​​КАК НАКОРМИТЬ СВОЙ МОЗГ?

Наш мозг - это самый мощный компьютер. Он руководит всеми процессами в организме.
Поэтому самое важное - обеспечить полноценное питание мозгу.

Специалисты часто шутят: "Мозг - это череп, наполненный жиром".
Без жира никакие нервные импульсы не могут пройти.
Жир является изолятором, защитой клеток мозга.
Поэтому желательно ежедневно принимать:
🔹Омега 3-6-9 (Физиологическая потребность в Омега 3 для взрослого человека составляет 1,6 -9 г в сутки, Омега6 - 8-9 г в сутки)
🔹лецитин (принимать 1-2-3 ст.л.в сутки)

Как и любой ткани, мозгу требуется питание и дыхание :

❗️ Мозг ест только глюкозу
❗️не может жить без кислорода

Для оптимального кровоснабжения мозга мы должны обеспечить определенное количество и качество крови.

КОЛИЧЕСТВО КРОВИ:

Что мешает кровоснабжению головного мозга?

🔸атеросклероз
🔸шейный остеохондроз
🔸 неправильная работа капилляров

Как помочь работе капилляров?

🔹Капилляры не имеют собственных мышц, они полностью зависят от работы скелетных мышц.
Поэтому Физическая нагрузка - первый помощник в обеспечении кровотока.
🔹препараты, содержащие Гинкго Билоба.

КАЧЕСТВО КРОВИ

🔸Гемоглобин. При анемии ( низкий уровень гемоглобина) - нет фермента, переносящего кислород. Следовательно кровь может прекрасно поступать к мозгу в необходимом количестве, но в ней не будет кислорода.

🔸Белок. Все ферменты, гормоны, необходимые для передачи нервного импульса - это белок. Если мы не обеспечиваем организму поступление полноценного белка в необходимом количестве - мозг недополучает необходимого питания.

🔸Сахар - это кислота. Закисляет кровь, повреждает сосуды, провоцирует атеросклероз.

🔸Текучесть крови. Густая кровь не пойдет в мелкие сосуды.
🔹мало воды
🔹 много крахмала (это все наши булочки, пирожные, макаронные изделия, картофель, белый рис)

‼️Таким образом, для питания головного мозга необходимо
УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО КРОВИ и УЛУЧШИТЬ ЕЕ КАЧЕСТВО

Увы, без Здорового Образа Жизни полноценно накормить мозг не получится!

❗️Не забывайте также и о духовной пище. Мозг нужно заставлять работать!
Умножать, делить, учить стихи, приобретать новые знания, новые опыты.

#PZ_мозг

​​​​ BRAINSTORM

Отдыхаем?😉
Зарядка для мозга. Новая задачка.

Если вы посмотрите, то не сможете увидеть меня.
Но если вы меня видите, то не можете видеть ничего другого.
Я могу заставить вас ходить, даже если вы не можете.
Иногда я говорю правду.
Иногда лгу.
Но если лгу, то это ближе к правде.
❓Кто Я❓

Ответ можно написать боту.

#PZBRAINSTORM

​​ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА МОЗГ "КИПИТ" И НЕ ДАЕТ УСНУТЬ?

#PZотдых #PZ_мозг

У вас такое бывало, когда ложитесь спать, а в голове столько мыслей, что уснуть просто невозможно?

Все перебираете и перебираете в голове прожитый день, задачи, эмоции, различные варианты действий и событий...

Мозг "кипит". Какое уж тут уснуть?

ЧТО ДЕЛАТЬ В ТАКИХ СЛУЧАЯХ?

​​УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ

#PZуспех
Что вы знаете про "УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ"?
А может, читали книгу Джулии Кэмерон "Путь художника"?

У этого удивительного метода много восторженных последователей, которые начали писать книги, картины, занялись музыкой...
Это работает не только для творческих личностей, но и для всех остальных: от домохозяек до адвокатов.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ?

​​КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК?

