🥸Досмотр на перевале))

😉Всегда в Ваших силах продлить себе лето, а значит жизнь... 🏝

👀ЗАБЫВАЕТЕ , ГРУСТИТЕ⁉️

ЗНАЧИТ ПОРА ЕСТЬ 👇

🍫 шоколад и какао - без сахара!

🧂корицу можно и в чай и кофе и в домашнюю выпечку!

🍒🥦 ягоды, зелень и овощи - чем больше тем лучше и ЕЖЕДНЕВНО!

ЧТОБЫ👇
 
🔶улучшить память
🔶повысить концентрацию внимания
🔶 увеличить работоспособность

🍰ВКУСНО УЛУЧШАЕМ  ПАМЯТЬ👇

Берём для основы👇

✔️ мука кокосовая — 75 г
✔️мука миндальная — 75 г
✔️какао — 25 г
✔️корица 1 ст. л.
✔️финики — 10 шт
✔️кокосовое масло — 4 ст. л.

Берём для крема👇

🔸горький шоколад — 200 г
🔸кокосовое молоко — 250 мл
🔸любимые ягоды ( можно замороженные)

➡️Финики замочить в кипятке на 30 минут, очистить от кожуры и косточки.
➡️Соединить все ингредиенты для основы и измельчить блендером
➡️Выложить в форму и утрамбовать.
➡️Шоколад растопить на водяной бане и влить разогретое молоко к шоколаду. Медленно перемешать все.
➡️Вылить крем на основу и убрать в морозилку на ночь.

🫐Украсить любыми ягодами и есть 😀

⚠️А если плохо спите, повышенный уровень стресса и словили депрессию, то рекомендую пропить аминокислоту L-tryptophan (L-триптофан) - супер средство, проверено мною, вот ссылка на нашего производителя ⤵️https://moloday.store/client_account/session/new?utm_source=referal&utm_medium=student&utm_campaign=Elnikova_Valentina&utm_term=Tchaikovskaya_Svetlana_Vladimirovna👈зарегистрируйтесь по ссылке и закажите, кстати там есть и другие качественные добавки , я пью Омегу 3, Вит Д, Detox - для печени, комплексы витаминов у них тоже 🔥

#otebezabota #ппторт #ппрецепт #шоколад #какао #триптофан

🔽НЕДОСТАТОК АКТИВНОСТИ🔼

▶️Приводит к потери мышечной массы 

▶️Сидячий образ жизни усугубляет имеющиеся хронические заболевания

▶️Приводит к набору лишнего веса

▶️Ускоряет процессы старения

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 🔽

🔶увеличивает производство химических веществ, продуцирующих энергию мозга  
🔶улучшает метаболизм
🔶нормализует сахар и инсулин
🔶нормализует артериальное давление
🔶замедляет процессы старения

✅Рекомендуется нагружать себя физически минимум 30 минут
5-7 дней в неделю  

✔️ и вовсе не обязательно ходить каждый день в спорт зал и вообще можно туда не ходить, а просто гулять 30 минут в день или танцевать или делать самостоятельно минимальный комплекс упражнений🔽

🔸Присели
🔸Нагнулись вперёд, влево и в право
🔸Качнули пресс
🔸Махнули ногами поочерёдно вперёд, назад, влево и вправо
🔸Сделали перекат с пятки на носок

☝А по сколько раз это сделать решать Вам, я это делаю по 50 раз ☺

#движение #двигай #otebezabota #активность #танцы

🍽Приятного аппетита!

🟢А давайте разберём правило здоровой тарелки, которое поможет вам составить сбалансированный рацион🔽

🥦 Половина тарелки (50%) всегда овощи и зелень: морковь, тыква, свекла, батат, кабачки, баклажаны, все виды капусты, зелени, салатов, помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок, ягоды, можно один два фрукта среднего размера.

🍗🥚Четверть тарелки (25%) - Качественные белки: говядина, телятина, кролик, птица любая и лучше без кожи,, рыба и морепродукты, яйца любые, но желательно фермерские.

🌾Четверть тарелки (25%) - злаки:
гречка и зелёная, в том числе, киноа,, овсянка - та, которая ДОЛГОЙ ВАРКИ, рис ЛУЧШЕ НЕ БЕЛЫЙ, А бурый, дикий, чёрный, красный, пшено, амарант и все виды бобовых!

🥑Добавьте полезные жиры: нерафинированные масла, АВОКАДО,
орехи И семена , НО ЛУЧШЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО их промыть и вымачивать в течении 4 - 8 часов в воде, затем промыть перед употреблением!

🔖Для комфортного перехода на здоровое питание с учётом индивидуальных особенностей Вашего организма, приходите ко мне на консультацию, запись на декабрь ОТКРЫТА!

