😐 Почему я не могу расслабиться? 2 разных взгляда на проблему
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
❤7