🍀 Весна идёт и мы начинаем готовиться у летнему сезону🌈

☝️Предлагаю лёгкие рецепты полезного десерта, и это может быть Вашим завтраком в том числе, а приготовить можно заранее сразу несколько порций🙂

📌на одну порцию Вам нужны⤵️

✔️50 мл растительного молока без сахара в составе
✔️ 75 мл воды
✔️50 гр. любых ягод или фруктов
✔️1 столовая ложка семян чиа ( источника ОМЕГА-3), а вот об этом подробнее⤵️

❓зачем нам нужны ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ и где они содержаться кроме как в баночке БАДа с надписью Омега 3⤵️

🔴Омега-3 жирные кислоты обеспечивают организм энергией, улучшают работу мозга и сердца, снижают концентрацию холестерина, повышают иммунитет и нормализуют уровень гормонов⤵️

🟢 Существует три вида омега-3⤵️
✔️альфа-линоленовая кислота (ALA),
✔️эйкозапентаеновая кислота (EPA)
✔️докозагексаеновая кислота (DHA).

⚠️Сокращенные названия приведены для того, чтобы вы могли легко распознать их в составе лекарственных средств и биологически активных добавок, ❗️кстати❗️, посмотрите на своих баночках, есть ли эти кислоты в составе❓, должны быть как минимум EPA и DHA☝️☝️

⚠️так как наш организм не способен производить омега-3, поэтому мы можем получить его только с помощью сбалансированного питания и/или приёма БАД⚠️

✔️Источниками альфа-линоленовой кислоты (ALA) являются рапсовое масло и другие растительные масла, например, содержащиеся в грецких орехах, семенах чиа и льна, соевых бобах, а ДРУГИЕ ДВА ВИДА омега-3 встречаются в морепродуктах, включая лосось, тунец, скумбрию, сардины и сельдь и другие, а так же в водорослях, в морской капусте в том числе⤵️

‼️ интересно, что рыба не сама по себе производит омега-3 жирные кислоты, а получает из водорослей, которыми она питается‼️

🙂Получается, рыба, которую мы едим должна была и сама неплохо питаться, только тогда омега-3 в ней будет много, так что дикая рыба точно полезнее чем выращенная человеком🙂

🌹Доброго весеннего утра 🍀

👀 А Вы завтракаете❓

👀 Вкусно Вам❓

👀 А как Вы думаете Ваш первый приём пищи наполняет вас энергией и витаминами❓

▶️ Посмотри ролик и убедитесь правильно ли Вы начинаете свой день и много ли пользы в этом начале🙂

❤️Забота о себе должна быть всегда, иначе ни как, тело у нас одно, запасного то НЕТ🤌

🥳 ВЕСЁЛОЙ МАСЛЕНИЦЫ🥳

🎁 у меня для Вас ПОДАРОК🫴
Заходите по ссылке⤵️ https://tttttt.me/addstickers/svetachayka555
скачивайте ❗️БЕСПЛАТНО❗️ мои личные мотивационное стикеры и пользуйтесь с удовольствием при общении с Вашими близкими😊

‼️ Пару советов от меня⤵️

✔️блины лучше сочетать с рыбой, икрой и овощами🙂

❌ не сочетайте блины с МЯСОМ, поскольку будет тяжесть в ЖКТ, а почему❓, потому что мучное всегда мешает усвоение белка из мяса и других витаминов и минералов, а так же увеличивает риск прибавления лишнего веса после🔴

✔️если есть дома альтернативная мука, то можете из неё напечь гору блинов и тогда можно съесть столько сколько сможешь🙂

🟢 радуйте себя и близких своим вниманием - это дороже любых подарков💯

🙂Друзья, ну что, так же наелись блинов как и я 😱

🙂 Было вкусно, НЕ СПОРЮ, но пора и подумать как❓
✔️вернуть свои формы к весне
✔️прибавить сил и энергии 🔥,
✔️почувствовать лёгкость в теле⤵️

⚠️и как перестать НИ ЧЕГО НЕ ХОТЕТЬ, кроме сна и еды⚠️

🟢Давайте ВМЕСТЕ вкусно и с пользой завершим МАРТ и подарим своему телу здоровье, красоту и молодость🟢

❓Припомните для интереса, когда Вы своему телу дарили полезные подарки❓

▶️Слушай мой ролик▶️

▶️И сделай выбор в пользу своего здоровья, 5 дней это так мало, ‼️НО ЭТО ТАК МНОГО ДЛЯ ТВОЕГО ОРГАНИЗМА‼️

