2️⃣Эмоциональная изоляция

Сложности с распознаванием и выражением чувств особенно присущи людям, работающим в сферах, где профессиональная этика не поощряет проявление эмоций.
♦️Например, юристам, инженерам, полицейским и руководителям корпораций.

Неспособность выражать эмоции становится тяжелым испытанием не только для самого человека, но и для его близких.

🤌 Певица Риба Макинтайр написала песню «Мой величайший незнакомец» после смерти своего отца, выразив чувства многих, кто не смог установить нужные эмоциональные связи со своими родителями. Часто можно услышать фразы вроде: «Не хочу, чтобы у вас сложилось плохое мнение о моем муже, он чудесный человек, но... Я никогда не знаю, что он чувствует».

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Пример из жизни

➡️ На семейной консультации одна женщина сказала мужу:
💭«У меня такое ощущение, будто я вышла замуж за стенку».

Муж, сидя молча и неподвижно, лишь подтвердил её слова. Психолог заметил:
💭«Кажется, вы чувствуете себя одинокой и хотели бы больше эмоционального контакта со своим мужем».

Женщина согласилась, но её заявления о «стенке» вряд ли донесли бы до мужа её истинные чувства и желания.

Путь к улучшению↘️

Если мы расширим наш словарный запас для выражения эмоций, это положительно скажется не только на межличностных отношениях, но и на других сферах жизни. Давайте учиться осознавать и выражать свои чувства, чтобы строить более глубокие и искренние связи с окружающими. ❤️

#ОбщатьсяМожноПоРазному

🔖Чувства и не-чувства: как язык может запутать нас

Наш язык порой создает путаницу, особенно когда речь идет о том, что мы на самом деле чувствуем. Часто слово «чувствовать» используется в контексте, где на самом деле речь идет не о чувствах, а о мыслях или оценках. Давайте разберемся, как это происходит и как можно более точно выражать свои эмоции.

Когда «чувствовать» — это не чувства

Обратите внимание на следующие ситуации, в которых слово «чувствовать» может быть заменено на «думать», что сделает выражение более точным:

1️⃣ Слова «что», «как», «как будто»:
- «Я чувствую, что ты справишься с этим лучше».
- «Я чувствую себя как последний неудачник».
- «Я чувствую себя так, как будто говорю со стенкой».

В этих примерах мы не выражаем настоящие чувства, а делаем предположения или оценки.

2️⃣ Личные местоимения:
- «Я чувствую, что от меня постоянно всем что-то нужно».
- «Я чувствую, что это бесполезно».

Здесь мы снова говорим о своих мыслях и восприятии, а не о чувствах.

3️⃣ Имена или слова, обозначающие людей:
- «Я чувствую, что на Иру можно положиться».
- «Я чувствую, что мой шеф — тот еще манипулятор».

Эти утверждения скорее отражают наше мнение о других, чем то, что мы на самом деле чувствуем.

🔖🔖🔖
Настоящие чувства: как их выразить↘️

Иногда для выражения чувств слово «чувствовать» можно вообще не использовать.
Например:
- «Я чувствую раздражение» можно заменить на «Я раздражен».

Важно различать слова, которые описывают наши настоящие чувства, и те, что выражают наши представления о себе.

⭐️ Представления о себе:
- «Я чувствую, что плохо играю на гитаре».
- Здесь я оцениваю свои навыки, а не выражаю чувства.

⭐️Настоящие чувства:
- «Я чувствую разочарование, когда играю на гитаре».
- «Я недоволен собой, когда играю на гитаре».
- «Я злюсь на себя, когда играю на гитаре».

Таким образом, за словом «плохо» могут скрываться настоящие эмоции, такие как разочарование или злость.

#ОбщатьсяМожноПоРазному

Мысли о других и настоящие чувства🤗

Полезно различать слова, которые описывают наши мысли о действиях других людей, и те, которые действительно отражают наши чувства.

Примеры, которые можно принять за выражение чувств, но на самом деле это скорее мнения:

💭- «Я чувствую, что ничего не значу для людей, с которыми работаю».
  - Здесь речь идет о том, как я воспринимаю мнение других, а не о моих чувствах. Настоящие эмоции могли бы быть «мне грустно» или «я обескуражен».

💭- «Я чувствую, что меня не так поняли».
  - Это утверждение оценивает понимание других, а не выражает мои чувства. Я мог бы чувствовать беспокойство или раздражение.

💭- «Я чувствую, что на меня не обращают внимания».
  - Опять же, это интерпретация поведения других, а не выражение собственных эмоций.

Иногда мы можем испытывать облегчение, если на нас не обращают внимания, но в других случаях это может вызывать боль и чувство изоляции.

Еще примеры здесь

Заключение

Важно осознавать разницу между тем, что мы действительно чувствуем, и тем, что мы думаем или предполагаем. Это понимание поможет нам более точно выражать свои эмоции и улучшить общение с окружающими.

