​​СКОЛЬКО НАМ НУЖНО СПАТЬ?

#PZотдых

Грудные дети спят чуть ли не целые сутки. Старики жалуются на бессонницу.
Молодые на "хронический недосып", т.к. хотят успеть все и сразу, на сон времени не хватает 😃

Но вообще это индивидуально.
Эйнштейн спал по 10-12 часов в сутки, Лев Толстой, Бальзак - по 8 ч, Наполеону Бонапарту было достаточно 4 ч.

Каждый должен определить для себя сам!

Американская некоммерческая организация National Sleep Foundation, 25 лет занимающаяся изучением проблем сна, рекомендует: 👇👇

ПРОВЕРКА СООБРАЗИТЕЛЬНОСТИ

Сегодня у нас #PZBRAINSTORM

Детская задачка:

🏠Дом имеет четыре стены,
причём все они смотрят на юг.
Вокруг дома ходит 🐻медведь.
❓Какого он цвета?

🐻 - бурый
🐨 - белый
🐼 - панда
🙊 - не знаю-не скажу

ЧТО ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЭНЕРГИЮ?

Каждый человек стремится стать успешным. А вы задумывались о том, что успеха добиваются лишь энергичные люди?

Здоровье и жизненная энергия - ключ к успеху!

На жизненную силу, по мнению восточных мудрецов, влияет образ жизни, питание, отношение к жизни.

🔹 Физическая энергия - на этот уровень оказывают влияние:
- Физическая культура
- Режим сна и отдыха
- Правильное питание

🔹 Эмоциональная энергия
Удовольствие, вызов, все позитивные эмоции — восстанавливают.
Злость, обида, страх, раздражение, состояния жерты, чувство вины — забирают.

🔹 Умственная (ментальная) энергия
Это способность к творчеству, креативности, умение анализировать и концентрироваться, тайм-менеджмент и планирование.

👉Чем быстрее работает мозг, тем больше у человека жизненной силы, тем он активнее, энергичнее, здоровее.

👉Осознанная мыслительная деятельность требует колоссального количества энергии. Поэтому так важно подружиться со своим мозгом, обеспечивая ему оптимальные условия для работы и необходимые энергоресурсы.

❗️Важно научиться использовать свою жизненную силу - тратить с умом, вовремя подзаряжать аккумуляторы!

Для этого не нужно быть олимпийским чемпионом, достаточно каждый день совершать всего лишь один маленький шаг, планомерно улучшая каждую составляющую энергетики.

Возможно, не все техники вы будете использовать. Выберите для себя самые действенные и берите их на вооружение.

Дорогу осилит идущий!
⚡️Энергии вам, здоровья и успеха !

Рубрики канала:
#PZуспех
#PZпитание
#PZдлятела
#PZ_мозг
#PZотдых
#PZздоровье
#PZэмоции
#PZBRAINSTORM

​​КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ ЗАСТОЛИЙ?

Если вы все эти праздники были паинькой, правильно питались, занимались спортом, то этот пост можно пропустить😀

Но если после праздников вы боитесь становиться на весы, а в зеркало на вас смотрит дочь китайского пчеловода, то начинаем принимать меры.
Утешительно то, что навряд ли вы набрали несколько кг за пару дней.
Все это результат отеков и переполненного кишечника.

Поэтому нужно:

🔸Восстановить работу ЖКТ
🔸 вывести токсины
🔸помочь поджелулочной железе восстановить уровень сахара
🔸помочь печени
🔸 восстановить ферментативную систему.

👉 Для эвакуации ненужного содержимого нужны клетчатка. Поэтому в каждый прием пиши употребляем от 100-150 г овощей (если организм позволяет, то сырых или "аль денто").
Сорбенты - сейчас во многих фирмах есть хорошие комплексные пектиновые сорбенты. На ночь и утром со стаканом воды.

👉Вымываем 😃
Пьем много чистой воды до 2 л (минимум 30 мл на кг веса)

👉Убираем отеки
Исключаем продукты содержащие много соли, копченое, маринованное.

👉Поджелудочная
Убираем все простые углеводы. Хочется сладкого - 1-2 фрукта. Лучше в первой половине дня.

