​​ЧТОБЫ УТРО БЫЛО ДОБРЫМ

Если вы легко просыпаетесь по утрам - вы везунчик!😄

А что делать тем, кто не может сразу проснуться?
Кто не в силах открыть глаз после сигнала будильника
и не хочет вылезать из тёплой постели?🛌

Я предлагаю пойти себе навстречу и не вскакивать сразу с постели!

Вместо дополнительных 10-15 мин сна попробуйте
вспомнить братьев наших меньших.
Наблюдали как красиво и сладко потягиваются кошки после сна?🐱

Утром температура нашего тела несколько ниже нормы,
мышцы недостаточно эластичны, суставы скованы...

🔷Потягивания - это просто класс!

🔷После этого я в течение 10-15 мин выполняю гормональную гимнастику.

Она позволяет проснуться, и запустить нашу гормональную систему.
В результате вы из сонной мухи превращаетесь в нормального работоспособного человека.😀

🔷Теперь можно вставать и выполнять разминку для суставов.

Моя утренняя рутина постепенно обрастала дополнительными упражнения по лимфодренажным техникам и др.
Но об этом в следующий раз.

Попробуйте. Может, эта техника понравится и вам.
Регулярные занятия приводят к классным результатам.💪

В мире существует много различных техник.
Главное найти ту, которая эффективна для вас, и с которой вы подружитесь!
Оно того стоит!

#PZдлятела

ЧТО ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЭНЕРГИЮ?

Каждый человек стремится стать успешным. А вы задумывались о том, что успеха добиваются лишь энергичные люди?

Здоровье и жизненная энергия - ключ к успеху!

На жизненную силу, по мнению восточных мудрецов, влияет образ жизни, питание, отношение к жизни.

🔹 Физическая энергия - на этот уровень оказывают влияние:
- Физическая культура
- Режим сна и отдыха
- Правильное питание

🔹 Эмоциональная энергия
Удовольствие, вызов, все позитивные эмоции — восстанавливают.
Злость, обида, страх, раздражение, состояния жерты, чувство вины — забирают.

🔹 Умственная (ментальная) энергия
Это способность к творчеству, креативности, умение анализировать и концентрироваться, тайм-менеджмент и планирование.

👉Чем быстрее работает мозг, тем больше у человека жизненной силы, тем он активнее, энергичнее, здоровее.

👉Осознанная мыслительная деятельность требует колоссального количества энергии. Поэтому так важно подружиться со своим мозгом, обеспечивая ему оптимальные условия для работы и необходимые энергоресурсы.

❗️Важно научиться использовать свою жизненную силу - тратить с умом, вовремя подзаряжать аккумуляторы!

Для этого не нужно быть олимпийским чемпионом, достаточно каждый день совершать всего лишь один маленький шаг, планомерно улучшая каждую составляющую энергетики.

Возможно, не все техники вы будете использовать. Выберите для себя самые действенные и берите их на вооружение.

Дорогу осилит идущий!
⚡️Энергии вам, здоровья и успеха !

Рубрики канала:
#PZуспех
#PZпитание
#PZдлятела
#PZ_мозг
#PZотдых
#PZздоровье
#PZэмоции
#PZBRAINSTORM

ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Ранее в посте о том, как легко просыпаться по утрам ЧТОБЫ УТРО БЫЛО ДОБРЫМ
я упоминала про Тибетскую гормональную гимнастику.

Для тех, кто не нашел данный комплекс, даю ссылку

Смотреть

Видео с объяснениями - 18 мин, сам комплекс занимает 5-10 мин

#PZдлятела

ОТЛИЧНАЯ ПОДЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ДЕНЬ

#PZдлятела

"Один из отзывов: "Как ни странно, но это работает"😀
Попробуйте. 10 мин утром, и вы в порядке👍

https://youtu.be/9OGoZGZkh0Q

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА - ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ

Цигун - искусство управления внутренней энергией,
алхимия долголетия и бессмертия (Ци - энергия, Гун - искусство управления).

