⚡️Важнейший компонент психологической деятельности мозга — это баланс негативной и позитивной информации. Главная задача человека — найти себе один или несколько способов перезагрузиться. Откуда брать дополнительную энергию?

😊Хороший сон. В сутки рекомендуется спать не менее семи-девяти часов. Во сне нейроны и глиальные клетки становятся немножко меньше, тогда в мозгу возрастает объем межклеточного пространства.
😊Много движения. Две трети нашего мозга управляют мышцами, поэтому во время физических упражнений мозг отлично переключается. Когда мы активно двигаемся, выделяется дофамин — источник положительных эмоций.
😊Новые занятия. Нейроны голубого пятна мозга вырабатывают молекулы норадреналина, когда мы делаем то, что для нас непривычно. Норадреналин тоже дает нам положительные эмоции: чувство победы над собой, новых свершений.
😊Вкусная еда. В организме есть целый ряд веществ, которые создают ощущение комфорта и удовольствия от еды, например эндорфины. Тут главное не переусердствовать и не переедать.
😊 Общение с близкими. Мозг выделяет половые гормоны: тестостерон, андрогены, эстрогены и окситоцин, отвечающие за установление детско-материнской привязанности, дружеских чувств. Окситоцин отвечает за ощущение комфорта, близости и укрепляет иммунитет.
😊Смена обстановки. Когда наш мозг получает порцию новизны, в организме выделяется дофамин: это радость знакомства, движения. Так воздействуют новое место, путешествие, новый фильм, спектакль в театре — что угодно.

⚡️Из всех шести способов восстановления энергии нужно выбрать тот, который соответствует вашему темпераменту. Тогда отдых принесет двойное удовольствие!

#нейробиология #отдых #перезагрузка #энергия

⭐️Что не так со словами «Не грусти»?⭐️

Это фраза из разряда токсично позитивных. Токсичная позитивность - это обесценивание, преуменьшение чувств, которые испытывает человек.

Но жизнь не всегда радостна и беззаботна. Мы время от времени переживаем сложные эмоции и боль. И наши эмоции дают нам информацию о том, что с нами происходит, поэтому любые наши эмоции, даже самые неприятные - наши помощники. Что говорить вместо привычной фразы "Не грусти"? - Пример на картинке.

#токсичность #дружба #чувства

✨Так и хочется добавить, что искусство - это мы сами и вся наша жизнь✨

#совет #психологпишет #мотивация

💥Самоирония и самосарказм💥

О самоиронии слышали, пожалуй все. То ли дело - самосарказм, о котором не только мало кто слышал, но и мало кто писал. Так что вас, мои читатели, ожидает эксклюзив и, как всегда, мои собственные размышления на эту тему.

Самосарказм и самоирония - это близкие, но не идентичные понятия. Вот основные отличия между ними:

Самосарказм - это форма самокритики, в которой используется сарказм для высмеивания собственных недостатков или неудач. ➕Тон: Часто имеет более резкий и остроумный тон. Может звучать как насмешка над собой.
➕Цель: Может служить для защиты от стресса или для создания дистанции от проблемы, но иногда может также указывать на глубокую неуверенность.
➕Реакция: Может вызвать смех, но скорее будет восприниматься как признак низкой самооценки.

💡Из личного опыта: самосарказм мне лично говорит о глубокой неуверенности, тревожности, волнении, неуклюжести в каком-то смысле (и в словесном, и в физическом), ещё это проявление страха перед вами. "Так боялся унижения, что унизил себя сам".

Самоирония - это способность смеяться над собой и своими недостатками, принимая их как часть своей личности.
➕Тон: Более легкий и доброжелательный. Указывает на принятие себя с недостатками.
➕Цель: Чаще всего направлена на создание связи с другими и снятие напряжения. Помогает воспринимать себя и свои ошибки с юмором.
➕Реакция: Обычно воспринимается положительно, как признак уверенности и открытости.

💡Из личного опыта: обычно используют зрелые люди, имеющие здоровую самооценку (нездоровые скатываются в самосарказм). Помогает наладить легкое общение с окружающими. Обычно самоирония "развита" у открытых людей, у которых также преобладает позитивное восприятие мира. "Я принимаю свои ошибки с лёгкостью".

Хотя оба подхода могут использоваться для самокритики и юмора, самосарказм чаще имеет более агрессивный и недоброжелательный характер, тогда как самоирония доброжелательна и направлена на принятие себя.

🔖НО! самоирония должна быть здоровой и сбалансированной. Избыточное использование самоиронии может стать защитным механизмом или способом скрывать настоящие эмоции и проблемы.

#самоирония #самосарказм #психологпишет #размышления

⚡️Важное напоминание⚡️

#тело #зажимы #психосоматика