#PZПИТАНИЕ

Пища - незаменимый источник энергии.⚡️
А Завтрак - это самый важный прием пищи.
Правильный завтрак заряжает нас на целый день, придает бодрости и сил.

❓Сразу предвижу вопросы: "Как быть, если я утром не хочу есть?" или "Я утром пью только кофе".
У меня встречный вопрос: "А во сколько вы легли спать? и какой у вас был ужин? и в какое время?"
Попробуйте изменить пищевые привычки: легкий ужин за 2-3 часа до сна.

Завтракать нужно в течение часа после пробуждения.
За 20-30 мин до завтрака выпейте стакан воды (только не холодной).

После ночи запасы гликогена, а значит, энергии, истощены.
Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот.

Исходя из всего этого, завтрак должен быть:

🔹 оп­ти­маль­но сба­лан­си­рован по ко­личес­тву и по сос­та­ву:
включать в себя все макронутриенты: белки, жиры, углеводы, в том числе и клетчатку.
🔹Быть плотным. Это позволит снизить вероятность вечернего переедания и "набегов" на сладкое.
🔹Составлять примерно 25% от дневного рациона (ккал) при 5- или 4-х разовом питании.

🔸На завтрак хорошо есть сложные углеводы (цельнозерновые крупы отварные, замоченные, запаренные) с небольшим количеством простых сахаров (фрукты, ягоды, сухофрукты). Они дадут необходимую энергию, и чувство сытости на 2-3 часа.

🔸Белковая составляющая (творог, йогурт, яйца и др.) обеспечат строительным материалом, дадут чувство сытости на более продолжительный срок, помогут избежать чрезмерного употребления сладостей.

⛔️ Не стоит натощак пить кофе и соки, есть сладкое!
Простые углеводы на завтрак спровоцируют быстрый подъем уровня сахара в крови с последующим выбросом инсулина. Через 30 мин вы будете чувствовать себя голодным и пойдете искать очередную порцию пирожных-конфеток.
Так и поджелудочную можно угробить. Оно вам надо?

Завтракайте вкусно и полезно! Будьте здоровы!
Да прибудут с вами силы и энергия!⚡️

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА - ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ

Цигун - искусство управления внутренней энергией,
алхимия долголетия и бессмертия (Ци - энергия, Гун - искусство управления).

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА очистка от плохой Ци потряхиванием

Исходное положение:

🔸Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны по внешней стороне стопы, немножко косолапя (! это важно)
🔸Руки висят вдоль туловища, тело расслабленно
🔸 «Спина расстянута». Выпрямите спину, так чтобы позвоночник расположился строго верти­кально
🔸 Макушкой потянуться вверх
🔸 Копчик подкрутить вперед
🔸Чуть-чуть присогнуть колени

Выполнение:

🔹Расслабляем тело трясочкой (тело как студень)
🔹Продолжая тряску - на вдохе делаем задержку дыхания
Наблюдаем как прана (энергия) начинает поступать в каждую клетку, очищать каналы.
🔹Медленный выдох ртом через губы трубочкой.

🔶Продолжаем трясочку - вдох и задержка дыхания - Медленный выдох через губы трубочкой.
Так 3 раза.
🔸Выполнять от 3 до 5 мин
🔸Теперь просто постоять и подышать, почувствовать как энергия распределяется по телу.

В процессе тряски тело полностью расслабляется, тяжесть уходит, и вы сможете почувствовать движение ци внутри тела.

📍 Легкий дискомфорт допустим
Если боль услиливается, останавливаемся, делаем перерыв.

"Трясочку" хорошо делать с утра при пробуждении или когда предстоит выполнить какую-либо задачу для наполнения тела ресурсами.
Упражнение также полезно в случае усталости, плохого самочувствия и болезненного состояния, а также при дискомфортном эмоциональном состоянии.

Мы всегда гонимся за большим количеством упражнений супер сложных, супер новых.
❗️Все дело в простоте! Главное - делать!