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА очистка от плохой Ци потряхиванием

Исходное положение:

🔸Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны по внешней стороне стопы, немножко косолапя (! это важно)
🔸Руки висят вдоль туловища, тело расслабленно
🔸 «Спина расстянута». Выпрямите спину, так чтобы позвоночник расположился строго верти­кально
🔸 Макушкой потянуться вверх
🔸 Копчик подкрутить вперед
🔸Чуть-чуть присогнуть колени

Выполнение:

🔹Расслабляем тело трясочкой (тело как студень)
🔹Продолжая тряску - на вдохе делаем задержку дыхания
Наблюдаем как прана (энергия) начинает поступать в каждую клетку, очищать каналы.
🔹Медленный выдох ртом через губы трубочкой.

🔶Продолжаем трясочку - вдох и задержка дыхания - Медленный выдох через губы трубочкой.
Так 3 раза.
🔸Выполнять от 3 до 5 мин
🔸Теперь просто постоять и подышать, почувствовать как энергия распределяется по телу.

В процессе тряски тело полностью расслабляется, тяжесть уходит, и вы сможете почувствовать движение ци внутри тела.

📍 Легкий дискомфорт допустим
Если боль услиливается, останавливаемся, делаем перерыв.

"Трясочку" хорошо делать с утра при пробуждении или когда предстоит выполнить какую-либо задачу для наполнения тела ресурсами.
Упражнение также полезно в случае усталости, плохого самочувствия и болезненного состояния, а также при дискомфортном эмоциональном состоянии.

Мы всегда гонимся за большим количеством упражнений супер сложных, супер новых.
❗️Все дело в простоте! Главное - делать!

Видео - 7 мин, упражнение "тряска" - начиная с 4 минуты

#PZДЛЯТЕЛА

​​ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Хочу предложить вам замечательный комплекс для утренней практики.
Сурья намаскар (приветствие солнцу).

Одна из самых популярных и основных техник йоги для поддержания здоровья и энергетики.
В тоже время этот комплекс достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный.

Рекомендуется выполнять на восходе солнца, лицом к солнцу.
Ну где уж нам, не видящим солнце большую часть жизни.
Поэтому лучше делать как есть, но регулярно, чем ожидать появления солнышка.

Что дает?

🔹пробуждает, разминает и согревает все тело
🔹 массирует и тонизирует внутренние органы
🔹улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом
🔹развивает гибкость, силу и выносливость
🔹снимает напряжение и стресс, придает силы и бодрость
🔹 приводит в баланс энергетические системы организма
🔹 благотворно влияет на эндокринную систему

В идеале весь комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке.
Если Вы устали, отдохните, выполнив несколько полных вдохов и выдохов.
Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением.

Количество кругов в Сурья намаскар зависит от Вашей физической формы.
Здоровый человек - не менее 12-и кругов за один раз.
Начинающие - по 4 круга.
Можно установить лимит по времени 5-15 минут.

Не рекомендуется людям :
➖с повышенным кровяным давлением,
➖с коронарной и артериальной недостаточностью,
➖параличом,
➖грыжей,
➖туберкулезом,
➖серьезными проблемами позвоночника,
➖при больных суставах
➖беременным женщинам.
(по материалам Свами Сатьянанда Сарасвати "Сурья Намаскар – техника солнечного оживления")

Видео 13:27 мин - одно из лучших, в котором рассмотрены теория и подробная техника выполнения.
Обучение технике выполнения асан - начиная с 3:50 мин
Круг без объяснений - начиная с 9:00 мин

#PZдлятела

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ИНОГДА!

Этот комплекс упражнений прислала мне пару лет назад подруга из Торонто,
сопроводив запиской: "Делайте это иногда!"

"Это комплекс упражниний когда в жизни накатывает и надо взять тело и дух под контроль. Не обращайте внимание на английский, просто запомните упражнения."

От себя хочу добавить. Делайте это не иногда, а регулярно.
ЦиГун - древние китайские лечебные упражнения по управлению энергией.
Это простые движения в сочетании с мыслью и намерением стать здоровым, увеличить энергию, избавиться от токсинов и расслабить ум и тело.

Ведущий Билл Фарр показывает пять простых приемов, которые построят Ци, уберут негативную энергию.

PS. Это дополнительный повод проверить свой английский. 😉

А для тех, кто ничего не понял, просто повторяйте движения за ведущим.

