"Коррекция негативного поведения путем самоанализа"

1️⃣Концентрируемся на своем физическом теле:

🟰Обратите внимание на то как расположены ваши ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина.
🟰Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение. Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.
Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».

2️⃣Концентрируемся на своих чувствах:

🟰Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете. Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.
Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».

3️⃣Концентрируем внимание на окружающем:

🟰Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета. На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то, что почувствовали.

4️⃣Концентрируемся на своих желаниях:

🟰Перечислите имеющиеся желания и стремления. Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».

5️⃣Концентрируемся на своих мыслях:

🟰Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;
🟰Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую.
Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».

#искусствоосознанности #психология #совет

🤩Подписываемся на канал Ирины - очень интересного человека, она уже ждёт вас💓

Притча ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Когда-то давным-давно к мастеру фехтования пришёл юноша и попросил научить его сражаться на мечах. Мастер согласился и, начертав белой краской во дворе большой квадрат, сказал:
— Ходи по этому квадрату.
Ученик взялся за дело с азиатским упорством и изо дня в день по восемь часов вышагивал по этому квадрату. Но через полгода и его терпение стало истощаться. Он снова подошёл к наставнику и сказал:
— Мастер, я пришёл учиться бою на мечах, а до сих пор бессмысленно топчусь по этому квадрату…
— А ты ещё не понял, как надо фехтовать?! — воскликнул наставник. — Тогда продолжай ходить по этому квадрату и дальше. И снова юноша полгода ходил во дворе, пока его терпению не пришёл конец.
— Всё, учитель. Я ухожу, — сказал он.
— Но почему? — удивился наставник. — Ты делаешь успехи.
— Я пришёл фехтовать, а не маршировать по этому квадрату.
— А ты ещё не понял, как нужно фехтовать? — спросил учитель.
— Нет, — ответил ученик.
— Хорошо, сейчас посмотрим, — сказал наставник.
С этими словами он снял со стены два меча — но не деревянных тренировочных, а два стальных и острых, как бритва, клинка. Один он вручил юноше, другой взял сам. Ученик неумело ухватился за рукоять.
— А теперь, — сказал мастер, — вспомни своё внутреннее состояние, которое было у тебя, когда ты шагал по этому квадрату.
В тот же миг взгляд ученика остановился и перестал что-либо выражать. Учитель поднял меч и обрушил удар на юношу, но тот мгновенно отреагировал и отразил его своим клинком. Вновь и вновь наносил удары учитель, но вновь и вновь его меч встречал на пути клинок ученика. Тогда мастер опустил оружие и снова спросил:
— Ну, теперь ты понял, как надо фехтовать на мечах?

#искусствоосознанности #стоицизм #притча