➡️Оплати  свое участие  1470 руб., по номеру телефона  +79164255979 (Тинькофф)
➡️Отправьте  смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты
➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телегамм канал
➡️ заходи туда и там будут чёткие видео инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видеорецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки и моя поддержка 24/7
▶️СТАРТ 25.03
➡️ФИНИШ 29.03

🍀ЖДУ🍀

#FMD #протокол #otebezabota

‼️ Фасоль кладезь железа и антиоксидантов, не знали⁉️

🟢Антиоксиданты - это вещества, которые защищают наши клетки от повреждения активными формами кислорода.
🟢К ним относят витамины А, С и Е, а также медь, цинк и селен и др.
🟢В Национальном институте по проблемам старения выделяют продукты, которые особенно богаты антиоксидантами⤵️
✔️фасоль,
✔️брокколи,
✔️гвоздика,
✔️корица ,
✔️куркума,
✔️горький шоколад,
✔️тмин,
✔️петрушка,
✔️имбирь,
✔️чеснок

☝️Данные продукты в умеренном количестве замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи, соединительной ткани, хрящей, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и раковых заболеваний.

⚠️А еще фасоль является рекордсменом по содержанию железа после печени, вот смотрите сами⤵️

➕В 75 г. любой печени в готовом виде 10 мг. железа
➕В 1 стакане приготовленной фасоли -8 мг. железа

⚠️Суточная норма железа для

❗️Женщин 18 мг.
❗️Мужчинам 10 мг.

▶️Смотрите ролик и готовьте легко фасоль, а ЕСЛИ ВЫ ДЕРЖИТЕ ПОСТ, то Вам просто и необходимо добавлять в свой рацион бобовые, чтобы к концу поста не получить дефицит железа и белка в вашем организме▶️

😎Гуляй со мной по солнечной Испании➡️ Каталонии➡️

📍Коста- Брава— это 220 километров береговой линии с 245 пляжами, песочными и каменистыми; со скалистыми берегами и маленькими бухточками, множеством рыбацких деревень, фантастическими пейзажами и очаровательными курортными городками➡️ смотрите сами🙂

😱 "ГОРОД ВЕДЬМ" 🔥

😈 Крепостные стены и мрачные каменные дома создают в мистическую суровую атмосферу в этом горном городке.

🔜Узкие извилистые улицы, часто заводящие в тупики, будто сохранили память о временах инквизиции, когда в городе горели костры, на которых сжигали инакомыслящих.

💩По мнению местных, особая сила этого места притягивала скрывавшихся от инквизиции, поэтому Рупит называют еще "ГОРОДОМ ВЕДЬМ". Хотя есть и совершенно обратная легенда, по которой ведьм привозили сюда на казнь... 🥺

🤨Как было на самом деле - НЕ знаю, но когда заглядываешь на балконы домов, то кажется, что некоторые вещи висят там с инквизиторских времен.

🫣Кстати сегодня здесь проживают 300 человек, сколько из них ведьм неизвестно, но мне кажется, что они здесь точно живут по сей день...короче говоря жутко аутентичное местечко...

👀СМОТРИТЕ САМИ▶️

📌Тыквенный крем суп с
креветками 🍤 ЗА 20 МИНУТ

Ингредиенты:
✔️Тыква 500 г
✔️Морковь 1 шт
✔️Лук 1 шт
✔️Кокосовое молоко 150г
✔️Масло авокадо/топленое ГХИ или кокосовое для жарки
✔️Любая зелень
✔️креветки 6-8 шт на 2 порции

🤡засекай время 🕒⏰⌚

♨️Пассеровать лук, морковь на масле авокадо или ГХИ или на кокосовом, 5 минут

♨️добавить тыкву порезаную кубиками, ещё пожарить 5 минут на небольшом огне.

♨️Добавить кипяток на глаз, в зависимости насколько хотите получить густой суп и оставьте на среднем огне на 5 минут.

♨️Добавить кокосовое молоко, довести до кипения и выключить

♨️добавить специи и пробить блендером

♨️сварить креветки в течении 2 минут и остудить

🔔В тарелку с супом выложить креветки и украсить зеленью и любыми семенами😉

🟢 кстати из батата или цветной капусты этот суп будет тоже 🔥💥