❗️И да! Самое главное.
Восточные практики - это не про то, как махать руками и ногами, чем дальше, чем сильнее, чем быстрее.. обдумывая при этом планы на завтра.
❗️Это про работу с энергией. Там где наша внимание, концентрация - там энергия.

Делайте это!

#PZдлятела

​​УЧЕНЫЕ ВЫЯВИЛИ ОПАСНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Ученые из университетов Падуи и Удине (Италия) выяснили, что полное отсутствие двигательной активности ускоряет атрофию мышц ног.

Недостаток физической активности или полное её отсутствие, увеличивает риск развития тяжелых сердечных заболеваний, нарушение гормонального баланса, неконтролируемый набор веса.

Что делать?

📍Согласно новым принципам AHA, около 30 минут ежедневных занятий более полезны для здоровья, чем редкие интенсивные упражнения.

Не забывайте разминаться по ходу рабочего дня или выполнять лёгкие упражнения.

❗️Попробуйте "потягивания"!
Практикуйте их не только утром, но и в течение дня.

Вспомните, как сладко потягиваются кошки каждый раз, как только встают. 😸
Потягивания полезны не только для кошек.

После потягиваний организм наполняется жизненной энергией.⚡️

Во время сна или продолжительного сидения в некоторых участках тела нарушается кровоток.
Когда мы потягиваемся, эти участки наполняются кровью и кислородом, ускоряется обмен веществ. Это стимулирует мозг и нервную систему.
В результате появляется бодрость, повышается энергия.

Положительное влияние потягивание оказывает и на психологическое состояние человека. После комплекса потягиваний настроение улучшается, появляется ощущения спокойствия, жизнь наполняется новыми красками.

Наверняка, коллеги с удовольствием присоединятся к вам 😀

Такая мини-зарядка получается. Видео 12 мин

#PZдлятела

УСТАЛИ? - КОФЕ-БРЕЙК!

А в далекие советские времена вся страна в 11-00 останавливала работу.😀
И все дружно выполняли производственную гимнастику под звуки радио.💪

Предлагаю возобновить традицию!

Йога для офиса
время просмотра 3 мин

#PZдлятела

​​ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Ежедневно взрослый человек делает около 23-25 тысяч вдохов и столько же выходов, и дыхание настолько естественно для нас, что порой мы не уделяем ему достаточно внимания. Как оказывается, зря: по статистике 90% людей даже не подозревают, что дышат неправильно, лишая тем самым свой организм достаточного количества кислорода, а значит, и энергии.

А ты правильно дышишь?
Предлагаю посмотреть видео - 8 мин

#PZдлятела

​​ЙОГА ДЛЯ ОФИСА

Продолжительная, без перерывов, сидячая работа приводит:
💉 к остеохондрозу,
💉повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний
💉 и сахарному диабету.

Каждые 50 минут делайте перерыв хотя бы 10 минут.

Йога для офиса вам в помощь!

Видео 2 - продолжительность 4 мин.
#PZдлятела

​​"СКРЫТАЯ" ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ и не только

🔸"Скрытая" гимнастика идеальна для людей, длительное время пребывающих перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни.

🔸уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 6-8 минут в час

🔸 практически не видна окружающим

🔸 выполнять ее можно везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д

🔸 помогает бороться с ожирением. Автор запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения.

#PZдлятела

​​УТРЕННИЕ ПРАКТИКИ

Результаты нашего опроса по утренней зарядке:

на вопрос: "Делаете ли вы утреннюю зарядку?"
ответили:
▪️ 16% Да, всегда!💪
▫️ 30% Не регулярно😳
▫️ 40% (20) Думаю, пора начинать🤔

Специально в помощь тем, кто на распутье,
собрала в этом посте утренние практики, которые были опубликованы ранее.

ЧТОБЫ УТРО БЫЛО ДОБРЫМ
ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
УТРЕННИЙ ЦИГУН с Ли Холден
ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ - Трясочка
ЦИГУН с Биллом Фарром
ПОТЯГУШКИ
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Утро - начало дня. Как его начнем, таким и будет наш день.
Всем Добра! Энергии и здоровья!

