#⃣ #مدیتیشن #کنترل_درد #یوگا_درمانی
✅مدیتیشن درد را کاهش میدهد💟

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله علوم اعصاب، مدیتیشن با تمرکز حواس می توانند موجب تسکین درد شود. محققان در مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست در وینستون سیلم در کارولینای شمالی برای اولین بار نشان دادند که یوگا و مدیتیشن با تاثیراتی مانند کاهش درد در بدن پاسخ داده می شود. مدیتیشن به دلیل تاثیر مضاعفی که نسبت به سایر ورزش ها بر اعصاب و روحیات انسان دارد، آرامش بیشتری را به فرد بخشیده و تاثیر متفاوتی بر عملکرد مغز دارد. بر اساس این یافته‌ها الگوهای فعالیت مغز تولید شده بواسطه مدیتیشن با تمرکز حواس بسیار متفاوت است.
نتایج این یافته ها از مزایای مدیتیشن بر درد تاکید دارد. کاهش درد در اثر مراقبه بسرعت در حال گسترش است اما شواهد تجربی مشخص تر برای پیشبرد آن مورد نیاز است.
از آنجاییکه هیپنوتیزم، کاهش استرس و اضطراب و کنترل عاطفی برای کمک به کاهش درد نقش اساسی بازی می‌کند. تحقیقات جدید از نقش تمرکز حواس در کاهش درد تاکید دارد. نتایج مطالعات بخش جدیدی از فواید متفاوت مدیتیشن را پیش روی محققان قرار داد. کاهش درد را می توان در عملکرد متفاوت فعالیت مغزی در افرادی دانست که مدیتیشن انجام می دهند.
💢تمرکز حواس چیست؟
تمرکز حواس استعداد ثابت نگاه داشتن توجه و دقت روی موضوع یا کاری است که به میل و اراده انتخاب شده و است و مانع از دقـت و توجه روی موضوعات دیگر می شود. به بیان دیگر تمرکز یعنی از میان همه تصویرها و فکرهایی که ممکن است در مغز ما نما پیدا کند آن هایی را که به نفع موضوع انتخابی ماست دنبال کنیم و آن هایی را که نسبت به هدف ما بیگانه اند کنار بگذاریم. تمرکز به معنای تفکر کامل و صددرصد در مورد یک چیز نیست؛ چرا که بعید است بتوانیم حتی برای 5 ثانیه به طور مداوم فقط نسبت به یک چیز تمرکز داشته باشیم و بقیه افکارمان را به طور کامل از ذهن خود دور کنیم.
🔰تمرکز حواس و سلامت
مدیتیشن با تمرکز حواس موجب نتایج شناختی و سلامت، از جمله کاهش اضطراب، افسردگی و استرس می شود. توانایی کنترل و تنظیم احساسات، خلق و خوی مثبت با مهار درد در ارتباط است.
برای یافتن این موضوع محققان دو گروه افراد را بررسی کردند؛ گروهی با مدیتیشن و تمرکز حواس و گروهی دیگر از دارونما جهت کاهش درد استفاده کردند. در نهایت نتایج کاهش درد در گروهی که مدیتیشن و تمرکز حواس داشتند مشاهده شد. مغز شرکت کنندگان با تصویربرداری رزونانس مغناطیسی قبل و بعد از مداخلات مربوطه اسکن شد.
در گروه مدیتیشن با تمرکز حواس، شدت درد 27 درصد از جنبه عاطفی و 44 درصد جنبه فیزیکی کاهش یافت. در حالیکه در گروه دیگر 11درصد کاهش درد فیزیکی و 13 درصد درد ذهنی عنوان شد. در این مطالعه، مدیتیشن با تمرکز حواس بخش فعال اوربیتوفرونتال و کمربندی قدامی در قشرمغز را تحت تاثیر قرار می دهد، در حالی که مصرف دارونما با کاهش فعالیت مغز در قشر حسی ثانویه، و یا مناطق پردازش درد موجبات کاهش درد می شود.

یوگا رشد و ارامش

https://telegram.me/pyoga

#یوگا_درمانی
#آساناهای_یوگا
#تقویت_عضلات

تمرین برای تقویت و برطرف کردن درد
در کف دست ، مچ و انگشتان دست

#یوگا_درمانی
#آساناهای_یوگا
#تقویت_عضلات


💢 چهار تمرین برای تقویت و برطرف کردن درد کف دست ، مچ و انگشتان دست :

افرادی که به ورزش یوگا می پردازند بخوبی از نقش مچ دستها برای اجرای آساناها و وضعیتهای یوگا آگاه هستند. چهار تمرینی که مشاهده میفرمائید در جهت تقویت مچ دستها ارائه میگردد. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک میکنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند. این حرکات برای مشکلاتی مانند آرنج تنیس باز ها ، آرتروز و آرنج گلف باز ها مفید است (البته نه برای زمانی که مفصل ملتهب و دردناک است). همچنین این تمرینات بظاهر ساده ، برای تقویت و افزایش مقاومت عضلات اطراف مفصل نیز میتوانند مفید باشند. این حرکات میتوانند به بهبود التهاب تاندون ها و آرتریت های بدون درد کمک کنند.

💢 توجه داشته باشید که اگر بصورت جدی با درد و عدم توانایی در انجام کار های روزانه مواجه هستید ، بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه کنید. در ضمن توجه داشته باشید که برای جلوگیری از درد و آسیب ، می بایست تمام حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر در هنگام و یا بعد از انجام این حرکات احساس بی حسی و یا درد جدی داشتید ، تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید در نظر داشته باشبد که اگر محدوده طبیعی حرکت مفاصل شما دچار مشکل شده است (به عنوان مثال نمیتوانید انگشت شست خود را بدون درد خم کنید) این حرکات میتوانند به بازگشت محدوده حرکتی مفاصل شما به حالت طبیعی کمک کنند.


یوگا "رشد و آرامش":

https://telegram.me/pyoga

#یوگا_درمانی

#فایلPDF📚
(درمان بیماریهای کمر و گردن بوسیله یوگا)

👤 همایون خرم، رضا رامز

🆔

اینستاگرام :
https://instagram.com/mozhgan_moosavii?igshid=1glj51agvh6px

🆑️ @pyoga 🌺