Если же по вечерам хочется проводить время с пользой, даже (свят-свят!) самосовершенствоваться, но за окном дождик и настроения нет, мне тут попалась любопытная статья, откуда осеннюю порой в наших головах берутся суицидальные мысли и почему их не стоит так уж сильно бояться.

Это по большему счёту относится только к тревожным людям которые слегка приуныли, так что если у вас уже накидан пошаговый план самоубийства, или вы слишком часто думаете набросать такой план, точно лучше заглянуть к соответствующему специалисту.

Если же не всё так запущено, а стрёмные мысли всё равно изредка заглядывают, внутри статьи есть пара идей почему так происходит, как с этим связаны защитные реакции мозга и при чём тут тревожность и стресс. Как говорится, знание — лучшее оружие, а оно в войне за психическое здоровье во времена ковидов и карантинов точно не помешает.

https://knife.media/stop-thinking-it/

#silentreading #психология #здоровье

В начале года для себя объявил этот год "годом здоровья" — физического, и что не менее важно, психологического. Весьма хотелось перестать повторять свои промашки или переусердствования, которые приводили к разбитому состоянию и выгораниям, по пути добыв побольше сил на новые свершения. Руководствуясь этим, начал потихоньку собирать инфу, которая бы мне в этом помогла. Подкопив знаний, вскоре для себя обнаружил, местами неожиданно, что стрессую куда больше, чем сам думал. В некоторых моментах, для меня оказалось весьма сложно прислушаться к внутренним ощущением и понять состояние, в котором нахожусь. Причём такой эффект дают порой такие вещи, как чрезмерное увлечение интересной задачей, когда ты уже утомился, но тебе не хочется останавливаться.

К чему это я. Эти месяцы, мы все определенно стрессуем куда больше обычного и на то есть объективные обстоятельства. Пора немного побыть эгоистом и подумать о себе, потому что (как говорит один умный человек, чьё видео будет дальше по курсу) кроме нас о нас никто не позаботится, а мы нужны себе и окружающим в нормальном, по-возможности, адекватном виде. Поэтому, пока YouTube всё ещё с нами, далее будет моя подборочка про то, как держаться со всем этим грузом на плаву, побороть стресс и, по возможности, даже добыть энергии для позитивных подвижек в светлое будущее. Покатили!

#здоровье #психология #стресс #энергия

Первым идёт лёгкий и весёлый гайд, как не дать кукухе улететь в тёплые страны. Кукуха — существо в хозяйстве полезное, нам определённо пригодится. Отдельное спасибо комраду Оле за наводку.

#здоровье #психология #стресс #энергия

Признаюсь, поглядываю на канал Редакция и Пивоваров мне импонирует как журналист. Более того, видеоролики у них весьма интересные, а главное, информативные. Не стало исключением и видео про борьбу со стрессом. Коротко, понятно и по-делу, как забороть стресс, когда не знаешь, с чего начать.

https://youtu.be/VBULPz5ihrg

#здоровье #психология #стресс #энергия

Признаться, в мирное время я не особо слежу за деятельностью Екатерины Шульман, потому что не увлекаюсь политикой. Теперь же Екатерина Михайловна взвалила на себя нелёгкую ношу по разъяснению научным языком, что именно сейчас происходит со страной и чего можно ждать (или не ждать) в ближайшее время. На полставки, выдаёт действительно полезные советы о том, как держать себя в руках и что происходит с окружающими людьми. Много сухих данных весьма научным языком с фирменной очаровательной иронией. Возможно, подойдёт не каждому, но попробовать ознакомиться я бы порекомендовал.

https://youtu.be/KeVbF3948Kk

#здоровье #психология #стресс #энергия

Вишенка на торте моей подборки борьбы со стрессом, крайне информативное видео очаровательной Анны Обуховой. Весьма длинное и крайне подробное разъяснение о том, как работает наш организм, откуда мы берём энергию, как на нас влияет стресс и как со всем этим жить. Со строго научным подходом, но простыми словами. По воли случая, мне посчастливилось лично присутствовать на подобном тренинге Анны по этой же теме и позадавать собственные вопросы. Хорошо так прояснило для меня скрытые до этого механизмы, которых придерживается наш организм. Считаю, что это отличная точка входа для новичка, вроде меня, в понимание особенностей работы мозга, тела, и, что самое важное, понимание того, что с тобой происходит в данный момент и как себя всё таки заставить оторвать задницу от дивана. Возможно, для продвинутых в этой теме зрителей, всё покажется весьма банальным, но тем не менее рекомендую таки потратить 3 часа на ознакомление. Для меня это определенно того стоило, может и вам пригодится.