🌸Начните с того, чтобы задавать себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую в этой ситуации?» Это поможет вам лучше понять свои эмоции и научиться их правильно выражать

#ПроРесурсы

Это упражнение рекомендуется выполнить именно в виде художественной практики.

❣️Оставить этот рисунок, чтобы иметь возможность возвращаться к нему - повесить над столом или сохранить в ежедневнике.
Он будет вашим напоминанием о том, насколько вы сильны.❤️

#ОбщатьсяМожноПоРазному

Отношения и конфликты: как научиться взаимодействовать🫶

В психологической практике одной из наиболее часто обсуждаемых тем становится тема «Отношения». Независимо от того, с каким запросом клиент приходит на консультацию, рано или поздно мы неизбежно выходим на обсуждение отношений. И это не случайно.

⭐️Отношения — важнейшая часть жизни человека, ведь мы, как социальные существа, не можем существовать в изоляции. Несмотря на стремление к самодостаточности и индивидуальности, мы всегда находимся во взаимодействии с другими.

Однако неизбежно возникают пересечения интересов и конфликты с другими людьми.
А конфликтовать мы не любим. Более того, мы часто не умеем это делать, поскольку нас этому не учили.

☝ В нашем восприятии «конфликт» ассоциируется со «скандалом», но это далеко не так! Без конфликтов отношения просто не могут существовать.

Почему конфликты важны?

❤️ Конфликт вскрывает проблемы. Он сигнализирует о необходимости перемен и становится двигателем развития — в браке, дружбе, семье, коллективе и обществе в целом.

❤️ Конфликт проясняет ценности и чувства. Он побуждает нас говорить и слушать, сотрудничать и договариваться. Это возможность сблизиться, лучше понять друг друга и укрепить доверие.

❤️ Успешный опыт разрешения мелких конфликтов служит защитой отношений от крупных кризисов в будущем. Это своего рода прививка, которая помогает нам справляться с трудностями.

❤️ Конфликт способствует личностному росту. Мы узнаем свои сильные и слабые стороны, наблюдаем, как наши действия влияют на окружающих, переосмысляем убеждения и модели поведения, а также оттачиваем навыки коммуникации и сотрудничества.

❤️ Конфликт улучшает результаты в социальных сферах. Он помогает выявить риски, наладить коммуникацию, прояснить роли и обязанности, а также включает креативность. Например, разногласия в выборе стратегии могут привести к углубленному анализу вариантов и поиску новых идей.

Как научиться конструктивно конфликтовать❓

В рубрике #ОбщатьсяМожноПоРазному мы попробуем «подсветить» формы общения, при которых конфликты интересов становятся комфортными и способствуют улучшению взаимодействия.

Четыре основных базовых шага:

💕 Наблюдение вместо оценивания.

Вместо того чтобы говорить: «Ты всегда опаздываешь», попробуйте сказать: «Я вижу, что ты пришел позже, чем мы договаривались».

Это поможет избежать обвинений и снизить напряжение.

💕 Понимание и раскрытие собственных чувств и состояний.

Вместо фразы «Ты меня бесишь» лучше сказать: «Я чувствую разочарование, когда наши планы не совпадают».

Это позволит выразить свои эмоции, не обвиняя другого человека.

💕 Запрос на сотрудничество.

Вместо того чтобы требовать:
«Ты должен изменить свое поведение», попробуйте сказать: «Как мы можем решить эту проблему вместе?».

Это поможет создать атмосферу сотрудничества и взаимопонимания.

💕 Активное слушание. Убедитесь, что вы слушаете друг друга.

Повторите то, что вы услышали:
«Я правильно понимаю, что ты чувствуешь…?».

Это поможет прояснить недопонимания и укрепить доверие.

Конфликты — это неотъемлемая часть жизни. Научившись конструктивно разрешать их, мы сможем укрепить свои отношения и сделать их более гармоничными. Помните, что каждый конфликт — это возможность для роста и развития, как личного, так и в отношениях с другими.❤️

#ОбщатьсяМожноПоРазному

🔖🔖🔖 Содержание рубрики

❤️Сопереживание и сочувствие: путь к глубокому пониманию в отношениях
❤️Общение: Простые слова о сложных вещах.
❤️Четыре шага к лучшему общению

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❤️Вид общения, который разрушает отношения
❤️Сравнение: путь к самоуничижению или пониманию себя?
❤️Отрицание ответственности: язык, который скрывает наш выбор
❤️Требования и их влияние на общение
❤️Подведем итог: Как улучшить наше общение

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❤️Шаг к лучшему общению: «Я вижу»
❤️Осторожно с обобщениями: как слова могут влиять на наше общение
❤️Подведем итог: Искусство общения

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❤️Вторая составляющая «Я чувствую» — высказывание того, что мы чувствуем.
❤️Эмоциональная изоляция
❤️Таблица чувств
❤️Примеры слов, выражающих интерпритацию, а не чувства
❤️Чувства и не-чувства: как язык может запутать нас
❤️Мысли о других и настоящие чувства

Это Ранее опубликовано 👆

#ОбщатьсяМожноПоРазному

Личный пример:
Когда план рушится, а результат превосходит ожидания 💬

Недавно я провела семинар для врачей на тему «бережных» коммуникаций с пациентами. Честно говоря, как организаторы, так и участники оказались в непростой ситуации: врачи были обязаны присутствовать, и мы все еще не знали друг друга.

