕНАМ
Организм при повышенных нагрузках начинает терять большее, по сравнению с обычными условиями, количество коллагена и не успевает вырабатывать его в необходимых для здоровья суставов количествах. Для того, чтобы снизить негативное влияние тренировок и соревнований на соединительные ткани, спортсменам нужно регулярно восполнять уровень коллагена. В этом помогут правильно сбалансированная диета, обогащенная натуральными источниками коллагена, и специальные пищевые добавки, содержащие коллаген (это отдельная тема поста).
Что даёт коллаген спортсменам:
Здоровье суставов — не единственное предназначение коллагена, он присутствует практически во всех органах человека, поэтому уровень коллагена важен также и для обеспечения нормального физического состояния организма спортсмена в целом.
Коллаген способствует:
Пример: гречка на бульоне + квашенная капуста или болгарский перец (для получения витамина С советую не резать металическим ножом)!
Берите на вооружение
#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
You'll Never Walk Alone ❤️
Ливерпуль стал чемпионом Англии в сезоне 2024/2025
Дань уважения Юргену Клоппу во время торжеств... Арне Слот⤵️
Несомненно, одно из важнейших приобретений Клопа после прихода в Ливерпуль — Мона Неймер. Эта женщина в свое время вдохновила меня на то, чем я занимаюсь сейчас.
📕 Для того, чтобы оценить и понять значение питания /нутрициологии в Ливерпуле советую к прочтению ЭТУ книгу. Все очень простым и доступным языком) Подойдет даже для тех, кто в этом ничего не понимает 👌🏻
Подробнее про питание в ФК «Ливерпуль» писала ЗДЕСЬ
Ливерпуль стал чемпионом Англии в сезоне 2024/2025
Дань уважения Юргену Клоппу во время торжеств... Арне Слот
Из-за того, что он сделал ещё до моего приезда сюда. Я думаю, что ни один менеджер до этого так не поступал. Так что это определённо помогло мне. Но помимо этого он помог мне ещё больше своей командой, которую он оставил после себя, и культурой, которую он оставил в этой команде. Качество игроков было очевидно для всех, но культура упорного труда — не только со стороны игроков, но и со стороны персонала — была невероятной, и это одна из причин, почему мы смогли добиться того, чего добились в этом сезоне. По понятным причинам я думаю, что это был хороший момент, чтобы поблагодарить его.
Несомненно, одно из важнейших приобретений Клопа после прихода в Ливерпуль — Мона Неймер. Эта женщина в свое время вдохновила меня на то, чем я занимаюсь сейчас.
Сам Клопп говорил: Мона - была его лучшим трансфером в новой команде.
📕 Для того, чтобы оценить и понять значение питания /нутрициологии в Ливерпуле советую к прочтению ЭТУ книгу. Все очень простым и доступным языком) Подойдет даже для тех, кто в этом ничего не понимает 👌🏻
Подробнее про питание в ФК «Ливерпуль» писала ЗДЕСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока у меня гонка со временем 😁 у @Dzhelilovvv началась весогонка. Сегодня 1й день. В этот раз у нас очень сложные условия. 2 дня взвешивания подряд, нужно быть 65,8 (допуска по весу нет…даже 100г). Заходим в весогонку с 70кг👌
Как сделать так, чтобы после дня соревнования встать на весы снова в 65,8❓
Приложу все усилия, чтобы остаться в здоровом состоянии, успевать восстанавливаться и сохранять работоспособность. Недаром я назвала свой канал «УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ🚀 ».
Я не только про здесь и сейчас, я всегда думаю на перспективу!
Да, я также заточена на результат, но думаю и о здоровье спортсмена в будущем. Потому что помимо того, что впереди еще бои, у нас здоровье одно и без него НЕ БУДЕТ НИЧЕГО!
#кейсы
Как сделать так, чтобы после дня соревнования встать на весы снова в 65,8
Приложу все усилия, чтобы остаться в здоровом состоянии, успевать восстанавливаться и сохранять работоспособность. Недаром я назвала свой канал «УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ
Я не только про здесь и сейчас, я всегда думаю на перспективу!
Да, я также заточена на результат, но думаю и о здоровье спортсмена в будущем. Потому что помимо того, что впереди еще бои, у нас здоровье одно и без него НЕ БУДЕТ НИЧЕГО!
#кейсы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2🔥2
В продолжении рубрики «ВОПРОС-ОТВЕТ❓ »
Для жителей Москвы и Подмосковья!
Блог камерный, ажиотажа на покупки не будет «надеюсь», поэтому могу поделиться контактом от души🙌
Стабильно (раз в неделю) заказываем продукты с небольшой фермы из Подмосковья (Орехово зуевский район, Шатура). Уже 3й год берем здесь и радуемся, что такие места у нас есть🙏 Ассортимент всегда разный. Вот, к примеру, какой будет в ближайший выезд:
🐃 козлятина 1 кг-700р
🐏 баранина 1 кг- 900
🐥 цыплята 1 кг-500 р (тушка 2-3,5 кг)
🐓 яйцо куриное 10 шт-200 р
🐃 продукция из козьего молока:
Молоко 1 л-210 р
Кефир 0.5-160 р
Брынза 100 гр-110 р
Творог 100 гр-100 р
Шевр 100 гр-120 р
Масло 100 гр-300 р
Сыр ( полутвердый, корова 🐂) 100 гр-270р
Доставка до адреса 300 р
+7 916 151-32-28 Лариса. Если будете заказывать, пишите, что от Марии с Серебрякова)
Кушайте на здоровье🙏
#подборкапродуктов
«Добрый день, а где вы заказываете фермерские продукты?😌»
Для жителей Москвы и Подмосковья!
