Что подарить детям на Новый год? Подарите им осознанность. И не только по праздникам. Такой замечательный посыл содержит статья, вместе с практическими рекомендациями. Мне понравилось, делюсь с вами.

Простые приемы из #майндфулнесс, которым вы можете научить своих детей. Они помогут детям лучше понимать себя и свои эмоции, справляться со стрессами и сложными переживаниями. Конечно, сложно чему-то действительно научить, если вы сами этого никогда не испытывали 😉.

1. S.T.O.P. – эта аббревиатура, которая поможет привнести осознанность в любой момент.

Stop - Остановись
Take a Breath – Сделай вдох
Observe - Осмотрись (обрати внимание на чувства, мысли, телесные ощущения, не оценивая их)
Proceed – Действуй дальше.

STOP можно практиковать во время ежедневных действий: сразу после пробуждения, пока чистишь зубы, пока идешь на кухню за завтраком, перед началом еды, перед сном. Также техника пригодится в сложной ситуации, когда нужно успокоиться и сориентироваться.

2. Найди тихое место

В постоянной суете мы зачастую забываем останавливаться, делать паузы. Найдите место для тишины, чтобы просто посидеть вместе с ребенком, поговорить, почитать книгу, выразить любовь и благодарность.

3. Кушай осознанно

Это значит обращать внимание, что мы едим, подходить к еде как новому опыту, прислушиваться, как он отзывается в теле. Кстати, осознанный подход к еде – прекрасная профилактика переедания и других проблем с пищевым поведением.

Для этого можно использовать технику STOP из первого пункта. Ещё вариант – выражать благодарность перед едой. Раньше благодарили бога, потом это заменили на «Приятного аппетита». На самом деле, неважно, кого или что вы благодарите, суть в том, что чувство благодарности само по себе очень полезно для нашего мозга. Он напрямую связывает это со счастьем 😉.

Ещё одно упражнение с осознанной едой я выкладывала здесь, вместе с аудиозаписью: http://bit.ly/2Q99XJF

Завтра напишу ещё два пункта)

#дети

Сегодня снова наткнулась на статью, критикующую подход к #майндфулнесс как к 10-минутному лайфхаку, который повышает продуктивность и снижает стресс. Автор приводит в пример случай, произошедший с его женой. Когда она ехала на занятие по йоге, ее подрезала спортивная машина. Затем спорткар перестроился в другой ряд, чтобы обогнать следующую машину - в общем, водитель применял опасное вождение. Каково было ее удивление, когда она увидела эту машину на парковке возле йога-центра, а водителя - расстилающим свой коврик в зале. А вам встречались такие примеры в жизни? По-моему, это касается не только майндфулнесс).

10 минут медитаций в день, действительно, снижают стресс и тревожность и повышают продуктивность. Но это только первый шаг. Эти 10 минут нужны, чтобы потренироваться и выработать навык управления своим вниманием и, как следствие, реакциями на стрессовые факторы. Чтобы не получилось: “Сейчас я помедитирую 10 минут, а потом буду трястись от злобы на каждого водителя, который мешает мне на дороге”.

Интеграция принципов осознанности в обычную жизнь - это не сидеть на горе, скрестив ноги. Это - менять качество жизни. Можно сидеть в дорогом ресторане в тревоге или просто в своих мыслях, не замечая, что ешь. Можно прислушиваться к своим вкусовым ощущениям за домашним ужином и получать массу удовольствия. Можно пребывать в депрессии, лежа на белом песке под пальмами возле чистого теплого моря. Можно сидеть в четырех стенах и наслаждаться уютом, быть благодарным, что они и то, что они содержат, есть в вашей жизни. После определенного уровня - удовлетворения базовых потребностей - качество жизни определяют уже не столько внешние факторы, сколько качество сознания. Внимание, восприятие, эмоциональное состояние.

P.S. Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой психотерапии, представляющее собой нерелигиозный подход к осознанности, дыхательные и медитативные упражнения, эффективность которых подтверждена научно.

#блог