Представьте себе: двадцать человек в зале:
😵 кто-то зевает,
😵 кто-то поглядывает на часы,
😵 кто-то просто вздыхает от скуки...

Я чувствовала, как растерянность и дискомфорт заполняют пространство. Скрывать это было невозможно.

В какой-то момент я не выдержала. Прервала демонстрацию слайдов, встала перед аудиторией и начала свою откровенную речь.

💬Я поделилась своими чувствами:
◀️о том, как мне не по себе, как я растеряна и как эти эмоции вызваны тем, что я никого здесь не знаю. Я сказала, что мне хочется быть принятой и услышанной, что я не враг, а союзник▶️

Несмотря на то, что у меня был заготовленный материал, я была готова к несогласию и дискуссиям, чтобы вместе найти пути, как врачи могут сочетать профессионализм и человечность, оставляя время и для личной жизни.💡

Пауза в зале была недолгой, но она была значительной...

‼️Семинар пошел совершенно не по плану, но это стало началом интересного диалога. Участники начали делиться своими мыслями и переживаниями, и в результате у нас состоялось несколько встреч, которые стали продолжением этой темы.

Этот опыт научил меня важности открытости и искренности в общении. Иногда, чтобы наладить контакт, нужно просто быть настоящим и показать свою уязвимость❤️

#ОбщатьсяМожноПоРазному

Личный опыт онкопсихолога:
◀️Как страх и уязвимость могут стать источником сил▶️

Когда я впервые провела групповую встречу в стационаре с пациентами, средний возраст которых составлял 20-24 года, я ощутила себя, мягко говоря, «не в себе». Этот возраст был чуть старше, чем у моих старших детей, и это добавляло мне волнения. Я боялась сказать что-то «лишнее», боялась показать свои страхи, боль и сожаления.

Стараясь выглядеть как можно более «профессионально», я произносила «правильные» слова, но сама звучала не очень уверенно. Я не узнавала себя… 😕

Всего несколько часов назад я работала с группой своих ровесников, и это было совершенно другим опытом. А здесь, перед этими распахнутыми глазами, я почувствовала, как меня выбивают из профессиональной позиции.

Пациенты тихо сидели рядом, без особого внимания и участия. Я не выдержала этого напряжения и призналась группе, что мне трудно говорить, что у меня перехватывает горло и щемит сердце.

❕Я открыто сказала, что все эти чувства вызваны тем, что я в каждой из них вижу своего ребенка. Мне было больно и страшно, и я не могла согласиться с этой несправедливостью.

Но в то же время я знала, что могу помочь, и очень хотела это сделать.

‼️И вот тут произошло чудо: мое состояние изменилось, а девочки, словно ожившие, начали активно участвовать в разговоре.

Фраза «мои девочки» не случайна. Мы до сих пор поддерживаем отношения и периодически переписываемся. Этот опыт стал для меня важным уроком о том, как уязвимость может стать источником силы. 🔥

📎С тех пор возраст моих клиентов, соответствующий возрасту моих старших детей, стал преобладающим в моей практике, и я понимаю, что каждый раз, когда я работаю с ними, я не только помогаю им, но и учусь у них. Этот опыт напоминает мне о том, что истинная связь и понимание возникают именно в открытости и честности.🫶

Мы часто прибегаем к словам, которые отражают нашу интерпретацию действий других людей, а не наши собственные чувства ⤵️

Создание словаря для выражения чувств😍😕

Когда дело доходит до выражения наших эмоций, важно использовать слова, которые точно отражают наши чувства, а не обобщенные термины с неясным смыслом.

▶️ Например, когда мы говорим «мне хорошо», это слово может означать множество эмоций: счастье, радость, облегчение и многое другое. Использование таких неопределенных слов, как «хорошо» или «плохо», затрудняет понимание наших истинных переживаний для собеседника.

⬇️Существуют специальные списки, известные как Эмоциональный словарь, которые помогут вам свободнее выражать свои чувства и четко описывать весь спектр эмоциональных состояний. Это может значительно улучшить вашу коммуникацию и углубить взаимопонимание в отношениях.

Давайте учиться быть более открытыми и точными в выражении своих эмоций!