https://youtu.be/h_qXvUvCGUQ

#здоровье #психология #стресс #энергия

У Анны в презентации большой блок про это, но считаю полезным упомянуть отдельно. Есть программка, доступная для смартфонов (iOS и Android), которая называется Welltory. Через камеру смартфона (или другие умные устройства) программа замеряет вариабельность сердечного ритма и показывает на основе этого массу интересных данных, а так же даёт различные советы. Самое интересное, можно узнать какой сейчас у организма уровень стресса и сколько энергии есть на свершения. Проводя периодические замеры, можно узнать, как разные действия влияют на организм и благодаря этому, попытаться управлять своей жизнью более осознанно. Внутри есть платная подписка, но и бесплатная версия позволяет пользоваться всем самым интересным функционалом. Что меня очень подкупает, Welltory исповедует сугубо научный подход. К своим методикам измерений авторы дают ссылки на научные исследования, которые всё это подкрепляют, участвуют в open source сообществе, где дают доступ к своей измерительной части, а все, даже самые базовые, советы покреплены ссылками на научные публикации. Это конечно не гарантия, но так определенно появляется чуть больше доверия. В большинстве случаев и именно для меня, показания выходят весьма точными. Продолжаю пользоваться и порекомендовал бы глянуть, для себя нашёл сию штуку полезной.

https://welltory.com/

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.welltory.client.android
iOS: https://apps.apple.com/ru/app/welltory-%D0%BC%D0%BE%D0%B5-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5-%D0%B8-%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81/id1074367771

#здоровье #психология #стресс #энергия

Вот пожалуй все отправные точки, которые мне весьма помогли в битве со стрессом в этом году. Если попытаться сделать краткую выжимку, на мой личный вкус это будет что-то типа такого:

🍗 Еда. Не нужно пропускать приёмы пищи. Пища = энергия, а энергия лишней не будет и обязательно пригодится.

😴 Сон. Важно соблюдать привычный распорядок дня и обязательно высыпаться. По собственному опыту скажу, что выспавшись жить действительно становится сильно веселее. Даже появляется энергия, например, написать все эти посты.

⚽️ Спорт. Если занимаетесь спортом — продолжайте. Если нет — попробуйте поделать хотя бы простую зарядку или помедитировать. Даже небольшое мышечное напряжение сильно поможет организму чувствовать себя лучше. Как говорит мой любимый Disco Elysium: "Бег действительно помогает".

🎉 Отдых и развлечения. В промежутках между чтением плохих новостей и страданием по поводу происходящего не забываем и про позитивные эмоции. Может и не получатся, но попробовать стоит. Просто заняться тем, что нравится и что обычно успокаивает. Почитать книгу — отлично. Прогуляться среди берёзок — ещё лучше. А там и до развлекательного контента добраться получится. Кукуха крепко пожмёт вашу лапку.

👀 Осторожность. Не верьте подозрительным телефонным звонкам, призывающим вас к какому-то действию или пытающимся вас напугать. Не обсуждайте по телефону щекотливые вопросы. Не обсуждайте те же самые щекотливые вопросы и в живую, с незнакомыми вам людьми. Помните, хоть мир не без добрых людей, мошенники и всяческие злодеи всё таки попадаются, а в такие времена их становится больше.

🛠 Работа. Работа это не только ценный источник пропитания, но и отличный повод отвлечься. Если дела не увлекают с головой, постарайтесь побольше взаимодействовать с коллегами в течении дня, не чурайтесь опостылевших Zoom-собраний, а если работаете из дома, то попробуйте позвать коллег куда-нибудь на перекус.

🤗 Общение. Очень хорошо поддерживать связи и разговаривать, с друзьями, родственниками, знакомыми, коллегами, на крайний случай, с домашними животными. Если и не получится отвлечься от повестки, то взаимный выплеск эмоций и энергии точно поможет чувствовать себя лучше. Сюда же чувство поддержки и понимание, что не на тебя одного упало всё зло этого мира. Постарайтесь не рубить с плеча связи с людьми, с которыми у вас сейчас слишком резко разошлись взгляды, со временем все подостынут и станет получше. Если общаться с человеком сейчас не получается, заморозьте общение на время, но не вычеркивайте человека из своей жизни полностью. Поддержка друг друга это то, что сейчас нам всем нужно и одна из лучших вещей, которую мы можем прямо сейчас сделать.

Сохраняйте голову холодной, не поддавайтесь панике, берегите себя и окружающих. Я постараюсь заниматься тем же самым. Прорвёмся.

#здоровье #психология #стресс #энергия

Полезный совет на воскресный денёк.

#здоровье #психология #стресс #энергия

Раз уж сегодняшнее утро началось с темы здоровья, вкину ещё пару интересных материалов, которые мне иногда подкидывает Welltory. Отдельно меня радует, что у них всё грамотно переведено на русский язык, читается легко и приятно.

1. Почему важно действовать по плану, когда все идет не по плану
2. Всегда ли стресс — это плохо, и как его снижать
3. Отдыхайте правильно: что делать, когда сил нет

#здоровье #психология #стресс #энергия

Победил лень и добыл скриншот, что Disco Elysium думает по поводу бега. Эпохальная. ❤️

#здоровье #стресс #энергия #бег #пробежка #игры #DiscoElysium