Видео - 7 мин, упражнение "тряска" - начиная с 4 минуты

#PZДЛЯТЕЛА

ПОСТЫ ЯНВАРЯ 2018

Для удобства Посты расположены по разделам в зависимости от факторов, влияющих на нашу энергию.
Но порой эти факторы настолько переплетены и взаимосвязаны, что сложно сказать, к чему именно относится тот или иной пост .
Важно, что всё это влияет на нашу энергетику.
Мелочей нет. Всё работает в комплексе.

Подзаряжайте свои внутренние батарейки


ЧТО ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЭНЕРГИЮ?

ЭНЕРГИИ КАК НЕ БЫЛО, ТАК И НЕТ. ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК?


ПИТАНИЕ

ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ?

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК?

ДАЙТЕ РЕБЕНКУ В ШКОЛУ ШОКОЛАД!

КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ ЗАСТОЛИЙ?


ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ОТЛИЧНАЯ ПОДЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ДЕНЬ. Утренний комплекс

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА - ОЧИСТКА ОТ ПЛОХОЙ ЦИ


РЕЖИМ СНА И ОТДЫХА

НОЧЬЮ НЕ МОГУ УСНУТЬ, УТРОМ НЕТ СИЛ ПРОСНУТЬСЯ

ЕЩЕ ОДИН ФАКТ В ПОЛЬЗУ МЕДИТАЦИИ, О КОТОРОМ НИКТО НЕ ПИШЕТ

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА МОЗГ "КИПИТ" И НЕ ДАЕТ УСНУТЬ?


УМСТВЕННАЯ (МЕНТАЛЬНАЯ) ЭНЕРГИЯ. ПОМОГАЕМ МОЗГУ

КАК НЕЛЬЗЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИНТЕЛЛЕКТ?

КАК НАКОРМИТЬ СВОЙ МОЗГ?

ВЫ ТОЖЕ НЕ ЛЮБИТЕ ЛЯГУШЕК НА ЗАВТРАК?

УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ

ЗАДАЧКИ #PZBRAINSTORM


ПОСТЫ ДЕКАБРЬ 2017

​​BRAINSTORM. ЗАДАЧКА

Настало время делать зарядку для мозга 😉

Задачка ПРИТЯГАТЕЛЬНЫЕ МИШКИ

В детской больнице юные пациенты любили играть с очаровательными плюшевыми мишками, которые были там.
К сожалению, дети любили их так сильно, что мишки исчезали с пугающей скоростью:
малолетние пациенты уносили их домой.

❓Как руководство больницы решило эту проблему❓

Можно искать решение с близкими, с детьми, с друзьями.
Наш бот @PZ_brainstorm_bot ждет ваших ответов😃

#PZBRAINSTORM

​​6 ВОЛШЕБНЫХ ТОЧЕК ДЛЯ УСТАВШЕЙ ГОЛОВЫ

Эта техника спасает меня, когда не могу уснуть, когда мозг кипит от усталости, при головной боли...

Она занимает совсем мало времени, но при этом очень эффективна.
Подробнее..

Было полезно - поставь 👍

#PZ_мозг

​​ТВОРЧЕСКОЕ СВИДАНИЕ

Ура! Выходные!😀
Вы уже запланировали, как проведёте время? Нет?
Предлагаю пойти на свидание.

Дж. Кэмерон ("Путь художника") предлагает
еженедельно устраивать себе творческое свидание.
Посетить интересный антикварный магазин, посмотреть старый фильм, выбраться на экскурсию в картинную галерею, незнакомый храм, совершить прогулку за город, на природу, встретить рассвет или закат...
Вариантов много.

Два часа в неделю наедине с собой. Не берите никого. Только вы и ваш внутренний художник.
Прислушивайтесь к себе: к своим мыслям и чувствам.

"Ут­ренние стра­ницы рас­ска­зыва­ют нам, о чем мы ду­ма­ем и в чем нуж­да­ем­ся. Мы оп­ре­деля­ем свои проб­лемные зо­ны и труд­ности. Жа­лу­ем­ся, пе­речис­ля­ем, уточ­ня­ем, от­де­ля­ем и со­жале­ем. Это пер­вый этап, по­хожий на мо­лит­ву."

