🔽НЕДОСТАТОК АКТИВНОСТИ🔼

▶️Приводит к потери мышечной массы 

▶️Сидячий образ жизни усугубляет имеющиеся хронические заболевания

▶️Приводит к набору лишнего веса

▶️Ускоряет процессы старения

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 🔽

🔶увеличивает производство химических веществ, продуцирующих энергию мозга  
🔶улучшает метаболизм
🔶нормализует сахар и инсулин
🔶нормализует артериальное давление
🔶замедляет процессы старения

✅Рекомендуется нагружать себя физически минимум 30 минут
5-7 дней в неделю  

✔️ и вовсе не обязательно ходить каждый день в спорт зал и вообще можно туда не ходить, а просто гулять 30 минут в день или танцевать или делать самостоятельно минимальный комплекс упражнений🔽

🔸Присели
🔸Нагнулись вперёд, влево и в право
🔸Качнули пресс
🔸Махнули ногами поочерёдно вперёд, назад, влево и вправо
🔸Сделали перекат с пятки на носок

☝А по сколько раз это сделать решать Вам, я это делаю по 50 раз ☺

#otebezabota #Опривычках #ОпользеИвреде

🍽Приятного аппетита!

🟢А давайте разберём правило здоровой тарелки, которое поможет вам составить сбалансированный рацион🔽

🥦 Половина тарелки (50%) всегда овощи и зелень: морковь, тыква, свекла, батат, кабачки, баклажаны, все виды капусты, зелени, салатов, помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок, ягоды, можно один два фрукта среднего размера.

🍗🥚Четверть тарелки (25%) - Качественные белки: говядина, телятина, кролик, птица любая и лучше без кожи,, рыба и морепродукты, яйца любые, но желательно фермерские.

🌾Четверть тарелки (25%) - злаки:
гречка и зелёная, в том числе, киноа,, овсянка - та, которая ДОЛГОЙ ВАРКИ, рис ЛУЧШЕ НЕ БЕЛЫЙ, А бурый, дикий, чёрный, красный, пшено, амарант и все виды бобовых!

🥑Добавьте полезные жиры: нерафинированные масла, АВОКАДО,
орехи И семена , НО ЛУЧШЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО их промыть и вымачивать в течении 4 - 8 часов в воде, затем промыть перед употреблением!

🔖Для комфортного перехода на здоровое питание с учётом индивидуальных особенностей Вашего организма, приходите ко мне на консультацию, запись на декабрь ОТКРЫТА!

#otebezabota #ОпользеИвреде #Опривычках

🔈Вчера читала лекцию в Новой Москве, в клинике " Процветание", ☝вот фрагменты моего соло))

🙌Аудитории было интересно 👏 и я с удовольствием старалась ответить на все вопросы и кстати, тема была ПРО ПРИВЫЧКИ, которые нас разрушают и про те, которые делают нас здоровее и самое главное про способы КАК ЖЕ ПОМЕНЯТЬ ИХ МЕСТАМИ В ПОЛЬЗУ СЕБЯ!

🚩Ну и конечно же после лекции образовалась очередь из желающих продолжить общение и получить индивидуальную консультацию, так что это воскресенье было для меня рабочим, вот...😉

🗓И напоминаю, что запись на последний в этом году FMD - 5 ДНЕВНЫЙ ПРОТОКОЛ, торжественно открыта!!!

⬇️УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ ЕЩЁ ТЕ ЖЕ

➡️Оплати участие 1500 руб., на Тинькофф (Т-Банк) по номеру телефона +79164255979
➡️Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты
➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телеграмм канал
➡️ заходи туда и там будут чёткие видео инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видеорецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки и моя поддержка 24/7
▶️СТАРТ 2 декабря
➡️ФИНИШ 6 декабря

#otebezabota #оFMD #Опривычках #Оуслугах #FMD

🥸 ПЯТНИЧЕСКОЕ ... ☝👇

🐒 мой сфинкс видимо не Донской, а Римский, поскольку кофе - его любимый напиток после еды и он способствует пищеварению - так считают итальянцы и говорят, что крепкий ☕ после еды обеспечит отсутствие тяжести в желудке и никак не повлияет на ваш здоровый сон, Вы знали?

🍭а ещё ☕ снижают риск развития диабета типа 2 , я в шоке 🔽

🥸и вот ещё ☕ снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера - новость🔥, а вот ещё 👇

🍒 на 🍰 КОФЕ уменьшает вероятность возникновения болезней сердца и сосудов ‼️

🤚 НО ЕСТЬ ДВА "НО" 👇

☕ только чёрный БЕЗ МОЛОКА!

☕☕☕ и НЕ БОЛЬШЕ 3 ЧАШЕК в день!

💔Итальянцы всё же знают вкус жизни!

#кофе #Опривычках #ОпользеИвреде

🍽ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК?

Завтрак — это самый важный прием пищи, но именно здесь совершается больше всего ошибок!

Запомните: ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЛКОВО-ЖИРОВОЙ + немного сложных углеводов и ПОБОЛЬШЕ клетчатки!

Именно это залог прекрасного дня ☀️

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ👇

👉быть энергичной в течение всего дня,
👉не кусочничать,
👉легко справляться с чувством голода,
👉запустить желчеотток,
👉способствовать утреннему стулу...

Тогда завтракайте полноценно, а не👇

❌круасан с кофе
❌каша с кофе
❌бутерброд с чаем

🫰А теперь примеры, ловите ☝

#otebezabota #Опривычках #ОпользеИвреде #Орецептах