👉Выводим токсины, долой патогенную микрофлору.
Здесь незаменимы пробиотики+пребиотки. Пробиотики помогут восстановить микрофлору, сдвинуть баланс в пользу полезной.

👉Помощь печени - лецитин, гепапротекторы.

👉Движение! Приветствуется всё! Лучше на свежем воздухе ⛷

#PZздоровье #PZпитание

КАК НЕЛЬЗЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИНТЕЛЛЕКТ?

В настоящее время существует как минимум три трактовки интеллекта.
В целом - это совокупность тех или иных способностей.

‼️Наш интеллект ПРЕДНАЗНАЧЕН для решения сложных и интересных задач, создания новых идей.

Мы же часто используем его как хранилище информации, некую базу данных, или как свой тайм-менеджер, тем самым расходуя огромное количество энергии впустую.

❗️Интеллект НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН для хранения информации, запоминания фактов и слежения за временем.
Зачем? Для этого существуют другие продукты и девайсы.

Для того чтобы иметь энергию для продуктивных творческих действий, необходимо:

👉 регулярно освобождать мозг,

🔹перенося все дела в ежедневник, планировщик и т.п.
🔹минимизировать объем излишней информации

👉начать тренировать свой мозг.

#PZ_мозг

​​Небольшая задачка перед началом рабочей недели😜

Полный стакан с водой весит 9 кг (хороший стаканчик😁),
а полупустой соответствует двум пустым стаканам.
Сколько весит пустой стакан?

#PZBRAINSTORM

ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Ранее в посте о том, как легко просыпаться по утрам ЧТОБЫ УТРО БЫЛО ДОБРЫМ
я упоминала про Тибетскую гормональную гимнастику.

Для тех, кто не нашел данный комплекс, даю ссылку

Смотреть

Видео с объяснениями - 18 мин, сам комплекс занимает 5-10 мин

#PZдлятела

​​ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ?

🥛 Если организм обезвоживается на 10% - наступает физическая и пихическая недееспособность.
Когда обезвоживается на 20% - наступает смерть.

🥛 Вода, которая содержится в организме, обменивается в течение суток в размере 3-6%
В течение 10 дней подвергается обмену около 50%

БОЛЕЗНИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ:

- гипертония,
- боль в суставах и позвоночнике,
- камни в почках, протоках предстательной железы,
- патология желчного пузыря,
- проблемы опорожнения кишечника,
- высокий уровень гемоглобина,
- густая кровь приводит к атеросклерозу, тромбозу, инфаркту,
- гастрит - начало всех болезней
- деменция
- депрессия
- катаракта
- метаболический синдром

#PZпитание

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ЭТО ДОКТОР ПРОПИСАЛ

Сегодня пост из рубрики #подзарядкапроотдых #PZотдых.
Поговорим о медитации.

Вам когда-нибудь доктор назначал медитации?
И что это такое? Для чего нужны? И почему важны?

Еще один факт в пользу медитации, о котором никто не пишет

​​Всем хорошего настроения!

ВЫ ТОЖЕ НЕ ЛЮБИТЕ ЛЯГУШЕК НА ЗАВТРАК?

Кто хоть немного интересовался тайм-менеджментом и личной эффективностью,
не раз слышал "Съешь лягушку на завтрак"🐸.

Это такое нужное, но не очень приятное дело,
которое мы так и норовим отложить на потом.

Ну не люблю я этих лягушек по утрам! А вы?

Что же делать? Как поступить?

#PZуспех

​​ЭНЕРГИИ КАК НЕ БЫЛО, ТАК И НЕТ.
ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК?

Собиралась написать про обещанные дыхательные практики и пост-продолжение про воду.
Но зацепил один комментарий на форуме.

"20 лет хожу на тренинги, все 20 пунктов восстановления энергии присутствуют в моей жизни, а энергии всё равно нет.
❓Что со мной не так?"

👉 Читать продолжение

#PZЗДОРОВЬЕ

​​ДАЙТЕ РЕБЕНКУ В ШКОЛУ ШОКОЛАД!