Блог камерный, ажиотажа на покупки не будет «надеюсь», поэтому могу поделиться контактом от души
Стабильно (раз в неделю) заказываем продукты с небольшой фермы из Подмосковья (Орехово зуевский район, Шатура). Уже 3й год берем здесь и радуемся, что такие места у нас есть
🐃 козлятина 1 кг-700р
🐏 баранина 1 кг- 900
🐥 цыплята 1 кг-500 р (тушка 2-3,5 кг)
🐓 яйцо куриное 10 шт-200 р
🐃 продукция из козьего молока:
Молоко 1 л-210 р
Кефир 0.5-160 р
Брынза 100 гр-110 р
Творог 100 гр-100 р
Шевр 100 гр-120 р
Масло 100 гр-300 р
Сыр ( полутвердый, корова 🐂) 100 гр-270р
Доставка до адреса 300 р
+7 916 151-32-28 Лариса. Если будете заказывать, пишите, что от Марии с Серебрякова)
Кушайте на здоровье
#подборкапродуктов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3✍1🙏1
Сопливые тренировки 🤧 🏃♀️➡️
При физической нагрузке потребность
активно работающих мышц в кислороде резко увеличивается. Нарушение носового дыхания приводит к уменьшению вентиляции лёгких, что может вызывать гипоксию — недостаточное снабжение тканей кислородом. Это в свою очередь нарушает образование энергии.
Разбираемся⤵️
При гипоксии возникает невозможность эффективно извлечь глюкозу из гликогена (образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы), и запускаются процессы глюконеогенеза — процесс, во время которого тело производит глюкозу из веществ, изначально не являющихся сахарами. Эти вещества могут быть, например, аминокислотами (из белков), глицерином (из жиров) и лактатом (продукт, образующийся при физической нагрузке). И организм переходит на анаэробный путь получения глюкозы — анаэробный гликолиз, с выделениям меньшего количества энергии.
Т.е. мы тратим много субстрата и получаете в 6 раз меньше энергии. Лактатная система менее эффективна по сравнению с аэробным механизмом по количеству образующейся энергии. В итоге вместо 36 молекул АТФ (энергии), получаем всего 2🥹
При анаэробном гликолизе образуются лактат (молочная кислота) и протоны водорода. Что является причиной мышечного утомления, снижения интенсивности упражнений и все прелести метаболического ацидоза.
✅ В процессе аэробного (расщепления глюкозы с кислородом) окисления одной молекулы глюкозы высвобождается 36 молекул АТФ (энергии). В результате аэробного метаболизма образуются относительно безвредные СО2 (двуокись углерода) и вода!
❌ Более того, гипоксия (если только это не специально созданные условия по типу интервальной гипокси-гиперокситерапии) в принципе не совместима с аэробной работой (в т.ч. состояние железодефицита = гипоксия), запускается порочный круг «плохой синтез гликогена
— невозможность эффективно извлечь глюкозу из гликогена — усиление гипогликемии (снижение сахара в крови) — запрос на гликоген — плохой синтез гликогена».
Кислород — это максимум энергии, его недостаток = минимум энергии.
Стоит подумать кому нужны сопливые тренировки❓
Нужна схема «НАСМОРК»? Если актуально ставим❤️
Будет 30 ❤️ дам разбор-схему.
При физической нагрузке потребность
активно работающих мышц в кислороде резко увеличивается. Нарушение носового дыхания приводит к уменьшению вентиляции лёгких, что может вызывать гипоксию — недостаточное снабжение тканей кислородом. Это в свою очередь нарушает образование энергии.
Разбираемся
При гипоксии возникает невозможность эффективно извлечь глюкозу из гликогена (образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы), и запускаются процессы глюконеогенеза — процесс, во время которого тело производит глюкозу из веществ, изначально не являющихся сахарами. Эти вещества могут быть, например, аминокислотами (из белков), глицерином (из жиров) и лактатом (продукт, образующийся при физической нагрузке). И организм переходит на анаэробный путь получения глюкозы — анаэробный гликолиз, с выделениям меньшего количества энергии.
При анаэробном метаболизме (гликолизе) на 1 молекулу глюкозы образуется 2 молекулы АТФ (энергии).
Т.е. мы тратим много субстрата и получаете в 6 раз меньше энергии. Лактатная система менее эффективна по сравнению с аэробным механизмом по количеству образующейся энергии. В итоге вместо 36 молекул АТФ (энергии), получаем всего 2
При анаэробном гликолизе образуются лактат (молочная кислота) и протоны водорода. Что является причиной мышечного утомления, снижения интенсивности упражнений и все прелести метаболического ацидоза.
— невозможность эффективно извлечь глюкозу из гликогена — усиление гипогликемии (снижение сахара в крови) — запрос на гликоген — плохой синтез гликогена».
Синтез
гликогена
снижается
при
гипоксии
, т.к. в условиях
гипоксии
уменьшается образование АТФ (энергии), необходимой для
синтеза
гликогена
.
Кислород — это максимум энергии, его недостаток = минимум энергии.
Стоит подумать кому нужны сопливые тренировки
Нужна схема «НАСМОРК»? Если актуально ставим
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀 pinned «Сопливые тренировки 🤧 🏃♀️➡️ При физической нагрузке потребность активно работающих мышц в кислороде резко увеличивается. Нарушение носового дыхания приводит к уменьшению вентиляции лёгких, что может вызывать гипоксию — недостаточное снабжение тканей кислородом.…»