#otebezabota #здоровая_тарелка #правило #рацион #консультация

👀 Кто я?

🤌Что делаю каждый день

🫴 Что могу

🫴 Что умею

🫱 Как это делаю

🫴Что уже успела сделать

🫶 О чем спешу напомнить

⬇️Пишите вопросы, отвечу на все!

🖍записывайтесь на консультации здесь, или по ссылке👇 @svetachayka555
или по телефону +79164255979

📌подробности смотрите в закреплённом сообщении
☝ сверху экрана ☝

#otebezabota #нутрициолог #консультации #услуги #какпохудеть #качествожизни

🤡 Станьте волшебником для себя и своих близких в эти выходные и приготовьте ИЗЫСКАННЫЙ УЖИН
ВСЕГО ЗА 15 МИНУТ☝

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ🔽

🔸фунчоза, вот такая полезнее 👇
https://ozon.ru/t/6X17lX5
🔶 куриное филе или креветки
🔶чеснок
🔶соевый соус , вот такой полезнее
https://ozon.ru/t/4X4eoDM
🔶 масло авокадо или оливковое
🔶смесь овощей и зелени любых
🔶специи ( куркума, перец, прованские травы) можно любые на свой вкус

♨️ГОТОВИМ🔽

🔸Заливаем фунчозу кипятком, даем настояться под крышкой 5-7 минут
🔸Нарезаем куриное филе, добавляем чеснок, приправляем специями по вкусу и добавляем соевый соус
🔸Перемешиваем и отправляем на сковороду (жарим до полуготовности на масле авокадо, не жарим до корочки!).
🔸Добавляем смесь из овощей, органический соевый соус, жарим до полной готовности (7-8 минут)
🔸Выкладываем на фунчозу, перемешиваем, украшаем зеленью и наслаждаемся полезным и красивым ужином или обедом🍃

#рецепт #otebezabota #наскоруюруку

🔈Вчера читала лекцию в Новой Москве, в клинике " Процветание", ☝вот фрагменты моего соло))

🙌Аудитории было интересно 👏 и я с удовольствием старалась ответить на все вопросы и кстати, тема была ПРО ПРИВЫЧКИ, которые нас разрушают и про те, которые делают нас здоровее и самое главное про способы КАК ЖЕ ПОМЕНЯТЬ ИХ МЕСТАМИ В ПОЛЬЗУ СЕБЯ!

🚩Ну и конечно же после лекции образовалась очередь из желающих продолжить общение и получить индивидуальную консультацию, так что это воскресенье было для меня рабочим, вот...😉

🗓И напоминаю, что запись на последний в этом году FMD - 5 ДНЕВНЫЙ ПРОТОКОЛ, торжественно открыта!!!

⬇️УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ ЕЩЁ ТЕ ЖЕ

➡️Оплати участие 1500 руб., на Тинькофф (Т-Банк) по номеру телефона +79164255979
➡️Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты
➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телеграмм канал
➡️ заходи туда и там будут чёткие видео инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видеорецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки и моя поддержка 24/7
▶️СТАРТ 2 декабря
➡️ФИНИШ 6 декабря

#otebezabota #fmd #лекция #привычки #протоколпитания

🤡 Волшебный протокол FMD сделал меня не только здоровее за год, но и моложе, САМА В ШОКЕ от моей фото хронологии 2024 года☝

⭐️ЕДИНСТВЕННЫЙ В МИРЕ короткий протокол питания, который ВСЕГО за 5 дней в месяц ПОМИМО СНИЖЕНИЯ ВЕСА творит чудеса, по другому не скажешь👇

🟢нормализует АД
🟢нормализует сахар и инсулин в крови
🟢снижает тягу к сладкому и мучному
🟢сглаживает мимические морщины
🟢убирает отёчность
🟢повышает настроение
🟢увеличивает энергию в разы
🟢усиливает концентрацию внимания
🟢улучшает когнитивные способности

☝НУ ВОТ РАЗВЕ ЭТО НЕ ЧУДО,⁉️

💥это чудо придумала не я, а учёные, которые провели исследования на группе людей и подтвердили его эффективность и безопасность для здоровья путём мониторинга изменений показателей лабораторной и функциональной диагностики.

💃Жду всех желающих вместе со мной за 5 дней получить кучу позитивных моментов для своего здоровья и переступить порог 2025 года моложе, энергичнее и стройнее чем вы себя чувствуете сейчас 😉

🎁 И конечно же в предверии НГ праздников всем участником будут подарки!

#FMD #otebezabota #бездиет #емихудею

🔼условия участия в предыдущем посте