▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

«Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха»

Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии:

*️⃣В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое;
*️⃣В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п.
⬆️Теперь одним взмахом, т.е. молниеносно опускайте негативную фотографию на колено, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз.

Это упражнение необходимо делать в тот момент, когда стрессовая ситуация проявляется и у Вас наступает напряжение. Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный.

▫️▫️▫️▫️▫️

Если срочно вам нужно принять определенное решение, действуйте так:
Шаг 1 - Отложи момент осуществления выбора.
Отвлекись на время от стоящей перед тобой задачи. Дай себе время подумать.
Шаг 2 - Сравни 2 возможности, которые открыты пред тобою. Выбрать удовольствие или приблизиться к совершенству?
Данное упражнение поможет тебе принять более взвешенное решение.

#психология #совет #упражнение

▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Однажды к Учителю пришел человек и попросил научить его добиваться в жизни успеха. Мудрец заставил его залезть в бочку с водой и окунуться с головой.
Затем он изо всех сил удерживал его голову так, что тот не мог подняться. Наконец с огромным усилием он встал, преодолев сопротивление, и вздохнул.
- Что ты хотел, когда преодолевал моё сопротивление? - спросил мудрец.
- Дышать - ответил ученик.
- А что еще?
- Больше ничего.
- Вот это и есть сила единого желания. Сможешь так хотеть успеха, сможешь его достичь.

#психология #философия #притча

🍂Выберите дерево, чтобы узнать, в чем причина вашей неуверенности. Отметьте цифру в следующем посте и ищите ответ в комментариях)

#психология #опрос #искусствоосознанности

"Коррекция негативного поведения путем самоанализа"

1️⃣Концентрируемся на своем физическом теле:

🟰Обратите внимание на то как расположены ваши ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина.
🟰Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение. Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.
Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».

2️⃣Концентрируемся на своих чувствах:

🟰Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете. Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.
Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».

3️⃣Концентрируем внимание на окружающем:

🟰Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета. На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то, что почувствовали.

4️⃣Концентрируемся на своих желаниях:

🟰Перечислите имеющиеся желания и стремления. Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».

5️⃣Концентрируемся на своих мыслях:

🟰Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;
🟰Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую.
Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».

#искусствоосознанности #психология #совет