"Во вре­мя раз­рядки, ко­торая дос­ти­га­ет­ся в хо­де твор­ческих сви­даний, мы на­чина­ем ви­деть от­ве­ты, раз­ли­чать ре­шения."

А вы как планируете свои выходные?

Кто пойдет на творческое свидание? - ставь ❤️
Каток/лыжи и т.п. - ⛷
Тюленем на диване - 🛋

#PZуспех #PZотдых

​​Счастливых выходных!

​​3 СПОСОБА, ПОМОГАЮЩИЕ СТАТЬ ЭНЕРГИЧНЕЕ

Хочешь стать энергичнее - УСКОРЯЙСЯ!😉.

Попробуйте:
🔹Немного быстрее двигаться, чем обычно.
🔹Говорить чуть быстрее, чуть громче.
🔹Жестикулировать чуть активнее.
Вспомните итальянцев 😀

Что меняется в вашем ощущении, эмоциях, дыхании?
Найдите свой темп. Получайте драйв от движений!

​​ЗАВТРАК. РАСЧЕТЫ и ПРИМЕРЫ

Сегодня в рубрике #PZПИТАНИЕ продолжим тему завтрака. Начало можно посмотреть здесь.

Приведем расчеты.
Для примера возьмем девушку, снижающей вес.
28 лет, рост 168 см, вес 84 кг, Студентка, не работает, не тренируется.

Суточная потребность в калориях и БЖУ (белки/жиры/углеводы) для нее составляет 1800ккал, БЖУ 115/60/200 г.

Завтрак - 25% от суточного рациона.
В нашем случае: 450 ккал БЖУ 28/15/50 г

Исходя из КБЖУ вариант завтрака может быть таким:

🔸Омлет (2 яйца, 70 мл молока 1,5%),
🔸 хлеб цельнозерновой - 50г
🔸помидор - 1 шт.+ огурец - 1 шт.+зелень+листовой салат
🔸биойогурт 2,5% -125г
🔸 мед - 1 ч.л.

Получаем 425 ккал БЖУ 22/15/50 г
Недостающие 6 г белков можно скомпенсировать в другие приемы пищи.

Если вы не учитываете состав рациона, а опираетесь только на калорийность,
То на 450 ккал можно съесть:

➖ Классические французский круассан 1 шт.
➖ Кофе капуччино 180 мл

450 ккал БЖУ 10/29/37 г

НО в этом случае:
Вы не доберете 18г белка,
Жиры 29г - в 2 раза превысили норму,
Углеводы 37г, из разряда простых углеводов, которые желательно сводить к минимуму, или вообще убирать из рациона.
Отсутствует необходимая организму клетчатка.

Калории те же. А результат плачевный, который со временем скажется не только на боках, но и на здоровье. 😕

Друзья!

Было бы вам интересно, чтобы
в рубрике "Питание" иногда разбирались приемы пищи по калориям/белкам/жирам/углеводам ,
как в утреннем посте про завтрак?

​​ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Хочу предложить вам замечательный комплекс для утренней практики.
Сурья намаскар (приветствие солнцу).

Одна из самых популярных и основных техник йоги для поддержания здоровья и энергетики.
В тоже время этот комплекс достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный.

Рекомендуется выполнять на восходе солнца, лицом к солнцу.
Ну где уж нам, не видящим солнце большую часть жизни.
Поэтому лучше делать как есть, но регулярно, чем ожидать появления солнышка.

Что дает?

🔹пробуждает, разминает и согревает все тело
🔹 массирует и тонизирует внутренние органы
🔹улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом
🔹развивает гибкость, силу и выносливость
🔹снимает напряжение и стресс, придает силы и бодрость
🔹 приводит в баланс энергетические системы организма
🔹 благотворно влияет на эндокринную систему

В идеале весь комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке.
Если Вы устали, отдохните, выполнив несколько полных вдохов и выдохов.
Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением.

