Вы наверняка слышали о термине «пассивная агрессия». Звучит не вполне очевидно, что это за фрукт. Поэтому публикую простой список, как можно понять, что вы подавляете гнев:
1. Неосознанное затягивание, откладывание выполнения обязательств и задач.
2. Частые опоздания.
3. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
4. Критика и негативная оценка.
5. Частые обиды
6. Обесценивание мнения собеседника: "Ты все выдумываешь!"
7. Чрезмерная вежливость, установка на терпение.
8. Выражение презрения.
9. Перебивание партнера по общению.
10. Частые вздохи.
11. Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали интерес.
12. Чрезмерная раздражительность по пустякам.
13. Наигранная веселость.
14. Сдержанный, монотонный голос.
15. Длительные периоды уныния без причин.
https://goo.gl/GMiZmh
#эмоции #статьи
1. Неосознанное затягивание, откладывание выполнения обязательств и задач.
2. Частые опоздания.
3. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
4. Критика и негативная оценка.
5. Частые обиды
6. Обесценивание мнения собеседника: "Ты все выдумываешь!"
7. Чрезмерная вежливость, установка на терпение.
8. Выражение презрения.
9. Перебивание партнера по общению.
10. Частые вздохи.
11. Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали интерес.
12. Чрезмерная раздражительность по пустякам.
13. Наигранная веселость.
14. Сдержанный, монотонный голос.
15. Длительные периоды уныния без причин.
https://goo.gl/GMiZmh
#эмоции #статьи
🦋 Принцип управления гневом
Проведем мысленный эксперимент? Задание: попробуйте на минуту освободить голову от мыслей и вызвать у себя эмоцию гнева за эту минуту. Вы можете двигаться, напрягать мышцы, закрывать глаза или корчить гримасы, похожие на гнев, но думать ни о чём не должны.
Начинаем! Отложите телефон, освободите голову от мыслей и на счет 3… начинайте злиться.
(тик-ток, прошла минута) Ну как, получилось? Вы в самом деле ни о чём не думали при этом?
Повторим эксперимент с похожим заданием? Теперь вспомните ситуацию, которая действительно вас раздражает. Это может быть мысль о неприятной встрече, ссоре в общественном транспорте, разговоре с обидчиком и т. д. Начинайте, отсчитываю минуту…
(тик-ток) Как прошло? Смогли почувствовать гнев? Возможно, это было не так ярко, как настоящий опыт, но, скорее всего, ваши ощущения были близки к реальным. Ваше чувство гнева было сильнее, чем во время первого эксперимента? Скорее всего).
Эти эксперименты показывают тот самый ключик, которым открывает дверь к контролю гнева и, соответственно, своего поведения в неприятных ситуациях. Ключик в том, чтобы устранять гневные мысли. А ещё лучше полностью освобождать разум на несколько минут, чтобы привести свой эмоциональный фон в порядок.
Это можно сделать с помощью любых упражнений, которые вам нравятся, например, из направления когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесс.
#гнев #эмоции
Проведем мысленный эксперимент? Задание: попробуйте на минуту освободить голову от мыслей и вызвать у себя эмоцию гнева за эту минуту. Вы можете двигаться, напрягать мышцы, закрывать глаза или корчить гримасы, похожие на гнев, но думать ни о чём не должны.
Начинаем! Отложите телефон, освободите голову от мыслей и на счет 3… начинайте злиться.
(тик-ток, прошла минута) Ну как, получилось? Вы в самом деле ни о чём не думали при этом?
Повторим эксперимент с похожим заданием? Теперь вспомните ситуацию, которая действительно вас раздражает. Это может быть мысль о неприятной встрече, ссоре в общественном транспорте, разговоре с обидчиком и т. д. Начинайте, отсчитываю минуту…
(тик-ток) Как прошло? Смогли почувствовать гнев? Возможно, это было не так ярко, как настоящий опыт, но, скорее всего, ваши ощущения были близки к реальным. Ваше чувство гнева было сильнее, чем во время первого эксперимента? Скорее всего).
Эти эксперименты показывают тот самый ключик, которым открывает дверь к контролю гнева и, соответственно, своего поведения в неприятных ситуациях. Ключик в том, чтобы устранять гневные мысли. А ещё лучше полностью освобождать разум на несколько минут, чтобы привести свой эмоциональный фон в порядок.
Это можно сделать с помощью любых упражнений, которые вам нравятся, например, из направления когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесс.
#гнев #эмоции