Что для вас шоколад?🍫

До недавнего времени шоколад был под запретом у диетологов.
Слава богу, сейчас эта сладость реабилитирована.😃

Оказывается, Шоколад в умеренных дозах не вреден, а только полезен:
Он содержит :
🔸 кофеин ,
🔸 умеренное количество сахара,
🔸масло какао.

🔸Шоколад способствует выработке серотонина (гормона удовольствия),
так как содержит много триптофана и магния.
В результате наше настроение улучшается.

🔸Черный горький шоколад содержит много антиоксидантов (наравне с зеленым чаем и красным вином).
🔸В нем больше 80 веществ, которые меняют наш мыслительный процесс.

Когда мы съедаем маленький кусочек шоколада, образуются новые нейронные цепочки,
в результат чего могут появиться новые ощущения, меняться взгляд на жизнь, проявится неординарное мышление.

‼️Положите ребенку с собой в школу маленькую дольку черного шоколада с миндалем, сопроводив запиской: "Съесть после 2-го урока".

В тот момент, когда ребенок съедает маленькую дольку шоколада,
кофеин расширяет сосуды головного мозга.
В результате ребенок просыпается, открывает второе дыхание, он начинает лучше соображать,
При этом небольшого количества сахара вполне достаточно для того, чтобы начать питать мозг.

Один перекус в день небольшой дозой качественного горького шоколада пойдет на пользу. И не только ребенку 😜

❗️Лучше, если это будет шоколад с миндалем.

Мин­даль со­дер­жит боль­шое ко­личес­тво по­лез­ных эле­мен­тов и ви­тами­нов.
В нем вы­сокое со­дер­жа­ние бел­ка, ви­тами­на Е, маг­ния, фос­фо­ра.
Также мин­даль бо­гат медью, мар­ганцем, же­лезом, ви­тами­нами груп­пы В
и яв­ля­ет­ся од­ним из луч­ших ис­точни­ков рас­ти­тель­но­го бел­ка.
Он со­дер­жит поч­ти столь­ко же бел­ка, сколь­ко пос­тное мя­со.

А еще у мин­да­ля есть од­но важ­ное ка­чес­тво – он поз­во­ля­ет из­бе­жать рез­ких «скач­ков» са­хара в кро­ви пос­ле упот­ребле­ния бо­гатой уг­ле­вода­ми пи­щи.
Не зря кон­ди­теры уже дав­но до­бав­ля­ют его в шо­колад

Получайте удовольствие от любимого лакомства!🍫

Но помните: во всем должна быть мера!

Не нужно есть всю плитку сразу!

#PZпитание

​​BRAINSTORM

Середина недели.
Пора делать зарядку для мозга 😉

Ловите задачку:

У богатого холостяка, живущего в квартире с десятью комнатами в Манхэттене,
в каждой комнате были часы.
В октябре, в субботу вечером, он перевел все часы на зимнее время.
Следующим утром он обнаружил, что только двое часов показывали правильное время.
❓Объясните, почему?

Не возбраняется обсуждать с близкими, с детьми, с друзьями.
Возможно, чей-то ход мыслей заставит и ваш мозг работать в ином направлении))
Можно ответ написать боту.

#PZBRAINSTORM

​​"НОЧЬЮ НЕ МОГУ УСНУТЬ, УТРОМ НЕТ СИЛ ПРОСНУТЬСЯ"

Случалось с вами когда-нибудь такое? или с вашими близкими?
Особенно часто такие жалобы приходится слышать после Новогодних каникул или после перелетов со сменой часового пояса.

Насколько мы выспались, на столько мы себя чувствуем утром: бодро или не очень.
Это зависит от того, сколько мы спим. Оптимальная продолжительность сна - 6 - 8 часов.

Как правильно организовать свой сон, чтобы он был эффективен?

ЧТОБЫ ЗА НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ ОТДЫХАТЬ НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ?

#PZотдых #PZздоровье

​​ХОРОШЕГО ВСЕМ НАСТРОЕНИЯ!

ОТЛИЧНАЯ ПОДЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ДЕНЬ

#PZдлятела

"Один из отзывов: "Как ни странно, но это работает"😀
Попробуйте. 10 мин утром, и вы в порядке👍

https://youtu.be/9OGoZGZkh0Q