Количество кругов в Сурья намаскар зависит от Вашей физической формы.
Здоровый человек - не менее 12-и кругов за один раз.
Начинающие - по 4 круга.
Можно установить лимит по времени 5-15 минут.

Не рекомендуется людям :
➖с повышенным кровяным давлением,
➖с коронарной и артериальной недостаточностью,
➖параличом,
➖грыжей,
➖туберкулезом,
➖серьезными проблемами позвоночника,
➖при больных суставах
➖беременным женщинам.
(по материалам Свами Сатьянанда Сарасвати "Сурья Намаскар – техника солнечного оживления")

Видео 13:27 мин - одно из лучших, в котором рассмотрены теория и подробная техника выполнения.
Обучение технике выполнения асан - начиная с 3:50 мин
Круг без объяснений - начиная с 9:00 мин

#PZдлятела

​​ПЕРЕЗАГРУЗКА МОЗГА

Хотите улучшить свою память, научиться творчески мыслить, справляться с любой интеллектуальной задачей?

Выполняйте всего 3 действия:
🔹регулярно разгружайте мозг от рутины
🔹качайте интеллектуальные бицепсы: любые нетривиальные задачи, шахматы, стихи и т.п.
🔹вкусно кормите

Сегодня занимательная задачка на нестандартное мышление:

Водитель грузовика

Полицейский видел, что водитель грузовика движется
в неправильном направлении по улице с односторонним движением,
но не сделал попытки остановить этого водителя.
❓Почему❓

#PZBRAINSTORM

​​ЛЮБОВЬ или ГРАНИЦА?

В последнее время только и слышим о личных границах.
Психологи рекомендуют отстаивать свои границы, заниматься своей жизнью, а не чужой.
Да, это важно. Но где ставить эту границу?

Мы закрылись, выстроили границы, боимся потратить драгоценные минуты жизни на общение с коллегами, друзьями, близкими.
Когда вас последний раз о чём-то просили?
Не показатель ли это того, что с нами что-то не так?
А счастливы ли мы?

Во время недавней поездки встретила одного удивительного человека.
Легкий, общительный, готовый в трудную минуту прийти на помощь. У него много друзей и знакомых.
Часто просят о помощи. Отвечает, чем может.

Чем больше мы любим мир, чем отзывчивее и позитивнее,
тем выше наша жизненная энергия.
Её не съедают страхи, сомнения, ненависть и другие негативные эмоции.

Какая энергетика у моего знакомого?
Это солнечная батарея, рядом с которой хочется постоять и подзарядиться.
К таким тянутся люди. С ними легко.

Любите жизнь, цените себя, любите людей.
Будьте позитивны!
А как же границы? Стройте! Обязательно стройте! Только не возводите Великую Китайскую Стену.
Соблюдайте баланс!

Да, о балансе: посмотрите фильм "Я счастливая" (2010) История о том, как важна самооценка и границы, и о том, как важна любовь.

Кто не согласен - можете бросить в меня 🍏
Кто согласен - 🔆

#PZэмоции #PZпсихо

​​КАКАЯ МУЗЫКА ИСЦЕЛЯЕТ И ЗАРЯЖАЕТ?

Конец трудовой недели.
Самое время сбросить все эмоции, заряды, разгрузить мозг, подвести итоги недели📝.

В выходные можно отдохнуть, хорошо выспаться и, конечно же, подзарядиться⚡️.
Прогулки на свежем воздухе, спорт, встреча с друзьями, "творческое свидание" (https://tttttt.me/podzariadka/108), медитации, SPA...☃️⛷
Выбирайте то, что по душе.

Вы любите музыку? 🎼.

Музыка, которую мы слушаем, оказывает очень сильное влияние на энергетику человека.

КАКАЯ МУЗЫКА СПОСОБНА ИСЦЕЛЯТЬ И ЗАРЯЖАТЬ?

#PZэмоции #PZ_мозг