#PZдлятела

​​ПРОДОЛЖАЕМ ЙОГУ ДЛЯ ОФИСА

Помним?
🔺Если долго сидеть, упражнения не спасут от повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

🔺Пока эксперты не могут сказать точно, какая продолжительность малоподвижности вредна для здоровья, однако уверены, что
необходимо максимально увеличить количество времени физической активности.

👆 Не забывайте разминаться по ходу рабочего дня или выполнять лёгкие упражнения.

Сегодня очередной урок "Йога для офиса"
Время просмотра 4:35 мин, время выполнения 2 мин

Другие варианты разминки:

ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ
ПОТЯГУШЕЧКИ с доктором Поповым
ЙОГА ДЛЯ ОФИСА 1
ЙОГА ДЛЯ ОФИСА 2
"СКРЫТАЯ" ГИМНАСТИКА

#PZдлятела

ЗАСИДЕЛИСЬ? РАЗМИНКА!

Друзья! Всем, кто сидит за рабочим столом!
Не забываем разминаться😜

Сегодня Йога для офиса 4
Видео - 3:40 мин

Другие варианты разминки: 👉 здесь


#PZдлятела

​​УПРАЖНЕНИЕ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

Это упражнение способно снять усталость и исправить настроение.
Оно самое простое и действенное - «чудо за пять минут».
Индусы называют эту практику Нади Шодхана–попеременное дыхание.

Левое крыло носа связано с правым полушарием мозга, а правое — с левым полушарием.
Дыхание с чередованием ноздрей переключает с одного полушария мозга на другое.
Именно переключения между полушариями и придают этой дыхательной технике такую эффективность.

При медленном и глубоком дыхании они постепенно вносят определённое равновесие в деятельность полушарий.
Улучшает настроение, освежает тело и обостряет ум.

📍ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Коснись большим пальцем руки одного крыла носа, а мизинцем и безымянным пальцем — другого.
Указательный и средний пальцы согните внутрь ладони. Найди удобное для себя положение пальцев.

📍ТЕХНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (1стадия):

▫️Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую делайте вдох и выдох.
Выполните 5 циклов (вдох и выдох считается одним циклом).
Время, отведенное для вдоха, выдоха должно быть приблизительно одним и тем же.
Вдыхая, ведите счет на 3, 4, 5 (выберете то число, при котором вам комфортно) и на это число выполняйте выдох.

▫️Поменяйте ноздрю, теперь вы дышите через правую, прикрывая левую с помощью безымянного пальца. Тоже 5 раз.

▫️Затем осуществляете вдох и выдох через 2 ноздри, что тоже составляет 5 циклов.

👉 Нужно практиковать упражнение до 2-х недель, после чего начинайте осваивать 2 стадию.

Это упражнение помогает в наборе энергии, особенно когда более сложные упражнения сделать невозможно, а усталость достаточно сильна.

Его хорошо делать по утрам, особенно перед открытым окном.
Оно не только дает заряд энергии на весь день, но и является одним из упражнений по уплотнению и увеличению биополя человека.

Также возможно применение данного упражнения в течение дня, если чувствуются усталость и необходимость в энергетической подпитке после сложного пациента или большого расхода энергии.

#PZдлятела

ПОДЗАРЯДКА НА РАБОТЕ

При появлении первых признаков утомления на работе не стоит вливать в себя кофе.
Создаем собственный запас прочности с помощью иных методов.💪

Специальный блиц-массаж👇

🔹Сильно разомните кисти рук (начиная с пальцев) — 7-10 сек.

🔸Быстро потрите ладони — 5 сек.

🔹Теперь быстро разотрите разогретыми руками щеки вверх-вниз — 5 сек.

🔸С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), а затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно.

🔹Повращайте языком по часовой стрелке и обратно за и перед деснами по 7 раз.

🔸Постучите барабанной дробью по макушке головы — 5 сек.

🔹Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья — по 3 раза.

🔸Найдите на шее пульсацию сонной артерии (на боковой стороне горла), очень осторожно нажмите на нее и, сосчитав до 5, освободите. Дышите глубже. Повторите еще раз. Затем проделайте упражнение с противоположной стороны.

🔹Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

Всем ясного ума, энергии и бодрости!

#PZдлятела